anatomic : Multi-Sports Training Log

par **anatomic** le 13/10/2009 21h39

Bonjour à tous! j'ouvre mon sujet ici car je donne presque autant d'importance au conditioning qu'à l'aspect esthétique.

Aujourd'hui

4 séries de dev incliné haltères
3 séries de DC

4 séries Dev militaire debout
4 séries barre menton

élévations latérales en pyramidal 4 séries

Squat barre libre pour réapprivoiser le mouvement = 4 séries de 25

J'enchaine avec 30 à 45 sec max de repos pour garder un aspect "athlétique" justement......je me tate encore sur les exos/poids séries/objectifs.....

par **anatomic** le 14/10/2009 21h08

today

Poulie pecs 4 sets de 20 reps histoire de....

Tirage dorsibarre devant : 4 sets de 15 reps

Presse cuisse : 4 sets de 30 reps

Curl barre EZ : 4 sets de 12 reps

par **Alan** le 14/10/2009 21h16

Prépare toi

par **anatomic** le 15/10/2009 08h49

T'inquiètes mecton!! ;-)..........Là tu ne vois que la partie émergée de l'iceberg!!......

par **anatomic** le 18/10/2009 19h04

18/10/09

Utilisation d'un swiss ball pour divers exos = crunchs avec disque de 10 kg.......rotations pour le travail des muscles des cotés........séries de squat avec swissball dans le dos et contre le mur (marrant et ça bosse quand même)

par **anatomic** le 23/10/2009 22h48

je rentre d'une semaine de formation.......stone!........

J'en ai marre d'être gras........je dois me forger un mental d'acier sur la bouffe....Faire du cardio....ne rien lacher.......et surtout JE DOIS ARRETER DE M'ENTRAINER A L'INSTINCTIF car ça part dans toutes les directions!!!!!

Je pense qu'il ne faut qu'un seul objectif = être plus sec? être plus fort? être plus musclé?.......Pour moi c'est ETRE PLUS SEC.......

A 39 piges je sens que je suis à un palier qu'il ne faut pas que je loupe........mon métabolisme a tellement changé!!!!.............

par **anatomic** le 26/10/2009 18h55

Séance du 26 octobre 2009

Pecs : - 4 séries de poulies hautes x 12 reps à 40kg (par coté)
-4 séries de DC X 52 kg en 3/4 de mouvement pour garder les pecs contractés

Delts : 3x3 séries de 15 reps élévations latérales poulie basse......

3X15 reps barre menton à 22 kg

Ca reste super léger mais seul et surtout pas de temps (genre 30 mn)

Demain vélo pour aller au boulot (2x 30 minutes)............

par **Rudy** le 26/10/2009 20h04

Bon alors, ta diète, tu la fais ?

par **Muka-Sensei** le 27/10/2009 00h04

anatomic a écrit:A 39 piges je sens que je suis à un palier qu'il ne faut pas que je loupe........mon métabolisme a tellement changé!!!!.............

Ahah ! j'en ai presque 10 de moins et je constate la même chose ! Moi qui pouvait baffrer comme un porc sans bouger d'un gramme sur la balance, désormais je paye la malbouffe par des plis de gras sur le bide que je n'aurais jamais cru pouvoir voir sur moi ! La magie de l'age et de la folie de la prise de masse :idiot:

Pour ne pas faire d'ecart sur la bouffe, que ce soit pour grossir ou maigrir, moi je dis : planification ! il faut que tout soit préparé à l'avance, pré-pensé, pré-cuisiné, prêt à avaler ! Je viens de me cuire 3 Kg de porc au bourbon : je sais que ces prochains jours j'aurai mon taf de proteines et de graisses saturées du coup ! il n'y a plus qu'à ouvrir des boites hermetique (une pour le riz, une pour le chou fleur, une pour la viande...) et tout passer au micro-ondes. Presque aussi simple qu'un shaker de poudre !

par **anatomic** le 27/10/2009 00h37

mouais!!lol

Simple quand tu vis seul......Avec une famille c'est différent......plus dur......mais faut s'éccrocher je sais grrrrrrrr!!

j'vais me préparer ma dinde pour demain tiens!

;()

par **Muka-Sensei** le 27/10/2009 09h59

La famille il faut la soumettre ! :cool:

par **anatomic** le 27/10/2009 18h22

séance du 27/10/09

Séries de tractions en alternance avec un poto donc 1X1/1x2/1x3/......1x9

Tirage de sac de boxe long en arrière.......3 séries de 30 secondes.

3 séries de "tourneboule" (lol) avec my homemade medecin ball de 10kg.

par **anatomic** le 29/10/2009 21h26

séance du 29/10/09

Circuit bodyweight 25 mn sur 1mn par exo

1)rotation buste avec homemade medecin ball de 10 kg
2)dips barres paralèlles
3)montée de banc
4)pompes surélevées
5)shadow boxing
6)rotation MB au dessus de la tête

Pu....ça tue si on le fait bien!.........rincé!!.........

par **anatomic** le 30/10/2009 22h24

En ce moment je me sers de ça......en pulling!

par **anatomic** le 30/10/2009 22h27

Voici la vidéo (à faire en "finisher") .....ça crame les jambes......le sac pese environ 40kg.....

par **anatomic** le 01/11/2009 15h23

séance du 30/10/09

Delts à la poulie 4 séries de 12
Barre menton 4 séries en pyramidal
Curls à la poulie 4 séries + curls à la EZ 4 séries...

séance du 31/10/09

Abdos au swiss ball au feeling.
Pompes lestées (10kg dans le sac à dos) : 4 séries de 15......juste histoire de dire que.

par **François P.** le 03/11/2009 15h02

Héhé, tu t'es inscrit à rosstraining!

Ça va leur faire bizarre tes exos d'isolation à la poulie je pense :cool:

Bonjour, au passage :!:

par **BouBou** le 03/11/2009 15h05

Ossékonsinscri ?

par **BouBou** le 03/11/2009 15h06

Oussékonsinscrit ?

Edit: orthographe

par **François P.** le 03/11/2009 15h49

C'est le forum dont je parlais:

(tout est public sauf une section "conneries")

Mais il y a un blog aussi, si tu es curieux:

par **anatomic** le 03/11/2009 16h08

salut françois P!

Eh oui je suis aussi sur le forum de ross!!Les poulies j'aime bien hhahah........et pis je les emm....si ça plait pas.....

Tu es qui labas?

par **anatomic** le 03/11/2009 16h16

@RUDY

salut gars! On se "voit " aussi sur un autre forum.....on a le même genre de bagarit.....moi la graisse en plus lol!

je n'ai pas établi une diète précise mais je balance presque tout les glucides car je prends surtout au niveau du bide et dos et je crois savoir que c'est ceux qui "gèrent" mal les hydrates non? Tu en penses quoi?.....

Sinon au risque de me répéter le forum est bien sympa= j'ai déja 2/3 contacts dans mon coin qui me serviront de sacs de frappe........génial non? lolllllll :lol:

par **François P.** le 03/11/2009 17h05

anatomic a écrit:salut françois P!

Eh oui je suis aussi sur le forum de ross!!Les poulies j'aime bien hhahah........et pis je les emm....si ça plait pas.....

Tu es qui labas?

Je ne participe plus depuis quelques mois, je n'aime pas être sur plusieurs forum et j'ai choisi smart/superphysique. J'ai écrit des pavés chowderesque là-bas :cool:

ou du moins je crois m'en souvenir. Mon compte c'est francoisP.

par **BouBou** le 03/11/2009 17h28

Ah bon !!!!..... T'es un mec comme ça toi

Y'a des BBers dessus tiens ?

par **François P.** le 03/11/2009 18h32

BouBou a écrit:Y'a des BBers dessus tiens ?

Non, tu es mieux ici je pense :idiot:

par **BouBou** le 03/11/2009 20h36

Question subsidiaire: ils sont nombreux à charger ?
(pour des gens qui suivent les principes préconisés de Porco Rosso Enamait, c-à-d "Bridging the cap between the ordinary and the extraordinary")

par **François P.** le 04/11/2009 12h36

Je ne pense pas non. Il doit forcément y avoir quelques mecs qui chargent... en tout cas les quelques topics qui parlent de ça ressemblent à ce qu'on peut trouver ici, et pas de questions "vagues mais que tout le monde comprend" comme sur PM.

par **anatomic** le 09/11/2009 10h33

Là je pars pour 30 mn de vélo sur route avant d'aller au taf....je vais essayer de faire ça 2 fois par semaine au début.........A moi le physique shredded des cyclistes héhé (on peut réver!) lol

par **Rudy** le 09/11/2009 10h42

30' aller et pareil retour ?

par **anatomic** le 09/11/2009 20h41

Non Rudy lol! 30mn puis je pose mon vélo chez moi et je prends la caisse pour aller bosser (25 bornes)...mais je compte les faire de temps en temps .....j'y vais doucement car mon défaut est de ne pas savoir me gérer = j'y vais comme un abruti à donf et après j'en suis dégouté...je suis les conseils d'un ami cycliste....Là j'ai fait 30 mn avec quelques montées......

Demain muscu avec back training et delts et toi ça va Rudy?? au top?

par **anatomic** le 10/11/2009 21h58

séance du 10 nov 2009

Dos =

4 X 10 reps de tirage unilatéral haltères
4 X 12 reps de tirage poulie haute barre
4 X 12 reps de tirage barre paumes face à face

5 X 10(12) reps élévations latérales

Bis et tris=

en superset 5 x 10 (15) reps en curl haltère et push down en tris..

Abdos au sol et à la poulie haute au feeling.

par **anatomic** le 11/11/2009 17h07

séance du 11 nov 2009

1 h de vélo intensité moyenne....plaisir de rouler......

par **anatomic** le 13/11/2009 12h04

je repars pour 2x30 mn de vélo because la grève des trains et because il le faut! lol

par **anatomic** le 17/11/2009 22h37

today

2X20mn de vélo et circuit muscu = biceps haltères/DC barre/élévations latérales/rowing haltères/tirage dos poulie haute.....

par **anatomic** le 20/11/2009 19h03

Encore du vélo 30mn et 20mn........ça me fait du bien......ça bosse aussi le mental je trouve....

par **anatomic** le 21/11/2009 12h41

Je n'ai aps fait le ti dej habituel ce matin =une baguette entière d'hab!c'est déja ça!!!

Appel auw lyonnais ou aux habitants du 38 = on se voit quand pour un training self/muscu/rigolade hein??

par **Muka-Sensei** le 21/11/2009 14h36

Moi j'ai dis : pas avant mi janvier ... Après ce sera avec plaisir, mais je dois déménager d'abord.

par **anatomic** le 21/11/2009 15h48

ok j'avais pas capté patron!!lol......super!

par **anatomic** le 23/11/2009 11h31

Je limite à fond les glucides!!....Ce matin 50 g de pain.......j'ai faim alors je viens de me faire une soupe à 35 calories lolll........

par **anatomic** le 05/12/2009 13h47

séance du 4 dec 2009

Full body en 40mn donc avec temps de repos très courts !!

-écartés haltères
-presse à cuisse en séries de 30
-curl haltères
-rowing haltères
-triceps pushdown
-élévations latérales
-oiseau penché

Manque un exo pour les lombaires et des exos pour les abdos

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