Programme de musculation privilégiant le buste ?

par **nitriX** le 15/10/2009 08h27

bonjour a tous j'ai regarder votre site plus qu'interessant , ca fait 1 ans que je fait de la msucu mais pas avec un programme précis donc pas une évolution flagrante , j'ai envi de prévililégié la parti haute du corp , je mesure 1m96 pour 98 kilo , j'attend avec impatience un ti coup de pouce pour mon programme
merci d'avance

par **Rudy** le 15/10/2009 09h07

Quel est ton programme actuellement ?

par **Fabrice SP** le 15/10/2009 09h36

Pourquoi ne pas choisir un des programmes du site ?

https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediaires

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants (qui inclus un programme orienté haut du corps)

par **nitriX** le 15/10/2009 12h28

donc mon programme actuellement
lundi : pecs biceps
développé incliné altére ( 20 kg )
développé incliné barre ( 45/50kg)
développé couché altére ( 20kg )
curl barre z ( 25/30 kg )
curl altére ( 14/16 kg )

mardi : dos triceps
tirage nuque ( 50/55kg )
tirage vertical poitrine ( 45kg)
rowing altére ( 16kg )
dips ( avec lest )
poulie ( tite barre et corde ) ( 30/40 kg )

mercredi repos

jeudi : pecs biceps ( idem que lundi )

vendredi: dos épaules
élévation latérale ( 8kg )
rowing menton ( 25kg )

voila tous mes exercices ce font en 10 reps
ce programme me convient pas trop car j'aimerais prendre au niveau des pecs épaules dos biceps en priorité ( triceps plus développé que le reste ) voila la photo va venir mais j'ai un peu honte vu les phisqiue qu'il y a sur le site ....

par **Rudy** le 15/10/2009 13h04

Il ne faut pas avoir honte. Tu sais, on a tous débuté un jour.

Tu as lu l'article pour chaque muscle sur le site ? Notamment la partie application ?

Tu fais beaucoup d'exercices qui se ressemblent et qui n'ont pas besoin d'être fait comme le tirage nuque et le tirage poitrine.

par **Gilles Boid** le 15/10/2009 13h05

pour les pecs tu fais le DIH et DIB C'est répétitif comme exo soit l'un soit l'autre
tu peux mettre un exo d'écartés en plus par contre écartés couchés ou inclinés...

les biceps il te faudrait un exo pour le bracchial curl marteau en travers par exemple
le curl haltére fait le sur un banc incliné

pour le dos tu fais deux tirage fais en qu'un et fais en plus un exo pour les lombaires voire un exo pour les trapézes comme le shrug

pour les épaules le choix est bon mais il te faut bosser les delto post aussi
fais de l'oiseau ou mieux du rowing coudes ouverts

sinon l'agencement est moyen je trouve; faire triceps le lendemain des pecs et le dos le lendemain des biceps c'est bof quoi.

puis essaie de faire les jambes...
enfin trop de priorités tuent les priorités, choisit en une seulement et tu changeras dans ton prochain programme

par **nitriX** le 15/10/2009 15h27

a la salle on ma dit quil fallait fair 2 fois un muscle pour progresser ( dans la semaine ) c'est pour ca qu'il y a 2 fois pec et 2 fois dos , pourquoi pas metttre les cuisses mais bon niveau vestimentaire c juste deja ^^

par **nitriX** le 17/10/2009 14h37

PASbon bin vu qu'il n'y a pas de reponse je vais fair le programme intermédiaire pendant quelque temp alors

par **Rudy** le 17/10/2009 21h33

Il n'y a pas de vrais règles d'ou le manque de réponse :-)
Il faut tester et voir comment tu réagis.
Quand quelqu'un t'affirme quelque chose, mieux vaut l'éviter, surtout s'il s'agit de programme d'entrainement.