A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

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bodyman35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 04/01 06h14

[youtube]T4-RH5cP-9I&feature[/youtube]
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 04/01 08h32

ouai didedara jen avais pas fait depuis 2semaines ca commencai a faire long!!!

hier reprise :

DC ( ca va content de ma seance :o)
12x60
8x82.5
6x107.5
5x130
3x145
3x155
3x155 (derniere rep aidé)
3x152.5kg

DHI:
2x10x52kg

DM assis:
2x12x80kg

Oiseaux poulie haute:
2x25x25kg
Elevation laterale poulie basse:
2x25x20kg
Oiseau poulie basse buste penché:
2x25x20kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 04/01 15h18

Le 3x3@155 est pour bientôt ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Looping le 04/01 15h27

impressionnant quelle reprise!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Elsabre le 04/01 18h24

Meilleurs vœux Bodyman,

fait nous encore rêver en 2011 avec de bonne grosses barres :cool:
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"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Alan le 04/01 19h47

la chauffe que tu as mis elle est entière tu fais que ça ?
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Messagepar Cyril Crosland le 04/01 20h20

Bah 5 séries de chauffe, ça me parait bien !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Alan le 04/01 20h46

non c'est juste que 60 je trouve ça beaucoup en première barre

6x107,5
et 5x130 aussi
je suis plus a 3x100, 2X115, 1x130 quoi, c'est juste comme ça
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Messagepar Deidara le 05/01 00h06

Sacrée reprise, le mec, il reprend et hop bientôt 3*3x155kg, putain, désolé de la grossièreté,lol.
Quels sont tes objectifs Monsieur BODYMAN?
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Messagepar Jordy P. le 05/01 00h10

J'espère qu'ils sont élevés tes objectifs , que tu continues à nous motiver avec ta gniak , ta motivation et tes vidéos ! :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar mymybodyman le 05/01 05h52

Body ta montante 62.5 85 107.5 130 OK
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 05/01 05h53

Vivement la semaine prochaine que je te montre ceux que je suis capable de faire pour t'énervé :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 05/01 05h54

Allan 15% c'est des bons paliers depart @40% de 1 rm
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar bodyman35 le 05/01 08h45

Reira14 a écrit:Le 3x3@155 est pour bientôt

oui c'est pour bientot je pense les faire debut fevrier la j'ai des courbaturre au niveau des pec et epaule :ill: dur la reprise!!! mais je suis motivé!!!!!

Merci looping et elsabre

Alan a écrit:la chauffe que tu as mis elle est entière tu fais que ça ?

j'ai juste fait une serie de 20/25 juste avec la barre(20kg) et je suis monté au debut je fesais bcp plus de serie dechauffe mais jeremy ma dit den faire moin du coup j'ai pris l'habitude et encore jen fait un peu plus !!!

deidara a écrit:Sacrée reprise, le mec, il reprend et hop bientôt 3*3x155kg, putain, désolé de la grossièreté,lol.
Quels sont tes objectifs Monsieur BODYMAN?

Merci deidara et bien mon objectif pour les regionale c'est de faire les 165raw ca devrai le faire et au inter je vais tanter les 170 pour le fun et puis apres ca va etre de participe a landurance DC jaimerai bien pouvoir faire 4/5 reps a 150kg et au moin 22reps a 100kg
je vais contiuer a poussé!!!!

merci jordy!! :)


ouai mymy tu va comprendre ta douleur !!! je suis motiver a blok!!!! jvais te bouffer ^^ :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 07/01 08h50

Coool ce soir entrainement!!!!!! yai!!!!!!!!!! :super_lol:
Ca va en plsu plus de courbaturre de lundi !!! ca fesasi longtemps que javais pas eu de courbaturre qui dur si longtemps ^^

motiver!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
bon trainning a tout le monde
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar deanie le 07/01 12h15

Le DC de fou! Pour une reprise c'est pas mal :idiot: ;)
"La folie est de toujours se comporter de la même manière et de s'attendre à un résultat différent." Albert Einstein
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Messagepar bodyman35 le 07/01 13h04


merci deanie !!! :super_lol: oui ca va jme defend pr une reprise masi peu mieux faire ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 10/01 08h43

seance du vendredi 7 janvier 2011


DC 75% a la claque
12x20
10x60
8x82.5
5x107.5
5x125
5x132.5 calle de 4
5x137.5 calle de 5.5
5x145 calle de 8

DH assis:
2x12x42kg PR

superset
tirage horiz prise large:
2x15x100kg
traction thorax pronation
2x12xPDC

Elevation lateral poulie basse:
2x25x20kg

Superset
DCS
2x15x80kg
dips:
2x20xPDC

+30min de cardio
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 11/01 08h37

seance du 10 .01.2010

DC:
10x67.5
8x95
5x120
3x145
2x155 3eme loupé
2x152.5 3 eme loupé

Vraiment pas de ju hier soir meme les 3x145 ct un peu dur pourtant yavais le mental mais le corps na pas suivi. Donc du coup jai pas insister et fait une seance cool !!!

DHI:
7x52kg
10x52kg

Vis a vis poulie haute:
25x35
20x40
20x45kg

Superset
Oiseaux poulie haute:
2x25x25kg
Elevation lateral poulie basse:
2x25x20kg

oiseau poulie basse:
2x25x20kg


+30min de cardio
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar xot le 11/01 09h04

la prochaine fois tu vas tout péter ! ;)
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Messagepar mymybodyman le 11/01 16h11

c'est quand tu es faible qu'il faut que jattaque pour te battre ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar tonino's le 11/01 16h18

une vrai lopette hier :lol: :idiot: :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 11/01 16h29

on descend c pour mieux remonter !!!!!! :super_lol: :super_lol:

Ct juste une petite faiblaisse mais qui va disparaitre car je vais manger manger manger!!!!!!!!!!!!!!!!! mouaaaaaahahahahah !!!!! je vais devenir enorme et fort mouaaaaaaaaaaahahahah :evil: :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar elevateur le 12/01 22h22

c pas vrai bruno a une baisse
incroyable !!je veux une video
:ill:
tony s'il te plait!!!!
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Messagepar tonino's le 15/01 12h05


voila :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar PlayAa le 15/01 14h28

Le pareur l'a aidé la ou pas ? :wtf:

Sinon toujours aussi fort le Bruno :cool: :cool: :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Jordy P. le 15/01 14h32

S'il a écrit tentative ,c 'est que je pense que oui :p
et puis ca se voit un peu quand méme

Bodyman : je me demandais comment tu gères pour la bouffe ? :idea:
t'as un truc fixe ? ou t'essaie simplement de bien manger et en quantité ?
ton poids varie beaucoup pendant l'année ? ou tu stabilises ton poids en général ?
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar elevateur le 15/01 14h50

il a encore la forme
le ptit bruno....
bravo
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Messagepar mymybodyman le 16/01 21h54

Etienne à taper 2@152.5
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 17/01 08h38

PlayAa a écrit:Le pareur l'a aidé la ou pas ? :wtf:

Sinon toujours aussi fort le Bruno :cool: :cool: :cool:


merci!!! oui il ma aidé j'avais pas telement la forme le jours la !!! ca ete dur mais bon pas grave jai deja fait bcp mieux!!!!!!

Jordy P. a écrit:Bodyman : je me demandais comment tu gères pour la bouffe ?
t'as un truc fixe ? ou t'essaie simplement de bien manger et en quantité ?
ton poids varie beaucoup pendant l'année ? ou tu stabilises ton poids en général ?

Bas moi et la bouffe ca fait deux je fait ca au felling!! je mange et puis voila lol ^^ la jai repris le cardio pr pas trop gonfflé qd mm mon poid na bas bouger bcp ya 5ans mon poid variai entre 79 et 83 et actuellement entre 81 et 84 donc jai pas pris de poid enfin peu mais bcp en force +35kg au DC

elevateur a écrit:il a encore la forme
le ptit bruno....
bravo


merci christian !! oui ca va la patate!!!!!! vendredi jai fait une seance correcte :)

mymybodyman a écrit:Etienne à taper 2@152.5

ouai pas trop mal ^^


seance de vendredi 14 janvier 2011

DC 75% a la claque:
10x60
8x82.5
5x107.5
5x125
5x132.5 calle de 4
5x137.5 calle de 5.5
5x145 calle de 8
cool tout est bien passé javais plus de patate que la semaine precedente!!!

DH assis:
2x15x40kg PR cooool ca monte ca !!!

Superset:
Tirage Horiz prise large:
2x15x105kg
tractionpoitrine pronation:
2x12xPDC

Elevation poulie basse:
2x25x20kg

Superset:
Curl BArre prise marteau:
3x15x25kg
Curl poulie basse 1bras:
3x12x30kg

+30min de cardio
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar bodyman35 le 17/01 12h17

Bon ce soir seance cool !! un peu de couché depaule abos et cardio !!!!!! :cool:

petite seance de gay koi !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar bodyman35 le 17/01 15h25

jai oublier de mettre ma serie de 20x100kg



seance de vendredi 14 janvier 2011

DC 75% a la claque:
10x60
8x82.5
5x107.5
5x125
5x132.5 calle de 4
5x137.5 calle de 5.5
5x145 calle de 8
20x100kg poas trop malll
cool tout est bien passé javais plus de patate que la semaine precedente!!!

DH assis:
2x15x40kg PR cooool ca monte ca !!!

Superset:
Tirage Horiz prise large:
2x15x105kg
tractionpoitrine pronation:
2x12xPDC

Elevation poulie basse:
2x25x20kg

Superset:
Curl BArre prise marteau:
3x15x25kg
Curl poulie basse 1bras:
3x12x30kg

+30min de cardio
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 17/01 18h11

bravo pour tes perfs et tes encouragements tu as deja des objectifs avouables pour la compet du 9 avril ?
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Messagepar Cyril Crosland le 17/01 20h09

:cool: :cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 17/01 23h13

Sur la vidéo j'ai vraiment cru que t'allais faire la 3ème rep, dommage qu'avant de la lire j'ai lu tentative (ça m'a enlevé le suspense), sacrée force, et aussi sacrée explosivité, toujours devant, on te suit... :cool:
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Messagepar xot le 18/01 02h46

c'est dingue que t'arrives à sortir 20 reps à 100 après toutes tes séries de force :eek: :cool:
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Messagepar mymybodyman le 18/01 06h42

J'adore la video ;)
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 18/01 08h41

quote="morgan56"]bravo pour tes perfs et tes encouragements tu as deja des objectifs avouables pour la compet du 9 avril ?[/quote]
pour landurance dc? et bien jaimerai en faire 22 / 23 rep a 100kg et 4x150kg ca serai bien !!

deidera : et ouai j'aurai aimer aussi la faire la 3eme rep mais le corps ne suivais pas !! gt faible le jour la :( masi jai fait bcp mieux avant donc ca rassure juste un ptit coup de fatigue!!!

xot a écrit:c'est dingue que t'arrives à sortir 20 reps à 100 après toutes tes séries de force

oui c sur je suis moi meme surpris c la ou je vois que jai qd meme progresser lannée derniere jaurai pu faire que 15 reps je pense apres ca

mymybodyman a écrit:J'adore la video
;)


Bon hier soir petite seance coool:

DC a la claque
10x60
5x82.5
5x107.5
3x127.5
2x137.5
1x145
1x152.5
bon ca va jai fait ma premiere barre de départ sans etre trop enerver :) ca passe bien avec de lexplosivité je vais bien me reposer cette semaine pour exploser mes barre au regionale comme au depart :super_lol:

oiseau poulie haute:
3x20x15
oiseau poulie basse buste penché
3x20x15
elevation pôulie basse
3x20x15

30min de cardio


bon encore mercredi toute petite seance et c bon juste cardio 30min et qlq ptite bricole :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar xot le 18/01 09h21

la séance cool :idiot:

tu vas tout peter aux régionales j'en suis sûr :cool:
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Messagepar amo02 le 18/01 17h49

MANGE MANGE MANGE :super_lol:
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