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bodyman35 : Force Training Log

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bodyman35 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 17/12 22h11

bodyman35 a écrit:
amo02 a écrit:monte facile tout ça !!!
ah ta liste d'objectifs a été mise à jour :cool: :cool:

la 157.5kg monte mais c juste qd meme!!! faut que je travail le depart qd la barre est en bas que ca sois plus explosif !! si qlq un a une solution pr amelioré ca je lui remerci davance!!

oui jai mis ca a jour je sais pas si jarriverai a faire 170 masi en tt cas jessayerai et puis jvais mentrainer a fon!!!!!!



ya des barres tordu je sais plus le nom mais ca coute trop cher genre 250 euros...
ou tu descends plus bas qu'une barre normal...
sinon fo faire du dos... et de la claque of course
=> <=
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Messagepar bodyman35 le 18/12 09h41

Ryusensei a écrit:j'espere bien mais là ce sera avec maillot . Va falloir que tu fasse gaffe à pas prendre de poid pendant les fêtes , je sais pas si il y aura un velo au région :D


tkt pas pour ca je serai en -82.5kg ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 18/12 09h45

Bruno a écrit:
bodyman35 a écrit:
amo02 a écrit:monte facile tout ça !!!
ah ta liste d'objectifs a été mise à jour :cool: :cool:

la 157.5kg monte mais c juste qd meme!!! faut que je travail le depart qd la barre est en bas que ca sois plus explosif !! si qlq un a une solution pr amelioré ca je lui remerci davance!!

oui jai mis ca a jour je sais pas si jarriverai a faire 170 masi en tt cas jessayerai et puis jvais mentrainer a fon!!!!!!



ya des barres tordu je sais plus le nom mais ca coute trop cher genre 250 euros...
ou tu descends plus bas qu'une barre normal...
sinon fo faire du dos... et de la claque of course


tu veux dire par la faire plusieur rep a la claque?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Bruno le 18/12 12h52

bodyman35 a écrit:
tu veux dire par la faire plusieur rep a la claque?


yes ou du double claque ca ma bien aidé cet été
=> <=
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Messagepar bodyman35 le 18/12 13h09

Bruno a écrit:
bodyman35 a écrit:
tu veux dire par la faire plusieur rep a la claque?


yes ou du double claque ca ma bien aidé cet été


oki merci bruno !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 21/12 11h45

ce soir lundi 21.12.09

1x5x130kg
1x5x135kg
1x5x140kg
1xmax à 142.5kg
1x max à 145kg
1x3x150kg cale de 5cm
1x3x155kg cale de 5cm
1x3x160kg cale de 8cm
1x3x165kg cale de 8cm

Dvlp haltere incliné:
3x10x42kg

Dvlp militaire assi:
3x10x72.5kg

curl barre:
2x10x45kg

dips:
2x10x42kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Bruno le 21/12 18h34

et ca donne qui les max a 142.5 et 145 ?
=> <=
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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/12 20h21

tu fais souvent de la cale ?

tu comptes en faire pendant plusieurs séances/semaines ?
I'M GETTING BIGGEEER ... HARDEEER ... STRONGEEER ... !!
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Messagepar bodyman35 le 22/12 08h35

donc je rectifi la seance dentrainement d hier lundi 21.12

donc jai fait au DC:
1x5x130kg
1x5x135kg
1x5x140kg (1ere fois que je tante de les faire)
1x3x145kg
2x2x150kg (je progresse :) )
1x155kg 5sec statique
1x2x155kg cale de 5cm
1x2x160kg cale de 8cm

le statique ma epuisé gt chao plus de jus pour les series a la cale!!!!
du coup j'ai fait moin que prevu le DC a duré une bonne h ca ma claqué ca fesai lgtps que javais pas fait une seance comme ca mais super content 1ere fois que je realise 2x2x150kg

dvlp halete incl:
2x10x42kg

dvlp militaire assi:
2x10x70kg

curl barre:
2x10x45kg

dips:
2x10xPDC+42kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 22/12 08h37

Julien Camdessoucens a écrit:tu fais souvent de la cale ?

tu comptes en faire pendant plusieurs séances/semaines ?

oui je pense en faire pendant qlq semaine pour mabituer au lourd surement pendant 3 à 4 semaines (je sais pas si c bcp ou pas assez)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar tonino's le 22/12 12h12

ba oui ca ne sert a rien d'annoncer ce que tu va faire le soir alors que tu change d'avis ensuite :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 22/12 13h20



bas je sais lo mais je suis telement exciter dallé mentrainer que je commence deja par le mental lol :lol:
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Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Ryusensei le 22/12 13h54

bodyman35 a écrit:donc je rectifi la seance dentrainement d hier lundi 21.12

donc jai fait au DC:
1x5x130kg
1x5x135kg
1x5x140kg (1ere fois que je tante de les faire)
1x3x145kg
2x2x150kg (je progresse :) )
1x155kg 5sec statique
1x2x155kg cale de 5cm
1x2x160kg cale de 8cm

le statique ma epuisé gt chao plus de jus pour les series a la cale!!!!
du coup j'ai fait moin que prevu le DC a duré une bonne h ca ma claqué ca fesai lgtps que javais pas fait une seance comme ca mais super content 1ere fois que je realise 2x2x150kg

dvlp halete incl:
2x10x42kg

dvlp militaire assi:
2x10x70kg

curl barre:
2x10x45kg

dips:
2x10xPDC+42kg



UNE sacrée seance au dc ! t'as vachement progresser depuis le début de ton log , avec l'enchainement des séries ça doit te faire une sacrée perf.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar bodyman35 le 22/12 14h09

UNE sacrée seance au dc ! t'as vachement progresser depuis le début de ton log , avec l'enchainement des séries ça doit te faire une sacrée perf.[/quote]

oui ca va pour une reprise c pas mal le repos ma fait du bien et jai lintention de faire des triplé a 150ca serai cool
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Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Messagepar Ryusensei le 22/12 14h18

avec ce que t'as fait avant tes doublés à 150 , à mon avis tu pourrais carrément tapé des triplés à 155 sans soucis en minimisant la chauffe.
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar bodyman35 le 22/12 14h27



oui c sur mais en faite je vais essayer dans les prochaine seance de progresse comme ca en fesant tjr 5x130 5x135 5x140 un max à 145 faire 4reps voir plus tout en essayant de faire mieux a 150 faire des double ou une serie de 3 et qlq semaine avant la compete je monterai en pyramide en mepuisant moin ety jpense que la ca va monté
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ryusensei le 22/12 14h46

ah d'accord , beh là ça va donner !
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar tonino's le 23/12 12h08

ha ca pompe du jus le statique lol ,plus que de faire des reps normale ,c bien au moins tu n'aura pas trop de problème pour la claque ;)

le statique ma epuisé gt chao plus de jus pour les series a la cale!!!!
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 04/01 13h25

Me voila de retour!!!!!!!!!

BONNE ANNEE 2010 A TOUS
tous mes meilleurs voeux
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 05/01 08h39

Petit entrainement 04.01.2010

traction devant:
3x10xPDC

Tirage poulie H large:
3x10x100kg

Tirage poulie V large:
3x10x70kg

tirage menton:
1x10x50kg
1x8x55kg
1x8x60kg

oiseau:
3x10x10kg

Presse:
3x10x210kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rudy le 05/01 09h45

Pourquoi des cuisses en fin de séance ?
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Messagepar bodyman35 le 05/01 10h50



Euh!!! c pour pas me pomper de jus des le debut de la seance sinon jvais avoir tandance a poussé dur et apres pr les exo suivant ca va etre dur.
Et vu que pr le momment mon but est de progressé au dc et les cuisse c secondaire alors je fait ca a la fin pr pas non plus les oubliers!!
mais une fois les competes fini je vasi changer et je commencerai par les cuisses et je pourrai battre tonino !!!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 05/01 12h28

j'en doute pas que tu me rattrapera au squat :)
bodyman35 a écrit:
Rudy a écrit:Pourquoi des cuisses en fin de séance ?


et je commencerai par les cuisses et je pourrai battre tonino !!!!!!! :super_lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 05/01 14h13

demain DC faut que jessaye de progressé jvais tanté:
1x5x132.5kg
1x5x140kg
1x3x145kg
2x2ou 3x150kg
1x3x155kg cale de 5cm
1x3x162.5kg cale de 8cm
1x3x170kg cale de13cm
1x155kg statique 5sec
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 07/01 08h54

mercredi 6.01.2010 seance de merde au DC :cry:

DC:
1x5x132.5kg
1x4x140kg
1x2x145kg
1x1x150kg
2x1x155kg statique 6sec
1x1x155kg cale de 8cm
1x1x160kg cale de 8cm
1x1x165kg cale de 13cm

Dvlp Incliné haltere:
2x10x44kg

Dvlp assi haltere:
2x10x32kg

curl barre:
2x12x45kg

dips:
2x8xPDC+47kg

+20min de cardio
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar amo02 le 07/01 12h34


certains jours ne nous réussissent pas..mais ça motive pour la séance suivante :cool:
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Messagepar bodyman35 le 07/01 13h51

certains jours ne nous réussissent pas..mais ça motive pour la séance suivante :cool:[/quote]


Ouai c clair !!! pas tjs facile detre tjs a 100% !!! mais faut perseverer!!!!! comme je dit "on a rien sans rien "
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Ryusensei le 07/01 20h31

A ton niveau c'est plutôt pas mal ! faut s'agripper !
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar tonino's le 07/01 20h37

il a pas forcé pendant 2 semaines a cause des fêtes et en plus il était en vacance :idiot: ,les inter c pour bientôt et il s'arrête pendant 2 semaines ,forcément ca paye un jour :lol:
bodyman35 a écrit:mercredi 6.01.2010 seance de merde au DC :cry:

meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 07/01 20h44

Ryusensei a écrit:A ton niveau c'est plutôt pas mal ! faut s'agripper !

oui mais il te dira toujours que ca le satisfait pas du tout et qu'il a envi de tous les niquer le jour de la compète aux inter :lol: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 07/01 20h56

mon petit bodyman ,les commandements pour réussir les 165kilos raw au DC sont:

-3*155kilos
-2*160kilos
-statique a 165 kilos pendant 5 a 7 secondes
-1*165 cale de 5 cm
-2*165 cale de 8 cm

ca fait mal au cul hein!!!!!! :idiot:
il va falloir arrêter de faire des séance de gay et ce mettre au boulot,saleté va!!! :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 08/01 08h42

bas vi carrement jai envie de tous les niker!! mais tkt toni je ferai bcp mieux la gt pas transforme en hulk c pr ca!! gt pas assez enervé!! pas assez la niak!!!!
mais je vais pas relacher les effort et compte progressé meme si c de qlq kg avec le tps je les nikerai tous jai encore 12ans devant moi en senior lol pr progresser :super_lol:

mais ce soir malgré les courbaturre surement a cause du statique bas jvasi faire une bonne seance :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar tonino's le 08/01 08h51

ba vi le statique ca ta niké :lol: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar Ryusensei le 08/01 10h24

Normalement t'as pas à t'inquiété pour les régions car t'as pas de concurents , en plus jérémy sera en - 90 kg !
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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bodyman35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 08/01 10h47


oui je sais bien !! mais bon le truc c que je veux qd mm continuer a progresser!!! mais jai encore tout le tps et puis je suis perseverant!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 11/01 09h31

entrainement du vendredi 8 janvier 2010
seance assez dur (grosse courbaturre au pec de la seance du mercredi du au statique)

DC:
3x5x80kg prise 40cm + elastique(~+10 a 15kg)
3x5x85kg prise 60cm + elastique(~+10 a 15kg)
3x5x90kg prise 800cm + elastique(~+10 a 15kg)

dvlp haltere incliné:
2x10x42kg

dvlp militaire assi:
2x10x65kg

dvlp haltere assi:
2x12x25kg

curl barre:
2x12x45kg

dips:
2x20xPDC
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 11/01 19h04

T'as de grands bras dis-moi :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 12/01 09h21


pkoi tu dis ca !!!! non pas tres grd!!!!

seance du lundi 12 janvier ( seance de merde!!! pas de patate surtt au DC) va falloir se motiver!!

DC:
1x4x127.5kg
1x3x135kg
1x1x140kg
1x1x150kg cale de 8cm
1x1x157.5kg cale de 8cm

Dvlp haltere incliné:
2x10x42kg

Dvlp militaire assi:
2x10x70kg
1x9x70kg

Dvlp assi haltere:
2x10x32kg

Curl barre:
2x12x45kg

dips:
2x25xPDC
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 12/01 09h32

Antoine G. a écrit:T'as de grands bras dis-moi :idiot:

ah oui ok dsl lol javais pas vu l'erreur :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonino's le 12/01 10h59

bruno ze giant :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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