A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

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bodyman35 : Force Training Log

Messagepar Nicojdb le 02/09 14h25

Salut Bruno

Tu vas tirer sur les 3 mvts la saison prochaine?

En tout cas ta désormais célèbre NIAK et un exemple!!
Nicojdb
 
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Messagepar bodyman35 le 02/09 14h46

merci Gui :o) ca maide mentalement :cool:

salut nico!!!!
oui je tire sur les 3mvt cette années je suis bien motivé!! jespere simplement réaliser les 600kg raw c mon objectif pr la 1ere saison que je pense réalisable!! on verra ce que ca donne mais je suis confiant!!!!

OUAI LA NIAKKKKKKKKK c ca le secret faut se transformer en spartiate!!!!! RAAAAOUUUUUUUUUUUUUH!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Nicojdb le 02/09 14h51

:lol: t'es trop fort. J'ose même pas imaginer dans quel état tu dois être après une période de repose ou si tu loupes un entrainement...toute cette niak non évacuée...
Nicojdb
 
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Messagepar bodyman35 le 02/09 15h06

ouai ca me manque cette sensation !!! mais c pr bientot ^^ :super_lol: RAAAaaouuuuuuuuuuh
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 05/09 07h53

seance du vendredi 2 septembre!!

malgre que gt seul jai fait une bonne seance!!! :o)

SQT:
5x5x165kg PR (elles sont pas parfaite mais c passé jai prefere assurer vu que gt seul)

superset:
leg extension:
3x10x95kg
leg curl:
3x10x80kg
+abdos

seance dos 70%
svt:
10x60kg (dur apres les cuisses et surtt sans magniézi ca glisse )
10x90kg
10x120kg
10x140kg

supertset:
tirage poulie nuque prise large:
3x10x55kg
tirage horizontale prise large:
3x10x70kg
+abdos

oiseaux poulie haute:
2x25x15kg
oiseau poulie basse buste penché:
2x25x15kg


voila vu que jcontinue pr le momment a faire que 2seance par semaine, jai decidé de faire le vendredi les cuisse et dos que j'alternerai 1semaine sur deux.

1x cuisse puis 70%dos et inversement!!!!

ca va me changer de les faire seulement 1 fois toutes les deux semaines ce qui fait peu!!! jespere que ca va me permettre de progresser!!!!


bon training a tous
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar mymybodyman le 05/09 11h12

un peu de video !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 05/09 12h23

oui tkt jvais en refaire dans qlq semaines!!!! pas pr le momment faut que jprenne un peu de masse et de force sinon les videos seront pas impressionante ^^ lol!!!
et puis faut que je retrouve mon cri de guerre lol la niak!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Gui42 le 05/09 16h09

Bravo pour le PR Bodyman, grosse perf ! :cool:
21 ans-1m82-102kg-Mes Photos et Vidéos-Mon training force log
Meilleurs perfs raw :
DC : 4x8@140kg - 7x150kg - 3x160kg - 1x170kg
SQT : 5x180kg - 2@190kg
SDT : 3x10@200kg
DM : 4x8@116 - 8@120
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Messagepar morgan56 le 05/09 16h35

bien le PR !
grosses barres, pour la saison avenir !
Tu as des objectifs revelables ?
morgan56
 
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Messagepar Cyril Crosland le 05/09 23h06

PRrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 06/09 07h50

merci gui :o)

oui morgan jaimerai réaliser les 200 au sqt avec les bandes bien sur sinon bas continuer a progresser!!allez tjr plus loin!!!

merci cyril :o)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 06/09 07h58

seance du lundi 5 septembre


DC:
10x60kg
8x90kg
5x115kg
5x130kg
4x137.5kg +1aidé
4x142.5kg calle de 4.5cm + 1aidé
3x147.5kg calle de 5.5cm
3x152.5kg calle de 8cm

bon bas ca fait drole de reprendre de grosse charge dur dur !!! mais ca va revenir!!!

DHI: + abdos
1x15x36kg
2x12x42kg

DM assis:
1x10x60kg
1x10x67.5kg
1x10x75kg
dur la reprise du DM jsuis loin de mes 9x95 ahahahahhahah

Dips:
3x10xPDC+32kg

Superset
Oiseau poulie haute bras tendu:

2x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
2x25x15kg

+30min de cardio
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 13h50

ça remonte bien le bench, bientôt les 5@140 ;) !!
Et pour le SQ, n'hésite pas a mettre les bandes de temps en temps !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar bodyman35 le 06/09 14h35

oui le bench remonte trankilement lannée derniere a la meme periode jsuis au meme niveau voir un peu meilleur donc c cool !!!
oui jy ai pensé pr le sqt mais je pensais plus men sevrir ver octobre afin de my habituer et de progresser avec pr les depart en decembre!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 06/09 14h50

sans les bandes tu doit les avoirs déja avec +
Si tu les mets tu nous fait une petite vidéo ,avec la pose de bandes :super_lol:
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Messagepar alfa--69 le 06/09 14h51

Impressionnant tes perfs pour ton poid de corps ! Chapeau!
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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 14h57

Oui octobre ça parait bien Bruno, de toute façon il faut que tu comptes combien de séance de SQ il te reste avant les départements et il va te falloir entre 6 et 8 séances pour bien maitriser et espérer un gain de 20kg avec !!
Moi je te vois bien a 215kg au département pour le SQ avec bandes (157,5 au DC et 235 au terre :?: )
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar morgan56 le 06/09 16h03

arrete de le motiver comme ça !
Si tu veux j'ai des places à vendre pour les départementaux a la Gacilly ! :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 06/09 16h04

ok jai regarder si je debute debut octobre ce la me fait 8 semaines donc c cool.
20kg de gain c enorme qd meme pour des bande je trouve!!!? faudra til les serrer tres fort ou pas au debut? car je compte travailler en serie de 3 avec !! es ce une bonne idée?

215 ca me parrai beaucoup trop deja si jfait 200 jtrouve ca enorme et jsuis meme pas sur de les faire meme avec bande !!!
jai encore jamais pris une charge au dela de 175kg donc..... ca va me tassé deja 195 200 enfin on verra bien!! jsuis pessimiste car c ma premiere année de FA!!

oui jpense faire au allontour de 155 au dc et ds les 235 au terre !! on verra ce que ca donne et au regionale je donne tout ce que jai car jaurai pas le niveau pr les inter 640 en -93kg c trop dur


merci alfa!! :o)

oui morgan je ferai des videos ds les semaines a venir tkt comme dab ^^ ca me motive en plus!!
sois pas jaloux morgan :p tkt jte motiverai aussi qd on se verra ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 06/09 16h14

20 kg avec les bandes c'est largement jouable

essaye 1 ou 2 scéances pas trop serré ,pour t'habituer (ça fait assez mal )
puis serre de + en + fort au fil des scéances et demande à ce qu'on te les poses
travail bien la technique avec une descente controlée et une recherche d'acceleration maximale dès que tu remonte

travail gainage et sortie de barre ,ça peut etre déstabilisant de prendre des barres sur max au début
et travail aux ordres vers la précompet

la sensation d'écrassement ne reste pas pour moi,une fois les premieres scéances surmax passées
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Messagepar Looping le 06/09 18h11

20kg avec bandes c est largement gérable c clair!!

faut qu il accepte de se faire mal.. mais je pense que tout le monde connait déjà la réponse!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Cyril Crosland le 06/09 22h06

morgan56 a écrit:20 kg avec les bandes c'est largement jouable

essaye 1 ou 2 scéances pas trop serré ,pour t'habituer (ça fait assez mal )
puis serre de + en + fort au fil des scéances et demande à ce qu'on te les poses
travail bien la technique avec une descente controlée et une recherche d'acceleration maximale dès que tu remonte

travail gainage et sortie de barre ,ça peut etre déstabilisant de prendre des barres sur max au début
et travail aux ordres vers la précompet

la sensation d'écrassement ne reste pas pour moi,une fois les premieres scéances surmax passées


Tout est dit !! Et oui en série de 3 c'est bien !!
genre début octobre commence par cette séance 5x3@190 puis 2 sorties de barre a 210 !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 07/09 05h08

pas de bandes bodyman ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 07/09 08h10

ok Morgan, reira merci pour vos conseil que je vais prendre en compte :o) je vasi mentrainer dur et je verrai ce que ca donne!! jessayerai de pas vous decevoir :super_lol:

cyril qd tu dit faire 5x3x190 puis deux sortie a 210 la barre a 210 c juste la decollé juste pour sabituer au grosse charge? ensuite la seance dapres faut que je face 4x3x195 puis jaugmente au fur et a mesure?

Oui sylvain tkt j'aime avoir mal ;) mais pas trop d'un coup ^^

Si mymy jprend les bandes car ca protege les genous qd meme!! et ca va me faire gagnier en charge ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Looping le 07/09 09h25

sylvain c est ki ça? :wtf:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar bodyman35 le 07/09 09h49

Un mec super sympa que je connais et que jappreci!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar max2nimes le 07/09 09h55

Allez bordel faut tout péter cette année :cool: :evil: :evil: :evil: !!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 07/09 10h37

Exactement Bruno ! Tu la décolles comme un compète, tu recules 1 et 2 Hop tu lèves la tête et t'attends 3 secondes ! Il faut que tu fasses des sorties de barres a 230 voir 240 pour être easy a 215 ou 220 (c'est avec bandes bien sûr) !!
Oui 5x3@190 puis +2,5 ou 5 puis des doublet puis de single ect...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 07/09 11h10

ok cyril merci bcp pour tous ces petits details!!!! je prend note :cool: ca va me faire drole davoir des charge aussi importante sur le dos!!! :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar tonio69 le 07/09 22h45

:eek: les perf de fou

:cool:
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Messagepar bodyman35 le 09/09 07h37

seance du jeudi 08 septembre

SVT
3x170kg
3x190kg
5x3x210kg PR

content de mon svt malgrer de la fatigue!!!! les dernieres series c dur dur!!!

Superset:
tirage poulie nuque prise large:
3x10x70kg
tirage poulie H prise large:
3x10x90kg
+abdos

Cuisse 70%
Superset:
Leg extension:

3x10x65kg
leg curl:
3x10x55kg

squat: (jai pas trainer car il etait tard deja)
10x50kg
10x80kg
10x110kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 09/09 10h37

Good job Bruno ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 09/09 13h30

Bien le PR !
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Messagepar Looping le 09/09 15h12

énorme poulet!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar bodydemon le 09/09 20h55

Superb PR :)
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Messagepar mymybodyman le 10/09 03h00

bien jouer ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Chris J. le 10/09 21h54

bien joué mec
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 11/09 12h07

merci les gars pr vos encourragement :super_lol:

bon ce matin exploit de bodyman 1h de course a pied en foret!! je precise sans s'arreter a une allure correcte!! avec une petite pointe de vitesse ou jai ete tres surpris de la patate que javias dans les jambes c'est la ou je me rend compte que le sqt y est pour bcp!!! javasi une sensation de menvoler lol

bpn voila je precise ct exceptionnel mais ca donn envie den faire de tant en tps qd meme ca fait du bien!!!


bon dimanche a tous!!! jespere pas etre trop fatiguer demain pour gueuler un peu sous la barre au dc lol !!!


bon trainning a tous!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 13/09 08h20

seance du lundi 13 septembre

malgre de la grosse fatigue jai qd meme fait une seance correcte!!

DC:
10x60kg
8x90kg
5x115kg
3x127.5kg
5x3x120kg à la claque

DHI: + abdos
1x15x36kg
2x12x42kg

DM assis:
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg Yes ca monte !!!!! :super_lol:

Dips:
3x12xPDC+36kg la aussi ca grimpe !!!

Superset
Oiseau poulie haute bras tendu:
2x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
2x25x15kg

+30min de cardio
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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