par bodyman35 le 05/09/2011 08h53
seance du vendredi 2 septembre!!
malgre que gt seul jai fait une bonne seance!!!
)
SQT:
5x5x165kg PR (elles sont pas parfaite mais c passé jai prefere assurer vu que gt seul)
superset:
leg extension:
3x10x95kg
leg curl:
3x10x80kg
+abdos
seance dos 70%
svt:
10x60kg (dur apres les cuisses et surtt sans magniézi ca glisse )
10x90kg
10x120kg
10x140kg
supertset:
tirage poulie nuque prise large:
3x10x55kg
tirage horizontale prise large:
3x10x70kg
+abdos
oiseaux poulie haute:
2x25x15kg
oiseau poulie basse buste penché:
2x25x15kg
voila vu que jcontinue pr le momment a faire que 2seance par semaine, jai decidé de faire le vendredi les cuisse et dos que j'alternerai 1semaine sur deux.
1x cuisse puis 70%dos et inversement!!!!
ca va me changer de les faire seulement 1 fois toutes les deux semaines ce qui fait peu!!! jespere que ca va me permettre de progresser!!!!
bon training a tous
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg;
et 3x2x215kg 1x220kg bande Reccord RAW Compète:SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES
VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone