par bodyman35 le 24/10/2011 08h43
seance du vendredi 21 octobre
SQT:
12x60kg
10x90kg
5x120kg
5x150kg (avec bandes)
3x5x172.5kg ( premiere seance avec bande bizarre les sensation par contre va falloir que jamelior la mise en place des bandes).
10x140kg
superset:
leg extension:
3x12x95kg
leg curl:
3x12x80kg
+abdos
seance dos 70%
svt tradi
10x60kg
10x90kg
10x120kg
rtowing yates:
3x20x60kg
supertset:
tirage poulie nuque prise large:
3x12x55kg
tirage horizontale prise large:
3x12x70kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg;
et 3x2x215kg 1x220kg bande Reccord RAW Compète:SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES
VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone