par bodyman35 le 24/01/2012 10h13
Non pas de new pour les inter!!!!!
mais je me doutais meme mes collegues non tjr pas recu leurs licences, pourtant ils ont envoyer leurs licence bien avant moi!! donc c bien baisé!!!
Enfin breff jmentraine pour lannée prochaine!!! tu va souffrir Morgan!!!
Deidara a écrit:Excellent Bruno, on voit que tu es sérieux dans ce que tu fais!!! C'est bien, tu te prends au sérieux et tu as bien raison
Oui Deidara maintenant que je peux mentrainer 3 fois par semaine je commence a programme pour les 3mvts c dur mais bon pour le momment ca va! je vais allé tout doucement afin de progresser lentement masi sur du long therme. jai vraiment envie de progresser!!
seance du lundi 21 janv
DC
5x130
2x140
4x2x150 malgre de la fatigue ca passe !!!
DHI:
8x42
8x48kg
8x52kg
SVT sumo
12x60
10x90
8x120
5x150
SVT tradi moi surélevé de 8cm
3x6x170kg
rowing yates
3x15x60kg
abdos + etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg;
et 3x2x215kg 1x220kg bande Reccord RAW Compète:SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES
VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone