A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 08/02 15h48

Bien le couché Bruno,un petit 2eme pas en couché ?
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Messagepar bodyman35 le 08/02 16h29

merci morgan !! :)
euh jsais pas !!!! ca se passe ou?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 08/02 18h32

le Rheu le 2/6/12
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Messagepar mymybodyman le 09/02 05h41

belle perf au DC
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 09/02 08h59

morgan56 a écrit:le Rheu le 2/6/12


ok jvais bien voir si je peux yallé !!!


mymybodyman a écrit:belle perf au DC

c pas une perf mymy mais ca remonte trankil !!!

seance du mercredi 8 fevrier 2012

Sqt:70 (bon jme suis bien amélioré sur la descente !!)
12x60
10x90
6x120kg
5x145kg
3x5x160kg

Superset
leg extension:
3x15x70kg
leg curl:
3x12x60kg

oiseau poulie haute bras tendu:
2x15x15kg
oiseau poulie basse buste penché
2x15x15kg

abdos + etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 10/02 13h56

bon ce sooir Grosse seance de svt !!!
jvais essayer de me faire mieux que lautre fois !!!!! :evil:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 10/02 15h34

Grosse Niak et film !!!
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Messagepar bodyman35 le 10/02 15h58

ah jai rien pour filmer c sur que ca!! ca me donne la niak mais jai prevu de la burn pr ce soir ca me rend fou ce truc!!! mais jen prend rarrement :evil: :evil:

Jvais te bouffer Morgan :super_lol: jvais finir ds ta caté lannée prochiane obligé ^^ jsuis a 84 kg la et en plus jmange pas plus que ca !! juste pris du muscle !! moin de stress !!!

Bon training a vous tous !!! la Niakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 10/02 22h16

Moi si ça continue c'est dans la caté en dessous que je vais etre ,je ne fait que perdre du poids :(
Bon tu as fait quoi au terre ?
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Messagepar bodyman35 le 12/02 17h56

Seance du vendredi 10 fevrier 2012

SEANCE DE FOU

SVt sumo
12x60
10x90
8x120
5x150
4x180
6x200kg
4x215kg
3x230kg
10x200kg PR
bon jai voulu faire mieux que lautre fois c a dire ne faire au moin 6 et jai vu que jpouvais continuer a 7 jai senti que javais encore du jus que jpouvais atteindre les 10 et jai eu un emonté dadrenaline jai exploser tous les reps a suivre et avec une facilité j'avais encore au moin 2reps ds les bras un truc de fou javais limpression davoir 150kg du jamais vu ^^ trop la niak pourtant jai eu du mal a faire mes 6reps a 200 a la premiere serie ^^

DC
3x10x112.5kg jai augmenter de 2.5kg (ca passe encore mieux kavant )

DMAssis:
3x15x55kg +5kg

tirage horizontale prise sérré::
3x15x85kg +5kg

abdos + etirement

bon pour le dc, DM et tirage je vais rester sur ces charges pendant un certain tps le tps de mi habituer sinon jespere continuer a progresser au svt!!

bon trainning a vous tous!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 12/02 19h08

Grosse perf ,hate de voir ça en compet !
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Messagepar bodyman35 le 13/02 08h43

merci morgan !! :) oui on verra ca plus tard pour le momment jai envie de continuer a progresser !!!
ca monte au dc au svt sauf au sqt mais bon jpeu pas progresser partt ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 13/02 17h26

Tu as raison l'important c'est de progresser,ce faire plaisir et le total en compet !!!
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Messagepar bodyman35 le 14/02 09h05

Yes morgan !!!!

hier seance du lundi 13 fevrier 2012

DC:
8x90kg
5x115kg
3x130kg
2x140kg
3x3x150kg
1x2x150kg

DHI:
8x46kg
2x12x52kg (ca pousse bien la un de c 4 jcommencerai pas le DHI pour faire de grosse perf )

Sqt 80%
3x6x140kg descente sous la //

leg curl:
3x12x70kg

barre front[u][/u]
3x12x45kg

abdos + etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 16/02 08h36

seance du mercredi 15 fevrier 2012

SVT tradi
12x60
10x90
6x120kg
5x150kg
2x6x170kg moi sur calle de 8cm

Rowing yates:
3x20x60kg

oiseau poulie haute bras tendu:
2x20x15kg
oiseau poulie basse buste penché
2x15x15kg

elevation lateral haltere:
3x20x10kg

curl haltere sur pupitre prise marteau:
3x20x10kg

abdos + etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Chris J. le 16/02 13h09

3x3x150kg
1x2x150kg


tu dois pouvoir envoyer plus que 4 reps à 150 maintenant
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar laurel56 le 16/02 13h14

j'aime bien ton training :)

pour ton squat, tu pars toujours de 80% pour ton cycle de force ?
tu prend le même % pour le couché et svt ?
t'augmente de combien de % à chaque séance ? :cool:

en mode casse bonbon :idiot:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar bodyman35 le 16/02 13h34

laurel56 a écrit:j'aime bien ton training

pour ton squat, tu pars toujours de 80% pour ton cycle de force ?
tu prend le même % pour le couché et svt ?
t'augmente de combien de % à chaque séance ?

en mode casse bonbon


et bien comme tu as pu le voir je fait 2fois de couche et de sqt et 1 fois de svt par semaine et la semaine dapres jinverse entre le sqt et svt

Dq je fait deux fois le mouvement ds la semaine je fait une seance lourd a 92.5% environ et lautre legere a 70% enfin moi je fait ca au filling les % jfait pas trop gaf!! sinon le troisieme mouvement que j fait juste uen fois je fait en leger aussi au dc jaugmente de 2.5kg c tout toute les mois a peu pres au svt et sqt c au felling!!

lundi: dc lourd + sqt leger
mercredi svt leger
vendredi sqt lourd + dc leger

sans compter les exo dassistance

jsuis pas un pro de la planification c trop compliquer pr moi ^^ je fait selon mais sensation car des fois c dur de suivre un prog donc ca peu varier mais jessaye tjr de faire mieux que la seance precedante c ma facon de voir ma progression tant que je fait 1rep ou 1kg de plus ca me va!!!

dsl de pouvoir te repondre precissement mais si tu regarde mes training ca devrai taider!!
bon training a toi



Chris J. a écrit:tu dois pouvoir envoyer plus que 4 reps à 150 maintenant


salut chris!!! jepense qu'il ya moyen de faire 4 en effet mais pas plus enfin pour le momment jvais pas tanter de max de rep a 150 jvais attendre le challenge endurance dc au moi de mai on verra bien !!! jvais continuer ainsi trankilement a monté!!! lundi jdoit faire 4x3x150 au dc
bon training a toi :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 16/02 16h44

pour le moi de mai tu nous feras une serie de 10 à 150 kg :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 16/02 16h50

:lol: :lol: ca serai trop top !!!! mais helas je vais surement pas depassé les 4reps :idiot:

masi bon jsuis perseverant le travail ca forge et jsuis encore jeune c a partir de cette année que jvais commencé a etre fort lannée de la 30ene deja ^^
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DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar morgan56 le 16/02 17h08

Tu as raison ,les powers c'est comme le bon vin ça se bonnifient en vieillisant !
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Messagepar laurel56 le 16/02 19h13

ok je vois, oui j'avais vue l'autre jour les 3x10 à 110kg le vendredi :cool:

ben je pensais que ton entrainement était planifié à l'avance moi, tant que sa marche :)

sinon tu pense pas pourvoir passer 4 x 150kg avec un 3x3x150 ?
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Deidara le 16/02 23h30

C'est clair, avec 3*3x150kg, les 4 rep sont faisables :)
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Messagepar bodyman35 le 17/02 09h12

morgan56 a écrit:Tu as raison ,les powers c'est comme le bon vin ça se bonnifient en vieillisant !


C clair !!!!! oh la la jai hate de vieillir !!!!!!!!!!!! que je vais etre fort !!!!!!!!!! :lol:

laurel56 a écrit:sinon tu pense pas pourvoir passer 4 x 150kg avec un 3x3x150 ?


Deidara a écrit:C'est clair, avec 3*3x150kg, les 4 rep sont faisables


oui normalement bien enervé je les passe les 4x150 mais je tanterai les 5reps plutot ^^ ds plusieur semaines au moin battre mon reccord!!!
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
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DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 17/02 20h19

seance du vendredi 17 fevrier 2012

sqt raw:
12x60
10x90
5x120
3x140
3x160
3x170kg
3x3x180kg PR cool jai bien progresser raw :)
10x140kg

DC: leger
3x10x112.5kg

leg extension:
2x12x100kg
leg curl:
2x12x80kg

Dm assis:
3x15x55kg

etirement
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Cyril Crosland le 17/02 20h45

Super mec c'est fort ;) !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar laurel56 le 18/02 12h51

ben ouai des fois c'est bizarre, t'arrive à faire un 5x5 limite facile et tu peu même pas faire 6reps sur une série^^

tu t'échauffe toujours de la même façon pour une perf ?

bien le squat en tout cas :)
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

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squat : 8x70kg (srp)
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Messagepar bodyman35 le 20/02 08h45

Cyril Crosland a écrit:Super mec c'est fort !


merci cyril surtout que ct pas prevu de faire ca !! et encore moin raw!!! je me suis bien ameliorer aussi sur la descente !! prochaine fois jvasi faire 1x4x180 et 2x3x180kg seance dapres 2x4x180 + 1x3x180 juska 3x4x180 et ensuite jrajouterai 2.5kg un peu comme au dc jtrove ca monte lentement mais progressivement .

laurel56 a écrit:tu t'échauffe toujours de la même façon pour une perf ?


je fait tjr ca comme echauffement si ct pour faire un max jaurai ait kune reps qur les derniere series!!!
et Merci laurel :)
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Raw le 20/02 11h03

Un système nerveux en béton aussi ici
Felicitations
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Messagepar Looping le 20/02 12h18

+1 je fais les mêmes échauffements inutile vraiment de se crever à faire des séries de 10 ou 8 ou 15 quand on fait de la force. la première à 10 et le reste en montant en 5 puis 3.

telement énorme en ce moment le bruno!!! :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Cyril Crosland le 20/02 12h27

N'hésites pas à remettre les bandes si un jour tu sens des gênes ! SECURITE !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar bodyman35 le 20/02 12h33

looping: oui carrement ca serre a rien de se crever pour rien avant meme davoir commencer le travial lourd!!! la force c pas de lendurance ^^ on peu pas etre bon partt comme je dit faut choisir!! sinon faut se mettre au cross fit ce qui doit etre excellent!! masi ca rend pas fort, ca dessine on est endurant ce sont de bon ojectif aussi !!
mais moi C DETRE FORT mon objectif progresser tjr allé plus loin !!!

merci ma poule continue toi aussi relache pas !! ta un mental dacier!!!!


merci cyril je note bien ton conseil tu as tt a fait raison!!! si jle sent pas jmettrai les bandes !! mieux vaut ca que la blessures :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar bodyman35 le 21/02 08h44

seance du lundi 20 fevrier 2012

DC:
12x60
10x90
5x115
3x130
2x140
4x3x150kg ca passe nikel javais au moin 2x4x150kg ds les bras :super_lol: video a voir

DHi:
8x46
8x52kg
12x56kg PR video a voir

SVT tradi leger
12x60
10x90
8x120
5x140
2x6x160kg moi sur calle de 8cm

rowing yates:
3x15x60kg

etirement
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar bodyman35 le 21/02 08h48

4eme serie de 3x150kg au dc le 20.02.2012



12x56kg au DHI PR le 20.02.2012

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DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
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Pull Over: 10x62kg
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Messagepar Raw le 21/02 13h22

Belle tonicité!!!
La prochaine tu les prend tout seul ça aura bcq plus de gueule :cool:
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Messagepar Ryusensei le 22/02 05h25

bien joué , y'a du jus la dessus :cool:
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Charlinho77 le 22/02 14h04

T'es super facile sur la vidéo bodyman ! Bon courage pour la suite et lâche rien :)
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Squat: 3@160kg
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Messagepar bodyman35 le 22/02 14h23

Raw a écrit:Belle tonicité!!!
La prochaine tu les prend tout seul ça aura bcq plus de gueule


merci raw!!! bas si je les prend tout seul ca va etre bcp plus dur jvais faire qlq rep de moin !! apres 40kg ca fait lourd et qd on peu avoir de laide .... :super_lol: faut en profiter!!


Ryusensei a écrit:bien joué , y'a du jus la dessus


oui javasi facile 2x4x150kg au moin mais jvais pas trop vite !! jprend mon tps pr progresser!! la semaine prochaine je fait 1x4x150 et 4x3x150kg :D


Charlinho77 a écrit:T'es super facile sur la vidéo bodyman ! Bon courage pour la suite et lâche rien :)

merci pour tes encourragements !!!!! tkt jvais pas lacher maintenant je suis en pleine ascenssion la!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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bodyman35 : Force Training Log

Messagepar gokubalbo le 22/02 14h26

:cool:
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
[b]
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bodyman35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 23/02 15h09

seance du mercredi 22 fevrier 2012
seance trankil

Sqt leger sous la //
3x6x140kg

Leg cul:
3x12x60kg
leg extension:
3x12x70kg

Oiseau poulie haut bras tendu:
2x15x15kg
Oiseau poulie basse buste tendu:
2x15x15kg

elevation lateral haltere:
2x30x8kg

curl haltere sur pupitre:
2x20x10kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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