par bodyman35 le 16/02/2012 14h34
laurel56 a écrit:j'aime bien ton training
pour ton squat, tu pars toujours de 80% pour ton cycle de force ?
tu prend le même % pour le couché et svt ?
t'augmente de combien de % à chaque séance ?
en mode casse bonbon
et bien comme tu as pu le voir je fait 2fois de couche et de sqt et 1 fois de svt par semaine et la semaine dapres jinverse entre le sqt et svt
Dq je fait deux fois le mouvement ds la semaine je fait une seance lourd a 92.5% environ et lautre legere a 70% enfin moi je fait ca au filling les % jfait pas trop gaf!! sinon le troisieme mouvement que j fait juste uen fois je fait en leger aussi au dc jaugmente de 2.5kg c tout toute les mois a peu pres au svt et sqt c au felling!!
lundi: dc lourd + sqt leger
mercredi svt leger
vendredi sqt lourd + dc leger
sans compter les exo dassistance
jsuis pas un pro de la planification c trop compliquer pr moi ^^ je fait selon mais sensation car des fois c dur de suivre un prog donc ca peu varier mais jessaye tjr de faire mieux que la seance precedante c ma facon de voir ma progression tant que je fait 1rep ou 1kg de plus ca me va!!!
dsl de pouvoir te repondre precissement mais si tu regarde mes training ca devrai taider!!
bon training a toi
Chris J. a écrit:tu dois pouvoir envoyer plus que 4 reps à 150 maintenant
salut chris!!! jepense qu'il ya moyen de faire 4 en effet mais pas plus enfin pour le momment jvais pas tanter de max de rep a 150 jvais attendre le challenge endurance dc au moi de mai on verra bien !!! jvais continuer ainsi trankilement a monté!!! lundi jdoit faire 4x3x150 au dc
bon training a toi
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg;
et 3x2x215kg 1x220kg bande Reccord RAW Compète:SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES
VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone