A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

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bodyman35 : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 22/05 19h29

tu me vénéres mais même pas peur moi je lache rien sauf mes bras et jambes oka ou :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 22/05 21h02

Djesama a écrit:Que du bonheur Bodyman, ça envoie du lourd tu as 170 dans les pecs la soit 2 x ton poids, c'est bon ça !!! :super_lol:


merci djesama !!! oui tjr 2x pdc jespere encore progresser comme ca le plus lgtps possible!!!

seb54 a écrit:super fort mec!

merci seb!!

Gui42 a écrit:Bravo Bodyman ! Super perf ! ;)

jarrive a tes trousse Gui !!!!! ^^ tu es un adversaire redoutble !!! mais je lache rien !!!

pierre payet a écrit:perso avec un 4x2x160 je dirait que tes plus proches des 175 que 170, te fait pas chier avec des étapes intermédiaire pour en te "tâtant", tape direct dedans tans que ta le vent en poupe, met du lourd mec!!!!


oui jpense que jai les 170 sur pr le momment je cherche pas a faire d emaxi mais de continuer comme ca !! si je pouvais faire des series de 2 a 165 ca serai top !! jpense que je vais tanter ca lundi si je le sent bien !!

morgan56 a écrit:Tres impressionnant Bruno !!!

merci morgan !! toi tes bras son impressionnant ;)

mymybodyman a écrit:tu me vénéres mais même pas peur moi je lache rien sauf mes bras et jambes oka ou :lol:

jespere bien que je te venere car ta encore rien vu ;) allez courrage lmymy
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar skydark le 23/05 09h07

Bonjour messieurs,

Je me permets d'envoyer un message sur ce topic pour solliciter votre aide. Avec quelques membres du forum, nous avons initié un concours de svt: les 3x10@130kg. Dans une phase de test, nous avons tenté 10@ 130kg. J'ai réalisé le mouvement en svt jambes tendues car c'est un mouvement que j'affectionne et que je pratique souvent. Cependant, les avis techniques sur la vidéo sont très partagés. J'aurais donc souhaité si vous en avez le temps, que vous puissiez regarder la vidéo et nous donner vos avis de spécialiste :D

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21248&start=100

Merci beaucoup
(Désolé bodyman d'avoir posté sur ton log)
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Messagepar bodyman35 le 23/05 10h10

[/quote]


pas de souci ^^ skydark

moi je trouve pas trop mal ton mouvement!!! sur la fin le dos sarrondi un peu a faire attention !!! jsuis pas un spécialiste du svt JT!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar skydark le 23/05 10h16

bodyman35 a écrit:sur la fin le dos sarrondi un peu a faire attention !!! jsuis pas un spécialiste du svt JT!!


Oui je suis daccord. Je pense que c'est dû à l'amplitude et bien sûr aussi à la charge soulevé un peu lourde encore pour moi. Merci beaucoup de ton retour ;)
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Messagepar attila le 23/05 10h49

J'ai l'impression que dès le départ, tu n'arrives pas à te placer dos bien fixe (souplesse ? habitude ?).
Sinon ça donne l'impression que les muscles se tendent sans que ça devienne n'importe quoi.
Ceci dit, faudrait que tu essayes le sdt complet avec quelqu'un qui est capable de te l'apprendre.


Et aussi, et surtout, n'utilisez plus jamais de votre vie des ceintures pareil, ça sert à rien, c'est inutile.
Très large derrière, tout fin devant --> useless.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar skydark le 23/05 13h31

En fait le dos qui n'est pas fixe au départ, c'est plutôt un rituel (apparemment à abandonner au profit d'une position stable). Sur la vidéo je fais du jambe tendu car j'y arrive mieux que le terre classique après avoir fait du squat. Mais effectivement, même si j'ai des notions de terre classique, je pense que des leçons technique ne serait pas du luxe :super_lol:
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Messagepar skydark le 23/05 13h31

En fait le dos qui n'est pas fixe au départ, c'est plutôt un rituel (apparemment à abandonner au profit d'une position stable). Sur la vidéo je fais du jambe tendu car j'y arrive mieux que le terre classique après avoir fait du squat. Mais effectivement, même si j'ai des notions de terre classique, je pense que des leçons technique ne serait pas du luxe :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 24/05 07h43

seance du mercredi 23 mai 2012

SVT sur calle de 8cm (sans ceinture):
10x60
8x90
6x120
6x140kg
2x6x160kg

Superset: leger
rowing yates:
3x20x60kg
tirage nuque:
3x15x55kg

Superset:
oiseau poulie haute:
3x20x20kg
oiseau poulie basse:
3x20x15kg

Elevation lateral haltere:
3x15x13kg

L-fly:
3x15x7.5kg

Superset
Curl haltere assis:
2x12x25kg
curl haltere sur pupitre:
1x12x20kg
Curl barre debout:
3x30x20kg

+étirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 24/05 11h42

Ya une fiotte en 1ere page de superphysique, j'arrive pas à voir qui c'est :idiot: .

Bien le l fly :idiot:
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Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

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Messagepar bodyman35 le 24/05 12h52

attila a écrit:Ya une fiotte en 1ere page de superphysique, j'arrive pas à voir qui c'est .


jarrive pas a voir non plus c telement petit!!!! encore une tarlouze surement !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 24/05 15h35

pour reprendre une phrase qui va devenir célèbre:"tu fait des photos dédicasées "SuperBodyman ?
Et merci du compliment pour les bras ,mais ils n'ont vraiment rien d'extraordinaires
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Messagepar bodyman35 le 25/05 07h54

lol morgan non jen fait pas mais pour toi je peut faire un effort!!!!! :) tu vas ce wk a la fete de la force? au rheu

Si si tes bras sont enorme !!!! :cool: qd jsuis a cote de toi jme sent petit ^^ tout maigre :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Deidara le 25/05 10h57

J'ai re regardé ta vidéo sur les 4*2x160kg, impréssionnant, car tout à l'heure j'ai fait mon excentrique à 160kg, et c'est monstrueux à l'idée de la remonter...
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Messagepar morgan56 le 25/05 14h52

Non, je travaille ça va me faire court pour arriver à l'heure
Film si tu peux
Tu participe a quoi Bruno 2eme pas ou fète de la force ?
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Messagepar mymybodyman le 25/05 17h43

Tu viens à la compète Dimanche ??
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 25/05 20h05

Deidara a écrit:J'ai re regardé ta vidéo sur les 4*2x160kg, impréssionnant, car tout à l'heure j'ai fait mon excentrique à 160kg, et c'est monstrueux à l'idée de la remonter...


merci diedara !!! :) ca viendra un jour toi aussi mais faut le tps faut pas etre pressé en muscu suivant les objectifs!!!! le principal est de progresser tous les ans meme si c 2kg!!!! moi jespere allez leplus loin possible sans etre trop lourd!!! car pour moi lindice de force est important!!!


morgan56 a écrit:Non, je travaille ça va me faire court pour arriver à l'heure
Film si tu peux
Tu participe a quoi Bruno 2eme pas ou fète de la force ?

jvais filmer qlq barres!!! je participe a aucune compete jvasi juste en tant que spectateurs!!!!


mymybodyman a écrit:Tu viens à la compète Dimanche ??

jvais peut etre allez faire un tour dans la journée oui histoire de vous voir :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 25/05 20h10

Seance du vendredi 25 mai 2012

trop chaud ds la salle ce soir ca été horrible


Sqt: 10x60
8x90
6x120
3x8x140 (au lieu de 3x10x150)

Superset:
leg extension: je me suis vanger sur ces deux exo la
3x15x100kg
leg curl:
3x15x80kg

DM assis:
3x15x60kg

extension poulie haute a la corde:
3x15x15
extension poulie haute a la barre:
3x20x35kg

DC Sérré:
3x10x80kg

+ etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar gokubalbo le 26/05 10h28

Vraiment fort bruno pour ton pdc!! ya vraiment de la rage c'est cool!! tu as super bien progresser continue a fond mec!!
Le corps est le prolongement de l’esprit, ce qui permet de réaliser sa vision...

Mes videos http://www.youtube.com/user/NONDUTILISIATEUR?feature=mhee
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Messagepar bodyman35 le 28/05 14h03

merci goku !!! :)

Bon ce soir seance de DC

bon apres refelction au lieu de continuer a monter en charge jvais redescendre a 150 pr esayer de faire plusieurs serie de 5 a 150

javais réalisé ==> objectif des semaines suivante
4x4150 ==> 4x5x150 jvais essayer ca aujourdhui mais c pas sur que ca passe on verra bien si jai progressé
4x3x155 ==> 4x4x155
4x2x160 ==> 4x3x160

bon trainig a tous!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 28/05 19h52

seance du lundi 28 mai 2012

DC
12x60
8x90
3x120
2x140
4x5x150 PR yess!!!!!!!!!!!!!!!!!! enfin jfait des serie de 5 :evil:

superset:
DHI:
3x15x36kg
vis avis
3x15x35kg

SVT leger (sans ceinture)
10x60
8x90
6x120
6x140kg
2x160kg pas fait plus jai senti un ptit pincement en bas des lombaire a la 2eme rep du coup jai arreter!!!


superset
rowing yates:
3x20x60kg
tirage nuque
3x15x55kg

superset:
extension poulie haute a la barre:
3x20x35kg
a la corde:
3x15x15kg

30+ etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar B.Rabbit le 28/05 20h01

Bien joué Bruno, ta surement les 170kg dans les bras, nan?
T'es en train de griller Rudy la. :super_lol:
B.Rabbit
 
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Messagepar bodyman35 le 28/05 20h09

oui les 170 jdoit les avoir la mais jattend encore avant de faire un PR jvais continuer a progresser avant!!! merci a toi rabbit :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar bodyman35 le 29/05 08h10

2eme serie de 4x5x150kg

je triche un peu en levant du cul!!!




Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 29/05 14h37

:eek: !!!
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Messagepar Deidara le 30/05 11h12

Celle-là elle est pour Rudy :)
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Messagepar bodyman35 le 31/05 10h38

seance du mercredi 30 mai 2012

Pas de sqt leger a cause de mon dos !!

Superset: leger
leg extension:
3x12x70kg
leg curl:
3x12x60kg

Superset:
oiseau poulie haute:
3x20x20kg
oiseau poulie basse:
3x20x15kg

Elevation lateral haltere:
3x15x13kg

L-fly:
3x20x7.5kg

Superset
Curl haltere assis sur pupitre:
3x15x18kg
Curl barre debout:
3x30x20kg

un peu de cardio
+étirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 31/05 13h46

Tuas toujours mal au dos ou c'est par prevention?
En tout cas remets toi vite !
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Messagepar bodyman35 le 31/05 14h20

bas jai une petite douleur un peu comme un pincement mais ca depend comment je suis positionné car je sent presque rien mais a mon avis jai un berf de coincé en bas de la colonne!! du coup jprefere yallé et puis jai le coup tendu aussi jvais en profité pr dettendre tout ca!! c a cause du dc ca!!! mais je serai remis en etat pr que lundi jsuis poussé a nouveau au DC :)

hier jai fait ma seance normal sauf le sqt koi !! jai preferer evité !!!

bon training a toi !! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 31/05 15h26

Merci
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Messagepar Ryusensei le 31/05 16h11

Pareil que toi , moi j'ai mal au niveau de la nuque quand je fais du squat , depuis un moi et demi , c'est bizzare j'ai jamais eu ça avant, bref pour le couché tu progresse à vue d'oeil , sacré nom de nom ! j'ai du souci à me faire :(
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar bodyman35 le 02/06 21h15

Seance du vendredi 1er juion 2012

superset
rawing yates
3x20x60
tirage nuque:
3x15x55kg

tirage horizontale prise large
3x15x60kg

DM assis:
3x15x60kg

extension poulie haute a la corde:
4x15x15
extension poulie haute a la barre:
3x20x35kg
1x10x45kg

DC Sérré:
3x10x80kg

+ etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 04/06 20h30

seance du lundi 04 juin 2012

DC
12x60
8x90
5x110
2x130
1x145
3x4x155 PR Ca monte tjr !!!!!!

superset:
DHI:
3x15x36kg
vis avis
3x15x35kg

SQT leger (sans ceinture)
10x60
8x90
6x120
2x6x140kg

superset
role extension:
3x15x70kg
leg curl
3x15x60kg

superset:
extension poulie haute a la barre:
2x20x35kg
1x15x45kg
a la corde:
3x15x15kg

30+ etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar B.Rabbit le 04/06 20h44

Impressionnant le développé couché, continue comme sa au niveau de tes perfs et de tes vidéos parce que sa motive grave!!
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Messagepar Antoine G. le 04/06 21h14

:cool:
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Messagepar mymybodyman le 05/06 04h35

tu me gaves vraiment la Bruno
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 05/06 07h36

B.Rabbit a écrit:Impressionnant le développé couché, continue comme sa au niveau de tes perfs et de tes vidéos parce que sa motive grave!!


merci rabbit !!! je progresse au dc mais au svt et sqt rien de bon en momment!! mais bon on peu pas progresser partt!!

merci antoine :)


mymybodyman a écrit:tu me gaves vraiment la Bruno

jespere bien !!! et pour info jai le meme niveau que gil il a réalisé aussi 3x4x155 samedi apres midi apparament d'apres Rudy!! il sont bientot a moi les 175 kg :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 05/06 08h27

A quand les 200 raw ?
Un je suis content que tu stagne un peu au squat ,ça me laisseras peut etre un peu de temps pour te rattraper la dessus
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Messagepar bodyman35 le 05/06 09h31

morgan56 a écrit:A quand les 200 raw ?
Un je suis content que tu stagne un peu au squat ,ça me laisseras peut etre un peu de temps pour te rattraper la dessus


euuuh les 200 ???? oooh pas tout de suite dans plusieurs année ca!! la deja faut que je valide 175 ca serai top et apres ca sera 180 on va allé par etape ^^

oui profite en car au sqt et svt c bof pr le momment enfin je me suis pas bcp entrainner faut dire!!!!! masi tkt jvais pas me laissé faire ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
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Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar attila le 05/06 10h03

C'est bien Bruno, tant que ça monte au moins sur un mouvement c'est déjà bien ^^.

Remet toi bien de ton dos, ça devrait vite passer =).
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