par bodyman35 le 15/07/2012 13h08
theben35 a écrit:toujours des séances énormes avec toi !!
merci ben!!!
jai pas le choix si je veux progresse et etre au top pour lannée prochéine!!!
morgan56 a écrit:Tu réussis a pas trop défixé sur 12 cm de calle ?
comment ca morgan? defixé au niveau de mon dos? si c ca non je reste le dos bien droit mais ca demande un peu plus de osuplesse on va dire et puis je reste avec une charge convenable !!
seance du vendredi 13 juillet
SQT
10x60
8x90
6x150
6x135
3x10x150kg PR malgre que javais pas la forme jai reussi !! je me suis donné a font!!!!
superst
leg extension:
3x12x100
leg curl:
3x12x80kg
DM assis +2.5kg
3x15x65kg
jai bien progresser niveau tricep jenchaine avec bcp moin de mal!!
Superset
Extension poulie haute a la barre:
3x20x40kg
Extension poulie haute a la corde:
3x20x15kg
et pour finir
DC serré:
12x85
12x95
11x105kg javasi plus de jus pour faire la derniere rep!!!!
+etirement
lundi un max de rep a 110kg au dc
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg;
et 3x2x215kg 1x220kg bande Reccord RAW Compète:SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES
VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone