A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

bodyman35 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 11/01 16h57

Tapette :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar bodyman35 le 14/01 08h27

resultat de la compete

1er au championnat regionale de FA a saint aubin d'aubigné

SQT:
200
215
222.5 essai perte dequilibre vers l'avant a la remonté domage

DC
155
165 ca monte pas
165 ca monte que d'un seul bras pfff degouté!!!

SVT
240
250 essai ca monte mais maivais controle a la monté
255 essai ca monte pas du tt

totale 610 avec 15kg de moin qu'au depart

seule bilan positif j'ai progressé au sqt!! mais on vois vraiment que mois de decembre a été mediocre pr moi et on en vois les resultats pas grave jvais me rattraper au inter
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 14/01 08h46

Lâche rien Bruno.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Chris J. le 14/01 09h05

On compte sur toi mec.
Gère bien ta prépa pour les inter
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 14/01 09h42

les inter se passe le 2 fevrier !! donc pas bcp de tps va falloir que je bouffe et que je pousse ^^ merci les gars :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 14/01 10h49

Bravo pour ta compet ,tres content de t'avoir vu mème si on à était assez mediocre (en tout cas moi) on c'est bien marré .
Au passage tu à oublié de signaler que tu as le record de Bretagne au couché ,felicitation !

En tout cas ne lache rien et tu à interèt de faire des perfs aux inters, je ne t'ai pas laisser passé devant pour rien :super_lol:

Du coup j'ai bien envie de tirer en open l'année prochaine ,rien que t'emmerder un peu :p
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Messagepar bodyman35 le 14/01 12h28

merci morgan pr la place alors ^^ jferai de mon mieux a inter promis!!!! et pas de souci pr lannée prochaine ca fera tjr 1 conccurent d eplus c tjr mieux :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 14/01 12h37

C'est pas si mal Bruno.
Surtout que nous savons tous ici que tu es capable de mieux.

Allez garde ta niake et fais péter les IR
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar mymybodyman le 14/01 12h56

merde j'aurais pu avoir un record de bretagne au bench :confused:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 14/01 18h17

Qualifie toi pour les Frances bordels !!!!
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Messagepar alexluthor le 14/01 18h34

T'as la pression Bruno :super_lol: mais un compétiteur comme toi la pression ça le motive, on veut du PR bordel :evil: pour les inter
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 14/01 18h39

Je veux que tu fasse au minimum 237.5,172.5,267.5 aux inters
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Messagepar Johnny Davidz le 14/01 19h05

Il cache son jeu pr tout exploser aux IR
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 15/01 16h15

Si jamais tu veux essayer avec combie pour les Frances je peux te passer celle de squat (celle de couché je l'ai "perdu" ce we)
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Messagepar bodyman35 le 15/01 16h40

ouai jessayerai bien la combi pr le sqt en plus c moin chiant que la combi pr le couché!!! rien que par curiosité ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 15/01 17h18

Dis moi quand et ou et j'essayerais d'etre dispo
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Messagepar bodyman35 le 16/01 09h46

séance du lundi 14 janvier
recup de la compete de dimanche

DC
4x10x100kg

DCS:
4x10x70kg

Superset:
Dips + DIH
4x10xPDC + 4X12x25kg

Superset:
poulie extension a la corde
4x20x15kg
poulie extension a la barre:
4x15x30kg

Abdos

+etirements

par contre mal entre les omoplathe jai du me deplacer une vertebre lors de mon SQT a la compete lors de mon essai a 222.5kg ca me gene un peu apres a voir si ce soir jpeu fair mon sqt !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 17/01 08h29

seance du mercredi 16 janvier

SQT
12x50
10x80
6x110
5x140
2x160
1x170
1x180
2x10x100kg

leg curl:
3x15x70kg
leg extension
3x15x90kg

oiseau poulie haute:
3x20x15kg
oiseau poulie basse buste penché:
3x20x15kg
L-Fly
3x20x10kg

Abdos a bloc :D

+etirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Joe Back le 17/01 10h02

On peut pas toujours etre au top ! Pour le 2 fevrier repos entrainement a des poids moderes en etant explosif et mange beaucoup.
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
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Messagepar Joe Back le 17/01 10h05

Tu tires raw ? Bandes de genoux ?
-------------------------
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Messagepar bodyman35 le 17/01 10h44

oui joe faut que je bouffe surtt pr etre en forme et du repos en effet!!!

Je tire raw et le sqt juste les bandes par contre pr les inter jvais peut etre essayer la combi pr le sqt a voir ce que ca donne!! ca serai surtt pr avoir le niveau inter voir plus !!! Morgan me prete une combi a voir si elle me va deja!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 17/01 14h51

Je suis pas trop serrée dedans tu risque d'avoir de l'espace ,a voir si ça te sert a quelque chose .
N'hesite pas a faire au debut avec bandes et sans brelles avec ceinture (ne serrant pas la combie,puis la serrant ,puis avec bretelles)
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Messagepar bodyman35 le 21/01 08h37

jai un copain qui me prete une autre combi aussi donc jaurai le choix pr le sqt et dc aussi ^^


seance du vendredi 18 janvier 2013

SVT
12x60
10x90
6x120
10x150
8x180
6x200

Rowing yates
3x12x110kg

tirage h prise large
4x12x90kg

tirage nuque prise large
4x12x70kg

curls poulie basse
3x20x45kg


+abdos etirement!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 21/01 16h59

bon ce soir je teste uen combie de DC ^^ on men prete une en esperant quelle soit pas trop grande !!! ya que les con qui ne change pas davis ou qui nessaye pas lol jvais faire ma 1ere compete avec combis !!! enfin bon jmattend pas a des gros explois vu que jai que 2 semaine pr mentrainer mdrrrrr
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar morgan56 le 21/01 18h53

Tu as reçus celle de squat ?
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Messagepar morgan56 le 21/01 18h56

C'est clair que ça fait court pour apprendre à s'en servir .
Bon courage !
N'hesite pas a passer " ma " combie à l'eau froide (sans lessive) pour enlever le talc et la magnésie les arbitres preferent des combies propres .
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Messagepar attila le 21/01 20h02

Cool Bruno, on va pouvoir se voir à France comme ça :idiot: .

Dans un 1er temps prend plutôt un fury ou f6, katana plus technique c'est la misère pour toucher, toi qui est fort raw tu dois avoir une bonne densité musculaire, donc plus dur pout toucher.

C'est quoi la combi qu'on te prête ?
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Messagepar jessechf le 21/01 20h06

sa le fait si tu t'équipe bruno tu peux faire les minimas france eazy je pence ? allez dit nous ce que sa a donner au DC !!
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Messagepar bodyman35 le 22/01 09h00

morgan56 a écrit:Tu as reçus celle de squat ?


oui mais c tjr a la poste faut que jaille la chercher !!! sinon un autre pote ma preter ca tenu de sqt et de couche

j'ai tester du coup le mailo de dC
c taille 52 je passe bien dedans c pas trop difficile mais une fois dedans ca serre bien au niveau des epaules qd mm!!! c un inzer il me semble

du coup jai fait game montante raw

10x60
8x90
5x120
2x140
1x150
1x160
1x160 combi
1x170 combi
1x175 combi
1x180 presque monte

en faite descent en bas sasn pbm et ca fait mal !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! mdr jla met c vraiment pr les onter c tt

attila a écrit:Cool Bruno, on va pouvoir se voir à France comme ça :idiot: .

Dans un 1er temps prend plutôt un fury ou f6, katana plus technique c'est la misère pour toucher, toi qui est fort raw tu dois avoir une bonne densité musculaire, donc plus dur pout toucher.

C'est quoi la combi qu'on te prête ?


c un inzer taille 52 jai aps trop de mal a toucher car il est grd mais jtrouve que ca serre deja pas mal !!! jpense pouvoir passé 180 avec surtt que hier gt pas motiver ^^

jessechf a écrit:sa le fait si tu t'équipe bruno tu peux faire les minimas france eazy je pence ? allez dit nous ce que sa a donner au DC !!


non jpense pas jvais pas gagnier tant que ca avec les combi
sqt 10/15kg
dc pareil
svt je sais pas

environ 40kg au total donc pas assez !!! ^^ masi bon au moin jaurai le niveau inter pr lannée prochaine
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Chris J. le 22/01 09h30

masi bon au moin jaurai le niveau inter pr lannée prochaine

Et t'auras 1 an pour essayer de faire raw ce que tu as fais équipé.

Je te souhaite bon courage pour ta 1ere compétition équipé. Au moins tu pourras te faire ta propre idée sur l’équipement et comprendre les galère technique des maillot/combi.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 22/01 09h43

merci chris

Chris J. a écrit:Et t'auras 1 an pour essayer de faire raw ce que tu as fais équipé.

c'est exactement ca !!!! ca sera mon objectif

car franchement le maillo pr le DC meme si il est grd (apparament ^^) bas ca me donne pas du tout envie car ca fait mal :super_lol: par contre pr le sqt et svt jdit pas non la car c bcp moin contraignant pour la mettre et ca fait pas mal !!!!

on va voir mercredi ce que ca donne le sqt equipé enfin elle reste grde la combi faut que je racourcis les bretelles!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar attila le 22/01 10h39

Mais merde Bruno t'es un bonhomme ou quoi :idiot: ?
Sérieusement ils font pas mal ces maillots, met un ancien phenom (et à ta taille) comme ça après tu diras que les maillots actuels sont tout doux :cool: .

Sinon pour le reste, perso je m'entraine équipé pour la prépa France, sinon c'est que du raw/sling.

De toute je pense pas qu'il y ai besoin de plus, faut préparer tes triceps pour la compet, si tu fais trop à l'avance tu seras au top au mauvais moment :D.
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Messagepar morgan56 le 22/01 14h51

Film si tu as le temps ,et fait pas ton douillet !
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Messagepar bodyman35 le 23/01 09h23

du coup le maillo c un rage x inzer taille 52 et pr le sqt un inzer uassi mx ou rx un truc comme ca !!!
je filmerai le sqt ce soir !! jespere que ca va maider !! par contre faudra que je la racourcisse les bretelles!!
jvais essayer de recuperer le colis ce soir morgan car c arrive que lundi !! et les horaire douverture sont pas top !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar bodyman35 le 24/01 08h26

seance du mercredi 23 janvier 2013

Sqt
10c60
8x90
6x120
5x150
2x170
1x185 bas de combi
1x200 combi (ca aide bien qd mm !! mm si elle est un peu grde)
1x210 combi + bandes
1x220 idem
1x230 idem
1x235 idem
1x210 idem

jai fait des videos c un peu juste la descente masi pr une 1ere seance jsuis pluto content car meme a 235 la barre mecrase bcp moin ca doit leffet combi ^^ et la monté reste explosive!!

ados a bloc !!! :)

etirements
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar bodyman35 le 24/01 09h13

1ere seance equipé avc une combi pas tt a fait a ma taille un peu grde!! faudra que je reduise les bretelle

220kg

230kg

235kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar morgan56 le 24/01 09h18

Bien joué Bruno !
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Messagepar RiMa le 24/01 12h55

Les addidas rouge, la classe !!!!!!
T'es bien au squat, parfait :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar bodyman35 le 24/01 17h46

morgan56 a écrit:Bien joué Bruno !


merci morgan :)

RiMa a écrit:Les addidas rouge, la classe !!!!!!
T'es bien au squat, parfait :) !


merci Rima !!! ouai elle son plutot pas mal jme suis fait plaisir :) elle son pas prete detre usé ^^
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Messagepar alexluthor le 24/01 20h06

Super le squat Bruno tu soulèves la charge vraiment facile, tu vas nous péter un de ces total :evil:
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