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bodyman35 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 25/01 09h32

Tu fait tout maigre sur les vidéos !
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Messagepar Joe Back le 25/01 12h55

Tres bon ca !
Moi je le trouve bien ton squat
-------------------------
Ancien Smart Teamer
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Messagepar RiMa le 25/01 13h04

Surtout que sur les vidéos, t'avais des reps en réserve.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar attila le 25/01 14h45

morgan56 a écrit:Tu fait tout maigre sur les vidéos !


C'est parce que t'as pris l'habitude de voir mes vidéos, du coup tu trouves tout le monde frêle :idiot: :chevillesénorme:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar bodyman35 le 28/01 10h05

seance du samedi matin 26 ajnvier 2013

jsuis allez samedi ne pouvant allé le vendredi soir

jai fait mon svt

12x60
10x90
6x120
5x150
3x180
2x200 bas de combi de sqt a lenver
1x215 idem
1x230 idem
1x245 idem
1x260 essai avec bretelle faudrai que je teste la combi mais a lendroit car jai limpression que ca maide pas vraiment!!!

abdos !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 28/01 10h08

morgan56 a écrit:Tu fait tout maigre sur les vidéos !


ah bon tu trouves !!!! ^^ tu devrais etre content ;) comme ca jvais pas progresse trop vite ;) attila a raison arrete de regarder ces videos lol

RiMa a écrit:Surtout que sur les vidéos, t'avais des reps en réserve.

oui c clair jtrouve que c avec la combi de sqt que jai les meilleurs sensation!! meme si c pas a ma taille ca compresse juste les boulles faut faire gaff !! faut bien les mettre en place lol !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Volkov le 28/01 16h30

C'est con, si t'avais mes cuisses la combi de squat pourrait pas remonter assez haut pour te broyer les burnes :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 28/01 18h46

c'est vrai que ça eclate un peu les burnes quand elles sont mal placées !
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Messagepar bodyman35 le 29/01 08h46

ouai c clair faut bien les place avant mais qd tu sais pas ^^ ca fait drole lol

seance du lundi 28 janvier

DC
10x60
8x90
5x120
2x140
1x160 equipé
1x170kg equipé
1x180kg équipé cool ca monte malgre quelle soit grande :) et c seulement la 2eme seance !!

sqt
10x60
8x190
5x120
2x150
2x180 bas de combi
1x200 combi
1x220 combi + bandes

abdos a bloc + etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 29/01 10h02

Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar RiMa le 29/01 13h12

Bien :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Chris J. le 29/01 13h32

Bien joué, tu vas nous sortir un total vraiment sympa.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 29/01 16h56

Avec 3 à 190 à la calle tu peux mieux !
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Messagepar attila le 29/01 20h40

C'est bien tu t'es habitué tranquillou, bon pour cette année ça sera juste mais prépare un maillot à ta taille la saison prochaine, faut qu'on arrête de mettre des pyjamas (surtout toi) :idiot:
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Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar alexluthor le 29/01 20h59

Bien joué Bruno, super séance et seulement 2 jours après le terre à 260!!!
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 02/02 20h57

tres belle qualif pour Bruno !
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Messagepar bodyman35 le 03/02 13h53

resulat des zones FA a ceson sevigné le 02.01.213

sqT
215 bon
225 bon
235 PR je suis battu pr celle ci!! javais ps bcp de reserve!!

DC
170 ok
177.5kg ok
182.5kg passé ais essai moné un peu ls fesses

SVT
230 essai monté tellement vite que jai mal controle leverouillage
240 essai pas dedans!!ct un pe e bordel
240 je valide pas le choix

apres jai tante 260 avec adam! et montéun peu deg!!

totale 652.5kg qualifié pour les frances!!! que je ne ferai certainement pas!!

surt content du sqt :)

maintennt jvais faire un nouveau cycle car je sature un eu pl de motivation!! e preparation pr landurance DCet pr le 2eme pas
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 03/02 17h51

Plu de motiv' ?? moi je pense plutôt que tu flippes d'aller te frotter aux gros à France et te prendre une fessée :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar bodyman35 le 04/02 08h54

ouai javais une baisse de motivation depuis decembre et puis un peu marre de plus rien faire a la muscu jveux reprendre un programe pr le 2eme pas pour les frances c du tps de perdu pr rien car deja jai pas le niveau et puis les combie ca me fait chier ^^
le faite de refaire un nouveau cycle ca va me remotiver !!! et jcommence ce soir !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Chris J. le 04/02 09h17

En tout cas , bravo pour ta qualif.
Au moins, tu t'es fais une expérience avec les combi/maillot.

garde la niak, et retourne pousser comme t'aime le faire
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 04/02 10h12

merci bcp chris !! oui jvais faire avant tout ce qui me plais et ce qui va me motiver afin de remonter tt ca!! car la motivation netait plus vraiment et ca se voir sur mon training!!! mais la je vais revenir au top !!!

jvoulais preciser aussi que je suis classé 2eme a lindice juste derriere adam donc plutot content sur 17 participant c pas mal !!! avec un indice de 427.58
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Johnny Davidz le 04/02 10h14

:) Il vaut mieux être placé derrière Adam que l'inverse :super_lol:

Bravo Bruno
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 04/02 10h19

Salut Bruno tu as vu ou se derouler le 2eme pas ?
c'est pas le meilleur endroit pour l'ambiance .
Ils risquent d'etre plus sevère sur tout les points d'arbitrage qu'aux Frances !

Dommage que tu ne concretise pas ta qualif aux Frances ,mais je comprends qu'avec aussi peu d'entrainement équipé , tu ne veuille pas engager du temps et des frais pour de la figuration .
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Messagepar bodyman35 le 04/02 11h30

Johnny Davidz a écrit::) Il vaut mieux être placé derrière Adam que l'inverse :super_lol:

Bravo Bruno

Ouai carrement pour ca que je les laissé devant ^^

morgan56 a écrit:Salut Bruno tu as vu ou se derouler le 2eme pas ?
c'est pas le meilleur endroit pour l'ambiance .
Ils risquent d'etre plus sevère sur tout les points d'arbitrage qu'aux Frances !

Dommage que tu ne concretise pas ta qualif aux Frances ,mais je comprends qu'avec aussi peu d'entrainement équipé , tu ne veuille pas engager du temps et des frais pour de la figuration .


tout a fait ca morgan !! jprefere mentrainer pr le 2eme pas ca va me motiver en plus tu les fait donc encore mieux :) je vais me remotiver ce soir la !!!!! :)
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 04/02 11h35

Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Volkov le 04/02 13h03

Techniquement t'es premier à l'indice, moi j'étais hors-match ce week-end ;)
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar alexluthor le 04/02 18h02

Super compet Bruno, la prochaine fois canalise cette énergie au terre bordel :evil: et tu nous piles Adam :lol: c'est bon ça
alexluthor
 
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Messagepar Volkov le 04/02 18h24

Je fais les minimas France Open raw moi :super_lol: :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar alexluthor le 04/02 18h27

Exact mon gros poulet :super_lol: garde la niak pour les france :evil:
alexluthor
 
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Messagepar bodyman35 le 05/02 09h55

seance du lundi 04 fevrier 2013

DC:
10x60
10x90
3x7x102.5kg

SQT:
12x60kg
10x97.5kg
3x7x127.5kg cul au sol

DCI:
10x50kg
2x10x80kg

superset
Leg extension

2x15x70kg
leg extension:
2x15x60kg

Superset:
Oiseau poulie haute:

2x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
2x25x15kg

Curl haltere sur banc incliné:
10x16kg
2x10x18kg

Extension poulie haute a la corde:
3x20x20kg

+Abdos et étirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 05/02 15h04

Youhou je te bats au couché et au squat (sur la scéance d'hier :idiot: )
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Messagepar bodyman35 le 05/02 15h06

jte laisse de lavance ;) :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Johnny Davidz le 06/02 19h44

bodyman35 a écrit:seance du lundi 04 fevrier 2013

DC:
10x60
10x90
3x7x102.5kg

SQT:
12x60kg
10x97.5kg
3x7x127.5kg cul au sol

DCI:
10x50kg
2x10x80kg

superset
Leg extension

2x15x70kg
leg extension:
2x15x60kg

Superset:
Oiseau poulie haute:

2x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
2x25x15kg

Curl haltere sur banc incliné:
10x16kg
2x10x18kg

Extension poulie haute a la corde:
3x20x20kg

+Abdos et étirements


Belle séance......................de gonzesse!
C'est quoi ces charges? Tu veux devenir un culturo toi aussi?
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar bodyman35 le 07/02 09h03

ouai johny ^^ et c pas fini ^^

seance du mercredi 6 fevrier

SVT:
10x60
8x90
5x120
5x150
3x5x162.5kg

Superset:
SVTJT
2x20x60kg
relevé de buste
2x15xPDC

Superset:
rowing menton
2x15x40kg
oiseau poulie basse buste penché:
2x20x15kg

Superset:
Tirage H prise large:
2x15x80kg
Tirage nuque
2x15x50kg

abdos +etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar alexluthor le 07/02 20h33

Elle a l'air sympa ta programmation Bruno,tu nous prépares quoi petit cachotier :D ? sur combien de séances? avec quels objectifs terminaux? ca sent la recharge du système nerveux et les beuglements d'ours en ruth futurs :evil:
Vas y éclate tes records RAW bien sûr :cool:
alexluthor
 
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Messagepar bodyman35 le 08/02 09h02



C UNE PROGRAMATION SUR 21 SEMAINES LA

c un programme que lon ma donné pr une fois jsuis un programme bien defini a lavance avec les % qui augmente au fur et a meusure ya juste les exo dassistance que jai choisi et le nombre de serie et rep!! la seance du mercredi a duré que 1h15 ca été rapide mais ca a bien travaillé!! en effet ca fait du bien au systheme nerveux je retrouve de la otivation

jespere que cela va me faire progresser sur mes perfs raw on va bien voir au 2eme pas ^^
je me suis basé sur 230/180/270

on vas voir ce que ca donne !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar jessechf le 08/02 09h59

je crois connaitre ton programme lol
jessechf
 
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Messagepar morgan56 le 08/02 14h50

C'est un programme de Marc Vouillot ?
Si j'ai bien compris tu ne te sert plus de la combie de squat , il y a moyen que tu la passe a Karl pour que je la recupère ?
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 09/02 18h32

morgan jpeu te la renvoyer par colissimo si tu veux !!! ou jte la donne a landurance dc !! comme tu veux


Seance du vendredi 8 fevrier 2013

DC:
10x60
10x90
15x110kg
2x15x100kg
le vendredi jvasi travailler un peu landurance pr la prochaine compete!!!

SQT:
10x60
10x90
3x10x105kg

Superset:
DHI:

2x15x32kg
Vis a vis:
2x15x25kg

Superset:
Leg curl:

2x15x60kg
Leg extension:
2x15x70kg

Superset:
Elevation haltere lateral:

2x20x10kg
Curl haltere incliné:
2x12x18kg

DCS:
2x15x75kg

+ abdos a bloc comme d'hab ^^ + etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 10/02 16h23

L'endurance Dc ,je ne sais pas si j'y vais .Colissimo tu devras payer 10 euros pour rien .
Si tu vois Karl prochainement je peux attendre .
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