A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

bodyman35 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 10/02 22h19

Bruno qui recharge les batteries de niake!
ATTENTION LES OREILLES QD Il VA REMETTRE LOURD
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar bodyman35 le 11/02 09h04

mdrrr johnny !! et ouai ca va faire mal !!!


bon jai appris hier que gt classé 14eme de france en FA en -93kg plutot content pr qlq un qui debute ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 11/02 14h20

Bravo le debutant !
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 11/02 21h00

seance du lundi 04 fevrier 2013

DC:
10x60
10x90
1x7x117.5kg
2x7x102.5kg

SQT:
12x60kg
10x92.5kg
7x132.5kg
2x7x127.5kg

DCI:
10x60kg
10x80kg

superset
Leg extension
3x15x70kg
leg extension:
3x15x60kg

Superset:
Oiseau poulie haute:

3x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
3x25x15kg

Curl haltere sur banc incliné:
3x12x18kg

Extension poulie haute a la corde:
3x20x20kg

+Abdos et étirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar alexluthor le 11/02 21h31

Bien joué le 14ème :) objectifs top 10 :evil:

Allez mon bruno bordel, dans quelques semaines des perfs et des cris
alexluthor
 
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Messagepar RiMa le 13/02 07h43

Cte séance de marteau ! T'es resté la journée à la salle :p ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar bodyman35 le 13/02 10h22

ah non en ce momment mes seance sont courte generalement en 1h30 !!! jprend moin de recup!!

Bon ce soir ca va etre le dos a bloque :) jvasi avoir encore mal au lombaire :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 13/02 21h18

je viens de voir ca, pourquoi tu fait pas les France?
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Messagepar bodyman35 le 13/02 21h35

jai pas envie dengagé des frai du tps pour pas grd chose !!! et javais plus trop de motivation lors de mes seances !! la je repart sur un nouveau prog et ca me fait du bien ca me remotive!!!!

seance du mercredi 13 fevrier 2013

SVT:
10x60
8x90
5x120
5x150
3x175kg
5x190kg
2x5x162.5kg

Superset:
SVTJT

2x20x60kg
1x20x70kg
relevé de buste
3x15xPDC

javais les lombaires en compote pendant un certain tps jpouvais meme plus me pencher ^^

Superset:
rowing menton

3x15x40kg
oiseau poulie basse buste penché:
3x25x15kg

Superset:
Tirage H prise large:

3x15x80kg
Tirage nuque
3x20x50kg

en 1h30

abdos +etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Johnny Davidz le 13/02 23h10

bodyman35 a écrit:j
javais les lombaires en compote pendant un certain tps jpouvais meme plus me pencher ^^


Mouais, dis la vraie raison!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
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Messagepar pierre payet le 13/02 23h58

finale france open, c'est deja pas mal pour un pas grands choses... ton club peut pas te payer le déplacement?
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Messagepar attila le 14/02 15h48



+1, bizarre de ne pas être motivé par ce qui aurait pu être le 1er France de ta vie, c'est censé être l'aboutissement du travail que tu fais à la salle depuis quelques années.

La 1ere fois c'est toujours stressant mais toujours kiffant :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar bodyman35 le 14/02 17h42

c'est gentil les gars mais jsuis tetu jsuis pas breton pr rien ^^ promis lannée prochaine je les fait :) et jserai encore meilleur !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Volkov le 14/02 17h43

Il veut se qualifier raw et blablabla et l'alignement de Pluton sur Orion et gniagniagnia... J'ai essayé de lui faire valoir qu'il aurait plein de petits cuculs à mater (non, pas féminins, on sait de quel bord tu es Bruno ;) )mais même son membre ne parvient pas à faire pencher la balance, c'est dire!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar pierre payet le 14/02 21h10

tu l'a dit, ont comptent sur toi pour 2014
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Messagepar bodyman35 le 16/02 11h24

seance du vendredi 15 fevrier 2013

DC:
10x60
10x95
15x112.5kg
2x15x100kg

SQT:
10x60
10x90
3x7x115kg

Superset:
DHI:

3x15x32kg
Vis a vis:
3x15x30kg

Superset:
Leg curl:

3x15x60kg
Leg extension:
3x15x70kg

Superset:
Elevation haltere lateral:

3x20x10kg
Curl haltere incliné:
3x12x20kg

DCS:
3x15x75kg

+abdos comme d'hab (3x25xPDC relve de buste sur banc decliné + 3x35x75kg machine crunch)

seance 1h45

+etirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 19/02 08h34

seance du lundi 18 fevrier 2013

DC:
10x60
8x95
2x7x117.5kg
1x7x102.5kg

SQT:
12x60kg
10x90kg
7x120kg
2x7x132.5kg
7x127.5kg

DCIH:
3x15x36kg

superset
Leg extension

3x15x70kg
leg extension:
3x15x60kg

Superset:
Oiseau poulie haute:

3x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
3x25x15kg

Curl haltere sur banc incliné:
3x12x20kg

Extension poulie haute a la corde:
3x20x20kg

+Abdos et étirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 19/02 18h47

ça va pas trop chiant les series longues ?
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Messagepar bodyman35 le 19/02 21h19

non morgan ca fait bien gonffler :) et puis vu la douleur a lepaule jpeu pas faire du lourd !! jdoit avoir une inflamation tendinite !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 19/02 21h21

Quoi tu n,est pas indestructible !!?
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Messagepar Mymy powerlifter le 20/02 15h46

bien tes séances bruno ça change ...
Squat : 8@160 6@165 4@170 1@180
Développé couché : 6@135 4@140 1@160
Soulevé de terre : 6@210 1@220
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Messagepar bodyman35 le 20/02 16h33

moi je le croyais morgan !!mais helas on ma dit des conneries lol


oui mymy ca fait du bien !! jsuis le programme c pas mal !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 20/02 16h49

Ca sent le bogoss des plages qui fait de la série de 12!!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar morgan56 le 20/02 17h54

On voit que ça prépare la plage , au moins il y a un interet a passer 12 mois en salle : les petits culs !!!
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 20/02 21h05

ouai jme prepare les gars pr cette été ^^comme dit morgan pour les ptit culs ^^

seance du mercredi 20 fevrier 2013

SVT:
10x60
8x90
7x120
5x150
5x180kg
5x202.5kg
2x5x162.5kg

Superset:
SVTJT

2x20x70kg
1x20x60kg
relevé de buste
3x15xPDC

encore les lombaire en feu !!!!!

Superset:
rowing menton

3x15x45kg
oiseau poulie basse buste penché:
3x25x15kg

Superset:
Tirage H prise large:

3x20x80kg
Tirage nuque
3x20x50kg

abdos +etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar RiMa le 22/02 08h16

ouai jme prepare les gars pr cette été ^^comme dit morgan pour les ptit culs ^^
Les séances body ^^
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Johnny Davidz le 23/02 11h36

Enfin, en Bretagne, on se balade sur la plage en sweat, alors reprends tes barres lourdes
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
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Messagepar morgan56 le 23/02 18h29

Passe nous voir tu veras qu'il fait beau ...,des fois
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Messagepar bodyman35 le 23/02 20h15

seance du vendredi 22 fevrier 2013

DC:
10x60
10x95
15x115kg
2x15x100kg

Superset:
DHI:

3x15x36kg
Vis a vis:
3x15x30kg

Superset:
Leg curl:

3x15x70kg
Leg extension:
3x15x80kg

Superset:
oiseau buste penche a la poulie:

3x25x15kg
Curl haltere incliné:
3x15x20kg

barre front:
3x20x35kg

+ abdos et etirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Johnny Davidz le 25/02 09h38

Moins de "force" mais sacrés séances en volume qd même!!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar morgan56 le 25/02 18h00

Si tu continue tes pecs vont rentrer avant toi dans une pièce ! :super_lol:
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Messagepar Johnny Davidz le 25/02 18h02

Déja que ça lui fait avec la bite.....
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
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Messagepar bodyman35 le 28/02 08h37

seance du lundi 25 fevrier 2013

DC: 60%
10x60
3x10x90

SQT: 60%
12x60kg
10x90kg
3x10x105kg

DCIH:
3x15x36kg

superset
Leg extension

3x15x80kg
leg extension:
3x15x70kg

Superset:
Oiseau poulie haute:

3x25x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
3x25x15kg

Curl haltere sur banc incliné:
3x15x20kg

Extension poulie haute a la corde:
3x20x20kg

+Abdos et étirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 28/02 08h39

seance du mercredi 20 fevrier 2013

SVT:60%
10x60
8x90
7x120
5x150
3x5x162.5kg

Superset:
SVTJT

2x20x70kg
15x80kg
relevé de buste
3x15xPDC

Superset:
rowing menton

3x15x45kg
oiseau poulie basse buste penché:
3x25x15kg

Superset:
Tirage H prise large:

3x15x90kg
Tirage nuque
3x20x50kg

abdos +etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar darksim58 le 28/02 08h53

:eek: J'ai même pas 60 % de ta force :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

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Messagepar morgan56 le 28/02 17h13

c'est chiant la recup active , hein ?

Tu n'est plus a pourrir la page Facebook de Johnny ? :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 01/03 09h10

darksim58 a écrit::eek: J'ai même pas 60 % de ta force :idiot:


lol ca viendra avec le tps tkt ;)

morgan56 a écrit:c'est chiant la recup active , hein ?

Tu n'est plus a pourrir la page Facebook de Johnny ? :idiot:


non ca va !! ca me fait du bien jen avais besoin!!!!

non jarrete sinon il va senerver!!! et jai aps envie de me battre lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 02/03 13h35

seance du vendredi 1 Mars 2013

DC endurance:
10x60
10x90
17x110kg
2x17x100kg

semaine prochaine 17x112.5 +2x17x100kg

Superset:
DHI:

3x12x42kg
Vis a vis:
3x15x30kg

Superset:
Leg curl:

3x15x60kg
Leg extension:
3x15x70kg

Curl haltere incliné:
3x12x23kg

barre front:
3x20x35kg

Externsion poulie haute a la corde:
3x20x20kg

+ abdos et etirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 02/03 14h19

Fort et endurant , bravo mon Bruno !
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Messagepar Johnny Davidz le 03/03 21h37

bodyman35 a écrit:
morgan56 a écrit:c'est chiant la recup active , hein ?

Tu n'est plus a pourrir la page Facebook de Johnny ? :idiot:


non ca va !! ca me fait du bien jen avais besoin!!!!

non jarrete sinon il va senerver!!! et jai aps envie de me battre lol


Ca va, tu es le bienvenu sur ma page :-)
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