A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

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Messagepar pierre payet le 04/03 00h35

je me demandais si tu ferais la compète du inter-régions FA sans matériel par équipe du mois de mai ?
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Messagepar theben35 le 04/03 09h00

Non Bruno n'est pas dans la selection (je trouve qu'il ya un peu de magouille la dedans) bref par contre Jesse et Teddy sont pris
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Volkov le 04/03 12h31

Vous parlez de laquelle ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar jessechf le 04/03 12h46



une compet inter-zone par équipe de 8 (raw) qui réunira la bretagne, la basse normandie et pays de loire, c'est le 26 mai au rheu je crois

jacques motais m'a envoyer la liste des sélectionnés
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Messagepar pierre payet le 04/03 13h12

bein je sais que chez nous c'est les "meilleurs" qui y vont 1 femme 2 Juniors 2 Espoirs 3 Open. ca va permettre de faire une grosse perf raw
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Messagepar bodyman35 le 04/03 14h12

ils ont pris les meilleurs mais pas au couché :idiot: :super_lol: enfin jirai faire un tour pour encourrager tout le monde en plus c au rheu donc juste a cote!!!! jvias allez enerver les jeune breton ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar jessechf le 04/03 15h40

pierre payet a écrit:bein je sais que chez nous c'est les "meilleurs" qui y vont 1 femme 2 Juniors 2 Espoirs 3 Open. ca va permettre de faire une grosse perf raw


on va vous mettre une branlée pierre :super_lol:
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Messagepar jessechf le 04/03 15h40

pierre payet a écrit:bein je sais que chez nous c'est les "meilleurs" qui y vont 1 femme 2 Juniors 2 Espoirs 3 Open. ca va permettre de faire une grosse perf raw


on va vous mettre une branlée pierre :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 04/03 16h13

ca dépend vous avez quoi et c'est calculé comment, a l'indice? nous on auras moi, Philippe metayer qui fait nation open, un junior qui était au france jeune en junior, et je pense pas que les miens la feront, si il se motive ont auras deux autres juniors national, et encore un national M1, ca pourrait nous faire une belle team
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Messagepar jessechf le 04/03 19h39

oui c'est calculé à l'indice nous on a moi et un autre junior qui a fait aussi deuxième à france, en espoir teddy et antoine basset qui fait 3ème france, et les autres je sais plus trop mais ils font les frances aussi, enfin bref on va bien ce tirer la bourre :cool:
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Messagepar bodyman35 le 05/03 09h18

Les breton vont gagner !!! on vas tous les niker ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 05/03 09h22

seance du lundi 5 ^Mars 2013

DC:
10x60
8x95
2x7x117.5kg
7x105kg

SQT:
12x60kg
10x90kg
8x120kg
2x7x137.5kg
7x127.5kg

DCIH:
3x15x42kg yai!!! ca explosai là!!!!

superset
Leg extension

3x15x80kg
leg extension:
3x15x70kg

Superset:
Oiseau poulie haute:

3x20x15kg
Oiseau poulie basse buste penché:
3x20x15kg

Curl haltere sur banc incliné:
15x23kg
13x25kg (vidéo pour mes fans lol ^^ ca fesai lgtps et en plus video des bibi pas habituer!!)
10x25kg

Extension poulie haute a la corde:
3x20x20kg

+Abdos et étirements

Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar alexluthor le 05/03 14h12

Quel bel homme ;) tu vas te faire chambrer par Adam Rémy Julienne Volkov tu fais des biceps et en plus tu filmes :super_lol:
Tu nous préprares quoi en ce moment Bruno un 30*100 au DC, petit cachotier va :p
alexluthor
 
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Messagepar bodyman35 le 05/03 15h20



mdrrr :lol: !!! ouai c vrai que generalement c pas sur ce genre dexo que je film surtt que c rare que jfait les bib mais la javais envie ^^ ct histoire de faire une petite video de gay lol !!
30x100 ca serai geniale !!! on verra ce que ca donne !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 06/03 10h01

Road pour 30 x 100 !!!
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Messagepar bodyman35 le 06/03 21h18

seance du mercredi 06 Mars 2013

SVT:
10x60
8x90
7x120
5x150
3x180
3x200
5x210
2x5x162.5kg

Superset:
SVTJT

3x15x80kg
relevé de buste
3x15xPDC

Superset:
rowing menton

3x15x45kg
oiseau poulie basse buste penché:
3x20x15kg

Superset:
Tirage H prise large:

3x15x90kg
Tirage nuque
3x20x50kg

abdos +etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 06/03 21h21

mais c'est la classe les bi-ceps!!! ca me donne envie d'en refaire!! vivement ma prépa raw que je reprenne un peu de bras
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Messagepar morgan56 le 07/03 14h45

Bien le 5 x 210 kg ,c'est bon pour la plage !
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Messagepar bodyman35 le 07/03 16h22

pierre payet a écrit:mais c'est la classe les bi-ceps!!! ca me donne envie d'en refaire!! vivement ma prépa raw que je reprenne un peu de bras


ouai jte comprend ca fait du bien darreter du lourd et de faire un peu de volume jdoit dire que c pas trop mon truc les bibi masi la jcommence a prendre plaisir :) :D

morgan56 a écrit:Bien le 5 x 210 kg ,c'est bon pour la plage !


ouai mais jsuis pas arriver a mes 5x240 ct un peu dur mais bon la motive netait pas la gt tout seul!! mais une bonne seance de dos!!! :) faudra que je seche un peu pr la plage ^^ jsuis a 87kg de pDc
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 07/03 16h47

Gras ou pas ?
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Messagepar bodyman35 le 08/03 09h04

non pas plus gras kavant on vois tjr mes abdos !!! ce matin pesé 88kg mdrrrrr va falloir que je fonde un peu pr cette été !!!! jai pris mal des cuisses du dos et du torse!!!!! jfait de la gonflette koi ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar RiMa le 08/03 13h02

t as 2 reps de plus que moi au terre ! Bien joue !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar bodyman35 le 11/03 13h38

seance du vendredi 08 Mars 2013

DC:
10x60
10x95
17x115kg (vidéo)
2x17x100kg

Superset:
DHI:

3x12x42kg
Vis a vis:
3x15x30kg

Leg extension:
3x15x70kg

Superset:
oiseau buste penche a la poulie:

3x20x15kg
Curl haltere incliné:
3x12x23kg

superset:
barre front:

3x20x35kg
Extension poulie haute:
3x20x20kg

+ abdos et etirements

[youtube]V0EcDbLpzGE&feature=share&list=UUJ5DoydMSvDTNrMoEMtoCOQ[/youtube]
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 11/03 20h19

Tres fort le bench !!!
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Messagepar bodyman35 le 12/03 08h32

seance du lundi 11 Mars 2013

DC:
10x60
8x95
1x5x127.5kg
2x5x107.5kg

SQT: (tjr sans ceinture)
12x60kg
10x90kg
5x120kg
5x147.5kg
2x5x127.5kg

DCIH:
3x15x44kg (ca grimpe bien ca !!!)

superset
Leg extension

3x15x85kg

Superset: (je diminue la charge a cause de mon epaule)
Oiseau poulie haute:

3x25x10kg
Oiseau poulie basse buste penché:
3x20x10kg

Curl haltere sur banc incliné:
3x10x25kg

DCS
3x15x70kg

abdos tjrs pareil + etrement et automassage :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar RiMa le 12/03 14h09

Enorme les biceps :o !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Ryusensei le 12/03 17h40

Pour une fois que je te bas au DC ;)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar pierre payet le 12/03 21h41

j'ai l'impression que tu force pas encore... je suis sur que t'en a encore 3 de plus
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Messagepar bodyman35 le 13/03 09h55

RiMa a écrit:Enorme les biceps :o !
lol jfait un peu de gonflette ca change surtt les bib que jaime pas faire!! masi la depuis qlq semaines jcommence a apprecier les sensations :)

Ryusensei a écrit:Pour une fois que je te bas au DC ;)

profite car ca pas va durer ;)

pierre payet a écrit:j'ai l'impression que tu force pas encore... je suis sur que t'en a encore 3 de plus

oui ya encore un peu de marge mais jy vais doucement je suis mon programme il me reste encore 1 mois pr progresser a landurance :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Johnny Davidz le 13/03 17h08

88 kgs, tu vas ressembler à Adam!!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
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Messagepar Volkov le 13/03 18h47

Mais je t'emmerde!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Johnny Davidz le 13/03 20h23

Oh mon chéri, ne t'énerve pas.
Pour la peine je vais préparer une vidéo pour les Bruno d'Or;
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
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Messagepar bodyman35 le 15/03 11h15

seance du mercredi 13 Mars 2013

SVT: 60%
10x60
8x90
7x120
5x150
3x5x162.5kg

Superset:
SVTJT

3x20x80kg
relevé de buste
3x12xPDC +10kg

Superset:
rowing menton

3x15x50kg
oiseau poulie basse buste penché:
3x25x10kg

Superset:
Tirage H prise large:

3x15x95kg
traction large pronation:
3x12xPDC

abdos +etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar darksim58 le 15/03 11h28

Costaud le bench, qu'elle explosivité !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar bodyman35 le 15/03 21h01



merci dark!!!! :)

seance du vendredi 15 Mars 2013

DC:
10x60
10x90
20x110kg PR (vidéo)
2x20x100kg PR je les ai fait sans pose en plus et la premiere serie avec un peu de marge 2rep de plus je pense

Superset:
DHI:

3x12x44kg video de la 3eme serie
DCS:
3x15x60kg

superset:
Leg extension:

3x15x70kg
leg curl:
3x15x60kg

Curl haltere incliné:
3x12x23kg

superset:
barre front:

3x20x40kg
Extension poulie haute:
3x20x20kg

+ abdos et etirements
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar darksim58 le 16/03 16h38

20x110kg PR :cool:
2x20x100kg PR :cool:

Tu es aussi bon en série longues!!!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar enzohulk le 16/03 18h03

salut vraiment du Costaud ici sa pousse dure !!
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Messagepar morgan56 le 17/03 11h29

A ouai quand mème !
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Messagepar bodyman35 le 18/03 13h47

merci les gars :)

[youtube]3aD0hrCzJoI&feature=share&list=UUJ5DoydMSvDTNrMoEMtoCOQ[/youtube]

[youtube]FCtTbDiuJss&feature=share&list=UUJ5DoydMSvDTNrMoEMtoCOQ[/youtube]
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Johnny Davidz le 18/03 18h00

20@110!!!!!!! Batard!!!!
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
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