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bodyman35 : Force Training Log

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Messagepar RiMa le 12/06 06h38

etirement + automassage

etirement et automassage
^^
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar ryu le 12/06 06h44

RiMa a écrit:
Tu devrais faire un peu de terre en assistance!


C'est clair !
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar RiMa le 12/06 06h59

J'adore ces séances :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar bodyman35 le 12/06 09h16

morgan56 a écrit:Bien le PR au dhi !


merci morgan !! malgre que jme sentais pas au top vu le dc !! ca la fait au DHI!! :)

RiMa a écrit:J'adore ces séances :) !

merci Rima!!! et le meilleur c a la fin l'automassage trop bon :super_lol: :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar darksim58 le 12/06 16h46

RiMa a écrit:J'adore ces séances :) !


J'adore son bench d'enfant :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar bodyman35 le 13/06 07h34

seance du mercredi 12 Juin 2013
PDC 86kg

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min de recup"
12x90
10x130
6x170
6x200
5x230kg
5x240kg
3x5x230kg

SVT tradi
6x190kg
2x6x180kg
SVT tradi moi surelevé de 8cm
2x6x145
SVT sumo explosif
6x145

Superset:
SVTJT

3x10x110kg
rowing yates
3x10x100kg

traction large pronation:
2x15xPDC
10xPDC

superset
Curl H banc Incliné:

3x20x16kg
Tirage Nuque prise large:
3x10x70kg

Abdos banc incliné
3x25xPDC
Machine abdos:
3x12x70kg

+etirement, automassage
seance 2h30
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 13/06 12h55

C'est que tu commence à etre fort au terre ! :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 13/06 14h08


on verra ca a la fin de lannée!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Chris J. le 13/06 16h29

j'en reviens pas qu'après le terre et ces variante tu envoie encore des exo pour le dos (rowing et traction)

Ta un métabolisme de fou.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 14/06 13h57

Son secret c'est que ce n'est pas un homme , c'est une machine !
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Messagepar bodyman35 le 17/06 07h29

seance de ce soir vendredi 14 Juin 2013

SQT avt:
3x8x60kg jvais augmenter petit a petit!!

SQt:
10x60
8x90
10x115
8x125
6x135

Presse a cuisse
10x100
10x180
8x240
8x280
6x320
6x340
6x360 PR

Superset
DCS: slingshot

15x100
2x15x110kg
Extension H Sur banc allongé
3x20x16kg

Curl H banc incliné:
3x10x20kg

superset:
Extension poulie haute à la corde:

3x20x20kg
Dips
3x25xPDC

Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg

abdos machine:
3x40x70kg


etirement + automassage
seance 2h30

Chris J. a écrit:j'en reviens pas qu'après le terre et ces variante tu envoie encore des exo pour le dos (rowing et traction)

Ta un métabolisme de fou.


C'est rai que c dur !! meme tres dur surtt que jprend plus de booster mais ca me fait suer comme une vache ces seances ca me fait perdre un peu de mase graisseuse!! apres tout est ds la tete !!!

morgan56 a écrit:Son secret c'est que ce n'est pas un homme , c'est une machine !

jsuis pas une machine mais un spartiate lol ^^ et ce soir ca va gueuler jme suis bien recharger en glucide donc energie ++++ :D on va voir ce que ca donne ce soir !!! jreprend le ptit regime que thony ma fait !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 17/06 17h03

Tu as peur de m'affronter l'année prochaine en - de 93 ? C'est pas grave, continue le regime :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 18/06 08h03

seance du lundi 17 Juin 2013

Ce matin PDC 85.5kg

DC:
12x60
8x95
5x125
2x142.5
4x155kg

DC a la claque 1min30
3x3x125kg

DHI:
15x52kg
14x52kg
12x52kg
dur dur !!!

triset:
Oiseau poulie basse:

3x20x15kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation et supination:
3x20x15kg

EH debout
3x20x10kg

Curl H banc incliné:
20x16kg
20x18kg
20x20kg

Curl barre sur pupitre:
20x30kg
20x35kg
20x40kg

Abdos machine + crunch sur banc incliné +15kg 3series

etirement + automassage
Dernière édition par bodyman35 le 18/06 08h06, édité 3 fois.
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 18/06 08h04

morgan56 a écrit:Tu as peur de m'affronter l'année prochaine en - de 93 ? C'est pas grave, continue le regime :super_lol:


non tkt jreste en -93 je vais revenir plus fort en fin dannée !!!! +5/6kg et pafffffff ca exploser !!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar pierre payet le 18/06 21h06

du terre avec 2min de récup! tes un grand malade! :cool:
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Messagepar alexluthor le 19/06 15h36

Enchaine les 15 à 230 la prochaine fois! comme ça plus de temps de récup :idiot: ok je sors

Enorme Bruno comme d'hab
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Messagepar bodyman35 le 19/06 20h30

seance du mercredi 19 Juin 2013
PDC 85.5kg

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min de recup"
12x90
10x130
6x170
6x200
5x230kg
5x240kg
3x5x230kg

SVT tradi 2min de recup
3x200kg
6x190kg
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm 2min de recup
2x6x145
SVT sumo explosif
6x145

Superset:
SVTJT

3x10x115kg
rowing yates
3x10x100kg

Superset:
[u][b]traction large pronation:

3x15xPDC
Tirage Nuque prise large:
3x10x70kg

Curl H banc Incliné:
3x20x16kg

Abdos banc incliné
3x25xPDC
Machine abdos:
3x12x70kg

seance 2h15
+etirement
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
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Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar morgan56 le 20/06 16h28

Fort le dead !!!
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Messagepar darksim58 le 23/06 13h39

Tu vas faire un max @90 au bench bruno?
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Messagepar alexluthor le 23/06 20h09

Non c'est une petite fiotte ;) il a peur que Johnny et moi ne lui mettions la fessée, peut être qu'il va nous gratifier de son plus beau cri de sangier en rut à cette occcasion
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Messagepar bodyman35 le 24/06 07h24

morgan56 a écrit:Fort le dead !!!

merci morgan !! mais tu es largement capable de faire mieux !!! ;)

darksim58 a écrit:Tu vas faire un max @90 au bench bruno?

oui je vais tester ce soir a la fin de ma seance dc pr voir juste comme ca !!!
jai vu sur face de bouc que adrien poison avait fait 47x100kg et 25 x150kg au dc c enorme incroyable meme surtt pr 74kg de PDC meme philippe billoir a fait 50x90 et 105kg de PDC environ ... alors jme tate a le faire car apres avoir vu ca lol ^^

alexluthor a écrit:Non c'est une petite fiotte ;) il a peur que Johnny et moi ne lui mettions la fessée, peut être qu'il va nous gratifier de son plus beau cri de sangier en rut à cette occcasion


si si tkt jvais le faire pr le fun du moin tester et donner les plus beau cris de sanglier en rute ^^ :super_lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 24/06 07h29

seance du vendredi 21 Juin 2013

SQT avt:
3x8x70kg

SQt:
10x60
8x90
10x120
8x130
6x140

Presse a cuisse
10x100
10x180
10x240
10x280
8x320
6x340

Superset
DCS: slingshot

15x110
12x120kg
8x130kg
Extension H Sur banc allongé
20x16kg
15x18kg
10x20kg

Curl H banc incliné:
4x12x20kg

superset:
Extension poulie haute à la corde:

3x20x20kg
Dips
3x25xPDC

Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg

abdos machine:
3x40x70kg

etirement + automassage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 24/06 16h23

Tu progresse en squat avant !
morgan56
 
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Messagepar darksim58 le 24/06 17h33

Adrien poinson à 4 fois moins d'amplitude que moi au bench c'est ouf :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar bodyman35 le 25/06 08h58

morgan56 a écrit:Tu progresse en squat avant !

ouai ta vu ca !!!!! :idiot: bientot les 150raw lol


darksim58 a écrit:Adrien poinson à 4 fois moins d'amplitude que moi au bench c'est ouf :lol:

oui surement !! mais il reste lun des meilleur au monde !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 25/06 09h02

seance du lundi 24 Juin 2013

Ce matin PDC 84.8kg

DC:
12x60
8x95
5x125
2x142.5
3x155kg
1x160kg

DC a la claque 1min30
3x3x130kg

DHI:
3x15x52kg PR

triset:
Oiseau poulie basse:

3x10x25kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation et supination:
3x10x25kg

EH debout
3x20x10kg

superset
Curl H banc incliné:
12x20kg
12x23kg
10x25kg
Abdos machine
3x40x70kg


superset

Curl barre sur pupitre:
10x45kg
10x50kg
10x55kg
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg

+30min de velo
etirement + automassage

seance 2h45
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar RiMa le 26/06 07h12

DHI:
3x15x52kg PR
Outch :o !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar morgan56 le 26/06 10h45

+ large que haut avec des noix de coco à la place des épaules :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 26/06 20h51

un record avec une petite perte de poids! bien joué bruno comme d'hab! :cool:
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Messagepar bodyman35 le 27/06 08h09

seance du mercredi 26 Juin 2013
ce matin PDC 85.kg
hier soir apres avoir manger je fesais que 85.2kg jimagine meme pas le poid que jdevasi faire lors de cette seance :idiot:

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min 30 de recup"
12x90
10x130
8x170
6x200
5x230kg
5x240kg
5x250kg
2x5x230kg

SVT tradi 2min 30 de recup
4x200kg +1rep
6x190kg
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm 2min 30 de recup
2x6x145
SVT sumo explosif
6x145

Superset:
SVTJT

3x10x120kg
rowing yates
3x10x100kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg

superset:
Tirage Nuque prise large:
3x10x70kg
Machine abdos:
3x50x70kg

Curl H banc Incliné:
3x20x16kg

seance 2h
+etirement
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 27/06 17h20

La brute !!!
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Messagepar bodyman35 le 28/06 08h13

RiMa a écrit:
DHI:
3x15x52kg PR
Outch :o !


:)


morgan56 a écrit:+ large que haut avec des noix de coco à la place des épaules :super_lol:

j'en suis pas la morgan !! loin de la j'ai secher en plus!! moin volumineux jsuis a 85kg la environ


pierre payet a écrit:un record avec une petite perte de poids! bien joué bruno comme d'hab! :cool:

oui mais jte rassure ya moin d'amplitude surtotu sur la derniere serie ca devenais dur tres dur !!! hate de voir en fin dannée ce uqe ca va donné tout ca !!! surtt avec +5kg de PDC lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 02/07 07h45

seance du lundi 1 Juillet 2013

Ce matin PDC 84.9kg

DC:
12x60
8x95
5x125
2x142.5
3x155kg
1x160kg

DC a la claque
3x130kg
2x3x135kg

DHI:
12x52kg
2x10x56kg

superset
DCS slingshot

15x110kg
12x120kg
7x130kg
extension H 1bras:
2x20x16kg
15x16kg

superset
Dips:
10xPDC+16kg
10xPDC+20kg
10xPDC+25kg
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg

Curl H banc incliné:
20x16kg
20x18kg
20x20kg
Abdos machine
3x40x70kg

Curl barre sur pupitre:
20x35kg
20x45kg
15x55kg PR

seance 2H

+30min de velo
+etirement + automassage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/07 19h33

NUL. Comme d'hab!
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Messagepar alexluthor le 02/07 20h09

Exact mon Johnny et en plus même pas de volume :idiot:
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Messagepar morgan56 le 03/07 16h12

Ouai bof pas terrible :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 04/07 07h57

Je sais les gars c pour ca que je travail dur pr m'améliorer ^^ :super_lol:

seance du mercredi 03 Juillet 2013
ce matin PDC 84.2kg

SVT tradi barre surélevé (ht juste en dessous du genou) "2min 30 de recup"
12x90
10x130
8x170
6x200
5x230kg
5x250kg (video)
5x260kg (vidéo)
2x5x230kg

SVT tradi 2min 30 de recup
5x200kg +1rep
6x190kg (video)
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x145

Superset:
SVTJT

10x120kg
10x130kg (vidéo) PR
8x140kg PR
rowing yates
3x10x100kg

superset
traction large pronation:
2x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg

superset:
Machine abdos:
3x50x70kg
Tirage Nuque prise large:
2x10x70kg

Curl H banc Incliné:
3x20x16kg

seance 2h15
+etirement + automassage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 04/07 08h28

seance de dos le 03.07.2013


5x250 SVT partiel


5x260kg au SVT partiel


6x180kg SVt tradi


10x130kg SVT JT
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 04/07 15h38

Tres fort le partiel , j'irais pas aussi loin derrière sur toutes mes series à ta place
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Messagepar bodyman35 le 08/07 08h12

seance de ce soir vendredi 5 Juillet 2013

SQT avt:
3x8x75kg
SQt:
10x60
8x90
8x100
6x120
6x140

Presse a cuisse
10x100
10x180
10x240
10x280
10x320
10x340 PR
10x360 PR

Superset:
DM assis:
3x15x50kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg

triset:
Oiseau poulie basse:
3x20x15kg
Oiseau poulie basse buste penché pronation:
3x20x15kg

superset:
EH debout
3x20x10kg
Abdos machine
3x40x70kg

superset
Curl H banc incliné:

3x12x20kg

seance 2h
etirement + automassage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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