par bodyman35 le 03/10/2013 15h40
seance du mercredi 2 octobre 2013
(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)
Douleur a la hanche depuis qlq semaine mais la je le ressent vraiment direction l'osthéo la smeaine prochaine!! mais rien de mechant!!
PDC:82.5kg
SVT tradi barre surélevé (HT juste au dessus du genou) "2min 30 de recup"
10x90
8x130
6x170
5x210
5x250kg
5x285kg
2x310kg PR
SVT tradi 2min 30 de recup
3x200kg
3x190kg
5x180kg
SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140
Superset:
SVTJT
3x10x100kg
rowing yates
3x10x80kg
superset
traction large pronation:
3x20xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage
seance 1h30
+etirement + automassage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg;
et 3x2x215kg 1x220kg bande Reccord RAW Compète:SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES
VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone