A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

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Messagepar Joe Back le 24/10 18h12

Tu penses pas que le partiel t as crame avant ?
Vu tes perfs aux partiel je vois plus l interet de continuer d en faire. Tu risques de finir comme ces pecs qui foutent 100kg de plus sur une board au dc par rapport au mouvement complet.
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
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Messagepar pierre payet le 26/10 12h50

c'est vrai que tu grimpes sur ton dead partiel, mais je penses qu'il faudrait que tu commence au moins sur une séance par ton mouvement de bases pour voir ou tu te situe
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Messagepar bodyman35 le 28/10 09h39

vous avez raison les gars !!!!! on vas voir ca mercredi !!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar bodyman35 le 28/10 09h41

bodyman35 a écrit:seance du vendredi 25 Octobre 2013

PDC 83.5kg
SQT avt:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg

SQt:
6x135
6x150

Presse a cuisse
15x100
15x180
12x240
10x280
10x320

Superset:
DM assis:
15x60kg
12x70kg
8x80kg
EH latérale debout
20x10kg
15x13kg
10x16kg

[u]triset:

Oiseau poulie basse:
3x25x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x20kg

superset
Curl H banc incliné:

12x20kg
10x23kg
10x25kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage

seance 1h30h
etirement + automassage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 28/10 17h18

Pas trop dure le squat arrière apres le squat avant ?
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Messagepar bodyman35 le 29/10 09h02

seance du lundi 29 Octobre 2013

DC:
15x60
10x90
6x6x125kg

DHI:
12x36kg
12x42kg
12x46kg

superset
DCS

15x70kg
12x80kg
10x90kg
extension poulie H a la corde:
3x25x15kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
2x15x20kg
12x23kg
+gainage

+etirement + automassage[/quote]
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 29/10 12h21

Le retour de Bruno au BENCH
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Messagepar pierre payet le 29/10 23h14

aie le bench!! putain c'est claire tes en places la!!
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Messagepar bodyman35 le 30/10 15h09

merci les gars mais jai encore bcp de progret a faire je suis a 84kg en ce momment la motivation reviens je fait un peu de course a pied a coté dimanche jai fait un 5000m en 24min et hier soir un 3000m en 14min 25.
ca fait du bien !!! ca decrasse!!

la jai repris des complement aussi ca fesai un bye que jen prenais plus un booster pr lentrainement et acide aminée, créatine un peu et zma voila !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 30/10 17h53

Tu tire en quel caté cette année ?
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Messagepar bodyman35 le 31/10 09h02


en -93 je suis a 84.5kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 31/10 09h54

seance du mercredi 30 octobre 2013

(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)

PDC:84kg

SVT tradi barre surélevé (HT juste à l'axe du genou) "2min 30 de recup" avec sangle
10x90
8x140
6x180
5x220
5x250kg
3x280kg avec sangle

SVT tradi 2min 30 de recup
2x200kg
5x190kg
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140

Superset:
SVTJT

2x10x100kg
rowing yates
2x10x80kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage

seance 1h30
+etirement + automassage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 31/10 17h44

Tu est une machine !
Tu as deja calculer ton tonnage sur une scéance comme celle là ?
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Messagepar bodyman35 le 05/11 11h32


oui ya 1 mois environs javasi calculé ct assez enorme en effet !!! rien que le 1er exo jen etait a 9tonnes

séance du lundi 4 novembre 2013

Good morning:
6x40
3x6x60kg

Sqt avt
6x80
3x6x100kg

Sqt: pas trop mal apres avoir fait une seance le vendredi
6x120
3x6x140
3x155


DC claqué pied sur banc:
8x60
6x90
3x115
2x6x125
4x130
4x127.5
6x120

DI: claqué explosif
4x8x45kg

Extension 1 bras
4x8x20kg

relevé de bassin:
3x15 rep
+ gainage
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 05/11 13h29

DC pieds sur banc?
C'est quoi ça? Dans quel but?
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Messagepar romain16 le 05/11 15h22

tu a re fais ton programme ses moins chargé :) le couché sur pied sur banc sa évite de forcé avec les jambe et plusse avec les pec je me trompe??
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 05/11 15h24

C'est pas une astuce a Rudy pour relancer la progression ?
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Messagepar Looping le 06/11 08h48

80% des gars qui veulent suivre ce volume sont morts boitent ou ne travaillent pas.. t es pas humain bruno!!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar bodyman35 le 08/11 11h12

Séance du mercredi 6 novembre
TLH
5 à 260, et 3 à 275
Terre tradi sur 2 plaque
2*3 à 180
Terre sumo : 3*3 à 160
Bench serrer
banc 5*5 à 110
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 08/11 11h17

romain16 a écrit:tu a re fais ton programme ses moins chargé :) le couché sur pied sur banc sa évite de forcé avec les jambe et plusse avec les pec je me trompe??

oui jai refait le programe mais c pas moi qui l'ai fait !! je suis coatché par allan Grenier depuis peu, donc je ne mettrai pas les seances entiere juste les bases par sa demande que je respecte.

c une facon de travailler dont je ne suis pas habitué masi de bonne sensation !!! je lui fait entierement confiance pr le resultat dici qlq mois!!! mon bute est de progressé en force et techniquement aussi.

oui c bien ca ca permet de travaillé que sur les pecs!!!

morgan56 a écrit:C'est pas une astuce a Rudy pour relancer la progression ?


euh je ne sais pas morgan peut etre bien oui !!

Looping a écrit:80% des gars qui veulent suivre ce volume sont morts boitent ou ne travaillent pas.. t es pas humain bruno!!!!

lol n'exagere pas sysy !!!!! merci a toi !!

bon hier petit footing dun 3000m réalisé en 13min et 48 sec amélioré de 38 sec par rapport a ma 1ere seance :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 08/11 12h36

Toute la Bretagne bientôt coachée par Allan Grenier :idiot:
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Messagepar romain16 le 08/11 12h59

il a de belle perfs allan bon courage pour 'l'entrainement
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar bodyman35 le 08/11 15h45

merci et ouai presque toute la bretagne lol!!

ca vame permettre de mieux apprendre a gerer mes entrainement et techniquement aussi a rectifier toutes les mauvaise habitude !!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar romain16 le 08/11 21h22

du coup ces finie les 18 série de dead sous toute ses forme?
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Looping le 09/11 09h17

il est parti pour en faire 36 plutot oui :super_lol:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar pierre payet le 09/11 13h18

et pourquoi ta sentis le besoin de te faire coacher? et pourquoi par grenier?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 10/11 02h16

Parce que je vais le fume juste une question de temps lol
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Messagepar bodyman35 le 12/11 12h15

Séance du vendredi 8 novembre:

seance de 3h piouffffffff
presse: 3x8x320
DC: 6x115 /125 + 2x7x115
DI:4x8x90


Seance du lundi 11 novembre

SQT AVT: 3x115
SQT: 3x6x150 + 3x165
DC a la claque: 2x5x127.5 + 4x132.5
DHI 4x8x42kg
Dernière édition par bodyman35 le 13/11 13h48, édité 2 fois.
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar D-Will8 le 12/11 19h39

bodyman35 a écrit:DC: 2x7115
DI:48x90

Pas mal pas mal :idiot: ça commence à faire 7115, continue ! :idiot:

Super squat/bench :cool: le front squat avant le squat, à a Jay Nera :cool:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
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Messagepar morgan56 le 13/11 17h53

SQT AVT: 3x115 , bien ça commence a bien monter je suis sur que ça te seras profitable
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Messagepar Chris J. le 14/11 09h44

Avec un bon coaching, tu vas tout exploser lors des compét bruno.

Du coup tu penses resté sans equipement ou retenté les combi?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 14/11 10h24

RAW !
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Messagepar morgan56 le 14/11 11h56

Avec un bon coaching, tu vas tout exploser lors des compét bruno.

C'est clair , qualif et partition raw aux Frances !
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Messagepar Volkov le 17/11 21h38

Tu te résignes à tirer équipé finalement ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/11 21h03

Tu tirais pas équipé alors que tout le monde l'était et maintenant que tt le monde est en train de délaisser l'équipement tu t'y mets.
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Messagepar Chris J. le 19/11 09h05

laissez le au moins répondre
Bw 83kg
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 19/11 12h02

salut tout le monde !!

oui johnny a pas tor car de moin en moin de gens s'équipe mais tant quil ny ya aps de france raw ca va etre la merde.
pour ma part je vias m'equiper masi seulement au sqt et svt car javoue c la grosse merde les equipeements et en plus jai personne pr m'aider a lentrainement pr mettre les combi, personne de calé ds le domaine donc equipement au sqt et au svt sera suffisant et le dc raw :)
pour le momment ca remonte tout doucement avec de bonne sensation mise a part le sqt car tjrs des douleurs au cuisses malgré les etirements.
je cours aussi ds la semaine . je suis actuellement a 87kg pas trop gras pour ceux qui mon sur faceebook vous verez qlq videos actuel.

seance du mercredi 13 novembre
seance 2h30

SVT partiel : 4x260 +3x275
SVT tradi surelevé: 2x3x185
DCserré: 5x5x112.5
dips lesté: 4x8xPDC+40kg


eance du vendredi 15 novembre
seance de 3h30 avec etirement et automassage

sqt: 6x115/127.5 + 6x90kg
presse: 3x8x330
dc: 6x127.5 + 2x8x115 + stato

seance du lundi 18 novembre:
Trop bonne seance !!!!

sqt avt: 2x6x107.5 + 3x117.5
Sqt: 2x6x155 + 3x170
DC: 2x6x130 + 5x135 + 5x130 +6x120 vitesse
DHI: 4x8x44kg
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar romain16 le 19/11 21h56

plus de curl bruno??
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar bodyman35 le 20/11 09h20

si jen fait juste le vendredi:

curl marteau, 4x8x20kg mais c facile ca ^^
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Enemyse le 20/11 11h15

Pas trop dur de travailler 2 gros mouvements à chaque séance ?
Light Weight.... Baby !!
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