bodyman35 : Force Training Log

par **Joe Back** le 24/10/2013 19h12

Tu penses pas que le partiel t as crame avant ?
Vu tes perfs aux partiel je vois plus l interet de continuer d en faire. Tu risques de finir comme ces pecs qui foutent 100kg de plus sur une board au dc par rapport au mouvement complet.

par **pierre payet** le 26/10/2013 13h50

c'est vrai que tu grimpes sur ton dead partiel, mais je penses qu'il faudrait que tu commence au moins sur une séance par ton mouvement de bases pour voir ou tu te situe

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/10/2013 10h39

vous avez raison les gars !!!!! on vas voir ca mercredi !!!!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/10/2013 10h41

bodyman35 a écrit:seance du vendredi 25 Octobre 2013

PDC 83.5kg
SQT avt:
10x60kg
10x80kg
6x100kg
3x110kg

SQt:
6x135
6x150

Presse a cuisse
15x100
15x180
12x240
10x280
10x320

Superset:
DM assis:
15x60kg
12x70kg
8x80kg
EH latérale debout
20x10kg
15x13kg
10x16kg

[u]triset:
Oiseau poulie basse:
3x25x15kg
Oiseau poulie haute:
3x20x20kg

superset
Curl H banc incliné:
12x20kg
10x23kg
10x25kg
Abdos sur banc incliner:
3x30xPDC+15kg
+gainage

seance 1h30h
etirement + automassage

par **morgan56** le 28/10/2013 18h18

Pas trop dure le squat arrière apres le squat avant ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/10/2013 10h02

seance du lundi 29 Octobre 2013

DC:
15x60
10x90
6x6x125kg

DHI:
12x36kg
12x42kg
12x46kg

superset
DCS
15x70kg
12x80kg
10x90kg
extension poulie H a la corde:
3x25x15kg

superset
Dips:
3x20xPDC
crunch sur banc incliné
3x30 +15kg + gainage

Curl H banc incliné:
2x15x20kg
12x23kg
+gainage

+etirement + automassage[/quote]

par **Johnny Davidz 2** le 29/10/2013 13h21

Le retour de Bruno au BENCH

par **pierre payet** le 30/10/2013 00h14

aie le bench!! putain c'est claire tes en places la!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/10/2013 16h09

merci les gars mais jai encore bcp de progret a faire je suis a 84kg en ce momment la motivation reviens je fait un peu de course a pied a coté dimanche jai fait un 5000m en 24min et hier soir un 3000m en 14min 25.
ca fait du bien !!! ca decrasse!!

la jai repris des complement aussi ca fesai un bye que jen prenais plus un booster pr lentrainement et acide aminée, créatine un peu et zma voila !!!

par **morgan56** le 30/10/2013 18h53

Tu tire en quel caté cette année ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 31/10/2013 10h02

en -93 je suis a 84.5kg

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 31/10/2013 10h54

seance du mercredi 30 octobre 2013

(sur tous les mouvements de svt je repose la barre à chaques rep)

PDC:84kg

SVT tradi barre surélevé (HT juste à l'axe du genou) "2min 30 de recup" avec sangle
10x90
8x140
6x180
5x220
5x250kg
3x280kg avec sangle

SVT tradi 2min 30 de recup
2x200kg
5x190kg
6x180kg

SVT tradi moi surelevé de 8cm (explosif) 2min 30 de recup
3x6x115kg
SVT sumo explosif
6x140

Superset:
SVTJT
2x10x100kg
rowing yates
2x10x80kg

superset
traction large pronation:
3x15xPDC
abdos sur banc incliné
3x30xPDC +15kg
+ Gainage

seance 1h30
+etirement + automassage

par **morgan56** le 31/10/2013 18h44

Tu est une machine !
Tu as deja calculer ton tonnage sur une scéance comme celle là ?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/11/2013 12h32

oui ya 1 mois environs javasi calculé ct assez enorme en effet !!! rien que le 1er exo jen etait a 9tonnes

séance du lundi 4 novembre 2013

Good morning:
6x40
3x6x60kg

Sqt avt
6x80
3x6x100kg

Sqt: pas trop mal apres avoir fait une seance le vendredi
6x120
3x6x140
3x155

DC claqué pied sur banc:
8x60
6x90
3x115
2x6x125
4x130
4x127.5
6x120

DI: claqué explosif
4x8x45kg

Extension 1 bras
4x8x20kg

relevé de bassin:
3x15 rep
+ gainage

par **Johnny Davidz 2** le 05/11/2013 14h29

DC pieds sur banc?
C'est quoi ça? Dans quel but?

Youtube · par **romain16** le 05/11/2013 16h22

tu a re fais ton programme ses moins chargé

le couché sur pied sur banc sa évite de forcé avec les jambe et plusse avec les pec je me trompe??

par **morgan56** le 05/11/2013 16h24

C'est pas une astuce a Rudy pour relancer la progression ?

par **Looping** le 06/11/2013 09h48

80% des gars qui veulent suivre ce volume sont morts boitent ou ne travaillent pas.. t es pas humain bruno!!!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/11/2013 12h12

Séance du mercredi 6 novembre
TLH
5 à 260, et 3 à 275
Terre tradi sur 2 plaque
2*3 à 180
Terre sumo : 3*3 à 160
Bench serrer
banc 5*5 à 110

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/11/2013 12h17

romain16 a écrit:tu a re fais ton programme ses moins chargé le couché sur pied sur banc sa évite de forcé avec les jambe et plusse avec les pec je me trompe??

oui jai refait le programe mais c pas moi qui l'ai fait !! je suis coatché par allan Grenier depuis peu, donc je ne mettrai pas les seances entiere juste les bases par sa demande que je respecte.

c une facon de travailler dont je ne suis pas habitué masi de bonne sensation !!! je lui fait entierement confiance pr le resultat dici qlq mois!!! mon bute est de progressé en force et techniquement aussi.

oui c bien ca ca permet de travaillé que sur les pecs!!!

morgan56 a écrit:C'est pas une astuce a Rudy pour relancer la progression ?

euh je ne sais pas morgan peut etre bien oui !!

Looping a écrit:80% des gars qui veulent suivre ce volume sont morts boitent ou ne travaillent pas.. t es pas humain bruno!!!!

lol n'exagere pas sysy !!!!! merci a toi !!

bon hier petit footing dun 3000m réalisé en 13min et 48 sec amélioré de 38 sec par rapport a ma 1ere seance

par **Antoine G.** le 08/11/2013 13h36

Toute la Bretagne bientôt coachée par Allan Grenier :idiot:

Youtube · par **romain16** le 08/11/2013 13h59

il a de belle perfs allan bon courage pour 'l'entrainement

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/11/2013 16h45

merci et ouai presque toute la bretagne lol!!

ca vame permettre de mieux apprendre a gerer mes entrainement et techniquement aussi a rectifier toutes les mauvaise habitude !!!

Youtube · par **romain16** le 08/11/2013 22h22

du coup ces finie les 18 série de dead sous toute ses forme?

par **Looping** le 09/11/2013 10h17

il est parti pour en faire 36 plutot oui :super_lol:

par **pierre payet** le 09/11/2013 14h18

et pourquoi ta sentis le besoin de te faire coacher? et pourquoi par grenier?

par **Skymacpower ´s force** le 10/11/2013 03h16

Parce que je vais le fume juste une question de temps lol

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 12/11/2013 13h15

Séance du vendredi 8 novembre:

seance de 3h piouffffffff
presse: 3x8x320
DC: 6x115 /125 + 2x7x115
DI:4x8x90

Seance du lundi 11 novembre

SQT AVT: 3x115
SQT: 3x6x150 + 3x165
DC a la claque: 2x5x127.5 + 4x132.5
DHI 4x8x42kg

par **D-Will8** le 12/11/2013 20h39

bodyman35 a écrit:DC: 2x7115
DI:48x90

Pas mal pas mal :idiot:

ça commence à faire 7115, continue ! :idiot:

Super squat/bench :cool:

le front squat avant le squat, à a Jay Nera :cool:

par **morgan56** le 13/11/2013 18h53

SQT AVT: 3x115 , bien ça commence a bien monter je suis sur que ça te seras profitable

par **Chris J.** le 14/11/2013 10h44

Avec un bon coaching, tu vas tout exploser lors des compét bruno.

Du coup tu penses resté sans equipement ou retenté les combi?

par **Johnny Davidz 2** le 14/11/2013 11h24

RAW !

par **morgan56** le 14/11/2013 12h56

Avec un bon coaching, tu vas tout exploser lors des compét bruno.

C'est clair , qualif et partition raw aux Frances !

par **Volkov** le 17/11/2013 22h38

Tu te résignes à tirer équipé finalement ?

par **Johnny Davidz 2** le 18/11/2013 22h03

Tu tirais pas équipé alors que tout le monde l'était et maintenant que tt le monde est en train de délaisser l'équipement tu t'y mets.

par **Chris J.** le 19/11/2013 10h05

laissez le au moins répondre

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 19/11/2013 13h02

salut tout le monde !!

oui johnny a pas tor car de moin en moin de gens s'équipe mais tant quil ny ya aps de france raw ca va etre la merde.
pour ma part je vias m'equiper masi seulement au sqt et svt car javoue c la grosse merde les equipeements et en plus jai personne pr m'aider a lentrainement pr mettre les combi, personne de calé ds le domaine donc equipement au sqt et au svt sera suffisant et le dc raw

pour le momment ca remonte tout doucement avec de bonne sensation mise a part le sqt car tjrs des douleurs au cuisses malgré les etirements.
je cours aussi ds la semaine . je suis actuellement a 87kg pas trop gras pour ceux qui mon sur faceebook vous verez qlq videos actuel.

seance du mercredi 13 novembre
seance 2h30

SVT partiel : 4x260 +3x275
SVT tradi surelevé: 2x3x185
DCserré: 5x5x112.5
dips lesté: 4x8xPDC+40kg

eance du vendredi 15 novembre
seance de 3h30 avec etirement et automassage

sqt: 6x115/127.5 + 6x90kg
presse: 3x8x330
dc: 6x127.5 + 2x8x115 + stato

seance du lundi 18 novembre:
Trop bonne seance !!!!

sqt avt: 2x6x107.5 + 3x117.5
Sqt: 2x6x155 + 3x170
DC: 2x6x130 + 5x135 + 5x130 +6x120 vitesse
DHI: 4x8x44kg