A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

bodyman35 : Force Training Log

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Messagepar Volkov le 24/01 00h04

Salut Bruno, je t'ai laissé un message mais histoire d'être sûr que tu l'aies et faire au plus vite, je réitère ici; j'ai vu Bruno à la salle ce soir, qui m'a laissé son Super Katana en taille 46. Il a un peu de vécu, donc il te le donne gratuitement, à la seule condition de voir en vidéo comment tu vas galérer avec :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Volkov le 24/01 22h54

Tes vidéos ici poulet (avec un pareur assez bien gaulé pour te taper dans l'oeil, petit cochon ;) ):








Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 25/01 16h13

Rho Bruno, met un maillot à ta taille, tu descends tranquille à 140kg pour un max raw à 160/165kg :idiot: , autant tirer raw :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 27/01 18h22

J'éspère que l'entre jambes d'Adam était moins odorante que les gaz d'échappement à la compet :super_lol:
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Messagepar bodyman35 le 28/01 12h03

attila a écrit:Rho Bruno, met un maillot à ta taille, tu descends tranquille à 140kg pour un max raw à 160/165kg :idiot: , autant tirer raw :super_lol:

jme situ plus pret des 170 a mon avis ^^ ouai au moin je controle bien le maillo et je gagne qd mm pas mal avec !! on vera samedi au inter FA

morgan56 a écrit:J'éspère que l'entre jambes d'Adam était moins odorante que les gaz d'échappement à la compet :super_lol:


jai pas essayer de sentir pr tout savoir !!! ^^ jetait trop occupé ^^


sinon seance dhier

sqt avec bande
3x200
3x205
3x190

DC pied au sol ptite claque:
3x3x155kg pr
faut que je reprene lhabitude de me servir de limpulsion de mes pieds!!

+exo dassistance
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Scott le 28/01 13h33

De belles perfs !!!

Tu fais combien de PDC ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar pierre payet le 28/01 23h56

tes inscrit en -83 pour les zones de DC :idiot:
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Messagepar morgan56 le 29/01 13h04

ça m'étonnerais !
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Messagepar darksim58 le 30/01 09h43

Putain elle s’envole la 180!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar bodyman35 le 03/02 09h41

Résultat du championnat interrégional de FA a Caen le 1.02.2014
classe 1er a l'indice en seniors
PDC:88.5kg -93kg

SQT: 225/240/250 validé et avec de la marge
DC:185/195 validés 200 ca monte mais pas validé
SVT:230 validé qualifié pr les France et validé 240 pour être 1er a l'indice sénior

totalise 685kg

super content ya encore de la marge un grd merci a adam pour son soutient et son aide
Raazzaaaoouuuuh

ce week end direction Nantes pour les Zone de DC!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Ludo M. le 03/02 10h03

bodyman35 a écrit:SQT: 225/240/250 validé et avec de la marge
DC:185/195 validés 200 ca monte mais pas validé
SVT:230 validé qualifié pr les France et validé 240 pour être 1er a l'indice sénior

félicitations !
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Messagepar morgan56 le 03/02 11h59

Ah enfin , felicitation pour ta qualif et pour tes barres depuis le temps que l'on attendais ta qualif pour les FRances !

Eh gros merde pour ta compet de couché !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 03/02 19h44

Super Bruno, c'est quoi ce squat de ouf, félicitations pour ta qualif ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 09/03 18h08

Gros bravo pour ta compet , énormes tes perfs !
morgan56
 
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Messagepar bodyman35 le 10/03 09h03

apres 5h30 de route et + de 600km nous voila de retour de mes 1er CHAMPIONNAT DE FRANCE qui se sont passé a Moissac dans le 82. Accompagnés de ma meilleur supportrice Nathalie Marquer et de mon catch Adam Jalaiss qui sait être sérieux qd il le faut

PDC 88.88kg le plus léger de ma caté (jme suis dit ca va me porter chance ca)

SQT: 240/250/260 PR ok avec trois blanc à chaque fois
DC: 187.5 ok / essai à 197.5kg / 197.5kg PR ok (content qd meme car mes derniere seance de dc on pas été terrible a cause de mon poignet)
SVT: essai à 235 bien monté mais mal verrouillé / 235 ok / et 242.5 ok pour totalisé 700

Total de 700

Classé 4eme

Super content d’avoir rencontrer et revu toute la Team SuperPhysique, Gil Pinheiro, Brice Bourdeau, Rudy Coia SuperPhysique, Romain Picot-Guéraud et j'en passe!!

Jai fait également de belles rencontres super sympas avec des adversaires dont Mat Gribouille ou on à fait le match ensemble ca c’est jouer a 2.5kg prêt pour la 4eme place bravo a lui ou ses perfs et pour son état d'esprit.

Il ya eu de grosse barre dommage de n’avoir pu tout voir mais une superbe organisation un super plateau de grande estrade, bonne ambiance dans le public comme entre les compétiteurs (du moin dans mon plateau de gros ^^ )

merci a tout ce que jai vu et que je n'ai pas cité!!

Et Merci a mon catch Allan Grenier pour son aide et davoir cru en moi!!!

Prochaine étape ==> faire en sorte de guerrir mon poignet pour le DC FRANCE
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Zac le 10/03 13h10

Bien joué grosse perf :cool:
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Messagepar kev74 le 10/03 14h29

Bravo pour tes frances, solide tout ça!
T'as deja des propositions sur fb, c'est adam qui va etre deçu :lol:
kev74
 
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Messagepar morgan56 le 10/03 17h53

Enorme le squat et le bench tu as super bien progresser , vraiment dommage pour le dead quand je vois que tu avais passer 260 au interl'année dernière en 4eme barre :evil:
En tout cas gros total !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 10/03 18h47

Super compet Bruno BRAVO, t'aurais pu forcer pour ramener la médaille :idiot:

J'espère que tu as gueulé comme un gorille en rut ;)
alexluthor
 
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Messagepar bodyman35 le 11/03 09h27



merci alex oui jai bien gueulé comme dhab ^^ jen ai eu mal a la gorge apres la compete ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 11/03 09h32

morgan56 a écrit:Enorme le squat et le bench tu as super bien progresser , vraiment dommage pour le dead quand je vois que tu avais passer 260 au interl'année dernière en 4eme barre :evil:
En tout cas gros total !


oui vraiment domage pr le dead!! c de ma faute surtt que ct facile!!
jai loupé ma 1ere a cause du veroullage en haut du coup la deux jai refait 235 facile et apres adam voulais que je face 242.5 pr totalisé 700kg pr assuré et c passé facile aussi je pense que javais les 260

mais qd mm content de ma palce et du sqt surtt car jaurai jamasi pensé faire autant!!

si vous voulez voir les videos elles sont sur mon faceboock rajouter moi

https://www.facebook.com/bodyman35?ref=tn_tnmn
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar bodyman35 le 11/03 09h33

kev74 a écrit:Bravo pour tes frances, solide tout ça!
T'as deja des propositions sur fb, c'est adam qui va etre deçu :lol:


pas grave ^^ faut bien partager il ma eu tt le wk deja lol
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Chris J. le 11/03 11h31

Bravo Bruno tu progresses c'est ça l'important.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar bodyman35 le 27/03 11h42

Merci chris !

Seance dhier

DC sérré:
5x132.5
3x142.5
2x3x140
6x125

dips:
3x5x55kg descente controlé claque en bas et explosivite!
+ tricps dos
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 28/03 16h21

Salut Bruno , tu participe en mai a la competition par équipe ?
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Messagepar bodyman35 le 14/04 10h23

de retour des championnat de france elit DC a Tremblay en France
PDC 89.4kg

1ere barre: 200 passé mais non validé
2eme barre: 200 good
3eme barre: 205 passé mai non validé

Content davoir enfin validé c putin de barre ^^

merci a Adam Jalais Jérémy Barbe Jesse Lagay detre venu avec moi pr me booster un super wk on c bien eclaté

et super content davoir vu le Doc Allan Grenier monstrueux avec une barre a 290 validé et un echec a 305 loupe de peu !!! Super content davoir vu lequipe de Paul Chavanis la famille Bruno Poyet tous super sympas simple de bon vivant!! d'avoir rencontré le l'incroyable fils Bastien Poyet mega fort!!

ravis davoir fait la connaissance de l'incroyale Philippe Agnes Billoir vraiment un gars super accessible et cool super content pr lui pr ca barre mythique a 245 RAW au dc

ce fut une superb compete meme si jtermine 8 eme un truc comme ca!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar morgan56 le 14/04 10h28

Bravo Bruno pour ta barre à 200 ! c'est impressionnant comment tu a progresser encore une saison à t'entrainer comme un dingue et tu feras tout les podiums
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 14/04 12h20

Super barre Bruno, bravo c'est largement mérité ;)
alexluthor
 
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Messagepar Skymacpower ´s force le 14/04 14h04

Bravo nono avec tes 200 et avec de la marge en plus juste réglage maillot bravo
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Messagepar attila le 14/04 21h06

Super barre et content d'avoir partagé le resto avec tout le monde, on n'avait pas eu le temps de se parler à Moissac, ce fut fait et on a bien rigolé, à refaire :cool: .
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Messagepar bodyman35 le 15/04 15h04

morgan56 a écrit:Bravo Bruno pour ta barre à 200 ! c'est impressionnant comment tu a progresser encore une saison à t'entrainer comme un dingue et tu feras tout les podiums


merci morgan!! la progression a été correcte pas non plus extraordinaire !!! mais c sur que jpeux mieux faire qd je vois que allan tire avec une combi taille 44 avec un pDC de 105 et moi une taille 48 pdc 89.4 jme dit que c un pyjama que jai !! c vrai que jle met facilement!!

merci encore :) rdv lannée prochiane :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar pierre payet le 15/04 15h19

les 200 sont fait! :super_lol: bien joué bruno, l'an prochain podium! :evil:
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Messagepar morgan56 le 15/04 18h53

Tu repare sur une répa secrète au tu va poster un peu plus ?
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Messagepar morgan56 le 15/04 18h54

Tu prepare sur une prépa secrète au tu va poster un peu plus ?
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Messagepar attila le 15/04 20h17



Pas encore :idiot:

Allez Morgan tu vas y arriver :idiot: :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 16/04 12h53

:super_lol: c'est dur d'écrire pour moi de la main droite
en gros tu va enfin poster tes trainings ?
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Messagepar Looping le 12/05 19h02

Il s est endormi sur sa main droite le burno?
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar ryu le 18/09 19h33

alors t'en ai où bruno , toi ausi tu t'es mis au Krav maga :lol: ?
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Messagepar bodyman35 le 03/10 15h26

salut tout le monde!!!

apres avoir fait les france FA ou jia fait 4eme 700kg au total et les france DC jai fait 8eme avec 200kg je me suis blessé lors de cette derniere compétition .

j'ai eu des douleurs au pec et epaule droit de avril a aout les douleurs était tjrs presente je ne pouvais plus faire de couché ni de dips traction non plus et qlq autres exo mais jai continué mais sans de motivation ca fait une grosse chutte niveau mental aussi !!! du coup jai arreté complétement la muscu pendant un peu plus d'un mois .

et jai repris la muscu debut septembre avec la grde surprise que le repos ma fait bcp de bien !! je reprend trankilement et ca reviens!!!

je me suis mis aussi a la boxe thaï c vraiment genial apres je retrouve dancienne sensation .


je vous remet mes training des derniere semaines!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar bodyman35 le 03/10 15h32

• Seance du lundi 8 septembre 2014
Good morning barre haute : 4*8 à 65kg(1.30min) / Squat avant : 3*6 à 75 + 3x82.5 (1.30) / Squat 3*6 à 110 + 3 à 122.5 (ceinture) (3) : vitesse et explosivité. Coucher pied banc tite claque : 8*8 à 90 (3 pour tous) : Développé incliné claque: 4*12 à 32kg (3) Poulie prise pronation 4*15*30kg + barre front 4x20x25kg .

• Séance du mercredi 10 Septembre 2014
Terre tradi sur 2 plaque : 6 à 140 vitesse ++, 2*4 à 150 (3) : Terre sumo : 3*3 à 135 (3) : Rowing barre 4*12 à 65 (largeur épaule, 1,30 min) Bench serrer pied banc 5*5 à 92.5 petite claque (3), poulie haute corde 4*20 à 20kg tous dépend des poulies (2min) + extension 1bras poulie haute 4x15x15kg (2/3 rep de marge) oiseaux poulie haute 2x20x15kg + 2x20x20kg oiseaux poulie basse 4x20x15kg Abdos du bas : 15 relevé de bassin à la barre à traction en suspension (3séries)

• Séance du vendredi 12 novembre
Séance du Vendredi : Squat arraché 3*8 à barre à vide , (1.30min) : Good morning barre haute : 3*6 à 40kg explosif (1min30) : Squat barre haute : 6 à 85/100/115, puis 8 à 95, et vitesse 6 à 75 explosif (2.30 min) : Press à cuisse 3*8 à 250kg ( 2min) Bench pied en l air croisé (tite claque) : 6 à 82.5/92.5/102.5 (3min), puis 2*7 à 90. Et stato 5 à 90 + 2x5x85 (3min). Développé barre incliné 4*8 à 70 (tite clak, 2min30). Développer militaire 4*10 à 55 (2min30). Curl haltère marteau 4*12 à 20kg (2min) : Elevation lateral 4*15 à 10 + Elevation frontal: 4*15 à 10kg (1min30).

• Seance du mardi 16 septembre 2014
(SANS ceinture quand je précise pas )Good morning barre haute : 4*8 à 50kg(3min) / Squat avant : 3*6 à 80 + 3x87.5 (3) / Squat 3*6 à 115 + 3 à 127.5 (ceinture) (3) : vitesse et explosivité à chaque rep, Coucher pied banc tite claque 2x6x95 + 4x100 x 4x97.5 + 6x90 (3 pour tous) : Développé incliné claque: 4*12 à 32kg (3) : Poulie prise pronation 4*15*30kg + barre front 20x25kg + 20x35 + 2x12x45kg Curl Haltere 3x12x20kg .

• Séance du mercredi 17 Septembre 2014
Terre tradi sur 2 plaque (toi les pieds sur les plaques) : 7 à 140 vitesse ++, 2*5 à 150 + 3x160 (3) : Terre sumo : 3*4 à 135 (3) : Rowing barre 4*15 à 65 (largeur épaule, 1,30 min) Bench serrer pied banc 2*5 à 95 3x100 + 2x6x92.5 petite claque (3), poulie haute corde 4*20 à 20kg tous dépend des poulies (2min) + extension haltere 4x15x15kg oiseaux poulie haute 2x20x15kg + 2x20x20kg oiseaux poulie basse 4x20x15kg Abdos du bas : 15 relevé de bassin à la barre à traction en suspension (3séries)

• Séance du vendredi 19 novembre
Séance du Vendredi : Squat arraché 3*8 à barre à vide (rythme lent, controlé, 1.30min) : Good morning barre haute : 3*6 à 40kg explosif (1min30) : Squat barre haute : 6 à 87.5/102.5/117.5, puis 8 à 97.5, et vitesse 6 à 77.5 explosif (2.30 min) : Press à cuisse 3*8 à 250kg ( 2min) Bench pied en l air croisé (tite claque) : 6 à 82.5/97.5/105 (3min), puis 2*7 à 92.5. Et stato 3x6 à 90 (3min). Développé barre incliné 4*10 à 70 (tite clak, 2min30). Développer militaire 4*12 à 55 (2min30). Curl haltère marteau 4*12 à 20kg (2min) : Elevation lateral 4*15 à 10 + Elevation frontal: 4*15 à 10kg (1min30).


• Seance du lundi 22 septembre 2014
Squat avant : 3*6 à 82.5 + 3x92.5 (3) / Squat 3*6 à 115 + 3 à 127.5 (ceinture) (3) : vitesse et explosivité Coucher pied banc tite claque 6x97.5 + 5x102.5 + 2x6x 97.5 + 6x90 (3 pour tous) : Développé incliné claque: 4*12 à 37kg (3) : Poulie prise pronation 4*15*30kg + barre front 20x25kg + 20x35 + 2x12x45kg Curl Haltere 3x12x20kg .

• Séance du mercredi 24 Septembre 2014
Terre tradi sur 2 plaque (toi les pieds sur les plaques) : 8 à 140 vitesse ++, 6 à 150 + 4x160 + 3x170 (3) : Terre sumo : 3*4 à 140 (3) : Rowing barre 4*15 à 65 (largeur épaule, 1,30 min) Bench serrer pied banc 2*5 à 97.5 + 3x105 + 2x6x95 petite claque (3), poulie haute corde 4*20 à 20kg (2min) + extension haltere 4x15x15kg oiseaux poulie haute 2x20x15kg + 2x20x20kg oiseaux poulie basse 4x20x15kg Abdos du bas : 15 relevé de bassin à la barre à traction en suspension (3séries)

• Séance du vendredi 26 novembre
Séance du Vendredi : Squat arraché 3*8 à barre à vide (rythme lent, controlé, 1.30min) : Good morning barre haute : 3*6 à 40kg explosif (1min30) : Squat barre haute : 6 à 90/105/120, puis 8 à 97.5, et vitesse 6 à 77.5 explosif (2.30 min) : Press à cuisse 3*8 à 250kg (explosif, comme dab on freine bien la déscente puis on explose,( 2min) Bench pied en l air croisé (tite claque) : 6 à 85/100/107.5 (3min), puis 2*7 à 95. Et stato 3x6 à 92.5 (3min). Développé barre incliné 4*12 à 70 (tite clak, 2min30). Développer militaire 4*10 à 60 (2min30). Curl haltère marteau 4*12 à 20kg (2min) : Elevation lateral 4*15 à 10 + Elevation frontal: 4*15 à


• Seance du lundi 29 septembre 2014
Squat avant : 3*6 à 82.5 + 3x95 (3) / Squat 3*6 à 120 + 3 à 132.5 (ceinture) (3) : vitesse et explosivité Coucher pied banc tite claque 6x105+ 2x5x107.5 + 4x 107.5 + 6x100 (3 pour tous) : Développé incliné claque: 4*12 à 42kg (3) (déscente controler, arret en bas claque, et remonter explosif, toutes les rep 1 par 1) : Poulie prise pronation 4*15*30kg + barre front 20x25kg + 20x35 + 2x12x45kg Curl Haltere 3x12x20kg .


• Séance du mercredi 1 Octobre 2014
Terre tradi sur 2 plaque (toi les pieds sur les plaques) : 6 à 145 vitesse ++, 6 à 155 + 4x165 + 3x175 (3) : Terre sumo : 3*4 à 145 (3) : Rowing barre 4*15 à 65 (largeur épaule, 1,30 min) Bench serrer pied banc 2*5 à 100 + 3x107.5 + 2x6x97.5 petite claque (3), poulie haute corde 4*20 à 20kg tous dépend des poulies (2min) + extension haltere 4x15x15kg oiseaux poulie haute 2x20x15kg + 2x20x20kg oiseaux poulie basse 4x20x15kg Abdos du bas : 15 relevé de bassin à la barre à traction en suspension (3séries)

• Séance du vendredi 3 octobre
Séance du Vendredi : Squat arraché 3*8 à barre à vide (rythme lent, controlé, 1.30min) : Good morning barre haute : 3*6 à 40kg explosif (1min30) : Squat barre haute : 6 à 92.5/107.5/122.5, puis 8 à 100, et vitesse 6 à 80 explosif (2.30 min) : Press à cuisse 3*8 à 250kg ( 2min) Bench pied en l air croisé (tite claque) : 6 à 87.5/102.5/110 (3min), puis 2*7 à 97.5. Et stato 3x6 à 95 (3min). Développé barre incliné 4*10 à 72.5 (tite clak, 2min30). Développer militaire 4*12 à 60 (2min30). Curl haltère marteau 4*12 à 20kg (2min) : Elevation lateral 4*15 à 10 + Elevation frontal: 4*15 à
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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