A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Liz le 09/03 23h11

Belle amplitude !! :cool:
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Messagepar Jul54 le 06/04 21h01

@Liz: :cool:

bon 5*10*100 validé enfin :cool: c'est pas beau, ça monte souvent avec le dos mais fallait que ça monte
dommage de plus avoir le temps, j'aurais bien été chercher les 150 en maxi...

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Messagepar TourneBoules le 07/04 13h43

Jul54 a écrit:dommage de plus avoir le temps

Vacances, repos ou sèche ?
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Messagepar BouBou le 07/04 13h48

Enfin tu squattes pour de vrai ! :p :cool:

Au passage je ne t'ai pas félicité TnB pour ton avatar !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Jul54 le 07/04 16h24

TourneBoules a écrit:
Jul54 a écrit:dommage de plus avoir le temps

Vacances, repos ou sèche ?


aucun des 3...révisions pour le CRPE en espérant que ça passe cette année...

@2XBou: j'ai repris goût à en faire :D
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Messagepar Shpouns le 07/04 20h20

bien les squats complet ! Ca monte tout seul au début... un peu moins facil à la fin mais bien joué quand même :idiot:
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Messagepar Rudy le 07/04 21h28

Le dos, c'est limite :-)

A quand la photo avec le t-shirt ? :cool:
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Messagepar Jul54 le 10/04 11h02

@Schpouns: ouai facile au début et à partir de la 5ème rep je souffre :ill: c'est mon endurance légendaire ça :idiot:

@Rudy: je sentais que c'était limite par moment :D :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 11/04 18h03

t'en as chié on dirait hein :lol:

:cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Bruno le 11/04 18h03

normal Jul54 au dessus de 5 rep c'est de l'endurance :super_lol: limite marathon
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Jul54 le 11/04 20h01

@Fredo: une saleté de calvaire ouai :D

@bruno: bien content quand ça finit :D
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Messagepar Fabien.s le 12/04 19h36

Rudy a écrit:Le dos, c'est limite :-)


Ouais gaffe au dos Jul
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Messagepar JSebastien le 27/04 03h03

super amplitude :cool: , par contre dos limite
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Rodéric le 28/04 19h34

sa fait plaisir un mec qui fait pas semblant de squatter!

c'est quoi le CRPE?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Jul54 le 29/04 07h34

:D

@ Rod: concours pour être instit (ou professeur des écoles). ça y est, c'était la dernière épreuve écrite hier, faut attendre le 20 mai maintenant...

Jvais pouvoir retourner un peu à la salle, essayer de conserver ma masse divine (jsuis à -3kg en 2 semaines, merci les révisions...)
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Messagepar Rodéric le 17/05 16h20

OK j'ai vu ces trucs l'an prochain il faudra un master, c'est n'importe quoi l'éducation nationale quand même! Dans 3 ans tout le monde sera à bac+5...

Sinon beh profites du temps libre pour faire ton maxi à 150kg!
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Messagepar juju-38 le 16/01 21h49

Plus de nouvelles ? Pourtant les perfs sont belle :cool:
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Messagepar Jul54 le 18/01 21h06



merci mais je suis encore loin de mes 9*110 au DC :o

j'en ai fait 6 la semaine dernière avec une petite marge mais pas sûr pour une 7ème. Jdois être aux alentours de 127.5-130 dans un grand jour donc à 10 bons kg de mon maxi

La route est encore longue

Et au SQT, même si c'était loin d'être exceptionnel, les 5*10*100 étaint un objectif depuis un petit moment. Le maxi à 150 l'était aussi mais je suis passé au Front SQT.

Il y aura donc des vidéos quand je serai à 10*110 au DC et à 1*120 au Front SQT :)
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Messagepar corbo59 le 23/03 11h41

Rudy a écrit:J'aurai tenté la 10 ème. :p


pas mal du tout mec félicitation
Comme le dit rudy tenter la 10 ème t aurait permis de la mémoriser ;)
Pour tes perfs actuelles il vaut mieux reculer pour mieux sauter !!!
bon courage
Moi aussi en ce moment je galère hier 8 à 100kg pas de jus .....rien à faire
173CM-----70KG------30ANS----
DC 12X100kg----1X135kg
DEV NUQUE 10X100kg
DEV EPAULE HALTERES 4x10X35kg
DEEPS 58 REPS
TRACTIONS DOS 26 REPS OU 15 REPS LESTE AVEC 15KG
CAP 60 METRES 6.99s

CAP 8KM EN 27MIN18
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Messagepar Jul54 le 15/04 21h54

Il y aura donc des vidéos quand je serai à 10*110 au DC et à 1*120 au Front SQT


y a que les ânes qui changent pas d'avis :idiot:

Front SQT: 3*3*102.5, l'objectif est toujours d'aller chercher les 120 avant l'été...



Speed Bench: 8*3*55kg + chaînes

Rien de bien transcendant mais j'avais fait une vidéo avec les élastiques, cette fois-ci c'est avec les chaînes

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Messagepar Rudy le 15/04 22h04

150 kg au Front Squat, il te faut mec ! :cool:
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Messagepar John51 le 16/04 09h27

Le travail avec les chaines permet d'accentuer le travail des tri non ?
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Messagepar Jul54 le 16/04 10h03

@Rudy: un jour j'espère :D

@John: exact. C'est le même principe que les élastiques (tension supplémentaire sur la dernière partie du mouvement) mais en moins violent dans le sens où la tension est plus linéaire.
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Messagepar Jul54 le 27/04 13h31



juste pour voir ce que je valais en série longue en ce moment

bilan: c'est pas brillant :idiot:


perfs du moment en se basant sur mon max à 120 et mon max à 80

3*120
7*110
11*100
15 ou 16*90
20 à 22*80
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Messagepar Jul54 le 29/10 17h57

En route pour le muscle-up ( y a du boulot...) :idiot:

n'hésitez pas à donner des conseils, c'est pas brillant pour le moment...



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Messagepar Ori le 29/10 19h52

Continue ! t'es pas loin ;)
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Jul54 le 01/11 18h37



je ne lâcherai pas :cool: :)

aujourd'hui:
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Messagepar Alain-SPN le 01/11 18h58

T'es vraiment pas loin là. La force et l'explosivité sont là, c'est un problème de coordination à mon avis.

Deux choses qui m'ont aidé:
1) Essaie avec un élastique. Rien que le fait d'en passer avec l'élastique, ça aide à incorporer et à automatiser l'enchaînement
2) Ne te focalise pas sur l'idée traction + dip. C'est la meilleure façon de se prendre la tête sur le mouvement de transition (comme on le voit dans ta vidéo) qui en fait est un faux problème. Le seul truc que tu dois avoir en tête, c'est "je fais une traction le plus explosivement possible de manière à arriver ventre sur la barre". Ensuite, le dip n'est qu'une formalité.

Bonne chance!
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Messagepar Jul54 le 01/11 19h10

merci pour les conseils. :cool:

le prochaine fois, je teste avec les élastiques !
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Messagepar Looping le 01/11 19h28

totalement d accord avec alain.. sur la transition.. le but c est de monter.. donc tractionner le plus rapidement possible afin d amener les bras et le corps au dessus de la barre.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Philippe Billoir le 01/11 19h46

c'est excellent, bon courage.
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Cyril Crosland le 01/11 19h55

Presque mec...
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar bodyman35 le 02/11 15h20

ca viens ! ca viens!!! oui un peu plus explosif au depart et c bon ca va passer!! apres c detre bien synchronisé dans le mouvement pour les enchainers!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Looping le 02/11 17h08

Bientôt le premier obèse à faire des tractions d homme :idiot: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Jul54 le 02/11 19h59

@Philippe et Cyril :) ;)

@Bodyman: dur de tracter ma masse... mais bon, si Rudy y arrive à 100kg je devrais pouvoir le faire à 90kg... ouai j'ai surtout du mal à synchroniser, je pense que ça va venir si j'arrive à en enchainer 'avec les élastiques

@Looping: vive la masse :idiot:
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Messagepar Ori le 04/11 11h43

Prochaine fois c'est bon. :cool:
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Messagepar Jul54 le 05/11 22h34

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Messagepar Ori le 06/11 18h55

Tu l'auras !
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Messagepar Alain-SPN le 06/11 19h17

Sacrée bagarre sur le dernier! :cool:

Encore quelques séances et ça passe.
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Messagepar Old Boy le 08/11 00h36

Je vais suivre ta progression avec intérêt. Je suis à fond sur les tractions aussi, mais à des années lumière de ton niveau.

Sinon, une petite vidéo pour la motivation :

http://www.youtube.com/watch?v=NaJIe4Wq ... ata_player
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