je compte faire
lundi: épaules
rowing menton large (3 séries lourdes 6-8 reps) + 1 série congestion
élévations latérales sur banc incliné ( 3 séries longues)objectif arrivé a 100 reps puis augmenter le poids
oiseau (3 séries longues)
mardi: bras
curl barre( 3 séries 6-8)+ 1 congestion
curl incliné( 3 séries longues)
curl marteau (3 séries 6-8)
barre au front( 3 séries 6-8) + 1 congestion
extension nuque (3 séries longues)
poulie haute corde (3 séries longues) + 1 degressif
jeudi:épaules jambes
rowing menton large (3 séries de 6-8 reps)
élévations latérales sur banc incliné (3 séries longues)
oiseau(3 séries longues)
presse a cuisse (4 séries de 20)
leg extension (3 séries longues)
presse mollet (3 séries longues)
samedi: pecs dos
développé couché barre ( 3 séries 6-8) + 1 congestion
développé inclinés haltéres( 3 séries longues en partiel)
écartés poulie couchés/inclinés une fois sur deux (3 séries longue + 1 dégressive)
tractions large devant ( 3 séries max PDC)
tractions suppi( 3 séries max PDC)
rowing haltéres (3 séries de 6-8)
voila j'espére que c'est plus clair la ^^
toi tu proposes grossomodo cela si j'ai bien compris:
lundi: pecs épaules latérales
mardi:dos épaules postérieures
jeudi:biceps triceps
samedi: épaules jambes
faut vraiment que je les sauve mes épaules la