The Waterbury MethodGet Big. Get Strong. Get On With It!by Chad Waterbury
Bilan du Cycle:J'ai surtout progressé point de vue force, et c'était le but
Tractions supi:
Avant: Impossible de faire 3rep de tractions supi lestées 20kg
Après: 6séries de 3rep lestées 20kg + 4séries de 2rep / 1min RIS
DC:
Avant: 10*70kg -> 1RM @93kg
Après: 10*3*82kg -> 1RM @98/100kg
DIH:
Avant: 1*10*26kg
Après: 2*6*30kg -> équivaut à 2*10*27kg
Barre front:
Avant: 8rep @34kg
Après: 2*6*38kg -> équivaut à 2*10*35kg
Squat:
Avant: 10*80kg
Après: 10rm estimé 85/86kg
Dips:
Avant: 10rep @20kg
Après: 10rm @24/25kg
DH:
Avant: 10*22kg
Après: 6*28kg (10rm @25kg)
Extensions EZ:
Avant: 10rm @30kg
Après: 10rm @33kg
Pas trop mauvais pour 6semaines de cycle
Maintenant, hors de question de relacher la pression