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Frantic : Musculation Training Log

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Frantic : Musculation Training Log

Messagepar Maxence D. le 03/12/2009 17h48

J'enlèverai le DH.

Je sais pas ce que ça vaut 10x3@82, essaye de faire le maximum de reps à 90 peut être pour voir où tu en es.
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Maxence D.
 
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Messagepar Frantic le 03/12/2009 18h09

Théoriquement, ca vaut plus ou moins une Golden entre 97 et 102kg selon les individus, à peu de chôses près (n'ayant jamais travaillé en maxi, je pense me situer plus sous la barre des 100 qu'au dessus :rolleyes: )
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Messagepar Frantic le 05/12/2009 14h39

Aujourd'hui: genoux droit en désordre. J'ai bloqué un méchant Middle Kick avec la haut du péroné (juste sous la rotule) et ca me tiraille l'os du genoux à la moindre flexion :ill: ...

La séance de cette après-midi semble terriblement compromise (adieu Squat avant et SDT complet :mad: )

Au mieux je split, je fais le haut ce soir et le bas demain :\ ...
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Messagepar Frantic le 06/12/2009 00h47

Samedi 05/12:

Tractions supi lestées: 1min RIS
6*3rep @20kg
+4*2rep @20kg
note: ca pouvait pas aller mieux à 20 qu'à 19kg :rolleyes:

-> 1min

DIH: 1min RIS
2*6rep @30kg :cool:
+2*6rep @28kg
note: tranquil, y'a encore un peu de marge

-> 1min

Curl marteau: 1min RIS
2*6rep @22kg
+2*6rep @20kg
note: toujours légèrement "sale" mais ça monte


* Pas de Sdt ni de Squat pour ce soir en raison de mon genoux droit, on verra ça demain...

+ quelques séries longues de Shrugs en light (H 20kg, Barre 50kg) et quelques Abs (6min Hartouze)...faut garder un peu de sauce pour demain :idiot:


Bilan: Les tractions ont eu raison de moi, mais je me suis vengé au DIH :joker: . Marteau correct. La suite demain (si tout va bien ...)
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Messagepar Frantic le 06/12/2009 22h48

Dimanche 06/12:

chauffe:
8min buns
+ quelques Squat pdc

+ SDT:
12*60kg
9*70kg
6*80kg

SDT: 1min RIS
4*6rep @100kg
note: les 1min s'échappent trop rapidement à 100kg :eek: , rude à tenir

-> RIS non chrono

Front Squat: 1min RIS
4*6rep @74kg
note: ça passe

Découverte Shrug Barre: dégressif
12*100kg
12*90kg
12*80kg
note: la poigne prend cher :mad:

Inclinaisons latérales H: 2séries H 22kg/16kg
+ 6min Abs Hartouze


Bilan: 2min seraient plus appropriées au Sdt, là les épaules tiraillent, les genoux flanchent et la prise crie famine :ill: . J'ai eu du mal à respecter à peu près les 60sc, mais j'ai validé au courage ;) .

Je vais laisser 48h à mes jambons pour récuperer. Prochaine séance pour Mardi.
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Messagepar Julien le 07/12/2009 00h20

Faudrait meme + au SDT je pense.

C'est risqué trop peu de repos avec les charge lourdes sur les lombaires qui ont pas de récup suffisante.
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Messagepar Frantic le 07/12/2009 11h28

Je vais passer à 2min et stagner volontairement à 100. Je ne maitrise pas encore bien la charge :\

Il vaut mieux prévenir que guérir :o
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Messagepar Frantic le 09/12/2009 17h34

Voilà enfin là séance, avec beaucoup de retard :


Mercredi 09/12:

Squat: 70sc RIS
10*3rep @90kg

-> 60sc

Dips lestés:
4*6rep @26kg :cool:
- ss - (60sc RIS)
Rowing Barre:
4*6rep @70kg :cool:

-> 2min

Barre front:
2*6rep @38kg :cool:
+2*6rep @36kg
- ss - 60sc RIS
note: 2mn de repos avant la 1ère série d'incliné (le temps de charger les H)
Curl Incliné:
4*6rep @14kg
note: tantôt alterné, tantôt non

+ 6min abs Hartouze (un peu gavé par les abdos en ce moment)


Bilan: Le Squat passe à l'aise, j'aurai du charger + en début de cycle. Le ss Dips/Rowing passe tranquil aussi, un vrai plaisir :D . Pas trop affreux pour le Barre Front, mais il faut dire que je m'étais économisé avec un CI relativement raisonnable.

Demain, programme prévu: dernière séance du cycle Big and Strong 10*3*84kg au DC, du DH @28kg et des Extensions nuque @36kg, on ne se refuse rien! (pas de SdtR, après la séance d'aujourd'hui il fallait alléger et je tiens qu'en même à mes lombaires). Pour courroner le tout, mes triceps risquent d'être déja bien attaqués par la séance d'aujourd'hui, autant vous dire que ça sent l'opération samouraï (ou l'Epic Fail :idiot: )
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Messagepar Med B. le 09/12/2009 19h25

Au soulevé de terre privilégie la technique plutôt que la charge, sur du long terme tu vas le regretter après. Si tu maitrises pas le poids avec quoi tu tires descend ta charge. Le SDT ca pardonne pas. :confused: Et +1 pour les RIS si ca parait lourd une bonne pause et ca repart!


Frantic a écrit:6min abs Hartouze


Immortel. :cool:
Med B.
 

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Messagepar Frantic le 10/12/2009 19h50

@Med B. Pour le Sdt, je vais rester pendant un moment autour des 100, le temps de dompter la bête avec une forme irréprochable.

Aujourd'hui, ce qui devait arriver...arriva!

Jeudi 10/12:

DC: 60sc RIS
6*3rep @84kg
+4*2rep @84kg
Epic Fail :lol: je me suis chié dessus de la 1ère à la dernière série..un véritable calvaire!
Prévisible le lendemain d'une séance Triceps..

-> 2min

DH: 60sc RIS
1*6rep @28kg :cool:
+1*6rep @26kg
+1*6rep @24kg

-> 2min

Extensions nuque EZ: 60sc RIS
1*6 @36kg :cool:
+1*6 @34kg
+1*5 @34kg
+1*6 @32kg

Leg Curl couché: dégressif
4séries

Ischios au banc à lombaires:
4séries


Bilan: 10*3*84 échoué :\ (bordel de cul), résultat prévisible même si je ne saurai vous dire si ils seraient passés sans la séance d'hier (j'étais quand même à l'échec dès la 5ème série)
Après une longue pose de 2/3min j'ai consolé mon chagrin sur le DH et les Extensions...

Fin du Cycle

J'en réattaque un autre dans quelques jours, je vous tiens au jus ;)
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Messagepar Med B. le 10/12/2009 19h52

Ptain avec des formats comme ca tu torches ta séance en 15 min? :idiot:
Med B.
 

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Messagepar Frantic le 10/12/2009 21h43

25min sans compter le leg, les ischios au banc et l'échauffement. En gros un bon 45min tout de même :p
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Messagepar Med B. le 10/12/2009 21h45

Moi me faut plus du double pour forcer. En 6rep je sens même pas mon muscle. :confused:

Ca fais combien de temps que tu fais ce style de prog?
Med B.
 

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Messagepar Frantic le 11/12/2009 12h06

The Waterbury Method
Get Big. Get Strong. Get On With It!
by Chad Waterbury


Bilan du Cycle:


J'ai surtout progressé point de vue force, et c'était le but :D

Tractions supi:
Avant: Impossible de faire 3rep de tractions supi lestées 20kg
Après: 6séries de 3rep lestées 20kg + 4séries de 2rep / 1min RIS

DC:
Avant: 10*70kg -> 1RM @93kg
Après: 10*3*82kg -> 1RM @98/100kg

DIH:
Avant: 1*10*26kg
Après: 2*6*30kg -> équivaut à 2*10*27kg

Barre front:
Avant: 8rep @34kg
Après: 2*6*38kg -> équivaut à 2*10*35kg

Squat:
Avant: 10*80kg
Après: 10rm estimé 85/86kg

Dips:
Avant: 10rep @20kg
Après: 10rm @24/25kg

DH:
Avant: 10*22kg
Après: 6*28kg (10rm @25kg)

Extensions EZ:
Avant: 10rm @30kg
Après: 10rm @33kg


Pas trop mauvais pour 6semaines de cycle :cool:


Maintenant, hors de question de relacher la pression :!:
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Messagepar Frantic le 14/12/2009 22h01

Demain matin, 1ère séance d'un nouveau programme :cool: :

Anti-Bodybuilding Hypertrophy - Part 1
by Chad Waterbury


lien:



Jour 1:

DCH: 10*3rep

- ss - (60sc RIS)

Rowing barre: 10*3rep

Jour 3:

Squat avant: 5*10rep

+ Relevé de jambes

+ Mollets debout lestés

(le tout en série géante
60sc RIS)

Jour 5:

Dips lestées: 5*10rep

- ss - (60sc RIS)

Tractions supi lestées: 5*10rep

Jour 7:

SDT: 10*3rep

+ Relevés de buste au banc incliné

+ Mollets debout lestés

(en série géante
60sc RIS)

Jours 9 & 17*

Pareil que jour 1 excepté 4 & 5 reps par série, prespectivement (c'est à dire que vous ferez juste 4rep pour chaque groupe musculaire le jour 9 et 5 reps pour chaque muscle jour 17).

Jours 11 & 19

Pareil que jour 3 excepté des séries à 65% & 70% 1RM, respectivement

Jours 13 & 21

Pareil que jour 5 excepté des séries à 65% & 70% 1RM, respectivement

Jours 15 & 23

Pareil que jour 7 excepté 4 & 5 reps par série, respectivement


*Les journées non listés correspondent à des jours de repos.
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Messagepar Frantic le 15/12/2009 20h15

Mardi 15/12:

DCH:
10*3rep*34kg
- ss - (60sc RIS)
Rowing Barre:
10*3rep*72kg

Bilan: A l'aise sur le Rowing, un peu moins sur le DCH.

Le gros soucis, c'est que le travail en superset me taxe plus d'énergie qu'il ne m'en apporte étant donné que je dois passer une bonne partie des 60sc à promener des disques de 10kg des haltères vers la barre et vice versa :( . Ca n'a pas l'air comme ça, mais après une série éprouvante ca casse pas mal la récup cette corvée incessante :rolleyes: (surtout sur 20série :joker: )

Soit je place cette séance une journée où je peux m'entrainer en salle (ce qui sera rare à l'avenirs) soit j'élimine le travail en superset, je fais les 10séries pecs en 1er puis le Rowing...
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Messagepar jusel le 15/12/2009 20h42

toujours en train de te plaindre...et comment crois-tu qu'ils font, les déménageurs ? :mad:
;)

sinon, un des principaux intérêt de ce programme, c'est pas le superset ?
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Messagepar Frantic le 16/12/2009 00h18



J'en est bien peur malheureusement :rolleyes:

Je vais devoir faire appel au pouvoir de la Force :idiot:



:cool: ...
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Messagepar Frantic le 17/12/2009 18h51

Aujourd'hui grosse flemme couplé à gros coup de mou à l'entrainement, la suite..

Jeudi 17 décembre:

Squat avant: 1min RIS
4*10rep @64kg
-> 2min
+ 1*8rep @64kg :confused:
note: abandonné l'idée du giant set, j'ai toujours pas de ceinture de lest pour bosser efficacement les mollets, et j'ai même pas réussi à enchainer 3rep aux relevés de jambes après le Squat :(

Bilan: Salle journée et les problèmes logistiques s'accumulent avec ce programme :mad: ...
Je pense que je vais biaiser vers autre chôse d'ici peu :rolleyes: ...
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Messagepar Rudy le 17/12/2009 22h01

Pourquoi faire ce programme aussi ?
Plus c'est compliqué, moins ca marche !
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Messagepar Frantic le 22/12/2009 00h42



J'ai abandonné l'idée Rudy, je reviens à mon dernier cycle, je pense qu'il peut encore m'apporter des résultats :cool: (en changeant quelques exos)

Lundi 21/12:

Squat: 70sc RIS
10*3rep @86kg

-> 60sc

Dips lestés:
4*6rep @22kg
- ss - (60sc RIS)
Rowing Barre:
4*6 @66kg
note: je suis plus propre au Rowing @66 qu'à mon 1er passage

-> 60sc

Barre front:
2*6rep @36kg dure
+2*6rep @34kg
- ss - 60sc RIS
Curl Incliné:
4*6*14kg
note: le CI passe tranquil, le BF à 36kg m'a surpris, la semaine de stop est passée par là...


Bilan: Squat ultra easy, tout passe tranquil :p , BF un peu rude à 36kg (petite douleur au coude gauche en plus, difficile de rester stricte)
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Messagepar Frantic le 22/12/2009 00h45

Je tenais à vous féliciter pour le design "spécial Noêl" particulièrement réussi les gars, j'aime beaucoup :super_lol:
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Messagepar Jordy P. le 22/12/2009 01h31

quel design 'spécial noel' ? :ill:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Frantic le 22/12/2009 01h47

Kensei' a écrit:quel design 'spécial noel' ? :ill:


T'a pas remarqué un changement en entrant sur le site :idiot: ?

Regarde mieux :!:

Ah ça y est...

...toujours pas :mad: :idea:
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Messagepar Jordy P. le 22/12/2009 01h48

en fait ca y est , c'est parce que j'avais pas le bon théme :super_lol:
c'est vrai qu'il est pas mal d'ailleurs :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Frantic le 22/12/2009 02h00

Kensei' a écrit:en fait ca y est , c'est parce que j'avais pas le bon théme :super_lol:
c'est vrai qu'il est pas mal d'ailleurs :cool:


Alors mon avis est partagé :p ;)
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Messagepar Meykko le 22/12/2009 12h52

Oui ton avis est partagé :p a quand le prochain entrainement ?
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Messagepar Frantic le 23/12/2009 14h33

Ce soir ou demain en milieu d'aprem :)
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Messagepar Frantic le 24/12/2009 18h56

Today, séance Jingle bells en ce jour de réveillon

Jeudi 24/12:

DCH: 1min RIS
5*3rep @36kg
+ 5*3rep @34kg
note: chaud @36kg

-> 2min

SDT Roumain: 2min RIS
4*6rep @110kg

-> 2min

DH: 1min RIS
4*6rep @24kg

-> 1min

Extensions nuques Ez: 1min RIS
4*6rep @32kg

+ 6min Abs Hartouze


Bilan: Un début de cycle un peu trop sur les chapeaux de roue, je me suis sans doute un peu surestimé :lol: , nous verrons par la suite ;) ...
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Messagepar Frantic le 24/12/2009 18h59

Sinon je pense remplacer les Extensions nuques EZ par des Extensions nuques @1bras, histoire de choquer un peu le triceps, mes sensations à l'EZ sont moyennes, temps de changer :!:

Ah Oui j'oubliais l'Essentiel :!:





~~~~~~~~~~~ :super_lol: MERRY XMAS :super_lol: ~~~~~~~~~~
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Messagepar Rudy le 24/12/2009 22h30

Ca, ce serait un bon cadeau ! :p
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Messagepar Frantic le 24/12/2009 23h19

On ne sait jamais...demain matin, au pied du sapin :super_lol: ...la magie de Noêl :idiot:
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Messagepar KnighT le 24/12/2009 23h40

Avec un cadeau pareil t'es sûr de pas faire de flop ! :p

Alors c'était bon le repas de noël :super_lol: ?
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Messagepar Rudy le 25/12/2009 09h28

Bon, y'a rien au pied du sapin.... :idiot:
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Messagepar Frantic le 26/12/2009 21h44



Désolé Rudy, j'ai fait tout mon possible...mais j'ai échoué :cry:

Samedi 26/10:

Traction pro larges lestées: 1min RIS
10*3rep @11kg

-> 1min

DIH: 1min RIS
4*6rep @28kg

-> 2min

Curl Marteau: 1min RIS
4*6rep @20kg

-> 2min

SDT: 2min RIS
4*6rep @102kg

-> 2min

Squat avant: 1min RIS
4*6rep @70kg


Bilan: Les tractions passent tranquil, SDT étonnament facile et propre :cool: . Par contre CM un peu moins clean, Squat av et DIH éprouvant pour un début de cycle :eek: ..

Je vise haut d'entrée cette fois ci :!:
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Messagepar WILL 63 le 27/12/2009 14h01

Vraiment très bonne séance, t'as des super performances je trouve et ton avatar est classe :cool: par contre je vois que tu travail avec des séries de 6 reps tu fais un cycle de force en ce moment ?
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Messagepar Frantic le 29/12/2009 22h38

@WILL 63: oui, je vise principalement la Force en ce moment :cool:

Séance décallée, je preferais me reposer, hier pas trop la forme :\

Mardi 29/12:

Squat: 70sc RIS
10*3rep @88kg

-> 60sc

Dips lestés:
4*6rep @24kg
- ss - (60sc RIS)
Rowing Barre:
4*6 @68kg

-> 60sc

Barre front:
4*6rep @36kg
- ss - 60sc RIS
Curl Incliné:
2*6*14kg
+2*5*16kg
note: désagréablement surpris par le CI :(


Bilan: Le superset bras m'a tué, déja la panne au CI ça promet. RAS pour le reste..

Bordel de c**! que j'ai pris du gras avec les fêtes! ça a mis 3jours à venir, prise graisseuse à retardement. Ca va être prise de tête de faire disparaitre les traces des petits fours, du foie gras, de la dinde aux marrons, des ferrero rochers...

:mad: :mad:
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Messagepar Maxence D. le 29/12/2009 23h05

Fallait pas te gaver :lol:
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Messagepar Gisre le 29/12/2009 23h47

Saleté de fêtes . . . :idiot:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Frantic le 31/12/2009 22h03

C'est rien de le dire...et c'est pas fini :mad:

Aujourd'hui, séance pour bien démarrer l'année du vice :idiot:

Jeudi 31/12:

DCH: 1min RIS
10*3rep @36kg
note: validé

-> 2min

SDT Roumain: 2min RIS
3*10rep @106kg
+ 1*8rep @106kg

-> 2min

DH: 1min RIS
2*6rep @26kg
+ 2*6rep @24kg

-> 1min

Extensions nuques 1H: 1min RIS
4*6rep @14kg
note: je me suis surestimé..


Bilan: Ca commence à devenir dure tout ça :ill: , surpris par le nuque 1H..dure :wtf: ! Je tiens pas la forme olympique en cette fin d'année..

ps: encore une fois, je fais preuve de flemme et je zap les abdos...avec toutes ces victuailles, bientôt la bouée (sisi ca va très vite avec moi ; par contre pour prendre du muscle..escargot :idiot: )
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Frantic
 
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