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Est-ce que les lipides sont indispensables ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Est-ce que les lipides sont indispensables ?

Messagepar Pierre C. le 18/10 13h38

Voila, j'ai un question depuis quelque temps...

Partout, et ceci a des fondations scientifiques, on dit que les lipides c'est indispensables pour garder un taux d'hormones élevé.

Pourtant quand je vois les diets de MDG ou de Yann S ( pour cités les plus gros ), on voit que justement des lipides y'en a pas des masses. Soit des céréales, soit des féculents, etc...

Alors, c'est quoi le truc ? L'apport en lipide théorique est sur évalué ou j'ai loupé qqchose ?
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Est-ce que les lipides sont indispensables ?

Messagepar Fredo B. le 18/10 19h37

ou as-tu vu les diet de MDG et de Yann? :idiot:
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Est-ce que les lipides sont indispensables ?

Messagepar Jimmy le 18/10 19h47

Oui tiens poste-nous ces diètes qui te tourmentent tant :)
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Messagepar Pierre C. le 18/10 19h59

MDG voir sont interview.

Yann voir son log photo, quand il est en "prise de masse", c'est pizza etc... donc des glucides pour monter les calories
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Est-ce que les lipides sont indispensables ?

Messagepar Julien V. le 18/10 20h01

Michael ne parle pas trop de ses apports lipidiques dans l'interview.

Quant à Yann, tu as dû rater une bonne partie de ses interventions sur la diète. (Et la pizza est un produit riche en lipides)
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Messagepar Pierre C. le 18/10 20h26

J'ai jamais rien affirmer, justement je pensais me tromper donc merci de me corriger :)
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Messagepar Fredo B. le 18/10 20h34

pour rebondir sur le sujet, dans une optique muscu, quelles sont les quantités minimum de lipides préconisées?
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Messagepar Manu le 19/10 04h59


Manu a écrit:
Kurganian a écrit:Il te faut un minimum de "bons" lipides par jour pour que ça fonctionne bien sur le plan hormonal.

C'est quoi a peu près le minimum? 60g?

Patrice N. a écrit:Oui en gros c'est ce que j'ai conservé. :)

:idiot:
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Est-ce que les lipides sont indispensables ?

Messagepar Alban le 19/10 05h41

Il faudrait définir un peu plus précisément ce que sont ces "bons" lipides.

Pour moi, ce sont des omégas 3 (EPA et DHA, en quantté pour équilibrer les omégas 6 que de toute façon on ne peut pas éviter), certains omégas 6 (GLA), et le reste en mnoinsaturés. En évitant les saturés.

Qu'en pensent nos spécalistes ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Julien V. le 19/10 05h47

Pour la quantité totale, il n'y a pas de règle, c'est individuel. Mais d'une manière générale, plus on veut sécher vite, plus il faudra monter les lipides pour conserver plus de masse maigre.
Ceux qui ont lu l'article sur le cholestérol peuvent le déduire relativement facilement.

Au niveau du type de lipides, au régime on peut augmenter les saturés sans problèmes. Il est très utile d'augmenter les oméga-3 qui facilitent la lipolyse et qui sont anti-cataboliques. La seule préoccupation sur les oméga-6 consiste toujours à les garder au plus bas.
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Messagepar Fredo B. le 19/10 10h56

oui, je comprends bien que la quantité c'est individuel, néanmoins, on pourrait déterminer un pourcentage du total calorique au delà duquel il ne faut pas descendre?

pour prendre mon cas (encore, désolé :idiot: ), j'ai réussi à gicler plus de 10kg de lard tout en conservant 70-75g de lipides par jour (tout confondu, la répartition en saturés/omégas etc n'est sans doute pas optimale), en jouant uniquement sur les glucides (et les prots légèrement à la baisse les jours off)

je pensais diminuer très légèrement les lipides en cas de grosse stagnation.
(bon là vu le climat, je pense plutôt m'orienter vers une période de maintenance :) )

merci Manu au passage ;)
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Messagepar Manu le 19/10 16h59

Fredo B. a écrit:oui, je comprends bien que la quantité c'est individuel, néanmoins, on pourrait déterminer un pourcentage du total calorique au delà duquel il ne faut pas descendre?

Entre 1gr et 1,5gr de lipides par kg de pdc. J'ai remarqué que trop de lipides avait tandance à me constiper. :ill:
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Messagepar Miami Dolphins le 19/10 22h27

J'en profite qu'on parle des lipides pour vous demandez quelle sont vos sources préférées de lipides, je suis a tout juste 30 gr de lipides par jour et j'aimerais augmenter cette apport.
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Messagepar Art B le 20/10 00h06

Poisson, oeufs, oléagineux, lardons, moelle...
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Messagepar Manu le 20/10 04h34

Miami Dolphins a écrit:J'en profite qu'on parle des lipides pour vous demandez quelle sont vos sources préférées de lipides, je suis a tout juste 30 gr de lipides par jour et j'aimerais augmenter cette apport.

Huile de poisson, poisson gras, jaune d'oeuf, huile d'olive.
T'es vachement bas en lipides. :eek:
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 08h24

Manu a écrit:
Miami Dolphins a écrit:J'en profite qu'on parle des lipides pour vous demandez quelle sont vos sources préférées de lipides, je suis a tout juste 30 gr de lipides par jour et j'aimerais augmenter cette apport.

Huile de poisson, poisson gras, jaune d'oeuf, huile d'olive.
T'es vachement bas en lipides. :eek:


Oui je n'aime presque aucun aliment gras donc c'est pour ca que je cherche des bonnes graisses que je ne connaitrais pas.
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Messagepar BodyGilles le 20/10 11h07

Tu aimes les amandes?
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 13h00

Pas tellement mais plus que bcp d'autres aliments. J'ai l'habitude de manger des choses que j'aime pas et je peux me forcer sur les amandes voir d'autres aliments mais pas sur tout comme les huiles qui ne passent pas du tout.

Pour revenir sur les amandes, je me trompe peut etre mais le rapport omega 3 / omega 6 n'est pas terrible il me semble ?
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Messagepar Julien V. le 20/10 13h31

Tu n'aimes ni le saumon ni les sardines, ni le maquereaux, ni les œufs entiers?
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Messagepar Yann S. le 20/10 14h35

Pierre C. a écrit:MDG voir sont interview.

Yann voir son log photo, quand il est en "prise de masse", c'est pizza etc... donc des glucides pour monter les calories



quand je suis en diète oméga 3 + jaunes oeufs à fond c'est vraiment important pour pas crever :ill:

en prise de masse je fais pas trop gaffe ouai.
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Messagepar Pierre C. le 20/10 15h59

Merci pour la précision ;)
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 16h33

Julien V. a écrit:Tu n'aimes ni le saumon ni les sardines, ni le maquereaux, ni les œufs entiers?


Si je mange du saumon mais il faudrait que j'en mange tous les jours par augmenter considérablement mes apports lipidiques. Par contre sardines et maquereaux :ill:
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Messagepar Manu le 20/10 17h45

Yann S. a écrit:quand je suis en diète oméga 3 + jaunes oeufs à fond c'est vraiment important pour pas crever :ill:

en prise de masse je fais pas trop gaffe ouai.

Tu manges combien d'oeufs environ quand tu es en diète?
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Messagepar Gilles Boid le 21/10 10h36

entre 6 et 9 entier d'après ce qu'il a écrit
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Messagepar Fabien.s le 21/10 10h48

Des lipides moi par jour ça donne:
-2.4g d'EPA, 1.2 de DHA sous forme de gélule d'huile de poisson
-40g de purée d'amande complète
-20g de noix de coco râpée
-3 à 6 œufs BIO entiers
-15 à 20g d'huile de colza
-de temps à autres une poignée de noix
-2 fois par semaine 500g de saumon sauvage dans la journée ( je prends pas l'huile de poisson ces jours)
-Le reste du gras( minime) c'est les céréales Avoine/riz basmatti/sarrasin/orge...

La viande ça fait 1 moment que j'en mange plus, je bouffe beaucoup de fruits de mer et du poisson blanc et de la whey Bio active :cool:

100% en lutte contre les oméga 6 :idiot: :ill:
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Messagepar Manu le 21/10 12h05

Gilles Boid a écrit:entre 6 et 9 entier d'après ce qu'il a écrit

C'est ce qu'il mange quand il est pas au régime.
Manu
 
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Messagepar Laurent E. le 21/10 13h57

Fabien.s a écrit:Des lipides moi par jour ça donne:
-2.4g d'EPA, 1.2 de DHA sous forme de gélule d'huile de poisson
-40g de purée d'amande complète
-20g de noix de coco râpée
-3 à 6 œufs BIO entiers
-15 à 20g d'huile de colza
-de temps à autres une poignée de noix
-2 fois par semaine 500g de saumon sauvage dans la journée ( je prends pas l'huile de poisson ces jours)
-Le reste du gras( minime) c'est les céréales Avoine/riz basmatti/sarrasin/orge...

La viande ça fait 1 moment que j'en mange plus, je bouffe beaucoup de fruits de mer et du poisson blanc et de la whey Bio active :cool:

100% en lutte contre les oméga 6 :idiot: :ill:


quantité qui semble énorme "en bon gras", impressionnant, pour sur ton cerveau, tes parois cellulaires, articulations, ta peau, doivent fonctionner de manière optimale.
Laurent E.
 

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Messagepar Fabien.s le 21/10 14h13

Je sais pas si tout ce que tu dis fonctionne de manière optimale, mais en tout cas ma libido se porte plus que bien :super_lol:
Sinon ce que j'aimerais sur la durée, c'est me débarrasser de ma douleur à l'épaule avec ma diète riche en OM3, équilibre acido-basique correct et extranase.
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Messagepar Julien V. le 21/10 15h18

Tu as commencé l'extranase?
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Messagepar Jm O le 21/10 15h51

ZERO chez moi ce truc là :rolleyes:
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Messagepar Fabien.s le 21/10 15h51

Oui depuis un peu plus de 15 jours, a raison de 3 fois 6 cachets sur la journée, je vais continuer encore 1 mois au moins.
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Messagepar Julien V. le 21/10 15h59

3x6, ce n'est pas beaucoup. 4x6 ce serait mieux. N'oublie pas de combiner à un minimum de repos. :D
Si tu n'as pas d'effet dans un mois, inutile d'insister.
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Messagepar Plasma le 21/10 16h28

Il est gastro-résistant ton extranase ?
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Messagepar Julien V. le 21/10 16h29

Oui.
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Est-ce que les lipides sont indispensables ?

Messagepar Fredo B. le 21/10 17h13

Jm O a écrit:ZERO chez moi ce truc là :rolleyes:

c'est extra-naze alors :idiot:
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Messagepar Julien V. le 21/10 17h58

Il faut savoir l'utiliser.
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Messagepar Zato le 21/10 18h07

à jeun avec du bicarbonate? :super_lol:
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Messagepar Manu le 21/10 18h57

Fabien.s a écrit:La viande ça fait 1 moment que j'en mange plus

En parlant de viande, pourquoi on ne parle jamais du porc ? On a toujours tendance à voir du poulet, de la dinde et de la viande rouge. On ne mentionne quasi jamis le porc, il y à une raison à celà ?
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Messagepar Anthony M. le 21/10 19h29

ben , c'est gras, ou plein de sel, ou les deux ... Enfin c'est ce que je pense :D
Ad infinitum
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Messagepar Manu le 21/10 19h33

Isei38 a écrit:ben , c'est gras, ou plein de sel, ou les deux ... Enfin c'est ce que je pense :D

Je ne suis pas sur que le filet de porc soit gras et plein de sel.
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