Un exercice par muscle mais combien de séries ?

par **olympique2005** le 02/11/2009 17h40

ah mais tout va bien pour moi les gars, je m'interrogeais simplement sur la méthode de Michael. Pour ma part, je m'entraine selon la méthode Serge Dessel et j'en suis satisfait.

Mais rien n'est figé, un jour j'essaierai la méthode de l'exo unique pour voir ce que celà donne.

Sinon lors de mes entrainements, chaque série est réalisée au maximum de ce que je peux faire en terme de charge et de reps avec utilisation des rests pause, dégressif également. Pour ce qui est de la récupération, je ne suis pas bloqué sur le fait de travailler tous les muscles sur une semaine, si celà doit prendre 10jours, ce n'est pas grave, il faut aussi savoir s'écouter tout en adaptant, si fatigue importante, son alimentation, son sommeil.

par **Rudy** le 02/11/2009 18h12

Alain-SPN a écrit:
Rudy a écrit:Je progresse à chaque séance.
Sinon, ce n'est pas la peine de m'entrainer, j'arrête tout de suite.

Quand tu dis ça, quels sont tes critères d'évaluation? Augmentation des charges, du nombre de reps pour la même charge ou effet sur l'hypertrophie? Ou un peu de tout ça à la fois?

J'ai l'impression que vous compliquez tout. :super_lol:

Si tu fais une répétition de plus par entrainement, à chaque entrainement, ca se répercute forcément en muscle.

Après, à toi de fixer tes limites en terme de répétition pour savoir quand augmenter la charge.

par **audiomaniac** le 02/11/2009 19h03

Un cahier d'entrainement ca change la vie

par **Alain-SPN** le 02/11/2009 19h17

Rudy a écrit:J'ai l'impression que vous compliquez tout.

Si tu fais une répétition de plus par entrainement, à chaque entrainement, ca se répercute forcément en muscle.

Après, à toi de fixer tes limites en terme de répétition pour savoir quand augmenter la charge.

En fait je faisais référence à ça:

Michael Gundill dans son interview a écrit:Pendant longtemps, j’ai cherché les performances à l’entraînement parce que le crétin de base te dit toujours que si tu fais 120 kg au développé couché au lieu de 100 kg, tu auras forcément des plus gros pectoraux.

Pour illustrer l’absurdité du truc, je suis passé de 100 à 140 kg au développé incliné sans prendre un seul gramme de pectoraux. C’est là que j’ai compris qu’il y avait quelque chose qui clochait.

Mais dans l'ensemble, oui, tu as raison: on se complique la vie pour rien la plupart du temps.

par **kensei** le 02/11/2009 21h20

rudy ce que tu dis est intéréssant, progressé a chaque séance peut étre qu'il faudrait que je me remette en question car par exemple pour les pecs et mm globalement j'ai une progression assez lente j'ai l'impression :idiot:

par **BodyGilles** le 02/11/2009 21h44

BodyGilles a écrit:Les morphotypes ça ne veut pas dire grand chose.

Faux. Un mésomorphe récupèrera toujours plus vite qu'un ectomorphe, à intensité, repos et alimentation égal.

Non, c'est l'idée de morphotype qui est erronée. J'ai commencé mésomorphe, je suis passé endomorphe (si l'on sent tient aux descriptis) pour revenir mésomorphe. Alban présent sur ce même site a commencé endomorphe et aurait actuellement un profil d'ectomorphe. Tu as des ectos qui ne progressent pas si ils font peu de séances et des endos qui progressent mieux en faisant moins de séances, donc ça ne veut rien, et tu ne peux surtout pas en tirer de conclusion ou de diagnostic.

Olympique, j'avais parlé en pm avec Motivé une fois et il me disait que pour les épaules c'était tout à fait envisageable de faire deux exos.

par **Vinc91120** le 02/11/2009 22h10

Rudy a écrit:
Alain-SPN a écrit:
Rudy a écrit:Je progresse à chaque séance.
Sinon, ce n'est pas la peine de m'entrainer, j'arrête tout de suite.

Quand tu dis ça, quels sont tes critères d'évaluation? Augmentation des charges, du nombre de reps pour la même charge ou effet sur l'hypertrophie? Ou un peu de tout ça à la fois?

J'ai l'impression que vous compliquez tout.

Si tu fais une répétition de plus par entrainement, à chaque entrainement, ca se répercute forcément en muscle.

Après, à toi de fixer tes limites en terme de répétition pour savoir quand augmenter la charge.

Il y a bien le système nerveux qui va stopper un moment?? Sinon 10 ans après tu soulèverai 30kgs*100 reps au curl incliné.... :?:

par **Fabien.s** le 02/11/2009 22h16

Sinon 10 ans après tu soulèverai 30kgs*100 reps au curl incliné....

par **Miami Dolphins** le 02/11/2009 22h36

Dans la salle ou je m'entrainais il y a quelques années il y avait un champion d'haltéro, il a fait 3 JO et il ne progressait pas d'une séance a l'autre. Dans une autre salle il y avait un mec qui était ou avait été en équipe de France de FA et il ne progressait pas non plus d'une séance a l'autre.

Je ne vois pas comment le commun des mortel que nous sommes et sans aides peut progresser d'une séance a l'autre.

par **Rudy** le 02/11/2009 22h37

Fabien.s a écrit:
Sinon 10 ans après tu soulèverai 30kgs*100 reps au curl incliné....

On va voir jusqu'ou je vais. :cool:

par **Invite** le 02/11/2009 22h38

Tu confonds l'entrainement de force et de body(building).

par **BodyGilles** le 02/11/2009 22h50

Miami Dolphins a écrit:Dans la salle ou je m'entrainais il y a quelques années il y avait un champion d'haltéro, il a fait 3 JO et il ne progressait pas d'une séance a l'autre. Dans une autre salle il y avait un mec qui était ou avait été en équipe de France de FA et il ne progressait pas non plus d'une séance a l'autre.

Je ne vois pas comment le commun des mortel que nous sommes et sans aides peut progresser d'une séance a l'autre.

En haltéro et surtout en power tu ne pousses pas tes séances à l'échec systématiquement, tu planifies l'intensité comme le volume, tu n'es pas la pour anéantir ou stimuler le muscle mais pour tendre vers ta perf le jour J. Y a que le westside qui s'entraîne presque tout le temps et encore, c'est particulier.

par **Vinc91120** le 02/11/2009 22h51

Rudy a écrit:
Fabien.s a écrit:
Sinon 10 ans après tu soulèverai 30kgs*100 reps au curl incliné....

On va voir jusqu'ou je vais.

par **Vinc91120** le 02/11/2009 22h57

Rudy a écrit:
Fabien.s a écrit:
Sinon 10 ans après tu soulèverai 30kgs*100 reps au curl incliné....

On va voir jusqu'ou je vais.

Et si tu stagnes, tu changes d'exo c'est ça??
Ou tu fais un roulement, 1 semaine curl incliné 1 semaine un autre exo??

par **Alban** le 02/11/2009 22h59

BodyGilles a écrit:Non, c'est l'idée de morphotype qui est erronée. J'ai commencé mésomorphe, je suis passé endomorphe (si l'on sent tient aux descriptis) pour revenir mésomorphe. Alban présent sur ce même site a commencé endomorphe et aurait actuellement un profil d'ectomorphe. Tu as des ectos qui ne progressent pas si ils font peu de séances et des endos qui progressent mieux en faisant moins de séances, donc ça ne veut rien, et tu ne peux surtout pas en tirer de conclusion ou de diagnostic.

Ne me dit pas que tu as lu certains de mes "vieux" posts ? J'espère au moins que tu es tombé dessus pas hasard, pas en faisant une recherche

Miami Dolphins a écrit:Dans la salle ou je m'entrainais il y a quelques années il y avait un champion d'haltéro, il a fait 3 JO et il ne progressait pas d'une séance a l'autre. Dans une autre salle il y avait un mec qui était ou avait été en équipe de France de FA et il ne progressait pas non plus d'une séance a l'autre.

Je ne vois pas comment le commun des mortel que nous sommes et sans aides peut progresser d'une séance a l'autre.

Je voyais les choses dans l'autre sens. C'est justement parce que ce sont des champions qu'il ne progressent que très peu. Cela veut dire qu'ils sont déjà au maximum de leurs possibilités et que toute amélioration demande énormément de temps et de travail.

Réciproquement, pour le commet des mortels que nous sommes, nous qui sommes loin du top, j'espère bien qu'on peut progresser beaucoup plus vite :!:

Mais c'est sur que plus on atteint un niveau élevé et plus la progression est lente et difficile.

par **Rudy** le 02/11/2009 23h04

Vinc91120 a écrit:Et si tu stagnes, tu changes d'exo c'est ça??
Ou tu fais un roulement, 1 semaine curl incliné 1 semaine un autre exo??

Si ca merde 2-3 séances, je change.

par **Vinc91120** le 02/11/2009 23h13

Justement le curl incliné ça merde en ce moment ou tu continues?? :?:

par **Rudy** le 02/11/2009 23h20

Ca a merdé depuis un moment.

par **Vinc91120** le 02/11/2009 23h24

Comment tu as géré ça en pratique? Tu l'as remplaçé par quoi :?:

par **Rudy** le 02/11/2009 23h24

Ben un autre exo que je sentais bien.
Aussi simple que ca.

par **BodyGilles** le 02/11/2009 23h34

Le plus dur je trouve c'est de ne faire qu'un ou deux exos quand tu aimes beaucoup de mouvements.

Ne me dit pas que tu as lu certains de mes "vieux" posts ? J'espère au moins que tu es tombé dessus pas hasard, pas en faisant une recherche

Bodygilles= Longinus :cool:

par **Arno D** le 02/11/2009 23h49

BodyGilles a écrit:Bodygilles= Longinus

ahah heureusement que tu le dis, j'aurais jamais capté sinon

par **Miami Dolphins** le 03/11/2009 00h01

Alban a écrit:
Miami Dolphins a écrit:Dans la salle ou je m'entrainais il y a quelques années il y avait un champion d'haltéro, il a fait 3 JO et il ne progressait pas d'une séance a l'autre. Dans une autre salle il y avait un mec qui était ou avait été en équipe de France de FA et il ne progressait pas non plus d'une séance a l'autre.

Je ne vois pas comment le commun des mortel que nous sommes et sans aides peut progresser d'une séance a l'autre.

Je voyais les choses dans l'autre sens. C'est justement parce que ce sont des champions qu'il ne progressent que très peu. Cela veut dire qu'ils sont déjà au maximum de leurs possibilités et que toute amélioration demande énormément de temps et de travail.

Réciproquement, pour le commet des mortels que nous sommes, nous qui sommes loin du top, j'espère bien qu'on peut progresser beaucoup plus vite Mais c'est sur que plus on atteint un niveau élevé et plus la progression est lente et difficile.

Je suis 100% ok avec toi, mais j'imagine que Rudy ne s'entraine pas depuis 6 mois.

par **audiomaniac** le 03/11/2009 00h05

Il suffit de regarder le cahier d'entrainement de Michael pour voir à quelle vitesse il progresse en charge !

par **Art B** le 03/11/2009 08h18

Où est-ce qu'il poste son cahier actuel ?

par **Alban** le 03/11/2009 09h18

BodyGilles a écrit:Bodygilles= Longinus

A la masse le Alban :idiot:

par **BodyGilles** le 03/11/2009 12h53

Bah en même temps tu pouvais pas le sucer de ton pouce :super_lol:

En tout cas tous les jours j'aurai du mal, psychologiquement il m'en faut au moins un de temps en temps.

par **moscou** le 05/11/2009 11h15

j'ai essayé aujourd'hui de faire 5 series pour les epaules car cela m'intrigué :wtf:

j'ai pris un exercice de base , le developpé militaire debout et j'ai appliqué la technique du rest-pause.
j'ai pris 5 Minutes de repos entre les séries.
Résultat:
Epaules carbonisés, je ne me sentait pas capable de faire 1 autre exercice

car je n'avait plus de force.
D'habitude je prend 1M30 de repos entre les series et je fait du pyramidal de plus en plus lourd avec de moins en moins de rep.
J'avais de bonne sensation mais je me reservé un peu car je savais qu'il y avait un exercice derriére.
Tandis que la un seul exercice j'ai tout donné et je ne le regrette pas.
:eek:

je tente demain pour le dos :super_lol: