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Un exercice par muscle mais combien de séries ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Un exercice par muscle mais combien de séries ?

Messagepar sumo56 le 19/10 20h04

J'ai lu dans ton interview que tu pratiquais un exo par muscle, combien de séries fais-tu ?
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Messagepar laurent80 le 19/10 20h15

généralement Michael fait 1 dégressive a chaque série
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Messagepar Dorian le 19/10 23h45

Tu ne répond pas à la question.
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Messagepar BodyGilles le 20/10 10h54

3 à 6 il me semble, en ne comptant que les séries effectives (et en sachant qu'à chaque série il peut y avoir degressives, rest-pauses, partielles, etc).
Motivé prend par contre ce qu'on jugerait être de grosses pauses entre les séries (15 min+)
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Messagepar Michael Gundill le 20/10 11h40

le maximum de séries, mais c'est rarement plus de 5 à 6 effectivement
mais moins on a de capacités à pousser sa série, plus on peut faire de volume
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 12h58

15 min de repos entre les séries ?

Le muscle n'est plus chaud lorsque tu reprends la série suivante ?
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Messagepar Yann S. le 20/10 13h05

perso moi aussi je fais un exo par muscle depuis au moins 3 ans.

un exo me suffit car je suis trop mort pour faire autre chose après...

en général 4 séries :super_lol:
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Messagepar hulk70 le 20/10 13h15

Mais faire comme sa sur le long terme sa ne risque de créer un déséquilibre? J'ai surement mal compris votre méthode. Vous pouvez mettre un exemple de votre training sur une semaine? ;)
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 13h16

Yann S. a écrit:perso moi aussi je fais un exo par muscle depuis au moins 3 ans.

un exo me suffit car je suis trop mort pour faire autre chose après...

en général 4 séries :super_lol:


Donc imaginons que tu ne fasses une séance que de pecs, tu fais 4 séries de DC et ta séance est terminée ?
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Messagepar Yann S. le 20/10 13h16

voila :super_lol:
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 13h18

Ok et au niveau des temps de repos entre les séries tu prends combien ?
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Messagepar Yann S. le 20/10 13h20

5 à 10 minutes
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Messagepar hulk70 le 20/10 13h27

c'est bizar tout sa :super_lol:
Yann tu a un carnet d'entrainement? je le trouve pas.
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 13h33

Yann S. a écrit:5 à 10 minutes


Quand tu prends 10 min tu n'as pas l'impression que ton muscle n'est plus chaud ?

J'avais fais a une époque ca et je me sentais "froid" a la reprise de la série et moins performant.
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Messagepar Yann S. le 20/10 13h53

hulk70 a écrit:c'est bizar tout sa :super_lol:
Yann tu a un carnet d'entrainement? je le trouve pas.


je suis pas du genre à faire un cahier d 'entrainement c'est chiant je trouve.
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Messagepar hulk70 le 20/10 13h55

Ok, tu peux expliquer par exemple sur une séance pectoraux ou dos n'importe se que tu fais exactement?
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Messagepar Yann S. le 20/10 13h58

Miami Dolphins a écrit:
Quand tu prends 10 min tu n'as pas l'impression que ton muscle n'est plus chaud ?

J'avais fais a une époque ca et je me sentais "froid" a la reprise de la série et moins performant.


nan moi ça va pas de problème.
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Messagepar Yann S. le 20/10 14h05

hulk70 a écrit:Ok, tu peux expliquer par exemple sur une séance pectoraux ou dos n'importe se que tu fais exactement?


y a rien de vraiment fixe dans mon entrainement donc je peux pas vraiment expliquer...
moi je suis du genre à m'entrainer par pulsions :super_lol: :ill: :super_lol:
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Messagepar hulk70 le 20/10 14h08

D'accord ;)
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Un exercice par muscle mais combien de séries ?

Messagepar Fabrice SP le 20/10 14h15

sur l'échauffement, ça dépend des individus et je pense que ça se travaille

j'avais lu dans un bouquin que les haltérophiles bulgares s'entrainait de nombreuses fois par jour en doublé à l'épaulé-jeté et à l'arraché

le bouquin disait évidemment, ils allaient pas se tapper un échauffement complet à chaque fois et donc à part la première séance de la journée, les autres ils tapaient direct assez lourd

leur muscle étant en quelque sorte habitués à bosser relativement proche du max même "froid"

après, sur le plan articulaire, c'est sûrement une autre histoire...

même à mon petit niveau par un temps je m'échauffais très peu, et bien les premières séances tu as des perfs pourri à la 1ere série lourde et tu es plus fort à la 2e

puis au fil du temps j'arrivais à être fort dès la première série
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Messagepar Alain-SPN le 20/10 14h31

Moi aussi je ne pratique plus qu'un seul exo par groupe. Ça me permet d'y aller à fond, sans l'ombre d'une pensée visant à se réserver pour l'exo suivant. La seule exception que je fais, c'est le dos et les jambes pour lesquels je fais 2 exos (pour le dos 1 exo largeur 1 épaisseur, et pour les jambes 1 exo concentré sur les quads, l'autre sur les ischios).

Le seul problème que j'ai pas ncore vraiement résolu, c'est comment faire pour toucher le muscle sous différents angles. Par exemple, pour les biceps, on sait que certains exos touchent plus la portion logue et inverséement. POur l'instant, la solution que j'ai trouvée, c'est de bosser une portion durant un cycle de 6-8 semaines durant lequel je fais différents reps-ranges, et ensuite de passer à une autre portion avec un autre exo. Je sais pas dans quelle musure c'est une bonne idée. J'avais soumis ça à MG sur un autre forum et il semblait me dire que c'était pas une bonne idée...
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Messagepar Rudy le 20/10 16h04

Quand tu coinces sur l'exercice que tu as choisis, tu changes.
Aussi simple que ca.
A notre niveau, on ne va pas se demander si on prends plus d'une portion du biceps ou d'une autre en plus.
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Messagepar Alain-SPN le 20/10 16h37



Ok. Coincer pour toi ça veut dire ne plus progresser j'imagine? Merci du conseil en tous les cas.
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Messagepar Rudy le 20/10 16h41

Oui, quand tu ne progresses plus à chaque séance.
Quand ca bloque deux-trois séances, tu changes.
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Messagepar Alain-SPN le 20/10 16h44



Ok. merci.
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 16h45

Fabrice P. a écrit:sur l'échauffement, ça dépend des individus et je pense que ça se travaille

j'avais lu dans un bouquin que les haltérophiles bulgares s'entrainait de nombreuses fois par jour en doublé à l'épaulé-jeté et à l'arraché

le bouquin disait évidemment, ils allaient pas se tapper un échauffement complet à chaque fois et donc à part la première séance de la journée, les autres ils tapaient direct assez lourd

leur muscle étant en quelque sorte habitués à bosser relativement proche du max même "froid"

après, sur le plan articulaire, c'est sûrement une autre histoire...

même à mon petit niveau par un temps je m'échauffais très peu, et bien les premières séances tu as des perfs pourri à la 1ere série lourde et tu es plus fort à la 2e

puis au fil du temps j'arrivais à être fort dès la première série


J'avais un prof de physio qui m'avait filé un doc avec une courbe force-vitesse avec des fibres "froides" et des fibres "chaudes", les courbes montraient que les fibres "chaudes" sont plus fortes et rapides que les fibres "froides".

Je ne sais pas si c'est encore vrai aujourd'hui.
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Messagepar Michael Gundill le 20/10 17h32

oui, c'est encore vrai
certains, à froid, sont assez chauds
moi, à froid, je suis vraiment froid
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 18h04

Ok et pour rebondir sur les temps de repos, pourquoi prendre 10-15 min ?

Ca correspond au temps de récup du systeme nerveux ?
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Messagepar BodyGilles le 20/10 18h41

pour ma part ça varie beaucoup selon les muscles. Les triceps ou mollets par exemple, je peux y aller lourd de suite.
Quad/ischios ou pec, il me faut beaucoup de chauffe. Le plus dur, c'est de chauffer en douceur sans trop pomper 'énergie.
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Messagepar Michael Gundill le 20/10 21h29

BodyGilles a écrit:Quad/ischios ou pec, il me faut beaucoup de chauffe. Le plus dur, c'est de chauffer en douceur sans trop pomper 'énergie.


ce qui fatigue, c'est d'enchainer les séries de chauffe rapidement, pas la chauffe
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Messagepar Michael Gundill le 20/10 21h29

Miami Dolphins a écrit:Ok et pour rebondir sur les temps de repos, pourquoi prendre 10-15 min ?

Ca correspond au temps de récup du systeme nerveux ?


c'est plus que 10
récup tout court
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 22h14

Une ou plusieurs raisons particulieres alors de prendre 15 min de repos ?
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Messagepar Michael Gundill le 20/10 22h24

la récup
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Messagepar Miami Dolphins le 20/10 22h34

D'accord mais 15 min c'est juste par rapport a ton ressentie ou par rapport a des faits scientifiques comme par exemple le tps de récup de la PCr (si je me souviens bien c'est a peu pres 90% en 3 min) ?
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Messagepar Michael Gundill le 20/10 23h13

par rapport à ma perf
au shrug enchaîné un bras après l'autre je fais 25 reps, puis 18 puis 12
repos 10 min, je remonte vers 25
pourquoi faire 12 rep quand je peux en faire le double au même poids :?:
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Messagepar BodyGilles le 20/10 23h17

Parce que sinon on perd la sainte congestion. Ah mince, c'est que le facteur numéro 5 de la croissance :super_lol:
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Messagepar Michael Gundill le 20/10 23h32

je congestionne de moins en moins de toute façon
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Messagepar Miami Dolphins le 21/10 08h32

Michael Gundill a écrit:par rapport à ma perf
au shrug enchaîné un bras après l'autre je fais 25 reps, puis 18 puis 12
repos 10 min, je remonte vers 25
pourquoi faire 12 rep quand je peux en faire le double au même poids :?:


Ok donc c'est par expérience que tu sais qu'il te faut 10 min.
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Messagepar audiomaniac le 21/10 09h59

Michael Gundill a écrit:par rapport à ma perf
au shrug enchaîné un bras après l'autre je fais 25 reps, puis 18 puis 12
repos 10 min, je remonte vers 25
pourquoi faire 12 rep quand je peux en faire le double au même poids :?:


D'accrod mais y a t il une limite ? i l doit bien y avoir un autre facteur sinon je me tape une série enorme toute les heures
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Messagepar BodyGilles le 21/10 12h29

L'idéal c'est de faire au plus tôt sans rien perdre. Si tu vois qu'avec 2à minutes tu fais 4 fois la même série voire mieux, fais-le =)
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