Yann S. a écrit:perso moi aussi je fais un exo par muscle depuis au moins 3 ans.
un exo me suffit car je suis trop mort pour faire autre chose après...
en général 4 séries
Yann S. a écrit:5 à 10 minutes
hulk70 a écrit:c'est bizar tout sa
Yann tu a un carnet d'entrainement? je le trouve pas.
Miami Dolphins a écrit:
Quand tu prends 10 min tu n'as pas l'impression que ton muscle n'est plus chaud ?
J'avais fais a une époque ca et je me sentais "froid" a la reprise de la série et moins performant.
hulk70 a écrit:Ok, tu peux expliquer par exemple sur une séance pectoraux ou dos n'importe se que tu fais exactement?
Fabrice P. a écrit:sur l'échauffement, ça dépend des individus et je pense que ça se travaille
j'avais lu dans un bouquin que les haltérophiles bulgares s'entrainait de nombreuses fois par jour en doublé à l'épaulé-jeté et à l'arraché
le bouquin disait évidemment, ils allaient pas se tapper un échauffement complet à chaque fois et donc à part la première séance de la journée, les autres ils tapaient direct assez lourd
leur muscle étant en quelque sorte habitués à bosser relativement proche du max même "froid"
après, sur le plan articulaire, c'est sûrement une autre histoire...
même à mon petit niveau par un temps je m'échauffais très peu, et bien les premières séances tu as des perfs pourri à la 1ere série lourde et tu es plus fort à la 2e
puis au fil du temps j'arrivais à être fort dès la première série
BodyGilles a écrit:Quad/ischios ou pec, il me faut beaucoup de chauffe. Le plus dur, c'est de chauffer en douceur sans trop pomper 'énergie.
Miami Dolphins a écrit:Ok et pour rebondir sur les temps de repos, pourquoi prendre 10-15 min ?
Ca correspond au temps de récup du systeme nerveux ?
Michael Gundill a écrit:par rapport à ma perf
au shrug enchaîné un bras après l'autre je fais 25 reps, puis 18 puis 12
repos 10 min, je remonte vers 25
pourquoi faire 12 rep quand je peux en faire le double au même poids
Michael Gundill a écrit:par rapport à ma perf
au shrug enchaîné un bras après l'autre je fais 25 reps, puis 18 puis 12
repos 10 min, je remonte vers 25
pourquoi faire 12 rep quand je peux en faire le double au même poids
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