Quand faut-il s'entraîner en unilatéral ?

par **kensei** le 19/10/2009 21h21

Bonjour a tous !

c'est mon premier message dans ce forum qui a l'air plus que bien (comme le site d'ailleurs , bravo a la team

)

voila ma question est sur le travail en unilatéral : est ce que sur certains exos nottament du développé couché avec haltére ou de la leg press ca peut étre intéréssant ?
(pour la leg press en fait ma question est venu de ma séance de ce soir un mec de ma salle sur une presse incliné pousser au début a plateforme puis la bloqué et bosser jambe par jambe)
car ce genre de travail m'a l'air intéréssant mais je ne sais pas ce que ca vaut !
et ca me permettrait pour les jambes par exemple de varier un peu mon entrainement car le squat je prefere faire une pose (je me suis bloqué le dos en voulant etre trop explosif sur des séries légéres mais mauvaises exécution= la barre faisait des rebonds) et le squat une jambe j'y arrive vraiment pas du tout :idiot:

voila merci d'avance ! bonne soirée a tous

par **Rudy** le 19/10/2009 21h24

Oui, c'est mieux en unilatéral.
Après tout dépend de ton niveau.
Si tu débutes, oublies.
C'est une technique un peu avancé qui demande déja pas mal d'expérience avant d'être utilisée efficacement.

par **kensei** le 19/10/2009 21h45

ca fait un an que je fais de la musculation donc je sais pas trop si je peux y penser
aprés j'ai essayé un fois du dc haltére en uni mais c'était le dernier exo de ma séance je crois donc j'étais pas au top :confused:

je peux commencer par des séries relativement longues (genre 15-20) pour m'habituer quelques temps , qu'en pense tu ?

par **Rudy** le 19/10/2009 21h46

Mieux vaut que tu restes en bilatéral pour l'instant. C'est ce que j'en pense.

par **kensei** le 19/10/2009 21h53

ok ! merci de tes réponses au moins c'est clair :super_lol:

par **Fabien.s** le 20/10/2009 11h40

voila ma question est sur le travail en unilatéral : est ce que sur certains exos nottament du développé couché avec haltére ou de la leg press ca peut étre intéréssant ?

J'ai déja fais pendant un moment du DCH et du DIH en unilatéral( à la base pour avoir moins mal à mon épaule blessée), les sensations sont très bonnes, le problème dès que tu passes un certain poids, 36 kg pour moi, la colonne aime pas trop, tu sens que tu tires dessus pour garder l'équilibre, sinon j'ai jamais aussi bien sentis les pecs car tu arrives à beaucoup mieux te concentrer sur le mouvement qui est bien plus fluide et contrôlé. pour le leg extension je fais en unilatéral , la presse aussi, de bien meilleures sensations.

par **Arno D** le 20/10/2009 12h08

DCH en uni
tu fais quoi de l'autre bras ? tu t'agrippes au banc avec ou tu le gardes en l'air pour l'équilibre ?

par **Fabien.s** le 20/10/2009 12h12

Tu t'agrippes fort sur le haut du banc ! puis faut un banc très stable, ce qui est top c'est que tu es vraiment dans le pec :cool:

par **Arno D** le 20/10/2009 12h39

intéressant Fabien

j'essaierai en plus avec les powerhooks ça devrait pas être trop périlleux

merci

par **thanos999** le 20/10/2009 13h12

Pareil le couché haltere je le fais plus qu'en unilatéral, c'est top
tu peux te mettre dans un cage a squat, avec l'autre main tu t'accroches

par **kensei** le 20/10/2009 13h23

pour l'unilatéral sans alterné les bras ca doit étre vachement dur !

je pensais plutot comme ca : http://www.youtube.com/watch?v=MnT0ef2gQ5M , en alternant les bras quoi

rudy (ou autres personnes bien sur

) : méme sur la presse incliné tu me le déconseillerais en unilatéral ? ou tu parlais juste des DCh ?

par **Arno D** le 20/10/2009 13h26

si tu parles à 25s dans la vidéo
c'est pas de l'uni ça

par **Rudy** le 20/10/2009 13h33

A la presse, j'aime pas du tout l'unilatéral.
Ca me force à faire du partiel parce que si je descends, je suis obligé de me contorsionner un peu, donc j'évite.

par **kensei** le 20/10/2009 13h39

je parlais de ce nouvement la en effet !
trop technique pour l'instant aussi ou pas tu penses ? (car bon du vrai uni en DCh c'est sur que ca me viendrait pas a l'esprit pour l'instant ^^')

ok rudy en fait la presse comme elle est foutu me laisse de l'espace sous la plateforme de poussée et je pourrais me bloqué totalement le dos apparement (le gars de ma salle que j'aie vu faire lui ne faisait aucune torsion , j'ai pas encore essayé personnellement) , ( un peu comme ca sauf que ia la structure de la presse qui permet de se 'bloquer ' le pied dessus ) c 'est pour ca que je revenais un peu sur la question

par **Rudy** le 20/10/2009 13h40

Faut que tu essaies alors.
Tu vas vite voir si tu arrives à rester un "bloc" pour ne pas te faire mal au dos.

par **Fabien.s** le 20/10/2009 13h41

Comme ça quoi :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Fabuss13#p/a

par **kensei** le 20/10/2009 13h44

voila sauf que le pied tu l'as posé sur la video pas appuyé sur un support en fait ^^
j'avance ma séance jambes a demain ou ce soir en fait pour pouvoir essayer je crois

par **kensei** le 20/10/2009 20h14

je reviens de ma séance jambes et le resultat de la presse en unilatéral : j'ai beaucoup aimé, je me suis méme permis de monter a 6 rep a 120 kg a une jambe, trés intéréssant comme exo et aucun probléme au niveau du dos !

par **Fabien.s** le 20/10/2009 22h24

par **Thomas** le 20/10/2009 22h54

J'ai un peu du mal à tuer mes biceps à l'entrainement...

Je fais du curl incliné, mais j'ai rarement des courbatures et ça ne tire pas vraiment dans mes bras.
J'ai déjà essayé en unilatéral, je sentais beaucoup mieux le travail musculaire.

J'ai donc plutôt intérêt a repasser en unilatéral ?