Optimiser la phase négative du mouvement

par **ultra_vegeta** le 20/10/2009 09h02

Bonjour

Tout d'abord merci à la TeamSP et Mr Gundill pour cette interview très intéressante.

Je souhaitais revenir sur le passage "entrainement" cf

Dans l’ordre, c’est la résistance d’étirement ce qu’on appelle plus couramment la phase négative. Après, il y a la phase positive. En troisième, le temps sous tension, c’est-à-dire le temps que dure la série. En quatrième, la brûlure musculaire et enfin en cinquième, la congestion. C’est dans l’ordre d’importance en décroissant.

Donc d'après toi ( et ton expérience bien entendu) la phase négative est primodiale?

Par contre qu'en est il en terme de vitesse d'éxécution, faut il faire la phase négative plus lentement afin de maximiser cette phase négative?

Aussi est il interessant de "tricher" le positif pour faire quelques reps négatives supplémentaires, exemple au curl pupitre 1 bras, quand on arrive plus à monter le bras, on s'aide de l'autre bras pour monter l'haltère on peut ainsi faire quelques phases négatives de plus.

Merci, les autres avis sont aussi les bienvenus

par **Alan** le 20/10/2009 09h59

Si on arrive à ralentir la négative, c'est que c'est trop léger

par **ultra_vegeta** le 20/10/2009 11h15

, sur un max ok, mais sur un exo ou tu fais 10 rep, tu peut en faire 5 en ralentissant non?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 20/10/2009 11h52

Moi aussi cette phrase ma surpris, j’avais retenu comme principe qu’il fallait contrôler la charge mais pas la retenir.
Le principe étant que si l’on retient la charge on perd forcement un peu de force qu’il aurait été plus utile d’exprimer pendant la phase concentrique, en prenant donc un peu plus lourd.
Éric conseillait aussi d’exécuter la phase excentrique assez rapidement pour bénéficier au maximum "d'énergie élastique".

Évidemment si la phase excentrique est plus importante que la phase concentrique ça change tout.
Quelqu’un pourrait-il clarifier un peu tout ça ?

par **Zato** le 20/10/2009 11h59

Dans le bouquin "delavier" ils préconisent de freiner les deux au trois premières répétitions pour travailler le négatif.
Cependant la panacée pour le négatif c'est les élastiques, t'es obligé d'avoir un impact sur le travail excentrique.
C'est pas de moi

par **Michael Gundill** le 20/10/2009 12h36

pour un débutant, ralentir, c'est bien
mais après, il faut surcharger la négative au maximum ce qui la rend assez rapide car ça devient trop lourd pour être ralentie

par **buddyboy** le 20/10/2009 14h43

A ce sujet, tu utilises les élastiques à chaque séance ? sinon à quelle fréquence ?

par **Michael Gundill** le 20/10/2009 18h33

au plus, une fois sur 2 (pour du lourd)
sur du léger, ce n'est pas grave, ça peut être continu

par **audiomaniac** le 20/10/2009 19h02

et dans ton cahier tu as une partie avec elastiques et une sans ? ou comment tu fais ?

par **BodyGilles** le 20/10/2009 19h42

Suffit de noter quand tu en prends et lesquels tu prends :super_lol:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 20/10/2009 20h29

J’ai un petit souci avec le fait de privilégier la phase excentrique au détriment de la phase concentrique, c’est vraiment en contradiction avec ce que j’avais lu jusqu'à présent.

J’ai par exemple retrouvé cet article sur Savoir-sport :

Comme mes lectures dates un peu il y a peut être eu de nouvelles publications sur le sujet, il serait possible de faire un point sur la question ?

par **Rudy** le 20/10/2009 21h19

C'est simple.
Il faut une négative lourde et une concentrique lourde. (Comprendre traumatisante pour les muscles)

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 20/10/2009 21h42

Il me semble que MDG a écrit une fois qu'il fallait idéalement une négative plus lourde que la positive :?:

par **buddyboy** le 20/10/2009 22h06

C'est juste mais difficile à mettre en oeuvre.

par **Michael Gundill** le 20/10/2009 22h40

Elsabre a écrit:Comme mes lectures dates un peu il y a peut être eu de nouvelles publications sur le sujet, il serait possible de faire un point sur la question ?

la situation se renverse avec l'entraînement
tout sera détaillé dans la méthode delavier II

par **Miami Dolphins** le 20/10/2009 23h17

buddyboy a écrit:C'est juste mais difficile à mettre en oeuvre.

Il faut avoir 2 collègues pas trop manche. J'ai déja fait du 120-80 au DC et Squat, si les mecs sont pas trop manchots ca passe sinon c'est foutu

par **Benjamin Serret** le 21/10/2009 13h17

Miami Dolphins a écrit:
buddyboy a écrit:C'est juste mais difficile à mettre en oeuvre.

Il faut avoir 2 collègues pas trop manche. J'ai déja fait du 120-80 au DC et Squat, si les mecs sont pas trop manchots ca passe sinon c'est foutu

Ne pas prendre de manchots comme partenaire d'entrainement ... merci du conseil

c'est pas de la discrimination ca ?