Entraînement au sac de frappe pour la boxe ?

par **futal** le 20/10/2009 20h46

ok j explique :cool:

je viens de recuperer un sac de frappe de boxe bien balaize (50kg) , je l'ai suspendu et maintenant j aimerais savoir qu'en faire ?
Ca muscle quoi de taper dedans ? deltoides ? dos ? pecs ? triceps ?
Il y a t il un boxeur dans la salle qui connaisse une petite routine d'exo avec sac de boxe ?
c'est cardio aussi, j'en ai fait 3 ou 4 minutes non stop, j etais d'equerre ! :confused:

par **Nicola.S** le 20/10/2009 21h21

Cherche "bass rutten workout" :cool:

par **Fabrice SP** le 20/10/2009 22h12

Bosser au sac travaille effectivement les épaules, les triceps, les pectoraux et les dorsaux.

Si tu frappes avec des gants de boxe, c'est plus dur pour les épaules, car c'est comme si ta main était "lesté."

Maintenant j'ai employé le verbe "travaille", c'est pas avec ça que tu vas te construire un physique.

par **futal** le 21/10/2009 08h35

Oui en effet je me doute bien que je ne vais pas chopper 5 cm de bras en ne faisant que du sac.

Neanmoins pour avoir taper dedans 4 minutes non stop, je peux dire que ca chauffe bien la ceinture scapulaire, les deltoides en particuliers.
Alors j'aurais juste voulu avoir un avis "technico-Scientifique". Comment agit le recrutement musculaire sur un tel mouvement ?
sachant qu'il n y a pas de resistance, juste un mouvement explosif "dans le vide", ponctué d'un impact contre le sac.
L'impact contre le sac, quel effet ca a sur le muscle ?
C'est mieux d'en faire, avant un training (pour se chauffer la carcasse et le cardio) ?
Apres le training (pour vider son influx...)?
Combien de temps?

En clair, je voudrais bien en faire un peu, mais que ça ne soit pas contreproductif

par **Rudy** le 21/10/2009 09h37

Entre les séances plutôt alors.
C'est la vitesse d'exécution qui ici va déterminer le "recrutement" des fibres.

par **François P.** le 21/10/2009 10h17

futal a écrit:je viens de recuperer un sac de frappe de boxe bien balaize (50kg) , je l'ai suspendu et maintenant j aimerais savoir qu'en faire ?

La démarche :cool:

Les boxeurs, quand ils veulent travailler leurs muscles... il font de la muscu :idea:

et de la pliométrie.
Pour le cardio, ok et dans ce cas c'est entre les séances comme à dit Rudy.

Nicola.S a écrit:Cherche "bass rutten workout"

Alors? Bien ou bien?

par **Nicola.S** le 21/10/2009 12h38

François P. a écrit:
Nicola.S a écrit:Cherche "bass rutten workout"

Alors? Bien ou bien?

Bien

Même si c'est un peu compliqué à comprendre au début

par **anatomic** le 23/10/2009 22h40

Bonjour!

Si tu en fais plusieurs fois par semaine = PROTEGE TES MAINS AVEC DES BANDES!!!!!.........car tu les abimes sinon.........

Oui Bas Rutten c'est pas mal mais pas pour un pur débutant........Commence par des rounds d'1mn suivi de 1mn de repos...........genre 5 rounds............Après tu joues sur la durée de travail et la durée de repos......Ne cherche pas à taper comme un bargeot ..surtout si tu n'as pas la technique!!...Utilise des GANTS DE SAC et non pas des gants de boxe classique qui sont moins rembourrés......

par **shevahamza** le 11/11/2009 13h07

bonjour !
j'ai construit un sac de frappe chez un tailleur . je ve savoir de quoi on pe le remplir .

par **BouBou** le 11/11/2009 13h19

De rats crevés. (Pense à les emballer dans du cellophane)

par **Kevin.D** le 11/11/2009 15h44

shevahamza a écrit:bonjour !
j'ai construit un sac de frappe chez un tailleur . je ve savoir de quoi on pe le remplir .

Chiffons, vêtements, sable :cool:

par **williiiam** le 11/11/2009 22h10

Cailloux, gravier.

par **JSebastien** le 12/11/2009 00h26

Cailloux, gravier.

pour être sure a 100% de bien ce démolir les jointures/mains ! :idiot:

mais chiffon/vêtement reste excellent ^^

par **williiiam** le 13/11/2009 14h16

C'est pas faux, comme ça tu peux taper n'importequoi sans te faire mal. :wtf:

par **Med B.** le 13/11/2009 20h16

Le sable ca reste le mieux.

par **thibaut** le 16/12/2010 23h18

Bon topic je vais me trouver un sac de frappe je trouve que c'est un bon moyen de rester dynamique surtout quand on fait seulement de la muscu

par **tonio69** le 16/12/2010 23h34

Moi j'ai un sac(ancien boxeur :idiot:

)mais j'en fais jamais car peur qu'il y ai une repercution sur la recup.

Mais c'est le top pour se defouler ^^

par **Patrick B** le 17/12/2010 08h09

Med B. a écrit:Le sable ca reste le mieux.

oui, pour se défoncer les articulations et les os :idiot:

Franchement taper dans un sac de boxe rempli de sable ca revient à taper dans un mur. Le but c'est de s’entraîner et progresser, pas de se blesser et taper dedans une fois tous les 3 mois. Les sacs sont généralement remplis de chutes de tissus bien tassées, ca permet d'avoir du poids et une certaine consistance tout en absorbant les chocs. Certains sacs sont un peu plus techniques et sont remplis avec une mousse haute densité, comme les paos.

Bref, oublies le côté "guerrier qui tape les poteaux", sauf si tu veux avoir le tibia qui casse sur un blocage ou finir ta vie incapable de fermer la main (pas très pratique pour la branlette) :idiot:

par **Impaled_-l-** le 17/12/2010 11h41

l'interêt du sac de frappe va être double :

- travail du cardio, comme dis plus haut tu peut faire du fractionner, moi je dirais d'attaquer cool sur du 30/30 plutôt que sur du 1min, puis de progresser vers du 45s et enfin du 1min.

Je ne saurais également que te conseiller d'utiliser un cardio fréquence mètre afin de voir si tu ne montes pas trop haut en pulsations, de manière à d'une part ne pas te cramer mais là aussi de juger au mieux ton évolution.

- travail de technique : tu auras beau avoir la puissance que tu veux, si tu ne sais pas donner un coup en partant de ta hanche tu n'exploiteras jamais ta puissance.
Faut absolument au départ travailler doucement en donnant tout tes coups en pivotant et en ayant pour point de départ ta hanche.
c'est primordial.

Pour moi à la salle je me prends de ces shoots par des gars qui font 15kg de moins tout simplement parce que leurs coups partent de la hanche, et moi le gros lourdeau bien sur que je les encaissent mieux que si je pesais 60kg, bien sur que quand je cogne sur un moineau de 70kg il le sent passer, mais le jour où je maîtrise la hance : boum, là je vais vraiment être optimum.

Sinon pour ceux qui disent qu'il ne va pas prendre de muscle : prends toi en photo et on en reparle dans 2 mois, tes épaules devraient avoir changé de gueules. :cool:

par **Ucef** le 19/12/2010 02h01

O fait c'est un an que je m'echauffe sur le sac de box (15 min un peu prés)......Dernièrement j'ai remarqué que mon Bras(Droit) commencé a ce fatiguéé (c'est mnt le bras gauche qui prend Lourd)...Alors Fait Gaffe,Et Va y Doucement!! :super_lol:

...La Corde C'est mieu pour l'échafement

par **tonio69** le 19/12/2010 11h43

Impa a raison,il faut pivoter en meme temps,comme pour balancer tout son poids sur le point(mais toujours garder une position stable bien sur ^^).

La boxe va peut etre te changer niveau physique au debut(vraiment au debut)mais apres je pense pas.
Les boxeur qu'on voit sont muscler par la muscu,pas par le sac de frappe ^^

La sac c'est bon pour gagner en puissance,endurance,vitesse et voir un peu de precision,le reste je pense pas.