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Comment muscler le moyen fessier et petit fessier ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment muscler le moyen fessier et petit fessier ?

Messagepar laurent80 le 21/10/2009 15h02

Bonjour a vous tous,

Amis culto travaillez vous vos fessiers spécifiquement ??
Est il important de travailler le moyen et le petit fessier ??
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Messagepar Robz le 21/10/2009 15h22

Mange beaucoup de fibre.
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Messagepar Fabien.s le 21/10/2009 15h42

Le squat !
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Messagepar laurent80 le 21/10/2009 15h59




il parait que le squat donne un gros cul
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Messagepar Rudy le 21/10/2009 17h19

Du muscle donc ?
C'est pas ce que tu veux ?
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Messagepar Thomas le 21/10/2009 17h27

Si tu as un gros cul avec du squat c'est que t'es surement assez gras aussi.
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Messagepar Fredo B. le 21/10/2009 17h47

avant d'avoir un trop gros cul, faut y aller un moment :)
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar laurent80 le 22/10/2009 11h35

Rudy a écrit:Du muscle donc ?
C'est pas ce que tu veux ?



mais si on recherche le galbe il faut un travail spécifique non ??
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Messagepar Alban le 22/10/2009 12h16

Il faut surtout faire un bon gros régime.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Patrick B le 10/11/2009 15h44

T'as pensé aux fentes ? Quand j'en fais j'ai le cul tout courbaturé :idiot:
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
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Messagepar Fragelrock le 10/11/2009 19h28

ta le choix squat , fente , good morning ;)
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Messagepar Fred le 10/11/2009 19h55



Vers la fin tu as un tableau, avec pour chaque exercice le % de sollicitation des fessiers.

C'est le "Hip Thrust" que l'on voit en photo qui les solliciterai le mieux, loin devant le squat et les fentes.

Petite photo pour te motiver et cloturer en beauté ce messages sur les fesses. :cool:

Image
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Messagepar Patrick B le 10/11/2009 20h07

Fred a écrit:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training

Vers la fin tu as un tableau, avec pour chaque exercice le % de sollicitation des fessiers.

C'est le "Hip Thrust" que l'on voit en photo qui les solliciterai le mieux, loin devant le squat et les fentes.

Petite photo pour te motiver et cloturer en beauté ce messages sur les fesses. :cool:


Dommage qu'elle ait une sale tête

Sinon recherche Keyra Agustina, y'a du niveau :p
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Messagepar laurent80 le 10/11/2009 20h31

merci mais c'est de l'anglais :cry: :cry: :cry:
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Messagepar Fred le 10/11/2009 21h02

Patrick B a écrit:Dommage qu'elle ait une sale tête


Vu qu'on la prendrait tous par derrière, c'est pas un problème ( un coussin sur la tête au pire des cas ). :idiot:

laurent80 a écrit:merci mais c'est de l'anglais :cry: :cry: :cry:


Tes fesses c'est ça avec une barre posée sur tes hanches qui va les activer le mieux:

Image

Sinon si tu es mauvais en Anglais tu prends le nom des exos et tu fais une recherche avec google images.
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Messagepar Elsabre le 10/11/2009 21h08

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Messagepar François P. le 10/11/2009 21h17

laurent80 a écrit:merci mais c'est de l'anglais :cry: :cry: :cry:

Ah mais ça marche pour les français aussi! :idiot:
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Messagepar laurent80 le 10/11/2009 21h18

Fred a écrit:
Patrick B a écrit:Dommage qu'elle ait une sale tête


Vu qu'on la prendrait tous par derrière, c'est pas un problème ( un coussin sur la tête au pire des cas ). :idiot:

laurent80 a écrit:merci mais c'est de l'anglais :cry: :cry: :cry:


Tes fesses c'est ça avec une barre posée sur tes hanches qui va les activer le mieux:

Image

Sinon si tu es mauvais en Anglais tu prends le nom des exos et tu fais une recherche avec google images.



fred,

merci pour tes explications

donc si j'ai bien compris je me mets entre 2 bancs avec une barre sur les hanches et je lève ??
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Messagepar Fred le 10/11/2009 21h24

[quote="laurent80
donc si j'ai bien compris je me mets entre 2 bancs avec une barre sur les hanches et je lève ??[/quote]

Oui, ou un banc comme dans le lien que j'ai posté ( voir la photo en milieu d'article ). Essayes a vide au début pour bien sentir le mouvement et pas te blesser.

Sinon tu nous posteras des photos avant-après, que l'on voit les progrès?

Image

:idiot:
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Messagepar laurent80 le 10/11/2009 21h34

lol rien que pour toi alors :super_lol: :super_lol: :super_lol:

ok j'ai bien visualisé la chose sinon fred juste pour info tu pourrais me donner 2 ou exos de plus qui sollicite bien le fessier

est ce qu'il parle du moyen et petit fessier dans l'article faut il les bosser fred ??
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Messagepar Fred le 11/11/2009 01h22

T'as toute une liste ici:

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Messagepar François P. le 11/11/2009 10h50

Pour moi, les "abduction band squat" ça marche du tonnerre.
Tu tends un élastique d'un genou à l'autre, quand tu descends les genoux s'écartent donc avec l'élastique tu tires plus ou moins fort avec les moyens et petits fessiers (1er effet kikoul) et cette contraction va accentuer la contraction du grand fessier sur le mouvement de squat (2è effet kiskoul).

Le mouvement de Fred (qui est un exo assez connu pour les problème de posture, tu le trouve dans "un corps sans douleur" et aussi dans ce truc qui est pas mal: ) si tu le fais avec une bande autour des genoux, c'est pareil: tu multiplies au moins par 2 la cosmo-énergie du truc :eek:
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Messagepar laurent80 le 11/11/2009 12h28

François P. a écrit:Pour moi, les "abduction band squat" ça marche du tonnerre.
Tu tends un élastique d'un genou à l'autre, quand tu descends les genoux s'écartent donc avec l'élastique tu tires plus ou moins fort avec les moyens et petits fessiers (1er effet kikoul) et cette contraction va accentuer la contraction du grand fessier sur le mouvement de squat (2è effet kiskoul).

Le mouvement de Fred (qui est un exo assez connu pour les problème de posture, tu le trouve dans "un corps sans douleur" et aussi dans ce truc qui est pas mal: ) si tu le fais avec une bande autour des genoux, c'est pareil: tu multiplies au moins par 2 la cosmo-énergie du truc :eek:
Image



donc tu me conseilles cet exos pour les fessiers que tu fais avec bandes élastique d'aprés ce que tu me dis il bosse le moyen et le petit fessier aussi ??
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Messagepar François P. le 11/11/2009 13h04

En isolation, celui-là est bien aussi oui.
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Messagepar williiiam le 11/11/2009 13h45

Sur T-nation il y a un article, apparrement il y a des exos qui sont pas mal pour certains sports de combats, pour se débarrasser d'un adversaire sur soi :
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Messagepar GEVAUDAN le 11/11/2009 14h48

Maintenant je ne fait plus les cuisses suite à une mauvaise blessure à un genou, mais quand je faisais encore de la presse et des fentes, j'avais bien développé mes cuisses.
Mais au niveau des fesses, elles étaient devenues toutes dures, et se contractaient quand je m'asseyais ce qui n'était pas très agréable.
Par contre au niveau du volume, c'était encore pire qu'avant, elles avaient fondu.
Mais je pense dans l'ordre croissant que les squats, la presse et les fentes sont les meilleurs exos, et aussi en complément les ischios à la machine debout ou allongée, ça tape quand même dedant.
Maintenant quand on mesure + d'1.80m gare au squat et même aux fentes.
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Comment muscler le moyen fessier et petit fessier ?

Messagepar Lndisponible le 01/05/2021 20h37

Bonjour,

Je trouve que la plupart des exercices "fesses/jambes" musclent en réalité le grand fessier.

Quelques exemples ainsi que mon ressenti :
- Hip thrust sur banc ou sol : muscle le grand fessier
- Squat : grand fessier, quadriceps
- Squat sumo : grand fessier, adducteurs
- Fentes : grand fessier, ischios, quadriceps
- SDT : grand fessier, ischios.

Je sens bien mes fesses, le bas mais aussi "l'ensemble" mais j'ai du mal à sentir et hypertrophier le haut de la fesse (la jonction entre la fesse et le bas du dos).

Est-ce que je devrais ajouter des exercices d'isolation type clamshell ou abductions de la hanche sur le côté à faire + souvent (du genre 4 fois par semaine) ?
D'autres conseils ?
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