A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

amo02 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 29/12 17h38

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=IeQ1ufmY0bU&feature=rec-LGOUT-exp_fresh+div-1r-2-HM[/youtube]
Pour ceux qui aiment le rawwww
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 29/12 17h41

Bruno a écrit:pourquoi tu fais pas du sdt dans ta rue !
en plus ca va effrayer les voisins !
enorme la pic

PTDRRRR j'en suis capable mais amener les plates de l'autre côté faut passer par la maison c'st chiant :(
mais quand je m'entraîne t'as tj 1 ou 2 voisins qui me regardent m'entraîner en hallucinant (quand je ne suis qu'à l'échauffement..) parce qu'ils trouvent que je fais superlight face aux poids (67kg là avant un minirebond et potassium)
vu ce que j'ai eu à la voiture j'avoue ça en effrayerait certains :mad:
la photo t'est dédicacée of course :super_lol: (oui c'est la chaîne que bruno m'a filé;-))
amo02
 
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Messagepar amo02 le 29/12 17h42

Bruno a écrit:fais pas de speed day et de lourd le meme jour en tout cas

ça c'est fini depuis 2semaines et encore plus avec ce que tu m'as fait faire dimanche! :cool:
maintenant le speed sera du vrai speed pas de la lutte contre les élasts :p
amo02
 
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Messagepar Bruno le 29/12 17h43

amo02 a écrit:
Bruno a écrit:fais pas de speed day et de lourd le meme jour en tout cas

ça c'est fini depuis 2semaines et encore plus avec ce que tu m'as fait faire dimanche! :cool:
maintenant le speed sera du vrai speed pas de la lutte contre les élasts :p


et oublies pas que le speed sert a gagner de la vitesse donc fuck les charges
les charges montront au fur et a mesure
=> <=
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Messagepar amo02 le 31/12 10h16

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:
Bruno a écrit:fais pas de speed day et de lourd le meme jour en tout cas

ça c'est fini depuis 2semaines et encore plus avec ce que tu m'as fait faire dimanche! :cool:
maintenant le speed sera du vrai speed pas de la lutte contre les élasts :p


et oublies pas que le speed sert a gagner de la vitesse donc fuck les charges
les charges montront au fur et a mesure


yeeaahh today je re en lourd (PR ptet :-p)
amo02
 
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Messagepar amo02 le 31/12 11h59

punaise ça ne me va pas de faire le speed day avant le ME!!
Ce matin ça a donné:

Bench: 110x1+1 (à5cm de la poitrine)
Oiseau 20x10
Reverse bands: 118x1+1+1+1+1+1+1(toutes à 1cm de la poitrine)
Pinpress 68x3/78x2/88x..rien:(
DCH+EC 20x60+20X10/20X30+étirements max 30sec
WSS 20x10
Poulie band 1bras 30x30
Extension 1bras 20x10+3
Élévation frontale chaîne1b 10x20
poids 2bras 20x25
Bands extension 30x30


Analyse:
Bench loupé, échauffement comme au speed day arg..
par contre l'oiseau me permet un meilleur placement :-)
Reverse bands vraiment dangereux, j'ai fait un système à l'arrache où le support est tellement loin du banc que la barre est littéralement arrachée du banc horizontalement quand je la soulève et va vers la plateforme donc sympa le coup de stress.. mais au final ça m'a fait travailler la stabilisation et l'angle dont me parlait bruno (faut que je te montre le sys je pense que ça t'aidera avec le multiply)
Pinpress moins traumatisant mais stressant (muscles ayant pris l'angle utilisé à cause du reverse!)
WSS les haltères tapaient dans mon banc (j'ai voulu changer de sens pour éviter de taper dans la barre et de finir écrasé d'où une légère baisse de perf)

Bon réveillon à tous ! :cool:
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Messagepar Bruno le 31/12 15h26

tu fais bcq trop d'exo je pense pour les pecs en ME
fais gaffe a pas te tuer !
=> <=
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Messagepar amo02 le 01/01 18h46

Deadliftttttttt :joker: en speed day :-p

SDT 100+10(chains)+30(bands)x1/100+10+10x2x2
120+10+10 x1+1
AFAP (as fast as possible) 120x3
Rowing bûcheron 60x5+5 +20x60
Curl marteau 45x10/47,5x5
SDT bandes 160 (vidéo ce soir;-)) je ne sais combien de fois pour vous montrer l'exo lol
SDT bandes + 10kg de bandes autour du coupX1 (en vid aussi)
Lombaires bands 40x20
Abdos

Analyse: première vraie séance en speed, un peu fatigué mais ça iraaaaa :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 01/01 18h50

pas trop lourd ton sdt en speed day ?
enorme ton curl marteau
bonne année amo
=> <=
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Messagepar amo02 le 01/01 19h15

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/EHfQoJjfz9o&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/EHfQoJjfz9o&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

le 160kg aux bandes
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/01 19h18

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/pmUpKpZZyLQ&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/pmUpKpZZyLQ&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

Mon délire: 160kg avec une band de 10kg en plus uniquement pour augmenter le travail lombaire
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/01 19h20

Bruno a écrit:tu fais bcq trop d'exo je pense pour les pecs en ME
fais gaffe a pas te tuer !

c'était pour ratrapper le travail loupé en force plus qu'autre chose :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/01 19h23

Bruno a écrit:pas trop lourd ton sdt en speed day ?
enorme ton curl marteau
bonne année amo

C'est trop léger sur 100kg donc 120 ça passe mieux, en AFAP 1ère super rapide, 2ème moins, 3ème ralentie totalement
Curl marteau c'ets le must pour la grip je le ressens trop
pareil je mets les wrist band c'est gégé :cool:
meilleurs voeuxxxxxx :super_lol: , tu as fait un gros rebond hier j'espère!
Dernière édition par amo02 le 01/01 19h29, édité 1 fois.
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/01 19h28

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/qNa-XL3OVPg&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/qNa-XL3OVPg&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

My own tate press
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Messagepar amo02 le 01/01 19h35

Le système en lui même ;)
Fichiers joints
100_6254.JPG
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Messagepar amo02 le 03/01 11h31

Retour au max effort day

Bench 110x3
Reverse bands 5cm 120.3x2/ 10cm 130x2
Pinpecpress 90x1 (je ne compte pas les 2réps supplémentaires qui ont suivies car elles ont bénéficié d'un mouvement excentrique permettant de recréer assez de créatine musculaire)
Pinfloorpress 100x1("")/105x1("")
WSS extension 20x10x2
Ecartés couchés 20x50+10DCH
Double claque post travail triceps 68x3
Elevation frontale 15x30
w bands 30x5
Poulie bands 30x50

Anddd see you latttteeerrr :p

ptite pic pour comprendre le work
Fichiers joints
010310102750.jpg
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Messagepar amo02 le 03/01 11h32

Maintenant vous pouvez vous faire une idée de la galère que je dois vivre quand je prends la barre et qu'elle s'envole (littéralement :-p)
amo02
 
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Messagepar amo02 le 05/01 12h39

Entraînement deadlift de folie hiiieeerrrr :super_lol:

DL 150*1/155*1 ultra-speed donc facile/ 158*0,5*2 (lâché à presque rien)
DL sumo speed réapprentissage mouvement 120*3*2
Rowing vertical 100*3/104*3*2

Curl marteau 44*10*2
Tractions biceps pdc*40
Hyperplasie
Abdos
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Messagepar Rudy le 05/01 18h07

Sacré imagination ! :cool:
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Messagepar amo02 le 06/01 12h48

j'ai prie exemple sur bruno, j'ai galéré àtrouver le système mais j'en suis content :p
xce soir speed day 4 pecs ça va donner!
objectif 80kg en super speed et 90(bands comprises) :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 06/01 13h25

158*0,5*2 (lâché à presque rien)

même avec la magnéise?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar tonino's le 06/01 13h49

on dirait un taliban avec le foulard ou le bonnet sur la téte :lol: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 06/01 20h31

putain c'est monancien rack je l'avais fait comme ca a l'epoque les bandes mais j'avais failli mourrir fait gaffe amo !
=> <=
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Messagepar amo02 le 07/01 12h40

Chris J. a écrit:
158*0,5*2 (lâché à presque rien)

même avec la magnéise?

la grip y'avais pas de blème, c'est que j'ai voulu baisser mes fesses encore plus (je me rends compte que je suis beaucoup plus fort sur l'impulsion quand je force mes jambes à être plus basses
mais oui la magnésie je vais en remettre vite :cool:
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Messagepar amo02 le 07/01 12h41

tonino's a écrit:on dirait un taliban avec le foulard ou le bonnet sur la téte :lol: :idiot:

EXDR tu es la 3ème personne à me le dire :super_lol:
Il faut bien garder l'anonymat :p
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Messagepar amo02 le 07/01 12h41

Bruno a écrit:putain c'est monancien rack je l'avais fait comme ca a l'epoque les bandes mais j'avais failli mourrir fait gaffe amo !

vu ce qu'il vient de t'arriver je vais faire encore plus gaffe!
Sinon le rack tient bien même si j'ai dû mettre 60kg de charges dessus :super_lol:
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Messagepar amo02 le 07/01 12h48

Allez dans la continuité de mes mess je vous mets mon speed day pec d'hier:
(bien fatigué dés le départ)
w carpet

DC speed 80*3*5
DC speed 90*3
DC bands 60+30*3*3
Pec deck 1bras 60*5*2
DCH 20*50
w bands 20+30au top *10*2
WSS extension 20*10*2
Tate press bands 30*20


Analyse:

Au DC bands j'ai dû bricolé un système vu que le banc n'est pas vraiment bien pour poser les élastiques ce qui fait que quand je prenais la barre les élastiques étaient sur mes oreilles, au final: des oreilles chauffés à rouge :super_lol:
Ensuite j'ai mis les élastiques bloqués sous mon torse mais les racks du banc étant de largeur d'épaule je me suis retrouvé à me contorsionner pour m'y mettre, à ce moment là un papy rentre pour faire du rameur et..
"Mais que fait-il ? il est fou ??
Non,non c'est habituel vous verrez
Euhh oui..je reviendrais, bon entraînement hein !" :super_lol:

J'aurais voulu faire du floor press avec bands (petite montée à 140) mais je les avais oubliées dans ma chambre :(
De plus j'ai appris à un pote à améliorer sa frappe à la boxe avec les élastiques lol
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Messagepar Bruno le 07/01 20h10

yen a qui ont de la chance de westsider :cool:
=> <=
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Messagepar tonino's le 07/01 20h33

amo02 a écrit: à ce moment là un papy rentre pour faire du rameur et..
"Mais que fait-il ? il est fou ??
Non,non c'est habituel vous verrez
Euhh oui..je reviendrais, bon entraînement hein !" :super_lol:
lol


:lol: :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 09/01 08h45

Jeudi deadlift speed

SDT 120x3/123x3/125X3x2
SDT w bands 120+20x1+1+1
Rowing vertical 105x3
Curl marteau 46x6
Abdos
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Messagepar amo02 le 10/01 14h35

Today un max effort pec day totalement foiré..

même pas un 113 en entier
Pin pec press 80x3/90x1
10cm pin pec press 100x1+1
DCH 20x60
WSS 20x12
Elévation frontale 1b 20x15
Elevation latérale 1b 20x25
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Messagepar amo02 le 12/01 12h49

On continue la série des training loupés avec.. le deadlift!!

DL 150*1/155*1/160*0,5*2 punaise vraiment trop proche!!/158*0*2/140*3
DL sumo 120*3/140*1+1
Rowing vertical 105*3*2
Curl marteau 48*5+3
Curl incliné 20*10+15*10
Etirements actifs dos

analyse:
le 160 était à ma portée mais la fatigue et le stress du trvail m'ont fait tout louper et pire encore quand je suis déscendu à 158 aucune barre possible à lever :joker: mais bon il y a des jours comme ça
Etirements actifs je réintègre maintenant et ça permet de vite étirer en augmentant la tension
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Messagepar amo02 le 14/01 12h43

Hier soir après des négo pour le futur poste (et donc beaucoup de stress, moins de capacités nerveuses pour la force..)
speed day for pecs

DC AFAP 80*3*2/90*3*2
DC bandes 80+10*3
EC+DCH 20*20+20+20+20
Butterfly 1bras 60*3/60+10kg bands *3/60+30kg bands*3
Poulie 1b 60*8+30*20 *2
Extension haltère 20*8
WSS extension (qui en fait est une variante que j'ai inventé) 20*12

Analyse:
Trop de fatigue nerveuse pour cette semaine avec le stress et beaucoup de loupés..
Sinon je me rends compte que le wss extension n'est pas comme celui que kennely fait et que le mien tend plutôt à faire haltère au front, dc prise serrée mais avec haltères et pull over en un mouvement.
amo02
 
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Messagepar amo02 le 16/01 09h08

Jeudi soir
Deadlift speed
120x3x2
140x3x2

DL w bands 120+20 pas réussi
Rowing bû 64x5+ 20X30
Rowing vertical 106x3x2
Elévations latérales 30x10X2
DL sumo 120x3x2
Curl marteau 48x6
Curl incliné 20x8+15x10
Abdos (crunch aux élasts et relevés)
amo02
 
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Messagepar amo02 le 19/01 14h23

Entraînement de dimanche d'abord vu qu'hier les négo se sont prolongées ret m'ont fait sauter l'entraînement!

DC 112x1 trop dur
DC cale 115*1/120*1*?
DC bandes 90+10*3/80+20*3/90+20*3*3
DCH 20*50*2
Pull over
My extensions 20*12*2
...

Me souviens plus trop sauf que maintenat depuis que je supprime le speed day pec je reviens plus vite en force surtout avec mes max aux bands.
Le pb étant que je pense qu'en abaissant les poids à 80/90kg au speed je perds l'habitude de mes poids lourds(120) et donc gros déficit de force...
En remettant du max bands et surtout du pullover je me sens mieux plus fort et meilleure rapidité
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Messagepar tonino's le 19/01 17h43

il va falloir que ca finisse par payer tous ces entrainements :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 20/01 14h41

tu parles hier soir j'ai merdé le terre parce que je me suis trop motivé en regardant les vidéos d'entraînement que j'ai chopé sur le net. Ajoute à ça le fait que j'avais pas tapé ma nutrition pré training et tu as une perte de force totale.
Mentalement ça travaille en ce moment mais je récup avec un petit mix.
trop blasé de tout ça.
je retente ce soir,

j'ai quand même fait 2*150
rowing vertical 106*2*2
Abdos

même plus de jus pour du curl hallucinant
amo02
 
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Messagepar amo02 le 20/01 14h43

tonino's a écrit:il va falloir que ca finisse par payer tous ces entrainements :D

ça va revenir c'est en ce moment un épisode hasardeux de ma vie où le stress me ronge le cns ;)
toute façon faut que je me prenne un an de prépa pour préparer quelques compét sans me blesser.
D'ailleurs j'attends toujours mon maillot de terre élastique..
Plus tard je compte acheter un équipement multiply en deadlift :cool:
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Messagepar amo02 le 21/01 12h37

Hier mon grand retour en forme
fin du stress today d'ailleurs avec la fin des exams
Deux jours de deadlift lourd à la suite dur dur mais le CNS est boosté pour la semaine pro

DL 150*1*2 beaucoup de loupé mais c'est normal avec le training d'hier
DL speed cale de 3cm 130*2*3
DL bands 160*3/ +10kg lombaires*1
Rowing vertical 100*3
Curl m 48*5
Curl incliné 20*12+15*15
Développé militaire 20*20

I'm back! :cool: et la nutrition pré-entraînement prend tout son sens là :idea:
Ce soir un ptit mix speed max pour les pecs
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar tonino's le 21/01 12h45

amo02 a écrit:I'm back! :cool: et la nutrition pré-entraînement prend tout son sens là :idea:


engraisse toi comme une oie :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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