amo02 : Force Training Log

par **amo02** le 29/12/2009 18h38

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=IeQ1ufmY0bU&feature=rec-LGOUT-exp_fresh+div-1r-2-HM[/youtube]
Pour ceux qui aiment le rawwww

par **amo02** le 29/12/2009 18h41

Bruno a écrit:pourquoi tu fais pas du sdt dans ta rue !
en plus ca va effrayer les voisins !
enorme la pic

PTDRRRR j'en suis capable mais amener les plates de l'autre côté faut passer par la maison c'st chiant

mais quand je m'entraîne t'as tj 1 ou 2 voisins qui me regardent m'entraîner en hallucinant (quand je ne suis qu'à l'échauffement..) parce qu'ils trouvent que je fais superlight face aux poids (67kg là avant un minirebond et potassium)
vu ce que j'ai eu à la voiture j'avoue ça en effrayerait certains :mad:

la photo t'est dédicacée of course :super_lol:

(oui c'est la chaîne que bruno m'a filé;-))

par **amo02** le 29/12/2009 18h42

Bruno a écrit:fais pas de speed day et de lourd le meme jour en tout cas

ça c'est fini depuis 2semaines et encore plus avec ce que tu m'as fait faire dimanche! :cool:

maintenant le speed sera du vrai speed pas de la lutte contre les élasts

par **Bruno** le 29/12/2009 18h43

amo02 a écrit:
Bruno a écrit:fais pas de speed day et de lourd le meme jour en tout cas

ça c'est fini depuis 2semaines et encore plus avec ce que tu m'as fait faire dimanche!
maintenant le speed sera du vrai speed pas de la lutte contre les élasts

et oublies pas que le speed sert a gagner de la vitesse donc fuck les charges
les charges montront au fur et a mesure

par **amo02** le 31/12/2009 11h16

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:
Bruno a écrit:fais pas de speed day et de lourd le meme jour en tout cas

ça c'est fini depuis 2semaines et encore plus avec ce que tu m'as fait faire dimanche!
maintenant le speed sera du vrai speed pas de la lutte contre les élasts

et oublies pas que le speed sert a gagner de la vitesse donc fuck les charges
les charges montront au fur et a mesure

yeeaahh today je re en lourd (PR ptet :-p)

par **amo02** le 31/12/2009 12h59

punaise ça ne me va pas de faire le speed day avant le ME!!
Ce matin ça a donné:

Bench: 110x1+1 (à5cm de la poitrine)
Oiseau 20x10
Reverse bands: 118x1+1+1+1+1+1+1(toutes à 1cm de la poitrine)
Pinpress 68x3/78x2/88x..rien:(
DCH+EC 20x60+20X10/20X30+étirements max 30sec
WSS 20x10
Poulie band 1bras 30x30
Extension 1bras 20x10+3
Élévation frontale chaîne1b 10x20
poids 2bras 20x25
Bands extension 30x30

Analyse:
Bench loupé, échauffement comme au speed day arg..
par contre l'oiseau me permet un meilleur placement :-)
Reverse bands vraiment dangereux, j'ai fait un système à l'arrache où le support est tellement loin du banc que la barre est littéralement arrachée du banc horizontalement quand je la soulève et va vers la plateforme donc sympa le coup de stress.. mais au final ça m'a fait travailler la stabilisation et l'angle dont me parlait bruno (faut que je te montre le sys je pense que ça t'aidera avec le multiply)
Pinpress moins traumatisant mais stressant (muscles ayant pris l'angle utilisé à cause du reverse!)
WSS les haltères tapaient dans mon banc (j'ai voulu changer de sens pour éviter de taper dans la barre et de finir écrasé d'où une légère baisse de perf)

Bon réveillon à tous ! :cool:

par **Bruno** le 31/12/2009 16h26

tu fais bcq trop d'exo je pense pour les pecs en ME
fais gaffe a pas te tuer !

par **amo02** le 01/01/2010 19h46

Deadliftttttttt :joker:

en speed day :-p

SDT 100+10(chains)+30(bands)x1/100+10+10x2x2
120+10+10 x1+1
AFAP (as fast as possible) 120x3
Rowing bûcheron 60x5+5 +20x60
Curl marteau 45x10/47,5x5
SDT bandes 160 (vidéo ce soir;-)) je ne sais combien de fois pour vous montrer l'exo lol
SDT bandes + 10kg de bandes autour du coupX1 (en vid aussi)
Lombaires bands 40x20
Abdos

Analyse: première vraie séance en speed, un peu fatigué mais ça iraaaaa :super_lol:

par **Bruno** le 01/01/2010 19h50

pas trop lourd ton sdt en speed day ?
enorme ton curl marteau
bonne année amo

par **amo02** le 01/01/2010 20h15

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/EHfQoJjfz9o&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/EHfQoJjfz9o&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

le 160kg aux bandes

par **amo02** le 01/01/2010 20h18

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/pmUpKpZZyLQ&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/pmUpKpZZyLQ&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

Mon délire: 160kg avec une band de 10kg en plus uniquement pour augmenter le travail lombaire

par **amo02** le 01/01/2010 20h20

Bruno a écrit:tu fais bcq trop d'exo je pense pour les pecs en ME
fais gaffe a pas te tuer !

c'était pour ratrapper le travail loupé en force plus qu'autre chose :super_lol:

par **amo02** le 01/01/2010 20h23

Bruno a écrit:pas trop lourd ton sdt en speed day ?
enorme ton curl marteau
bonne année amo

C'est trop léger sur 100kg donc 120 ça passe mieux, en AFAP 1ère super rapide, 2ème moins, 3ème ralentie totalement
Curl marteau c'ets le must pour la grip je le ressens trop
pareil je mets les wrist band c'est gégé :cool:

meilleurs voeuxxxxxx :super_lol:

, tu as fait un gros rebond hier j'espère!

par **amo02** le 01/01/2010 20h28

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/qNa-XL3OVPg&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/qNa-XL3OVPg&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

My own tate press

par **amo02** le 01/01/2010 20h35

Le système en lui même

par **amo02** le 03/01/2010 12h31

Retour au max effort day

Bench 110x3
Reverse bands 5cm 120.3x2/ 10cm 130x2
Pinpecpress 90x1 (je ne compte pas les 2réps supplémentaires qui ont suivies car elles ont bénéficié d'un mouvement excentrique permettant de recréer assez de créatine musculaire)
Pinfloorpress 100x1("")/105x1("")
WSS extension 20x10x2
Ecartés couchés 20x50+10DCH
Double claque post travail triceps 68x3
Elevation frontale 15x30
w bands 30x5
Poulie bands 30x50

Anddd see you latttteeerrr

ptite pic pour comprendre le work

par **amo02** le 03/01/2010 12h32

Maintenant vous pouvez vous faire une idée de la galère que je dois vivre quand je prends la barre et qu'elle s'envole (littéralement :-p)

par **amo02** le 05/01/2010 13h39

Entraînement deadlift de folie hiiieeerrrr :super_lol:

DL 150*1/155*1 ultra-speed donc facile/ 158*0,5*2 (lâché à presque rien)
DL sumo speed réapprentissage mouvement 120*3*2
Rowing vertical 100*3/104*3*2

Curl marteau 44*10*2
Tractions biceps pdc*40
Hyperplasie
Abdos

par **Rudy** le 05/01/2010 19h07

Sacré imagination ! :cool:

par **amo02** le 06/01/2010 13h48

j'ai prie exemple sur bruno, j'ai galéré àtrouver le système mais j'en suis content

xce soir speed day 4 pecs ça va donner!
objectif 80kg en super speed et 90(bands comprises) :super_lol:

par **Chris J.** le 06/01/2010 14h25

158*0,5*2 (lâché à presque rien)

même avec la magnéise?

par **tonino's** le 06/01/2010 14h49

on dirait un taliban avec le foulard ou le bonnet sur la téte :lol:

par **Bruno** le 06/01/2010 21h31

putain c'est monancien rack je l'avais fait comme ca a l'epoque les bandes mais j'avais failli mourrir fait gaffe amo !

par **amo02** le 07/01/2010 13h40

Chris J. a écrit:
158*0,5*2 (lâché à presque rien)

même avec la magnéise?

la grip y'avais pas de blème, c'est que j'ai voulu baisser mes fesses encore plus (je me rends compte que je suis beaucoup plus fort sur l'impulsion quand je force mes jambes à être plus basses
mais oui la magnésie je vais en remettre vite :cool:

par **amo02** le 07/01/2010 13h41

tonino's a écrit:on dirait un taliban avec le foulard ou le bonnet sur la téte

EXDR tu es la 3ème personne à me le dire :super_lol:

Il faut bien garder l'anonymat

par **amo02** le 07/01/2010 13h41

Bruno a écrit:putain c'est monancien rack je l'avais fait comme ca a l'epoque les bandes mais j'avais failli mourrir fait gaffe amo !

vu ce qu'il vient de t'arriver je vais faire encore plus gaffe!
Sinon le rack tient bien même si j'ai dû mettre 60kg de charges dessus :super_lol:

par **amo02** le 07/01/2010 13h48

Allez dans la continuité de mes mess je vous mets mon speed day pec d'hier:
(bien fatigué dés le départ)
w carpet

DC speed 80*3*5
DC speed 90*3
DC bands 60+30*3*3
Pec deck 1bras 60*5*2
DCH 20*50
w bands 20+30au top *10*2
WSS extension 20*10*2
Tate press bands 30*20

Analyse:

Au DC bands j'ai dû bricolé un système vu que le banc n'est pas vraiment bien pour poser les élastiques ce qui fait que quand je prenais la barre les élastiques étaient sur mes oreilles, au final: des oreilles chauffés à rouge :super_lol:

Ensuite j'ai mis les élastiques bloqués sous mon torse mais les racks du banc étant de largeur d'épaule je me suis retrouvé à me contorsionner pour m'y mettre, à ce moment là un papy rentre pour faire du rameur et..
"Mais que fait-il ? il est fou ??
Non,non c'est habituel vous verrez
Euhh oui..je reviendrais, bon entraînement hein !" :super_lol:

J'aurais voulu faire du floor press avec bands (petite montée à 140) mais je les avais oubliées dans ma chambre

De plus j'ai appris à un pote à améliorer sa frappe à la boxe avec les élastiques lol

par **Bruno** le 07/01/2010 21h10

yen a qui ont de la chance de westsider :cool:

par **tonino's** le 07/01/2010 21h33

amo02 a écrit: à ce moment là un papy rentre pour faire du rameur et..
"Mais que fait-il ? il est fou ??
Non,non c'est habituel vous verrez
Euhh oui..je reviendrais, bon entraînement hein !"
lol

par **amo02** le 09/01/2010 09h45

Jeudi deadlift speed

SDT 120x3/123x3/125X3x2
SDT w bands 120+20x1+1+1
Rowing vertical 105x3
Curl marteau 46x6
Abdos

par **amo02** le 10/01/2010 15h35

Today un max effort pec day totalement foiré..

même pas un 113 en entier
Pin pec press 80x3/90x1
10cm pin pec press 100x1+1
DCH 20x60
WSS 20x12
Elévation frontale 1b 20x15
Elevation latérale 1b 20x25

par **amo02** le 12/01/2010 13h49

On continue la série des training loupés avec.. le deadlift!!

DL 150*1/155*1/160*0,5*2 punaise vraiment trop proche!!/158*0*2/140*3
DL sumo 120*3/140*1+1
Rowing vertical 105*3*2
Curl marteau 48*5+3
Curl incliné 20*10+15*10
Etirements actifs dos

analyse:
le 160 était à ma portée mais la fatigue et le stress du trvail m'ont fait tout louper et pire encore quand je suis déscendu à 158 aucune barre possible à lever :joker:

mais bon il y a des jours comme ça
Etirements actifs je réintègre maintenant et ça permet de vite étirer en augmentant la tension

par **amo02** le 14/01/2010 13h43

Hier soir après des négo pour le futur poste (et donc beaucoup de stress, moins de capacités nerveuses pour la force..)
speed day for pecs

DC AFAP 80*3*2/90*3*2
DC bandes 80+10*3
EC+DCH 20*20+20+20+20
Butterfly 1bras 60*3/60+10kg bands *3/60+30kg bands*3
Poulie 1b 60*8+30*20 *2
Extension haltère 20*8
WSS extension (qui en fait est une variante que j'ai inventé) 20*12

Analyse:
Trop de fatigue nerveuse pour cette semaine avec le stress et beaucoup de loupés..
Sinon je me rends compte que le wss extension n'est pas comme celui que kennely fait et que le mien tend plutôt à faire haltère au front, dc prise serrée mais avec haltères et pull over en un mouvement.

par **amo02** le 16/01/2010 10h08

Jeudi soir
Deadlift speed
120x3x2
140x3x2

DL w bands 120+20 pas réussi
Rowing bû 64x5+ 20X30
Rowing vertical 106x3x2
Elévations latérales 30x10X2
DL sumo 120x3x2
Curl marteau 48x6
Curl incliné 20x8+15x10
Abdos (crunch aux élasts et relevés)

par **amo02** le 19/01/2010 15h23

Entraînement de dimanche d'abord vu qu'hier les négo se sont prolongées ret m'ont fait sauter l'entraînement!

DC 112x1 trop dur
DC cale 115*1/120*1*?
DC bandes 90+10*3/80+20*3/90+20*3*3
DCH 20*50*2
Pull over
My extensions 20*12*2
...

Me souviens plus trop sauf que maintenat depuis que je supprime le speed day pec je reviens plus vite en force surtout avec mes max aux bands.
Le pb étant que je pense qu'en abaissant les poids à 80/90kg au speed je perds l'habitude de mes poids lourds(120) et donc gros déficit de force...
En remettant du max bands et surtout du pullover je me sens mieux plus fort et meilleure rapidité

par **tonino's** le 19/01/2010 18h43

il va falloir que ca finisse par payer tous ces entrainements

par **amo02** le 20/01/2010 15h41

tu parles hier soir j'ai merdé le terre parce que je me suis trop motivé en regardant les vidéos d'entraînement que j'ai chopé sur le net. Ajoute à ça le fait que j'avais pas tapé ma nutrition pré training et tu as une perte de force totale.
Mentalement ça travaille en ce moment mais je récup avec un petit mix.
trop blasé de tout ça.
je retente ce soir,

j'ai quand même fait 2*150
rowing vertical 106*2*2
Abdos

même plus de jus pour du curl hallucinant

par **amo02** le 20/01/2010 15h43

tonino's a écrit:il va falloir que ca finisse par payer tous ces entrainements

ça va revenir c'est en ce moment un épisode hasardeux de ma vie où le stress me ronge le cns

toute façon faut que je me prenne un an de prépa pour préparer quelques compét sans me blesser.
D'ailleurs j'attends toujours mon maillot de terre élastique..
Plus tard je compte acheter un équipement multiply en deadlift :cool:

par **amo02** le 21/01/2010 13h37

Hier mon grand retour en forme
fin du stress today d'ailleurs avec la fin des exams
Deux jours de deadlift lourd à la suite dur dur mais le CNS est boosté pour la semaine pro

DL 150*1*2 beaucoup de loupé mais c'est normal avec le training d'hier
DL speed cale de 3cm 130*2*3
DL bands 160*3/ +10kg lombaires*1
Rowing vertical 100*3
Curl m 48*5
Curl incliné 20*12+15*15
Développé militaire 20*20

I'm back! :cool:

et la nutrition pré-entraînement prend tout son sens là :idea: