amo02 : Force Training Log

par **amo02** le 23/01/2010 01h45

tonino's a écrit:
amo02 a écrit:I'm back! et la nutrition pré-entraînement prend tout son sens là

engraisse toi comme une oie

j'en serais pas loin si je n'étais pas accroc à mon apparence musculaire :super_lol:

par **Bruno** le 23/01/2010 20h10

lol phrase de gay ca

tu peux devenir enorme et faire une seche apres :super_lol:

par **amo02** le 24/01/2010 00h18

totalement d'accord :lol:

non pas de masse/sèche uniquement de la force pour mon petit gabarit sans blessures c'est le principal

par **amo02** le 24/01/2010 15h45

CR de today en bench max effort day

DC 110x2
DC 1/3 120x3/130x2
DC w bands 90+30X3/100+30x3x2
lockout 100x5
DCH wbands 20+5x30x2
my extensions 20x10
Elevations frontales 20x10

Jour un peu plus light parce que le DC commençait mal je galère de plus en plus à monter, je limite les exos maintenant.
super sensations sur le bands par contre :idiot:

je pense me spécialiser sur du terre et du strongman training dés que j'arrive à panam

par **Bruno** le 24/01/2010 17h18

tu devrais partir avec les minis band direct des l'echauffement
ca fait bcq de rep tout ca !
:cool:

je suis en vac les 2 premieres semaines de fevrier si tu veux faire une seance :idiot:

par **amo02** le 26/01/2010 13h41

je me rends compte que darden fait du max effort avec les exos de speed en fait,
il monte presque à un pr avec des bands.. comme j'ai l'habitude de faire :idea:

les minis je les ajoute sur la dernière séries d'échauffement pour éviter la blessure

pour hier max effort dead
essai pr 160*0,75
150*1+1+1
150sur poids de 2cm *2
sumo 140*1 (retour au sumo)
rowing vertical 105*3*2
Abdos
curl marteau 46*5+4
curl incliné 22*5+20*10

Analyse:
défouraillé
trop de fatigue
je me reconcentre sur les exos primaires, je vais limiter mes PR augmenter les dead avec élasts pour le speed
et surtout: refaire les ischios ! j'ai vachement perdu depuis que je n'ai plus de machine pour les faire..
à partir d'après-demain je tape un mini parcours strongman, combo d'épaulé jeté, terre famer's walk (c'ets le matos que j'ai sous la main pour le moment $:\$

par **tonino's** le 27/01/2010 14h27

par **amo02** le 28/01/2010 13h46

une bonne nouvelle dans cet océan de trainings un peu loupé: une bonne séance pecs hier!

en mode speedmax

DC 100*3
DC w bands 90+40*3*2/100+40*2/105+40*1
lockout w bands 115+40*3
Pec deck 60+bands (2*20) *3
DCH 20+10kg bands *10+15
Floor press dumbell 15*15/20*3 (haltères pas confortables)
my extensions 20*12

les perfs avec bands me permettent de taper un bon max tout en jouant vite fait sur le speed mais qu'est-ce que c'est bon de sentir la pression s'accentuer au fur et à mesure de la montée de barre

yooouuupppiii c'est mon retour sur le couché, plus qu'à voir ce que ça donnera après ma phase de réapprentissage

par **Bruno** le 30/01/2010 19h57

darden c un strongman aussi
il fait ce qui marche pour lui a mon avis

seance speed max :super_lol:

par **amo02** le 31/01/2010 15h48

Je vous passe l'entraînement deadlift qui m' fait prendre conscience que je dois monter sur du 5x150
Today encore un DC maxspeed juste pour bruno

DC wbands 90+30*3/90+40x3/100+30x3*2
pin press 88x1+1

et quelques autres exos dont du lockout à 140

par **amo02** le 02/02/2010 13h49

Merci bruno du conseil de la semaine plus molle, j'ai incorporé ça hier sans trop m'en vouloir sachnt que je voulais taper du terre sur des séries de 3 à 5 réps.

DL 150*2/130*2*2
Rowing haltère 62*5+5 +20*50
STRONGMAN MODE LAUNCH

Bag stones + farmer's walk 40*100m + 20kg/bras*200m/ 50*50m+20kg*100
Tractions pdc*30*2
abdos

quel bon retour de moi-même avec ces exos qui te massacrent les bras et font faire du cardio héhé
j'adore!
ils viennent d'installer une guidé ici :ill:

Par contre je vais remoduler mon entraînement pour mettre du squat en complément du terre et du couché (exo auxiliaire). Et un jour sera dédié au speed couché/dead.
En pecs je vais incorporer un exo du westside (tirage vertical) pour l'arrière d'épaule ça m'aidera mieux que faire de l'oideau au début de séance pour les congestionner.

par **Poop'S** le 02/02/2010 19h40

Il y a de bonnes perfs ici

T'es encore à 70kilos PDC??? parce que le couché est bon ^^

par **amo02** le 03/02/2010 13h55

thankks dude

non à 67kg pour le moment malgré tout ce que je mangeeeeeee

par **amo02** le 03/02/2010 13h58

Today was a shit day BUT ! pec training

On a tocuhé un cadre guidé mais pas lubrifié, à 100kg ça faisait une impression de 140 :eek:

une vraie galère
étant en mode repos je limite un max.
Même si hier j'ai refait du squat pour la première fois depuis début juin !

DC 90*3*2
DC w bands+pompes élasts 10kg : 90+30*3 + 20
my extensions 20*15
floor dumbell press 15*15+ floor press 15*30 *2

Super pump, retour sur du 3 à 5réps héhé

par **Poop'S** le 04/02/2010 13h30

Ton DC fais mal pour ton PDC...il y a vraiment de gros niveau sur ce fofo

par **amo02** le 04/02/2010 13h40

je trouve que c'est pourri mon dc par rapport au terre en fait

et bon quand tu as un master comme bruno par chez toi et que tu vois sa vitesse sur son PR tu te dis que c'est bien parce qu'il a plus d'années de training que toi qu'il te bats

outre ses méthodes..outre sa vitesse..outre.. enfin en gros j'ai encore beaucoup de travail :lol:

par **tonino's** le 06/02/2010 16h09

il ne faut se comparer a bruno sinon tu meurt :lol:

par **Poop'S** le 06/02/2010 16h34

si je me compare avec tous les gens qui font de la force ici j'ai pire que la mort alors ^^

Mais vous inquietez pas je suis motivé :joker:

par **amo02** le 07/02/2010 12h22

Bench training après un week-end triste (le plus long de ma vie..) pour raisons personnelles et qui m'a mis tellement de stress que mon bench n'a pas eu de mal à monter. mais j'aurais préféré que ce soit à cause de mon repos.

DC 110x3
DC w bands 100+20 x1/90+20x3 x2
DC 1/2mvt 120x3+3+2
Pin pec press 80x3/90x3
Medley tri bands extension dégressives+pompes w bands+pompes: 80x15/40X20/20+PDCX10/20.

Bon week-end à tous, profitez de chaque jour comme si c'était le dernier

par **Bruno** le 07/02/2010 22h55

fallait venir chez moi yavait xav
on taurait remonté le moral gros

par **amo02** le 08/02/2010 13h43

merci mec mais justement moi-même je n'aurais pas dû rentrer et profiter un peu de la vie dans ma ville d'études et au final la vie en a décidé autrement...
ça fait réfléchir sur beaucoup de choses

par **Neomene** le 08/02/2010 14h10

Erf, le training quand t'as pas le moral, c'est hard.

Dis toi que pour tout, y a des jours avec et des jours sans. Oublies les jours sans et pries pour que demain soit un jour avec !

par **tonino's** le 08/02/2010 15h09

oui pris le saint esprit

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/02/2010 15h14

mdr !!! arrete de revasser!!!!

par **amo02** le 09/02/2010 13h44

Neomene a écrit:Erf, le training quand t'as pas le moral, c'est hard.

Dis toi que pour tout, y a des jours avec et des jours sans. Oublies les jours sans et pries pour que demain soit un jour avec !

en fait ça m'a tellement mis un choc que j'ai bien poussé mais d'un autre côté tu te poses des questions: à quoi ça sert de s'entraîner..
mais depuis que je suis parti ça va mieux le moral remonte

par **amo02** le 09/02/2010 13h44

tonino's a écrit:oui pris le saint esprit

non je vais prier pour te battre :super_lol:

par **amo02** le 09/02/2010 13h45

bodyman35 a écrit:
tonino's a écrit:oui pris le saint esprit

mdr !!! arrete de revasser!!!!

ah les grands fous

par **amo02** le 09/02/2010 13h49

Petite séance de dead super cool

DL 120*3/140*3/150*2
Sumo 120*3

Rowing vertical 100*3/105*3*2
Curl marteau 47*5+5

Un peu dur de m'y remettre mais j'ai forgé un entraînement de spartiate pour les 6 prochaines semaines

et vu la motiv du toni avec les 70réps je m'y remets :super_lol:

par **tonino's** le 09/02/2010 14h27

par **amo02** le 10/02/2010 13h55

hier ptite séance en attendant de coacher un pote

squat 60*10*2
DMBarre 60*3
DM bands 20+40*5*2
Elévations lat 30*3/35*3

par **romain.force** le 10/02/2010 14h08

tu fais des compet de FA ou de DC? ou bien tu compte peu etre en faire?

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 10/02/2010 17h30

salut comment vas tu!!!!
alors ca progress!!?

par **Poop'S** le 10/02/2010 20h03

yop!

alors depuis cet bench training à 3*110 :eek:

ils sont ou les trainings??? :super_lol:

par **amo02** le 11/02/2010 13h49

et bien ils sont de re avec hier:

couché speed 80*3*4
couché w bands 80+10*5+4+4
oiseau bands
rowing oiseau 60*20
my extensions 20*12 + dumbell floor press 15*12 *2
Poulie bands 1b 40*20/20*30/10*30/5*30
Poulie ??kg*100
Floor bands press 160*3*2 (punaise vive les protect poignets parce que le top fait vraiment mal)

Analyse:
au fait hier j'ai lu un papier d'un gars ex westside (je pense) qui expliquait qu'il utilisait un 60% de poids normaux avec 40% de bands. en gros ce que je fais lors de mon max effort bands day

par **amo02** le 11/02/2010 13h56

romain.force a écrit:tu fais des compet de FA ou de DC? ou bien tu compte peu etre en faire?

non je me donne un an pour monter plus vite et enfin avoir du matos digne de ça (là j'utilise les chaînes que chez moi càd une fois/semaine le weekend) et quand je n'aurais plus à courir pour aller au job.
je compte monter assez vite dés que tous les facteurs seront ok

par **amo02** le 11/02/2010 13h57

bodyman35 a écrit:salut comment vas tu!!!!
alors ca progress!!?

ben ça va mieux que ce week je reviens bien malgré ma semaine plus light, le dc remonte quad le dead descend, super space..
et le squat m'a fait du bien, vivement que je retrouve du temps pour courir!!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 11/02/2010 14h20

ok bon bas ca va alors!!! et puis ya tjr des haut et des bas!!! faut juste persevere et continuer!!
bon trainning a toi

par **Bruno** le 11/02/2010 20h24

amo02 a écrit:
bodyman35 a écrit:salut comment vas tu!!!!
alors ca progress!!?

ben ça va mieux que ce week je reviens bien malgré ma semaine plus light, le dc remonte quad le dead descend, super space..
et le squat m'a fait du bien, vivement que je retrouve du temps pour courir!!

souvent si tu bourrines sur l'un (mvt) l'autre(s) baissent