amo02 : Force Training Log

par **Poop'S** le 01/03/2010 14h24

tu bench trop lourd ça me démoralise ^^

sinon t'es dans le 94 en ce moment ^^

Sache que la région parisienne c'est de la boulete mais paris-94-78-92-95 c'est que du béton!!!

vers chez moi (91) et dans le 77 c'est des champs et franchement ça en vaut le coup :P

Sinon les trous dans la route...vive le mélange givre + béton ^^

par **amo02** le 02/03/2010 20h05

je reviens bien on va diren, par contre la galère je perds sur mon terre..
mais bon hier était un autre jour lol

deadlift
150 ou 160x1+1
sumo 130x2
Rowing bû 50x3+3+3 (trop facile et c'est le plus gros haltère de la salle)
Rowing à la hammer 60 par brasx5+5
SDT partiel 170x1+1+1
Elévation lat 30x10/40x5
curl marteau 50x8
abdos
leg curl (70*3/60*5/55*5) *2
ptite baisse de forme à cause de la fatigue, je viens d'avoir mon planning je vais prévoir mes trainings entre les retours dans ma région et mes loonnngs services lol

poops yep je cherche au dessus/est de roissy d'ailleurs, th'abites où ?

par **Poop'S** le 02/03/2010 21h01

j' habite dans le sud du 91 à savoir une petite ville de 10 000 habitants nommée Ballancourt-sur-essonne

par **amo02** le 03/03/2010 15h27

Petit clin d'oeil au powerlifting:
You might be a powerlifter if…
The doctor tells you that you need more iron in your diet so you throw in an extra set of lock-outs!
You check squat depth when using the john.
When you work a desk during the day and you still have 1/2 inch thick calluses on your hands.
You think baby powder on your thighs and chalk on your hands looks cool.
Whenever a non-PL friend of yours moves house, or needs to move heavy things around the place, you are the FIRST person they call for help!
You psych up before lifting your laundry basket off the floor.
Most people in the gym don’t like you.
You are NOT at a powerlifting gym when during your leg routine, you have all the 45’s in the gym on your own bar and a bunch of guys are watching you waiting for you to share.
You dismount the toilet like doing box squats (to perfect that explosive power).
You think torn track pants, an old, sweaty, filthy t-shirt advertising a garbage company, and SLIPPERS, are perfectly suitable gym attire.
You can’t count above 5 but can multiply by 45 in your head.
People at gym tell you someone is looking very “cut” and you think they had a terrible accident in the kitchen.
When the word “gear” refers to squat suits, bench shirts, wraps, belts, suit slippers, salts and chalk, not STEROIDS.
When you inhale ammonia instead of using it for cleaning.
When the amount of weight you lift is more important than how cleanly shaven your legs are or how dark your tan is.
When the gym owner kicks you out for bending yet another bar while squatting.
You think a 16 oz. steak is a snack to have between meals.
It takes 5 seconds for your spirit to re-enter your body after deadlifting.
You think that creatine is a food group.
You use a 1 kg plate as a paper-weight on your desk at work.
You have baby powder in your gym bag.
You take your weight belt off in between sets or while going to the water fountain or restroom.
You develop “white lung” from the chalk and baby powder.
You use the handicap stall at a public restroom for the use of the handrails on leg day.
You are annoyed by someone using the power rack for curls, even when the gym is empty.
You can’t understand why college wrestlers wear powerlifting uniforms.
You have more garments in your gym bag made of polyester than is worn by the whole crew at McDonald’s.
You think it is cool the Japanese named a national sport after your deadlifting style.
The greeting “Good Morning” makes your hamstrings and lower back ache.
You think of helping your neighbors move their piano as “a set”.
You drop something, and go into a sumo stance to pick it up.
You might be a powerlifting female if all heads turn when you squat.
You might be a powerlifting female if you get more excited over squat shoes and new belt than you do over jewelry.
You get accused by bodybuilders of taking steroids because you’re stronger than they are.
You daydream of pushpressing aerobic instructors to see how high they will fly.
You have ever used a Home Depot card to purchase “training equipment”.

par **amo02** le 03/03/2010 15h34

ah oi c'est pas la porte d'à-côté!

Training reprenant toute la composante speed aujourd'hui dans une salle bien vide héhé tout le matos 4 me!
2h de plaisir hardcore sous les barres :joker:

Dommage les barres sont trop spaces et je n'aime pas, j'ai l'impression qu'elles ne sont pas égalisées donc au sumo elle se barre d'un côté.

DC 100*3/90*3*3
DC lockout w bands 90+40*5*3
SDT 130*3*3
SDT w bands 130+10*1
Sumo 130x2
Epaulé jeté d'haltère 23*5/27*3
Fry press+DCHinversé 20x10+10
My extensions 20x15
Squat 60x10+ étirements forcés sur position haute.
Abdos
Triceps max bands (=lockout) 160x5

Beaucoup d'exo, peu de séries et bonne récup

dommage pour les barres (dailleurs on ne sait pas leur poids..)

par **tonino's** le 03/03/2010 15h44

quand est ce que tu va triplé 120 au couché

par **Poop'S** le 03/03/2010 15h54

Fry press+DCHinversé 20x10+10
My extensions 20x15

ça veut dire quoi?????

par **Deidara** le 03/03/2010 19h10

Poop'S a écrit:
Fry press+DCHinversé 20x10+10
My extensions 20x15

ça veut dire quoi?????

Oé carrément pck comprend pas trop là!
Continue

par **amo02** le 03/03/2010 20h55

Poop'S a écrit:
Fry press+DCHinversé 20x10+10
My extensions 20x15

ça veut dire quoi?????

la fry press est visible sur youtube;-)
développé couché inversé en fait la fin de mouvement est en pronation
my extensions c'est ma version de la kennely press:
-début: haltère en l'air normal sur banc de couché comme un DCH
-Descente des haltères niveau pecto
-Roulement des haltères jusqu'à atteindre les oreilles (genre pullover haltères)
-Ramener haltère à la position des pect
-Extension comme la fin de mouvement d'un DCH

par **amo02** le 03/03/2010 21h01

tonino's a écrit:quand est ce que tu va triplé 120 au couché

ben quand les changements qui interviennent dans ma vie (déménagement réel/emploi du temps m!ieux maîtrisé) seront passés,
j'ai prévu aucune évolution là et en plus je pense tâter un doublé à 120 aprèsdemain

par **Bruno** le 03/03/2010 21h24

amo02 a écrit:
tonino's a écrit:quand est ce que tu va triplé 120 au couché

ben quand les changements qui interviennent dans ma vie (déménagement réel/emploi du temps m!ieux maîtrisé) seront passés,
j'ai prévu aucune évolution là et en plus je pense tâter un doublé à 120 aprèsdemain

il faut separer vie privée et developpé couché pour reussir Amo :super_lol:

par **tonino's** le 03/03/2010 23h36

je prie pour que tu puisse me dépasser :idiot:

amo02 a écrit:
tonino's a écrit:quand est ce que tu va triplé 120 au couché

ben quand les changements qui interviennent dans ma vie (déménagement réel/emploi du temps m!ieux maîtrisé) seront passés,
j'ai prévu aucune évolution là et en plus je pense tâter un doublé à 120 aprèsdemain

pense a moi quand tu tente :idiot:

par **amo02** le 04/03/2010 10h39

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:
tonino's a écrit:quand est ce que tu va triplé 120 au couché

ben quand les changements qui interviennent dans ma vie (déménagement réel/emploi du temps m!ieux maîtrisé) seront passés,
j'ai prévu aucune évolution là et en plus je pense tâter un doublé à 120 aprèsdemain

il faut separer vie privée et developpé couché pour reussir Amo

PTDR phrase philosophique! je la garde en réserve ! :lol:

par **amo02** le 04/03/2010 10h40

tonino's a écrit:je prie pour que tu puisse me dépasser
amo02 a écrit:
tonino's a écrit:quand est ce que tu va triplé 120 au couchéquote]
ben quand les changements qui interviennent dans ma vie (déménagement réel/emploi du temps m!ieux maîtrisé) seront passés,
j'ai prévu aucune évolution là et en plus je pense tâter un doublé à 120 aprèsdemain

pense a moi quand tu tente quote]
merci de tes bonnes prières amigo :super_lol:

je prie en ce moment pour ne pas me perdre dans la circulation parisienne

par **tonino's** le 04/03/2010 13h05

amo02 a écrit:merci de tes bonnes prières amigo je prie en ce moment pour ne pas me perdre dans la circulation parisienne

la vieille merde :lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 04/03/2010 13h15

tonino's a écrit:
amo02 a écrit:merci de tes bonnes prières amigo je prie en ce moment pour ne pas me perdre dans la circulation parisienne

la vieille merde

c clair

vive la bretagne :d

par **Poop'S** le 04/03/2010 14h56

La circulation parisienne....tranquille non??? ^^

Eu le breton là......perso j'ai reussi a me pomer avec ma caisse dans lorient alors "vive la bretagne"....POint trop n'en faut ^^

par **amo02** le 04/03/2010 16h29

je HAIS paris :super_lol:

surtout les villes dortoirs (petit clin d'oeil à Edward Norton dans la 25ème heure si je me souviens bien)

par **Deidara** le 04/03/2010 17h57

Moi je dis"VIVE VILLERS COTTERETS"
pour ceux qui connaissent pas c'est dans l'aisne

par **amo02** le 04/03/2010 21h22

deidara a écrit:Moi je dis"VIVE VILLERS COTTERETS"
pour ceux qui connaissent pas c'est dans l'aisne

totalement d'accord! quand je traverse la frontière 95 ou 77/60 je ressens l'appel de la nature, l'appel de..mon cul uniquement l'appel de ma bonne vieille fonte

par **Looping** le 05/03/2010 09h59

amo02 a écrit:Petit clin d'oeil au powerlifting:
You might be a powerlifter if…
The doctor tells you that you need more iron in your diet so you throw in an extra set of lock-outs!
You check squat depth when using the john.
When you work a desk during the day and you still have 1/2 inch thick calluses on your hands.
You think baby powder on your thighs and chalk on your hands looks cool.
Whenever a non-PL friend of yours moves house, or needs to move heavy things around the place, you are the FIRST person they call for help!
You psych up before lifting your laundry basket off the floor.
Most people in the gym don’t like you.
You are NOT at a powerlifting gym when during your leg routine, you have all the 45’s in the gym on your own bar and a bunch of guys are watching you waiting for you to share.
You dismount the toilet like doing box squats (to perfect that explosive power).
You think torn track pants, an old, sweaty, filthy t-shirt advertising a garbage company, and SLIPPERS, are perfectly suitable gym attire.
You can’t count above 5 but can multiply by 45 in your head.
People at gym tell you someone is looking very “cut” and you think they had a terrible accident in the kitchen.
When the word “gear” refers to squat suits, bench shirts, wraps, belts, suit slippers, salts and chalk, not STEROIDS.
When you inhale ammonia instead of using it for cleaning.
When the amount of weight you lift is more important than how cleanly shaven your legs are or how dark your tan is.
When the gym owner kicks you out for bending yet another bar while squatting.
You think a 16 oz. steak is a snack to have between meals.
It takes 5 seconds for your spirit to re-enter your body after deadlifting.
You think that creatine is a food group.
You use a 1 kg plate as a paper-weight on your desk at work.
You have baby powder in your gym bag.
You take your weight belt off in between sets or while going to the water fountain or restroom.
You develop “white lung” from the chalk and baby powder.
You use the handicap stall at a public restroom for the use of the handrails on leg day.
You are annoyed by someone using the power rack for curls, even when the gym is empty.
You can’t understand why college wrestlers wear powerlifting uniforms.
You have more garments in your gym bag made of polyester than is worn by the whole crew at McDonald’s.
You think it is cool the Japanese named a national sport after your deadlifting style.
The greeting “Good Morning” makes your hamstrings and lower back ache.
You think of helping your neighbors move their piano as “a set”.
You drop something, and go into a sumo stance to pick it up.
You might be a powerlifting female if all heads turn when you squat.
You might be a powerlifting female if you get more excited over squat shoes and new belt than you do over jewelry.
You get accused by bodybuilders of taking steroids because you’re stronger than they are.
You daydream of pushpressing aerobic instructors to see how high they will fly.
You have ever used a Home Depot card to purchase “training equipment”.

j adore.

par **amo02** le 05/03/2010 13h20

Bon toni pas de doublé à 120today à cause d'une douleur sur l'upper pec lors de ma montée sur du 114x3..

DC 105*3/110*3/114*2,5
DC w bands 100+20*3/105+20*3 (PR! mais bien mal au pec)
Pinpec press j'ai dû monter progressivement de 68à88*1 et après pas pu aller plus loin
Pinpec press 15cm 88à105*1
Pullover
Oiseau bands 20

je perds en amplitude sur le dc c'est saoûlant mais malgré tout je monte sur les poids, j'espère que mon pec va se remettre là j'ai planifié un mois avec environ un entraînement tous les deux jours: pec/sdt/speed pec&sdt(pb des fois je mets des exo à max=blessure bientôt..) hormis 2 moments avec 2 jours de repos, si y'a du bobo et bien amo il va tout devoir refaire...
No tri today je laisse reposer, j'ai bien cambré je suis content

par **Poop'S** le 05/03/2010 13h45

j'ai bien cambré je suis content

Un jour j'y arriverais xD

Sinon comment ça tu perd en amplitude au couché ???

par **Looping** le 05/03/2010 14h00

et bien la barre ne touche plus la poitrine. ^^

bonnes séances ceci dit.

par **Deidara** le 07/03/2010 19h36

Amo, pourquoi 114*2,5 Au DC???

par **Antoine G.** le 07/03/2010 21h06

Rep ratée mais quasi complète quand même ?

par **Neomene** le 07/03/2010 22h18

Ça existe pas, ça ! Les reps, c'est binaire : barre descendu sur les pecs, remontée sans aide exterieure et stabilisée en fin de mouvement, sinon ça compte pas ! :idiot:

par **amo02** le 08/03/2010 13h35

deidara a écrit:Amo, pourquoi 114*2,5 Au DC???

avec la douleur à l'épaule je ne compte que la partie haute du mvt

par **amo02** le 08/03/2010 14h25

Neomene a écrit:Ça existe pas, ça ! Les reps, c'est binaire : barre descendu sur les pecs, remontée sans aide exterieure et stabilisée en fin de mouvement, sinon ça compte pas !

je refuse cette philosophie qui aurait castré le créateur de l'exo du lockout :lol:

et qui ne me permettrait pas de progresser

par **Poop'S** le 08/03/2010 14h28

amo02 a écrit:
Neomene a écrit:Ça existe pas, ça ! Les reps, c'est binaire : barre descendu sur les pecs, remontée sans aide exterieure et stabilisée en fin de mouvement, sinon ça compte pas !

je refuse cette philosophie qui aurait castré le créateur de l'exo du lockout et qui ne me permettrait pas de progresser

Mdr moi j'ai bien la philo binaire....ça me remet invariablement dans mes cours mais bon ^^ le binaire c'est chouette nan?? :idiot:

par **amo02** le 08/03/2010 14h57

Btw un mini training dos là bien sympathique malgré la fatigue d'une journée de travail de taré hier.
Mal aux genoux (12h debout ça travaille les quads pas les ischios..)

DL 150x2
Partiel 150x2
Partiel w bands 150+20*2 (peau des genoux arrachée..)
Rowing haltère 50x5
Rowing vertical 110*3/115*3/120*3 (PR facile)
Hammerstrenght
Abdos w bands et haltère de 30
Leg curl 60x5+5+5

Analyse:
merci le leg j'ai moins mal aux genoux, par contre peau brûlée sur les genoux vive le partiel en short :super_lol:

Prochain entraînement sera light il faut que je calme un peu mes perfs pour éviter le surentraînement et faire de la réhab d'épaule

par **Poop'S** le 08/03/2010 15h03

tu taf dans quoi amo????

par **Bruno** le 08/03/2010 19h47

tu fais peu de rep pour le dos je trouve

Rowing haltère 50x5
Rowing vertical 110*3/115*3/120*3 (PR facile)

essaye d'en faire plus non ? ou il y a peut etre un pourquoi du comment !

par **tonino's** le 08/03/2010 23h17

Bruno a écrit:tu fais peu de rep pour le dos je trouve

Rowing haltère 50x5
Rowing vertical 110*3/115*3/120*3 (PR facile)

essaye d'en faire plus non ? ou il y a peut etre un pourquoi du comment !

si tu ne fait pas assez de reps et série jamais tu n'aura le vque tout les super héros ont :lol:

par **amo02** le 09/03/2010 13h53

Poop'S a écrit:tu taf dans quoi amo????

peu pas n'en parler :idiot:

(c'est sensible)

par **amo02** le 09/03/2010 13h57

Bruno a écrit:tu fais peu de rep pour le dos je trouve

Rowing haltère 50x5
Rowing vertical 110*3/115*3/120*3 (PR facile)

essaye d'en faire plus non ? ou il y a peut etre un pourquoi du comment !

là je voulais tourner sur un petit format vu que j'étais bien fatigué, normalement pour mon speed day (ou ce qui devrait l'être) je vais taper sur du 10réps
sur les rowing je fais en speed par exemple d'où le 5réps (qui lâche à cause de ma prise car l'haltère est assez imposant en son milieu) et le row vertical c'est juste pour voir où j'en étais (la machine est réglée super haut donc il fallait que je trouve une façon de bloquer mes genoux)
je pense lâcher le terre pour cette semaine j'ai le dos en compote avec le dead d'hier et la nuit au boulot mes lombaires crient grâceeeeeee :ill:

par **amo02** le 09/03/2010 14h59

tonino's a écrit:
Bruno a écrit:tu fais peu de rep pour le dos je trouve

Rowing haltère 50x5
Rowing vertical 110*3/115*3/120*3 (PR facile)

essaye d'en faire plus non ? ou il y a peut etre un pourquoi du comment !

si tu ne fait pas assez de reps et série jamais tu n'aura le vque tout les super héros ont :

tu as vu mes trainings avec le maillot superman et tu me vannes saliguaud :lol:

pour ce V je préfère faire de bonnes tractions alourdies mais ya pas assez de matos pôur tenir l'haltère entre mes jambes (>>>avec c ette phrase je vais finir dans le topic de bruno "améliorer votre sxualité avec l'entraînement" :super_lol:

)