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Looping a écrit:meuhhhc est pas une tare moi j en suis un!!
amo02 a écrit:énorme ta vid en série longue, tu l'as faite à la kroc en tombant par terre
Alors actuellement le souci à propos de mon training c'est que j'ai trop de types d'entraînements possibles:
du 3x3 (les 3big 3x par semaine)
du standard 3j/week (compound+assistance)
du spé 3j/week (sur 16semaines!ça me fait drôle de voir si loin)
...
Avantages: j'ai déjà mes plans écris
Pb: je déteste suivre quelque chose de pré-établi (surtout si je pète la forme ou si je suis en méforme) et j'ai tellement de matos à dispo que..j'ai peur de m'embêter à la looping
je me tâte à faire le spé arf
amo02 a écrit:héhé. j adore les séries longues de temps en temps.. pas toutes les semaines non plus.
>>>>c'est ce que je crois voir
à compter e la semaine prochaine je fais le cycle de casabianca pour le dc auquel je rajoute des anneaux pour les dips et qq bricoles.
>>>>je ne connais pas du tout ça se compose de quoi ?
5*5 10RM POUR COMMENCER puis 5*4 LA SEANCE D APRES ET 5*3 ENCORE APRES..PUIS RETOUR SUR 5*5, 4, 3.
SUR LE SITE ILS EN PARLENT.
pour le squat ce sera du wendler car je cours deux fois par semaine donc une seule séance cuisse pour moi par semaine.
>>>>Wendler perso je ne vois pas d'intérêt (en gros j'ai peur de m'emmerder à l'entraînement) mais son prog a l'air très bien, 6 semaines 3trainigns per week tranquille
OUI JE FAIS QUE CELA JE COURS EN FRACTIONNE COTES SA SECHE AUSSI DONC CA ME SUFFIT.
et ensuite je fais une séance westside avec elastos pour ma deuxième séance pec de la semaine.
voilà mon petit medley.
>>>>ça je compte l'incorporer dans mon entraînement spécial
DU PUR BONHEUR!!
Par contre le prog que tu as là , je ne le connais pas, ca sort d ou ? y a une composante body la dedans surtout pour les bras!
>>>>>je l'ai pompé sur un site web US:
ya pas mal d'articles power dessus MERCI ME SUIS GAVE DE LECTURE LA
oui alors la composante biceps je vais la flinguer je trouve ça inutile au possible je ne sais même pas ce que ça fait là !
deidara a écrit:D'ailleurs on dirait le programme D'ED COAN, j'avoue , enfin c'est mon opinion mais maintenant je ferais des cycles courts mais bien intensif.
Toujour dégouté de mon squat!
Je vais prendre les choses en main sur ce mouvement
Bruno a écrit:test et vois ca marchera peut etre pour toi
mais je trouve ca trop long
battre son record 4 semaines d'affilé apres avoir fait un doublé avec son record
The Mascot a écrit:perso avant je regardais un peu les entrainements des gros pousseur et ils y avait de la progressions , mais minime , moi pour mes programme je ne les planifies jamais je fait au feeling , et ca marche , moi je dit il faut appendre a connaitre son corp apres tout marche comme sur des roulettes et la les perfs vont decollé
amo02 a écrit:The Mascot a écrit:perso avant je regardais un peu les entrainements des gros pousseur et ils y avait de la progressions , mais minime , moi pour mes programme je ne les planifies jamais je fait au feeling , et ca marche , moi je dit il faut appendre a connaitre son corp apres tout marche comme sur des roulettes et la les perfs vont decollé
je veux tellement faire training w bands/chains et tout le reste qu'au final ça m'embrouille.
je reviendrais ptet à un training max and speed dans la même journée qui sait ça avait bien fonctionné.
je ne me fais pas les prog de pros (pas assez de prod dans les veines )
Looping a écrit:t as déjà essayé le dc serré au point critique dans la cage à squat ?
Rodéric a écrit:Moi sa me choque pas un programme sur 4 mois, Jaroslaw Olech il programme sur 4 mois. Et on peut pas dire que sa marche pas!
Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!
Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!
amo02 a écrit:Rodéric a écrit:Moi sa me choque pas un programme sur 4 mois, Jaroslaw Olech il programme sur 4 mois. Et on peut pas dire que sa marche pas!
Je pense que vu les charges utilisées tu bénéficieras bien d'un programme tout fait, plus tard tu verras pour des trucs custom!
Mais une remarque perso pour moi y a que la base qui compte, faut vraiment bosser les classiques, ensuite tu verras pour les bandes les chaines etc!
le problème c'est justement que ça me saoûle de suivre un truc pré-établi, j'aime bien faire à ma sauce et là bruno m'a envoyé un mail génial en complément des infos du westside
quand je tape du dc je tente de faire un peu d'élasts avant ça donne plus de puissance juste après (et ça m'échauffe en même temps), looping dira pas le contraire (lui et ses chains )
merci bien de tous vos conseils le guys
Looping a écrit:et il te reste des lombaires?
^^
Chris J. a écrit:attention à ne pas faire exclusivement des exo avec les bandes, chaine, ou autre exo trop ciblé sur le verrouillage. Si tu tire raw, le verrouillage sera le cadet de tes souci lorsque tu sera dans le trou au squat.
défini tes exo d'assistance selon tes points faible du moment. analyse bien tes échecs sur les 3 mouvement pour définir quel partie du mouvement est a bosser(ou quel muscle est le point faible).
Si tu ne peux t'entrainer que 3 fois par semaine, t'as le droit aussi d'avoir 4 type de séance
ex:
sem1 lundi Me bench, mercredi ME sqt ou dl, vendredi De bench
sem 2 lundi De sqt, mercredi me bench, vendredi me sqt ou dl
etc...
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