amo02 : Force Training Log

par **amo02** le 19/03/2010 09h27

en fait la veille on avait tapé une prépa physique (pompes..) donc j'étais un peu fatigué et là en arrivant et en s trompant dans les poids ça m'a déchiré la tronche :ill:

holdm's powa

par **tonino's** le 19/03/2010 11h10

dommage pour les 125 kg $:\$

par **amo02** le 19/03/2010 16h44

si j'avais su et que je tentais un maxi je pense qu'ils seraient passés vu que la descente a été bien contrôlée c'est à la montée que j'ai lâché
en ce moment je patauge je viens de m'excelisiser un tableau d'entraînement avec objectifs chiffrés
Terre time:
SDT 150*1+1+1+1 (punaise ça aide pas les 12h debout pendant le job)
Sumo 140x1+1+1 (démotivation totale à cause de la chaleur implacable)
SDT lockout 160x3x2/180 bands x3
Rowig h 50x10 (punaise faut que je me forge un haltère de plus de 60 ya pas moyen)
DMili smith 60x8x2 (juste pour dire de worker les épaules)
Rowing horizontal 100x10/110x10/120x6+125x3
Banc lombaires 25x20x2
Tractions 80+étirement 30sec
Elévations lat 30x10
CMarteau 40x10
Abdos déclinés

Tout était parfait, le prétraining pas loupé, le training partait bien, mais le gros hic est que j'ai maigri et que je perds ma ceinture maintenant malgré le fait de reprendre une ceinture lombaire en surplus..conclusion: je vais en racheter une!
Le terre à 160 que j'ai tenté aurait pu passer mais le travail de la veille m'a trop tué (paramètre pris en compte dans mes prochains train')
Le lockout bien géré aucun problème de prise, génial

Rowing haltère je m'embête avec les haltères de 50 malgré la peau des doigts qui partait

Je reviens à mon ancien niveau vis à vis des rowings j'adore
Banc à lombaires: jke vais en rajouter pas mal parce que je le fais à la wendler pour taffer les ischios en même temps, par contre les tractions sont d'ores et déjà intégrées au planning vu que ça va m'aider pour le placement au DC.
See you for the next episode :super_lol:

qui sera meilleur j'espère!!

par **Bruno** le 19/03/2010 19h23

rachete pas une ceinture
mange !

par **amo02** le 19/03/2010 20h16

je tourne à des niveaux de bouffe hallucinants..c'est bien ça le problème
j'ai l'impression de brûler un max

par **Rudy** le 20/03/2010 09h55

Cuillère d'huile d'olive pour ta masse. :super_lol:

par **Bruno** le 20/03/2010 18h17

on mange jamais assez Amo
faut pas se comparer aux autre terriens non pousseur

par **tonino's** le 20/03/2010 22h06

bois tu un verre d'huile de 250ml a tous les repas,si c non ba c pour ca que tu ne prends pas de poid :lol:

par **amo02** le 21/03/2010 20h51

Rudy a écrit:Cuillère d'huile d'olive pour ta masse.

vous croyez que c'est à cause de quoi qu'on m'appelait "l'homme qui ne rouille pas" au job? :super_lol:

et oui le seul homme qui ne boit que de l'huile d'olive le midi vous salut :lol:

PS: cette histoire est véridique

par **amo02** le 21/03/2010 20h54

Bruno a écrit:http://www.elitefts.com/documents/chinese_buffet.htm

on mange jamais assez Amo
faut pas se comparer aux autre terriens non pousseur

bien l'article héhé je vais le lire ce soir entre 2 bouquins sur les impôts mdr

par **amo02** le 21/03/2010 20h54

tonino's a écrit:bois tu un verre d'huile de 250ml a tous les repas,si c non ba c pour ca que tu ne prends pas de poid

je crois que je vais m'en retaper avec tout ça

par **amo02** le 22/03/2010 21h56

Un bon partner: de super perfs

DC 110*1/*2/*3x3 (énorme comment ça montait au fil des réps même si les 3ème devenaient aidées sur la dernière série)
DIH 27*12/30*8x2
DM guidé 40x8/60x8x2
Floor press guidé 80x8x3 (big retournement du tri j'ai mal au coude là mais no soucy pour m'entraîner)
Oiseau 25*10+bands
I'm back :super_lol:

par **Bruno** le 22/03/2010 21h57

c cho le guidé non ? en floor press

par **Poop'S** le 23/03/2010 19h47

floor press au guidé ^^

Si je fais ça a ma salle je suis définitivement inscrit dans la caté extraterrestre xD

par **amo02** le 23/03/2010 20h32

mec, c'est traumatisant, et la trajectoire c'est de la folie,
j'avais vu ça en prépa de je ne sais plus qui et j'ai voulu tenter, au moins je peux ajouter facile des élasts dessus.
je suis super content depuis hier je m'en traîne comme à mon best

Sumo 130*5/130*4*4
Squat box 80*8*2
Leg curl 60x6*3
Leg extension 60*10*3
Tractions 25*8*3 merdées totalement +40réps pdc
Curl marteau 40x8+30x10

J'ai fait la connaissance d'olivier un gars qui tire en master à l'ipf affilié à tremblay, rudy tu le connais ?
il tire pur raw d'après ce que j'ai compris et est bien à la pointe de l'actu on a pu parler power

bien bien le site d'elitefts rénové :cool:

par **amo02** le 25/03/2010 22h54

DE DC DC 3x8 3prises DI 8x3 Elévation frt 15x3 Holdem's 9x3
90 80 25 80

C'était ce qui était prévu;
au final j'ai du changer le DI pour de l'EC à 25kgx8x2, les holdems j'avais pas vu arf donc j'ai tapé du my extensions à 22,5kg*8x2+pinpecpress 90*3
J'ai fait la présentation des bands au président de l'asso et il veut en acheter il trouve ça génial, qui sait bientôt une autre salle power à panam :super_lol:

mais d'abord i need my chaiinnnsss :super_lol:

merci bruno j'ai fini powermag bien bien ils évoluent bien mais plus qu'à les voir nous sortir une bonne édition spéciale WSS

par **Chris J.** le 25/03/2010 23h40

t'es dans quel coin?

par **Poop'S** le 26/03/2010 08h58

Ouais t'es d'ou???? mon pote qui m'as rendu accro à la force était a villepinte c'est pas loins de tremblay me semble ^^

par **amo02** le 26/03/2010 09h20

exact mais je ne suis pas à tremblay, je suis vers gonesse

c'ets plus une salle de muscu normale mais il y a de quoi faire et ya de bons pousseurs

par **Poop'S** le 26/03/2010 09h24

Il y a beaucoup de gens de la région parisienne vers ici ^^

par **amo02** le 26/03/2010 21h04

yeepp

tiens ce soir bon training, bien motivé par l'olivier :cool:

ma base était:
ME SDT SQT SDT 3x3 Presse 3x3 SDT 1/3 5x2 Tractions 50x2 Curl marteau 8x3
150 1?? 160 PDC 50
Au final j'ai tapé des doublées à 150*3 super facile et une dégressive: 150*1+130*1+1+1+1+1
Une bonne partie des jambes a été faite à la presse (ultralourde hors my weight) 90*10 et isométrie toutes le 3réps
SDT lockout 160*5/180*3
Tractions pdc*80
Le curl aucun haltère assez gros: 30*10+10

A noter: au couché hier grosse sensation de blessure au tri (le retour du lundi..) et today un gros étirement dans le haut du dos mais ça va, ça ne me l'a fait que sur la première série de 2 à 150.
Ya des big pousseurs à la salle quand même, les gars qui tapent du 150 avec moi sans ceinture et sans objectif de force (par contre aucun n'est clean :super_lol:

) hormis oliv et moi-même votre serviteur (enfin sauf si la caféine est toujours reprise MDR)
Repos jusqu'à mercredi (fuck le job) et cette semaine je ferais les 4entraînements à la série

par **Poop'S** le 27/03/2010 12h47

j'en reviens toujours pas de tes traction man.....

par **tonino's** le 27/03/2010 15h09

amo02 a écrit:Tractions pdc*80 reps

Poop'S a écrit:j'en reviens toujours pas de tes traction man.....

moi aussi

par **Bruno** le 27/03/2010 18h40

kler c un record !
video :super_lol:

par **amo02** le 27/03/2010 20h16

tractions dos (pas militaires) don't forget dude

par **Poop'S** le 28/03/2010 12h35

c'est à dire????

par **amo02** le 29/03/2010 19h17

pas le menton sur la barre si tu préfères (d'ailleurs je me mangerais le bloc sur la tronche si je faisais ça :lol:

)

par **Poop'S** le 29/03/2010 19h48

ah ok...mais quand même c'est beaucoup non?? ^^

par **Deidara** le 29/03/2010 19h54

Carrément c'est assez énorme même!

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/03/2010 10h06

wow super ca!!!! 80 tractions c enorme bravo :super_lol:

par **amo02** le 30/03/2010 20h35

vous trouvez? perso je truve ça pourri sans lest... sans oublier que ça travaille la prise

par **amo02** le 31/03/2010 13h05

Rencontre with another champ' today: joseph dieghi
et j'ai appris aux gars qui tournaient au DC avec moi à gueuler :-D

DC 110*4*3/115*1 (super facile) suivie d'une 0,2 ptdr j'aurais pu la passer à la suite de la first!
Pinpec 80*3/90*3*2
DM smith machine stressant 40*15/60*8 (comme prévu) et 60*2 et une barre dans la tronche (faiblesse au poignet>>mode bandes) 40*15
Floor press bands éq 160*5/8/5
Row h 50*10+10 (punaise faut que j'en refasse à 70 me fait chier)
Oiseau 25*10*2

Analyse:
Tout a été suivi comme prévu je suis super content, me faire engueuler ça me motive :super_lol:

Petit mal de poignet mais ça va, ça n'était que sur le moment.
BTW je ne perds plus du tout sur mes perfs et mon explication est simple: les jours de non entraînement je réduisais un peu la nourriture (pas envie de manger sans training en fait) et donc perte de muscle et sys nerveux. Là je tape 2x plu de pâtes, j'ai 2fois plus de ventre ces fameux jours (nonon tonino et body je ne vais pas faire de congestion :super_lol:

il me suffit d'un jour de training lourd pour être en forme à la plage

) et je reste en stable niveau poids
Merci des encouragements niveau bouffe les guys

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 31/03/2010 15h02

amo02 a écrit:DC 110*4*3/115*1 (super facile) suivie d'une 0,2 ptdr j'aurais pu la passer à la suite de la first!

c bon ca 4serie de 3reps a 110? c bien ca
continue comme ca amo!!!!!!!!!!!!!!! la niak!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

par **amo02** le 31/03/2010 17h15

bodyman35 a écrit:
amo02 a écrit:DC 110*4*3/115*1 (super facile) suivie d'une 0,2 ptdr j'aurais pu la passer à la suite de la first!

c bon ca 4serie de 3reps a 110? c bien ca
continue comme ca amo!!!!!!!!!!!!!!! la niak!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

yeeahhh buddy je suis sûr de passer à une 122 en uno bientôt

(au minimum! je vise plutôt 125 d'ici 2semaines)
toute façon ma progression doit m'amener sur court terme à 130 en max au dc et 170 au terre

par **Deidara** le 31/03/2010 18h46

C'est bien continue ma poule :cool:

par **Poop'S** le 31/03/2010 19h56

DC 130 et sdt 170???? loooooool j'ai presque 170 au terre (selon mes training personne me croira normal vu les perfs! mais j'ai bobo au dos en ce moment ^^)

Mais alors au DC je suis à des années lumière de toi quoi....

par **amo02** le 01/04/2010 13h08

deidara a écrit:C'est bien continue ma poule

merci mec, quand je prends en compte tous les conseils ça aide plus, le forum est d'une grande utilité, bruno aka le westsideur français aussi

c'est une toolbox :super_lol:

ctaprèm sumoooo

par **amo02** le 01/04/2010 13h10

Poop'S a écrit:DC 130 et sdt 170???? loooooool j'ai presque 170 au terre (selon mes training personne me croira normal vu les perfs! mais j'ai bobo au dos en ce moment ^^)

Mais alors au DC je suis à des années lumière de toi quoi....

salopard va :super_lol:

je pense pouvoir y arriver assez vite si je continue sur ma lancée, manque que le squat (je ne pratique que la presse/box squat dans mon prog actuel) mais je ne le prévois pas d'ici quelques mois

par **Deidara** le 01/04/2010 16h13

Tu peux le faire mec :cool:

par **amo02** le 01/04/2010 19h05

Vous pouvez être fiers de moi, ça y est je retape bien le cycle

)

Sumo 130*5/135*4*4/135*3
Squat w bands 80+30*5*4 (à ce moment là j'ai converti un homme, suivez la parole de IronGod mes frères)
Leg curl 60*6*3
Leg extension>jarté
Tractions 25*6+iso *3
Farmers walk 30*2tours de salle

Tout a été conforme à mon plan, j'augmente petit à petit et je suis bien content

Par contre réflexion du boss comme quoi le sumo ne servait à rien et qu'il fallait retenir la barre au deadlift, j'ai alors expliqué que je préférais continuer à terrer longtemps plutôt que de faire ça.
J'ai parlé de notre chris qui s'est shooté aux lombaires en faisant ça. Surtout qu'on un sol en liège et que je mets des protect sous mes poids pour éviter les chocs quand même. M'enfin je me fais tester, à moi de continuer à prouver.
Comme j'ai pu prendre un padawan niveau élasts malgré son gros niveau (un dc à +150 pour PDC 100) et que les autres se posent des questions sur les méthodes d'entraînement, je vous le dis, je vais réussir à la convertir ces mécréants de l'only plate :super_lol:

J'ai déjà 2 mecs qui veulent s'entraîner avec moi demain aux pecs (malgré le fait que je ne taperais que du speed bench). La salle se hardcorise>>je leur apprends à se lâcher, à gueuler comme des veaux sur les mecs qui s'entraînent

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