A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

amo02 : Force Training Log

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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 16/04 20h30

faut faire beaucoup de lesté en superset avec du poids de corps ;)
t'inquiètes kev, ya trpop didées sur ces sites! bon on monte quand un club de strongmen :)
amo02
 
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Messagepar amo02 le 18/04 08h47

tiens pour la forme des tractions: c'est exactement ce qu'allan fait dans cette vid:
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ESw6vMNOjv8&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/ESw6vMNOjv8&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube] :idiot:

ça relativise peut-être mes perfs
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 18/04 13h07

ça relativise certes!!!! mes tractions pro larges sont "completement completes" :idiot: en comparaison!

Mais même!! tu reste hypra fort!! en traction completes completes pro large tu pensse en faire combien?? en série ou max...?? parce que tu doit largement nous faire 30tractions pro large sans broncher!
Poop'S
 
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Messagepar amo02 le 18/04 20h36

je sais qu'après un monter à la corde j'en mettais une quinzaine complètes
au max en entier je ne sais pas, perso les tractions ont 2 fonctions chez moi: détendre ma colonne, renforcer les muscles gundilliens (la flemme de les énoncer lol)
en poids max j'ai déjà fait 5réps à 25kg je crois
je galère moins sur du normal que du large (d'ailleurs c'est comme au couché où je galère moins en prise normale qu'en large)
amo02
 
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Messagepar Bruno le 18/04 20h52

je connais pas la video
merci :cool:
=> <=
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Bruno
 
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Messagepar Poop'S le 19/04 09h04

Lol amo toi et moi on est opposés!!!!

tu tire classique je tire sumo, quand tu ecarte au dc tu faiblis alors que lorsque j'écart je deviens plus fort!!

au squat tu serre les jambes aussi?? perso je suis presque en sumo aussi
Poop'S
 
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Messagepar amo02 le 19/04 11h25

Après back to home, trainign at home alors je n'ai aps suivi mon prog
et j'ai tiré un couché en speed day bien spécial lol

DC90*3*3 avec pause sur les pecs à la bruno :-p
DC w bands 90+20*1+1+1 (emmagasinage de force élastique)
DC w chains 90+10*3+3+3
Holdems 90+10*9
Essai de mon système w chains 90+10*5
Lockout 130*5
My ext 20*15
BAF w chains 18+10*25 (merci la tronche vec les chains qui me raclaient :-D)

Analyse:
faire du dc bandé me file trop de force pour un dc normal après..
Création d'un nouveau système surcompensant ma faiblesse quand la barre est sur les pecs je suis content:)
Vive le retour aux fondamentaux maison :p
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Messagepar amo02 le 19/04 11h26

Bruno a écrit:je connais pas la video
merci :cool:

celle avec tous les systèmes? j'ai failli en faire une comme ça quand j'ai placé l'élast et la chaine mais pas d'appareil et pas la force de faire la barre aussi :D
amo02
 
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Messagepar amo02 le 19/04 11h30

Poop'S a écrit:Lol amo toi et moi on est opposés!!!!

tu tire classique je tire sumo, quand tu ecarte au dc tu faiblis alors que lorsque j'écart je deviens plus fort!!

au squat tu serre les jambes aussi?? perso je suis presque en sumo aussi

sumo ça me fait rire en fait c'est de plus en plus facile je trouve vu quee je ne le fais qu'en speed day (quoique je monte facilement en ce moment) :)
je perds pas mal au dc en large c'est sûr, c'est dû à mes années d'entraînements en prise plus serrée que la moyenne (à cause du banc que j'avais à la maison) ce qui me procure d'ailleurs la fameuse faiblesse au niveau inférieur du mouvement alors qu'en lockout et force tr je n'ai aucun souci..
Au squat euuhh j'ai fait un peu de squat normal quand j'étais noté à l'université, mais bon quand tu voyais qu'ils hallucinaient quand je faisais du squat box jai laissé tomber, là je n'utilise que le squat box le reste fuck :D

Sinon pour rebondir sur le débat "uniquement dc ou les 3mouv" je peux ajouter que le gars qui ne fait pas de squat peut aller courir et ça lui fera une bonne stabilisation (vécu aujourd'hui, par contre le muscle qui fait mal pendant que tu benches arf)
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Messagepar Poop'S le 19/04 11h52

"pendant que tu benches" tu accorde même les verbes anglais avec la grammaire française :idiot:

Tu commence à me plaire de plus en plus!!!

Sinon pourquoi t'es fort comme ça au DC alors que moi je suis nul??? Pourquoi la vie est injuste ?? xD
Poop'S
 
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Messagepar amo02 le 19/04 18h19

je ne suis pas super fort, l'objectif à terme est de taper 10kg de plus que mes perfs actuelles hors maillots. :p
je suis un semi anglophone :super_lol:
il faudra que je mette en photo le nouveau système que j'ai développé :idiot:
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Messagepar Deidara le 19/04 21h10

J'ai eu le même coup, je benchais depuis 5 ans avec une prise trop serrée, dù coup quand j'ai repris la prise large j'avais perdu 7.5 à 10kg par rapport à mon maxi, j'ai repris ça en 1 mois, et maintenant c'est un plaisir de bencher.
Moi je souhaite un jours pouvoir réaliser le double de mon poids sans matos ;)
Des années...
Mais j'y arriverai...
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Messagepar Neomene le 19/04 21h55

Le truc c'est que 2 kilos de poids de corps, ça se prend vite ! Mais 4 kilos sur un maxi ...
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar Antoine G. le 19/04 22h36

Le DC bandes, c'est vraiment utile quand on tire RAW ?
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Messagepar Kev le 20/04 08h31

deidara a écrit:J'ai eu le même coup, je benchais depuis 5 ans avec une prise trop serrée, dù coup quand j'ai repris la prise large j'avais perdu 7.5 à 10kg par rapport à mon maxi, j'ai repris ça en 1 mois, et maintenant c'est un plaisir de bencher.
Moi je souhaite un jours pouvoir réaliser le double de mon poids sans matos
Des années...
Mais j'y arriverai...


Idem pour moi, j'avsi pris cher quand on m'a dis décarter les mains sur la barre!!

Pour faire double poids de corps au DC, l'ideal est de maigrir, continue le fitness! :idiot:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar amo02 le 20/04 08h46

deidara a écrit:J'ai eu le même coup, je benchais depuis 5 ans avec une prise trop serrée, dù coup quand j'ai repris la prise large j'avais perdu 7.5 à 10kg par rapport à mon maxi, j'ai repris ça en 1 mois, et maintenant c'est un plaisir de bencher.
Moi je souhaite un jours pouvoir réaliser le double de mon poids sans matos ;)
Des années...
Mais j'y arriverai...

t'inquiètes t'as déjà la ^poigne en attendant :super_lol:
c'est vrai que c'est la galère parce que j'ai dû réapprendre à toucher les pecs
amo02
 
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Messagepar amo02 le 20/04 08h48

Antoine G. a écrit:Le DC bandes, c'est vraiment utile quand on tire RAW ?

perso je trouve que oui, pas dans un but de force mais plutôt dans le style d'emmagasiner de la force élastique et de chauffer les articulations,
c'est plus agressif mais derrière je suis beaucoup plus fort, plus de pêche au moment du concentrique, résultat une barre à 110/120 dont 20kg de bandes ça m'amèneà faire du 110 sans pb,
par contre mal aux poignets avec le lockout à 130 hier
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Messagepar amo02 le 20/04 08h49

Kev a écrit:
deidara a écrit:J'ai eu le même coup, je benchais depuis 5 ans avec une prise trop serrée, dù coup quand j'ai repris la prise large j'avais perdu 7.5 à 10kg par rapport à mon maxi, j'ai repris ça en 1 mois, et maintenant c'est un plaisir de bencher.
Moi je souhaite un jours pouvoir réaliser le double de mon poids sans matos
Des années...
Mais j'y arriverai...


Idem pour moi, j'avsi pris cher quand on m'a dis décarter les mains sur la barre!!

Pour faire double poids de corps au DC, l'ideal est de maigrir, continue le fitness! :idiot:

c'est vrai que ça reste la meilleure soluce :D
souvent les grands prennent plus serré encore que les petits et alors là je dis pas le bordel, mais quand tu leur ouvres les yeux ils arrivent à bencher en touchant :idiot:
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Messagepar amo02 le 22/04 08h22

je crois avoir mon explication pour le surcroît de force au dc bandes, la réponse est super simple: ça fait plyométrie, donc plus facile.
Ya une vid qui circule sur le web d'un gars qui fait un max au terre et qui fait du terre sauté (mauvais pour les genoux ça) juste avant, c'est là que j'ai eu la vision :-p
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Messagepar amo02 le 22/04 12h02

Mise en oeuvre de la vid que j'ai vu avec plyo sur du terre, super sensations, même si c'est un peu space lol

SDT 150*3/155*1 facile/160*0,5*2/155*1 avec plyo squat haltères 2réps juste avant= super je trouve, les 155 pas plus d'une réps vu que je tentais un max today, les 160 levés super facile mais j'ai bloqué i don't know why fuck
SDT lockout 160*5/200*5/200+20bands *2*2 >>>OMMGGG trop bonnn
Presse 130*5+5*2
Tractions loupées à cause de mes mains écorchées/perte de prise: PDC+5kg accrochés à des bands (donc rebond et au final poids apesanti équivalent au double)*15*2 au lieu de 50 prévues arf
Pas de biceps today à cause du couché de demain et mon retour en picardie dans la foulée, je ferais une 2nde séance en rentrant chez le father :-p ça va manger dur!

Là saumon/dinde/pâtes en grandes quantités>>explosion des perfs demain :D

A noter:
Le mal de poignets que je trimballe vient du sdt lockout donc maintenant je mets tout le temps les wrists bands, surtout que du jour au lendemain je fais ME terre et ME dc...
Grande journée pour de big mains bien râpeuses (dédi à deidera lol)>>no gants du tout
Nouveau surnom du jour: "le coach" :lol:
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Messagepar tonino's le 23/04 10h11

ca veut dire quoi SDT lockout ,et OMG :lol: :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 23/04 11h57


sdt lockout en fait c'est limite du shrug tu vois c'est pour la poigne uniquement mais je vais sauter l'exo trop blessant, la différence avec le shrug c'est les 4-5cm de soulevé des cales
OMG: oh my god :super_lol:

Après une nuit de boulot et un ptit dodo de 2h me voilà sur le banc prêt à gravir la montagne entre moi et hercule, mais j'ai oublié mes bonnes chaussures de marche :super_lol:

DC
Echauffement avec bands pour accumuler de l'énergie mais pas suffisant :-(
110*3 (punaise le pareur m'a ptet aidé assez embêtant)
115*0*3 que du négatif en fait
DCH1b 30*10*2/40*5
Presse pecs 1b 45*10/60*10
Tentative d'épaulé jeté haltère 30*5pour un bras et 3 pour l'autre (blessure poignet arf)
My extensions 22,5*14/*8+4
Oiseau 25*10*2

Mon placement fut dur après le massacre des trapèzes d'hier avec le fameux sdt lockout hein tonino :D
Je vais passer sur du négatif d'ici 2semaines, de la plyo et soon une période de foncier
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Messagepar amo02 le 23/04 12h09

[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/hv2V43wHhNo&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/hv2V43wHhNo&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]
OMG une des meilleures vid que j'ai vu :p
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Messagepar amo02 le 24/04 21h59

Et l'aprèm: curl ez 68*8*2
curl incliné 20*12
Curl ez 28*50*2+iso10sec

blessures à répétition aux poignets là c'est sûr.
achat de new wrist straps inzer (longueur normale) et strip de boxe à décathlon en attendant la réception des 1er
Fin des entraînements lockout terre/ des max efforts suivis
Changements radicaux après lecture de new articles power
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Messagepar amo02 le 25/04 08h04

Pour les blessures j'utilise deux solutions pour éviter de limiter l'entraînement,
poches de magnésium sur les endroits à problèmes
rebond de sodium pour les articulations

Après un gros kébab, mes épaules vont déjà mieux :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 27/04 09h56

arrêt le curl :D
J'en fais que très très rarement et plus de problème aux poignets
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar tonino's le 27/04 10h17

ca dépend pour qui!! :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Bruno le 27/04 18h23

circuit injury prevention deux fois par semaine !
=> <=
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Messagepar amo02 le 27/04 20h50

je l'ai rajouté suivant ts conseils bruno mais le souci est aux poignets, heureusement tout est remis mais j'arrête totalement les ME suivis, ça me déglingue trop, j'ai été bloqué du poignet 1journée, merci au magnésium en sel pour ma remise en forme en tout cas (comme quoi jk'avais eu raison d'investir dedans!)

yep chris le pb s'est déclaré avant le curl lol et encore je chargeais pas trop là je trouve :)
toni espèce de musclor :super_lol:
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Messagepar tonino's le 27/04 21h56

amo02 a écrit:toni espèce de musclor :super_lol:

:lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 28/04 12h18

Après un retour d la douleur au poignet je me suis fait plaisir au couché, semaine relaxxx
DC w bands 100*10*3/100+15*3*3 (trop aidé sur le retour fuck les assistants)
DCH 30*10/30*8
DC concentrique(à la base) 90*15 héhé :D 1ère sans force négative, le reste sans phase concetrique (oui nouveau système d'entraînement créé aujourd'hui)
My ext 25*5+étirements 20sec
Floor dumbell 17,5*10*2
Oiseau au tirage vertical 50*15*2
Etirements triceps

Bonne séance, quelques douleurs u poignet, c'est au terre demain que je vais le sentir, demain reverse deadlift :p
j'ai fait les soldes sur un site que j'aime bien: monstermuscle.com tenu par Wesley Kampen un bon gars. 2 vestes 8 tshirts pour 100€ tout inclus et uniquement avec des trucs power dessus :D
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Messagepar Chris J. le 28/04 15h43

Je pige pas comment tu peux avoir mal au poignet avec le dead!!
avec le DC, le DCS ou les curl ok mais avec des mouvement de tirage je pige pas.

J'espère que ca va passé rapidement
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Poop'S le 28/04 16h02

tu crée des méthodes d'entrainement???? ^^

A quand le programme Amo's Bench??? :idiot:
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Messagepar amo02 le 28/04 16h28

Chris J. a écrit:Je pige pas comment tu peux avoir mal au poignet avec le dead!!
avec le DC, le DCS ou les curl ok mais avec des mouvement de tirage je pige pas.

J'espère que ca va passé rapidement

le lockout à 230 quand mes pauvres bras n'y sont pas habitués, je suis vraiment con j'aurais pu m'arracher le biceps
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Messagepar amo02 le 28/04 16h29

Poop'S a écrit:tu crée des méthodes d'entrainement???? ^^

A quand le programme Amo's Bench??? :idiot:

:D
on essait de trouver des variantes, mais là c'était intéressant l'erreur de mon pareur, d'un coup j'ai été surpris et trouvé le système bon, il y a aussi la variante que j'ai développé avec les chaînes et dont je vais parler un d ces jours. ;)
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Messagepar Deidara le 28/04 17h24

J'espère que ça ira mieux tes poignets :\
Soigne toi bien
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Messagepar amo02 le 28/04 19h37

deidara a écrit:J'espère que ça ira mieux tes poignets :\
Soigne toi bien

thanks bro ;-)
ça tire pas trop sauf en cas de mauvais mouvemeznts, merci les wrist band!!
là j'ai commandé des inzer 30cm je pense que ça sera pas assez arf et j'ai acheté des bandes boxe chez déath 6€ pas mal pour la nuit et bloqué une compresse de magnésium sur l'endroit qui fait mal, and all is right ! ;)
amo02
 
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Messagepar Neomene le 28/04 20h19

Penses à t'étirer un peu les poignets ( tu essaies de plaquer tes doigts contre ton avant bras en t'aidant de ton autre main ). Sinon, les inzer sont très biens, même si j'aurais préconisé des 50 cm !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
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Messagepar bodyman35 le 29/04 10h21

alors amo ca va meiux ou pas ?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 29/04 11h51

Neomene a écrit:Penses à t'étirer un peu les poignets ( tu essaies de plaquer tes doigts contre ton avant bras en t'aidant de ton autre main ). Sinon, les inzer sont très biens, même si j'aurais préconisé des 50 cm !

justement c'est ce mouvement qui était impossible :(
mais là ça va mieux je mets les bandes dés que je monte à 100kg au couché et 120 au terre.
Me reposes un peu aussi, ça fait du bien de limiter le training sur une semaine!

SDT reverse band 160*0,5*2 arf pas naturel ce mouvement
Sumo 140*2+1+2*3 yyeeaaahh trop content facile
Presse 110*8+8+8 ça arrache
SDT déficit (trop bête de l'avoir mis là!!) 110*5/130*3*3 héhé
Leg curl 50*10/60*5+5
Humps work band
Coaching de gars (apprentissage du couché w bands lol)
Abdos

Je rentre en picardie et je me taperais un training biceps dtaleur :-p
Yess bruno ça va bien mieux, now je suis wrist joint protection addict lol
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