amo02 : Force Training Log

par **amo02** le 16/04/2010 21h30

faut faire beaucoup de lesté en superset avec du poids de corps

t'inquiètes kev, ya trpop didées sur ces sites! bon on monte quand un club de strongmen

par **amo02** le 18/04/2010 09h47

tiens pour la forme des tractions: c'est exactement ce qu'allan fait dans cette vid:
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/ESw6vMNOjv8&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/ESw6vMNOjv8&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube] :idiot:

ça relativise peut-être mes perfs

par **Poop'S** le 18/04/2010 14h07

ça relativise certes!!!! mes tractions pro larges sont "completement completes" :idiot:

en comparaison!

Mais même!! tu reste hypra fort!! en traction completes completes pro large tu pensse en faire combien?? en série ou max...?? parce que tu doit largement nous faire 30tractions pro large sans broncher!

par **amo02** le 18/04/2010 21h36

je sais qu'après un monter à la corde j'en mettais une quinzaine complètes
au max en entier je ne sais pas, perso les tractions ont 2 fonctions chez moi: détendre ma colonne, renforcer les muscles gundilliens (la flemme de les énoncer lol)
en poids max j'ai déjà fait 5réps à 25kg je crois
je galère moins sur du normal que du large (d'ailleurs c'est comme au couché où je galère moins en prise normale qu'en large)

par **Bruno** le 18/04/2010 21h52

je connais pas la video
merci :cool:

par **Poop'S** le 19/04/2010 10h04

Lol amo toi et moi on est opposés!!!!

tu tire classique je tire sumo, quand tu ecarte au dc tu faiblis alors que lorsque j'écart je deviens plus fort!!

au squat tu serre les jambes aussi?? perso je suis presque en sumo aussi

par **amo02** le 19/04/2010 12h25

Après back to home, trainign at home alors je n'ai aps suivi mon prog
et j'ai tiré un couché en speed day bien spécial lol

DC90*3*3 avec pause sur les pecs à la bruno :-p
DC w bands 90+20*1+1+1 (emmagasinage de force élastique)
DC w chains 90+10*3+3+3
Holdems 90+10*9
Essai de mon système w chains 90+10*5
Lockout 130*5
My ext 20*15
BAF w chains 18+10*25 (merci la tronche vec les chains qui me raclaient :-D)

Analyse:
faire du dc bandé me file trop de force pour un dc normal après..
Création d'un nouveau système surcompensant ma faiblesse quand la barre est sur les pecs je suis content:)
Vive le retour aux fondamentaux maison

par **amo02** le 19/04/2010 12h26

Bruno a écrit:je connais pas la video
merci

celle avec tous les systèmes? j'ai failli en faire une comme ça quand j'ai placé l'élast et la chaine mais pas d'appareil et pas la force de faire la barre aussi

par **amo02** le 19/04/2010 12h30

Poop'S a écrit:Lol amo toi et moi on est opposés!!!!

tu tire classique je tire sumo, quand tu ecarte au dc tu faiblis alors que lorsque j'écart je deviens plus fort!!

au squat tu serre les jambes aussi?? perso je suis presque en sumo aussi

sumo ça me fait rire en fait c'est de plus en plus facile je trouve vu quee je ne le fais qu'en speed day (quoique je monte facilement en ce moment)

je perds pas mal au dc en large c'est sûr, c'est dû à mes années d'entraînements en prise plus serrée que la moyenne (à cause du banc que j'avais à la maison) ce qui me procure d'ailleurs la fameuse faiblesse au niveau inférieur du mouvement alors qu'en lockout et force tr je n'ai aucun souci..
Au squat euuhh j'ai fait un peu de squat normal quand j'étais noté à l'université, mais bon quand tu voyais qu'ils hallucinaient quand je faisais du squat box jai laissé tomber, là je n'utilise que le squat box le reste fuck

Sinon pour rebondir sur le débat "uniquement dc ou les 3mouv" je peux ajouter que le gars qui ne fait pas de squat peut aller courir et ça lui fera une bonne stabilisation (vécu aujourd'hui, par contre le muscle qui fait mal pendant que tu benches arf)

par **Poop'S** le 19/04/2010 12h52

"pendant que tu benches" tu accorde même les verbes anglais avec la grammaire française :idiot:

Tu commence à me plaire de plus en plus!!!

Sinon pourquoi t'es fort comme ça au DC alors que moi je suis nul??? Pourquoi la vie est injuste ?? xD

par **amo02** le 19/04/2010 19h19

je ne suis pas super fort, l'objectif à terme est de taper 10kg de plus que mes perfs actuelles hors maillots.

je suis un semi anglophone :super_lol:

il faudra que je mette en photo le nouveau système que j'ai développé :idiot:

par **Deidara** le 19/04/2010 22h10

J'ai eu le même coup, je benchais depuis 5 ans avec une prise trop serrée, dù coup quand j'ai repris la prise large j'avais perdu 7.5 à 10kg par rapport à mon maxi, j'ai repris ça en 1 mois, et maintenant c'est un plaisir de bencher.
Moi je souhaite un jours pouvoir réaliser le double de mon poids sans matos

Des années...
Mais j'y arriverai...

par **Neomene** le 19/04/2010 22h55

Le truc c'est que 2 kilos de poids de corps, ça se prend vite ! Mais 4 kilos sur un maxi ...

par **Antoine G.** le 19/04/2010 23h36

Le DC bandes, c'est vraiment utile quand on tire RAW ?

par **Kev** le 20/04/2010 09h31

deidara a écrit:J'ai eu le même coup, je benchais depuis 5 ans avec une prise trop serrée, dù coup quand j'ai repris la prise large j'avais perdu 7.5 à 10kg par rapport à mon maxi, j'ai repris ça en 1 mois, et maintenant c'est un plaisir de bencher.
Moi je souhaite un jours pouvoir réaliser le double de mon poids sans matos
Des années...
Mais j'y arriverai...

Idem pour moi, j'avsi pris cher quand on m'a dis décarter les mains sur la barre!!

Pour faire double poids de corps au DC, l'ideal est de maigrir, continue le fitness! :idiot:

par **amo02** le 20/04/2010 09h46

deidara a écrit:J'ai eu le même coup, je benchais depuis 5 ans avec une prise trop serrée, dù coup quand j'ai repris la prise large j'avais perdu 7.5 à 10kg par rapport à mon maxi, j'ai repris ça en 1 mois, et maintenant c'est un plaisir de bencher.
Moi je souhaite un jours pouvoir réaliser le double de mon poids sans matos
Des années...
Mais j'y arriverai...

t'inquiètes t'as déjà la ^poigne en attendant :super_lol:

c'est vrai que c'est la galère parce que j'ai dû réapprendre à toucher les pecs

par **amo02** le 20/04/2010 09h48

Antoine G. a écrit:Le DC bandes, c'est vraiment utile quand on tire RAW ?

perso je trouve que oui, pas dans un but de force mais plutôt dans le style d'emmagasiner de la force élastique et de chauffer les articulations,
c'est plus agressif mais derrière je suis beaucoup plus fort, plus de pêche au moment du concentrique, résultat une barre à 110/120 dont 20kg de bandes ça m'amèneà faire du 110 sans pb,
par contre mal aux poignets avec le lockout à 130 hier

par **amo02** le 20/04/2010 09h49

Kev a écrit:
deidara a écrit:J'ai eu le même coup, je benchais depuis 5 ans avec une prise trop serrée, dù coup quand j'ai repris la prise large j'avais perdu 7.5 à 10kg par rapport à mon maxi, j'ai repris ça en 1 mois, et maintenant c'est un plaisir de bencher.
Moi je souhaite un jours pouvoir réaliser le double de mon poids sans matos
Des années...
Mais j'y arriverai...

Idem pour moi, j'avsi pris cher quand on m'a dis décarter les mains sur la barre!!

Pour faire double poids de corps au DC, l'ideal est de maigrir, continue le fitness!

c'est vrai que ça reste la meilleure soluce

souvent les grands prennent plus serré encore que les petits et alors là je dis pas le bordel, mais quand tu leur ouvres les yeux ils arrivent à bencher en touchant :idiot:

par **amo02** le 22/04/2010 09h22

je crois avoir mon explication pour le surcroît de force au dc bandes, la réponse est super simple: ça fait plyométrie, donc plus facile.
Ya une vid qui circule sur le web d'un gars qui fait un max au terre et qui fait du terre sauté (mauvais pour les genoux ça) juste avant, c'est là que j'ai eu la vision :-p

par **amo02** le 22/04/2010 13h02

Mise en oeuvre de la vid que j'ai vu avec plyo sur du terre, super sensations, même si c'est un peu space lol

SDT 150*3/155*1 facile/160*0,5*2/155*1 avec plyo squat haltères 2réps juste avant= super je trouve, les 155 pas plus d'une réps vu que je tentais un max today, les 160 levés super facile mais j'ai bloqué i don't know why fuck
SDT lockout 160*5/200*5/200+20bands *2*2 >>>OMMGGG trop bonnn
Presse 130*5+5*2
Tractions loupées à cause de mes mains écorchées/perte de prise: PDC+5kg accrochés à des bands (donc rebond et au final poids apesanti équivalent au double)*15*2 au lieu de 50 prévues arf
Pas de biceps today à cause du couché de demain et mon retour en picardie dans la foulée, je ferais une 2nde séance en rentrant chez le father :-p ça va manger dur!

Là saumon/dinde/pâtes en grandes quantités>>explosion des perfs demain

A noter:
Le mal de poignets que je trimballe vient du sdt lockout donc maintenant je mets tout le temps les wrists bands, surtout que du jour au lendemain je fais ME terre et ME dc...
Grande journée pour de big mains bien râpeuses (dédi à deidera lol)>>no gants du tout
Nouveau surnom du jour: "le coach" :lol:

par **tonino's** le 23/04/2010 11h11

ca veut dire quoi SDT lockout ,et OMG :lol:

par **amo02** le 23/04/2010 12h57

sdt lockout en fait c'est limite du shrug tu vois c'est pour la poigne uniquement mais je vais sauter l'exo trop blessant, la différence avec le shrug c'est les 4-5cm de soulevé des cales
OMG: oh my god :super_lol:

Après une nuit de boulot et un ptit dodo de 2h me voilà sur le banc prêt à gravir la montagne entre moi et hercule, mais j'ai oublié mes bonnes chaussures de marche :super_lol:

DC
Echauffement avec bands pour accumuler de l'énergie mais pas suffisant :-(
110*3 (punaise le pareur m'a ptet aidé assez embêtant)
115*0*3 que du négatif en fait
DCH1b 30*10*2/40*5
Presse pecs 1b 45*10/60*10
Tentative d'épaulé jeté haltère 30*5pour un bras et 3 pour l'autre (blessure poignet arf)
My extensions 22,5*14/*8+4
Oiseau 25*10*2

Mon placement fut dur après le massacre des trapèzes d'hier avec le fameux sdt lockout hein tonino

Je vais passer sur du négatif d'ici 2semaines, de la plyo et soon une période de foncier

par **amo02** le 23/04/2010 13h09

[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/hv2V43wHhNo&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/hv2V43wHhNo&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]
OMG une des meilleures vid que j'ai vu

par **amo02** le 24/04/2010 22h59

Et l'aprèm: curl ez 68*8*2
curl incliné 20*12
Curl ez 28*50*2+iso10sec

blessures à répétition aux poignets là c'est sûr.
achat de new wrist straps inzer (longueur normale) et strip de boxe à décathlon en attendant la réception des 1er
Fin des entraînements lockout terre/ des max efforts suivis
Changements radicaux après lecture de new articles power

par **amo02** le 25/04/2010 09h04

Pour les blessures j'utilise deux solutions pour éviter de limiter l'entraînement,
poches de magnésium sur les endroits à problèmes
rebond de sodium pour les articulations

Après un gros kébab, mes épaules vont déjà mieux :super_lol:

par **Chris J.** le 27/04/2010 10h56

arrêt le curl

J'en fais que très très rarement et plus de problème aux poignets

par **tonino's** le 27/04/2010 11h17

ca dépend pour qui!!

par **Bruno** le 27/04/2010 19h23

circuit injury prevention deux fois par semaine !

par **amo02** le 27/04/2010 21h50

je l'ai rajouté suivant ts conseils bruno mais le souci est aux poignets, heureusement tout est remis mais j'arrête totalement les ME suivis, ça me déglingue trop, j'ai été bloqué du poignet 1journée, merci au magnésium en sel pour ma remise en forme en tout cas (comme quoi jk'avais eu raison d'investir dedans!)

yep chris le pb s'est déclaré avant le curl lol et encore je chargeais pas trop là je trouve

toni espèce de musclor :super_lol:

par **tonino's** le 27/04/2010 22h56

amo02 a écrit:toni espèce de musclor

par **amo02** le 28/04/2010 13h18

Après un retour d la douleur au poignet je me suis fait plaisir au couché, semaine relaxxx
DC w bands 100*10*3/100+15*3*3 (trop aidé sur le retour fuck les assistants)
DCH 30*10/30*8
DC concentrique(à la base) 90*15 héhé

1ère sans force négative, le reste sans phase concetrique (oui nouveau système d'entraînement créé aujourd'hui)
My ext 25*5+étirements 20sec
Floor dumbell 17,5*10*2
Oiseau au tirage vertical 50*15*2
Etirements triceps

Bonne séance, quelques douleurs u poignet, c'est au terre demain que je vais le sentir, demain reverse deadlift

j'ai fait les soldes sur un site que j'aime bien: monstermuscle.com tenu par Wesley Kampen un bon gars. 2 vestes 8 tshirts pour 100€ tout inclus et uniquement avec des trucs power dessus

par **Chris J.** le 28/04/2010 16h43

Je pige pas comment tu peux avoir mal au poignet avec le dead!!
avec le DC, le DCS ou les curl ok mais avec des mouvement de tirage je pige pas.

J'espère que ca va passé rapidement

par **Poop'S** le 28/04/2010 17h02

tu crée des méthodes d'entrainement???? ^^

A quand le programme Amo's Bench??? :idiot:

par **amo02** le 28/04/2010 17h28

Chris J. a écrit:Je pige pas comment tu peux avoir mal au poignet avec le dead!!
avec le DC, le DCS ou les curl ok mais avec des mouvement de tirage je pige pas.

J'espère que ca va passé rapidement

le lockout à 230 quand mes pauvres bras n'y sont pas habitués, je suis vraiment con j'aurais pu m'arracher le biceps

par **amo02** le 28/04/2010 17h29

Poop'S a écrit:tu crée des méthodes d'entrainement???? ^^

A quand le programme Amo's Bench???

on essait de trouver des variantes, mais là c'était intéressant l'erreur de mon pareur, d'un coup j'ai été surpris et trouvé le système bon, il y a aussi la variante que j'ai développé avec les chaînes et dont je vais parler un d ces jours.

par **Deidara** le 28/04/2010 18h24

J'espère que ça ira mieux tes poignets $:\$
Soigne toi bien

par **amo02** le 28/04/2010 20h37

deidara a écrit:J'espère que ça ira mieux tes poignets $:\$
Soigne toi bien

thanks bro ;-)
ça tire pas trop sauf en cas de mauvais mouvemeznts, merci les wrist band!!
là j'ai commandé des inzer 30cm je pense que ça sera pas assez arf et j'ai acheté des bandes boxe chez déath 6€ pas mal pour la nuit et bloqué une compresse de magnésium sur l'endroit qui fait mal, and all is right !

par **Neomene** le 28/04/2010 21h19

Penses à t'étirer un peu les poignets ( tu essaies de plaquer tes doigts contre ton avant bras en t'aidant de ton autre main ). Sinon, les inzer sont très biens, même si j'aurais préconisé des 50 cm !

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/04/2010 11h21

alors amo ca va meiux ou pas ?

par **amo02** le 29/04/2010 12h51

Neomene a écrit:Penses à t'étirer un peu les poignets ( tu essaies de plaquer tes doigts contre ton avant bras en t'aidant de ton autre main ). Sinon, les inzer sont très biens, même si j'aurais préconisé des 50 cm !

justement c'est ce mouvement qui était impossible

mais là ça va mieux je mets les bandes dés que je monte à 100kg au couché et 120 au terre.
Me reposes un peu aussi, ça fait du bien de limiter le training sur une semaine!

SDT reverse band 160*0,5*2 arf pas naturel ce mouvement
Sumo 140*2+1+2*3 yyeeaaahh trop content facile
Presse 110*8+8+8 ça arrache
SDT déficit (trop bête de l'avoir mis là!!) 110*5/130*3*3 héhé
Leg curl 50*10/60*5+5
Humps work band
Coaching de gars (apprentissage du couché w bands lol)
Abdos

Je rentre en picardie et je me taperais un training biceps dtaleur :-p
Yess bruno ça va bien mieux, now je suis wrist joint protection addict lol

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