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amo02 : Force Training Log

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amo02 : Force Training Log

Messagepar tonino's le 29/04 19h56

amo02 a écrit:Yess bruno ça va bien mieux, now je suis wrist joint protection addict lol

:cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 29/04 20h47

Tu m'étonne que ça fais du bien de se reposer un peu, c'est bon aussi de faire des semaines light.
Pour les poignets, j'ai pensé à toi aujourd'hui étant donné que j'ai forcé sur les grippers comme un foufou, ce matin au travail j'avais un peu mal aux poignets, là ca va mieux, mais depuis ma séance de gripper j'avais un peu mal, c'est pour ça là j'y vais molo
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 30/04 08h38

Faut que je me motive pour un speed day sur le terre et le dc today :p
deidera, toi même tu sais que tu forces TOUJOURS sur les grippers :super_lol: perso ma blessure m'a tellement fait flippé que maintenant je vais vraiment faire gaffe, en plus après on est handicapé dans le travail et l'entraînement c'est over :ill:
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Messagepar amo02 le 30/04 11h35

DC speed 78*6*3
DI 68*8+DIH 20*20+20
SDT speed pour faire les vidéos de présentation de l'erector
Curl ez 28*15/48*12+curl marteau 20*12+12
Curl ez 28*50+50
Extension EZ 28*50
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Messagepar bodyman35 le 30/04 15h14

allezzzzzzzzzzzzzzzz motivé amo !!! on arrache tout !! on fait peter la baraque lol dsl je me laisse allé lol precer de me defouller ce soir moi grrrrrrrrrrrr :evil:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar amo02 le 30/04 22h25

ptdr t'aurais crié sur la séance de barbare qu'on a tapé tal avec mon best friend où ça gueulait comme des marines alors qu'il n'y avait que 60kg dessus mdr!
dc plus de dix séries de 20réps à 60kg :lol:
Prise extralarge, large, normle, serrée
gggooooo bruno défonce touttt
amo02
 
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Messagepar JSebastien le 01/05 02h34

DC speed semble lourd :!: :p

Yess bruno ça va bien mieux, now je suis wrist joint protection addict lol


Bonne new ca :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar amo02 le 01/05 07h46

d'habitude le dc speed je le fais à 90 là 78 c'était beaucoup mieux et facile ;)
et bon avec 60% du maxi j'ai tenté de varier un peu.
surtout qu'on a refait du maxi speed avec le best :lol:
yess bruno m'avait dit qu'il fallait utiliser un max les bands et bien je vis le faire!
amo02
 
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Messagepar amo02 le 02/05 08h43

PTDR[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/QwH5Qwk5OM0&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/QwH5Qwk5OM0&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Philippe Billoir le 02/05 09h18

il s'entraine dure! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Poop'S le 02/05 11h33

Dure c'est le mot!!! :rolleyes: :idiot: :super_lol:
Poop'S
 
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Messagepar bodyman35 le 03/05 14h21

:lol: :lol:
j'avais deja vu cette video mais c un fake !!!! enfin je pense!!! :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar amo02 le 03/05 18h15

:super_lol: :super_lol: je savais que ça plairait, j'ai failli la mettre dans vidéos motivantes partie ENTRINEMENT FORCE :lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 05/05 12h36

J'ai fait l'erreur de taper une séance de terre au lieu de dc après 12h de posture debout.
Séance pourrie ça m'a saoûlé, on m'a même repris sur la technique avec le mal de jambes :ill:
SDT 150*1/157*1+0,5*2/152*1+1
SDT déficit genre roumain avec la fatigue 135*3*2
Squat 70*10*2
Rowinghor 80/90/100/110
Tractions 50aine je crois*2 étirement lombaire
Banc lombaires OMG j'incorpore ça direct dans mon training trop bon: with bands & pdc
Abdos

En espérant rattraper tout ça au couché demain :-)
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 05/05 13h24

Le terre est pas non plus dégeulasse après vu comment tu décrit la sance...arf ^^

Sinon squat après du terre toi t'es un grand malade :lol:
Poop'S
 
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Messagepar Deidara le 05/05 15h56



Cool, j'ai trouvé un mec malade comme moi, alors le squat après le terre, terrible??

J'adore le mec il fait 50rep aux tractions
Continue
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Messagepar Neomene le 05/05 20h23

Déjà, rien qu'à l'idée que j'en fasse 20, je mouille ! :idiot:
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar Bruno le 05/05 20h46

lol la video
on se retape une seance qd tu veux chez mi...

Train hard
=> <=
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Messagepar tonino's le 06/05 10h13

lol pour la vidéo,
Poop'S a écrit:Le terre est pas non plus dégeulasse après vu comment tu décrit la sance...arf ^^

Sinon squat après du terre toi t'es un grand malade :lol:

moi perso déja fait terre+squat ou bien squat +terre dans la meme séance ,les premieres sont dur après on s'y fait mais cela reste néanmoins dur dur!!!
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 06/05 10h27

C'est sûr que c'est dur, je le fais tous les lundi comme ça, les 1eres fois ta l'impression d'être une merde quand tu fais le squat après ton SDT, mais ça viendra.
C'est bon pour les cannes.
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Messagepar tonino's le 06/05 10h41

les hanche gobe énormément :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 06/05 20h02

ça m'a aussi bien aidé à limiter le terre dans la séance vu que je bâclais la technique avec la fatigue!..
Mais oui c'est génial, d'ailleurs mes séances speed seront sur les3mouvements ça va bien faire mal lol

Ce soir un bon entraînement avec des anciens power big black guys yee
DCw bands 100+15*3 (hors les autres séries)
DC 110*2/115*3 (2aidées à chaque fois malgré ma motiv)*3/100*6/100*4
DCH +étiremtns 20sec 30*8/*6
DM smith 20*15/30*15 bonne technique sans bandes poignet ça reva mieux!
DCbands 160*10/165*8+6 serrage énorme des wristband et c'est passé sans trop de mal punaise trop content
Pinpecpress 60*10/80 pas passés
Dips pdc*20*2 (omg 1ère vraie fois où j'en fais)
Oiseau poulie 50*10/60*10/70*10/75*5

Quelques conseils donnés à des big benchers (170 max) pour ne plus bloquer au niveau triceps sur leurs max.
Pas un réel mal de dos mais des douleurs vu la technique au terre FUCK
Demain speed avec du sumo/couché/squat :cool:

Pas de souci mon bruno faudra fêter ton article de journal =))
Pas de news from Finland?

La fin du mois sera facile niveau training bcp de temps ça va gérer! :p
Demain je reçois tous mes maillots from Monstermuscle.com et ya du matossssss héhé dont 2vestes (un qui ressemble à celle westside du bigbencheur brunoo)
Bien tonino ta new pic, c'est l'objectif?? :-p
Neo tu viendras avec moi on va te faire progresser :super_lol:
Dedei ptet qu'on se verra vu que t'es picard aussi :))
Poop tu veux du terre picard? :super_lol: vais te faire une vid si ça continue pour te motiver à balancer de big barres!
amo02
 
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Messagepar tonino's le 06/05 20h15

amo02 a écrit:Bien tonino ta new pic, c'est l'objectif?? :-p!

vi objectif 70 kg :p sur la tof je suis a 73KG
cava donner avec ton matos que tu as reçu la !!!
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 07/05 11h22

Continuons dans les séances de merde

Sumo 130*5/140*2,5/140*1 et perte de quelques ongles et quelques orteils au poser, fin du mouvement, j'avais voulu voir ce que c'était en super écarté..
Du coup no squat vu l'état du pied mais DC
DC speed w bands 80+10*3*3prises*3
Holdems w bands 80+10*3*3 bien hard la last série
Leg curl 50*10/65*4*2
Tractions double accélération system bands 20kg*5+5+5 facile
Farmers walk sautée vu le pied
Les biceps: curl incliné 20*5+scott isométrie 48*20sec/scott iso bands 28+10*20sec
Curl nuque w rowing vertical 50*10/60*10
Machine scott 1b 30*6*2

Et me revoilà, près à repartir avec un pied en moins (je suis en foot réhab ça change du shoulder rehab :D ) pour 2h de route OMG :evil: je suis trop con
amo02
 
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Messagepar Neomene le 07/05 22h50

En super écarté, tu dois remettre tes pieds perpendiculaires à la barre lors de la descente, ce qui évite les incidents comme tu as vécu . :cool:

Allez, dans une semaine t'auras oublié cette événement :p !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar amo02 le 08/05 07h36


je me suis laissé perturbé (yavais trop de mec au mètre carré à ce moment-là) ce qui fait qu'on se marchait dessus, au final j'ai trop écarté à l'américaine :ill:
là ça va déjà mieux :p
fuck en plus les barres volaient facile!
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 08/05 09h05

en super ecarté pieds per pendiculaire à la barre???? j'ai du mal comprendre car perso moi mes piers sont limites // à la barre :idiot:
Poop'S
 
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Messagepar amo02 le 08/05 17h46

Quelques pics de mon container de clothes power
Fichiers joints
100_6285.JPG
Juste de quoi suivre bruno à l'entraînement :-D
100_6280.JPG
Un paquet cadeau :-D
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 09/05 10h01

Trop bon les T-shirts !!!!!! :cool:

tu m'en donnes un??? :D :idiot:
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Messagepar Bruno le 09/05 19h59



+1
fab viens jeudi barbec + pousser si tu veux
=> <=
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Messagepar amo02 le 10/05 07h08

On est en train de tenter de monter un truc avec monstermuscle pour avoir des prix ;)
Jeudi huumm l'aprèm ?!
J'avais prévu de rentrer que vendredi :p
T-shirt taille trop réduite pour vous :super_lol:
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Messagepar amo02 le 10/05 11h45

Bon petit couché aujourd'hui avec mon beau sweat :p

Module échauffement pec
DC 110*3*2/115*1+2aidées*3 arf
Pinpecpress 80*8/90*4
DM smith 40*10
Dips 30
DCH 30*10/*12/*10
Forgot rear delt
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Messagepar Poop'S le 11/05 12h30

Toujours la grosse bench hein :)

Sinon taille réduite....je fais 70kilos copain :idiot:

Quand je passe la golden tu m'en envoi un??? :super_lol:
Poop'S
 
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Messagepar Bruno le 11/05 17h12

peut etre vendredi aussi g decider de secher le taf vendredi
=> <=
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Messagepar JSebastien le 11/05 17h49

g decider de secher le taf vendredi


si c'est pour s'entraîner, très bonne raison :p


outch pour le pied, mais en même temps pas capable de ne pas en rire :lol: :p
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Messagepar amo02 le 11/05 19h09

Vendredi je passerais ptet plus facilement alors, je te tiens au jus ils m'ont mis une mission pour jeudi :ill: je perds mon repos
PTDR JSeb t'inquiètes le pied j'ai fait genre de ne rien avoir (je ne sentais rien au début) et j'ai été direct le mettre sous l'eau froide+crème arnica et tout était okay le surlendemain (mais aujourd'hui j'ai bougé un banc que les gars n'avaient pas rangé et je me suis reshooté l'ongle lol)
Comme souvent, peu de mecs motivants pas de force, c'est triste surtout au terre
SDT 150*1/152*1
SDT partiel 150*3
Squat 80*10/90*5/100*5 aidées je suis content de repartir si vite sur le squat après 1an et demi d'arrêt
Lockout terre 200*3 (peau des mains arrachée)
Déficit sdt sans ceinture 90*3/100*3/120*3 OMG ça fait drôle
Tractions 40*2
Back home >> Deadbands 160*3*3 :cool:
Biceps pas faits, pas de motiv

Quelqu'un veut-il bien venir s'entraîner dans ma salle pour booster mes perffffsss :D
amo02
 
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Messagepar Deidara le 12/05 12h38

Je serais bien venu t'aider amigo mais on doit être loin.

Sinon je t'encourage a progresser, pense à moi quand tu t'entraîne. :cool:
Tu dois tout démonter, explose tout.

Sinon tes objectifs?
Couché, squat, SDT?????
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Messagepar amo02 le 13/05 08h09

Yep dude c'eût été cool mais bon,t'es un peu loin lool!
là je suis toujours sur un objectif court-terme de DC130/ DL170/SQT120, schant que je reprends le squat et que ça se passe très bien, mon fessier s'en souvient d'ailleurs :super_lol:
merci des encouragements amigo ;) ;)
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Messagepar amo02 le 13/05 11h08

Dernière séance de dynamique avant d'attaquer un peu de foncier la semaine prochaine
SDT+sumo sans ceinture 100*3+3*2
Sumo w bands 100+15*3*2
Squat 50*5*3
DC w bands 80+15*3*3 bien dur
qlq combos pour les épaules
machine pecs 1b 50*10/60*10/70*10
Abdos
un peu de biceps

aucun entrain aujourd'hui, les mecs sont vraiment pas assez motivants :ill: vivement que les mecs de la fa redébarquent!!
Donc next time ça ne sera que de la msse :super_lol:
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 13/05 11h44

Amo j'arrrriiiiivvveeee!!!!! :lol: :cool:

DC >>130 et squat >> 120...............

Marche sur les mains tu t'épuisera moins... :idiot:
Poop'S
 
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