amo02 : Force Training Log

par **Deidara** le 26/05/2010 17h33

Lol et mdr!!!
ça me rappelle trop les track and field mais moi c'était sur ps1. :cool:

par **amo02** le 27/05/2010 12h41

quand j'ai vu cette vidéo je me suis dit "punaise le gars devrait s'y mettre au lieu de jouer à ça" mdr
By the way, AMO IS BACK!! :cool:

Je suis content d mes petites perfs au couché après une perte de 4kg;
DC 105*3/110*3*2
DCw bands 110+équivalent 5*3 le cul a bien bougé arf
DCH 30*10 facile/*8/*4+étirements actifs
Dips w bands éq 25*6+pdc*8/ 25*8+pdc*5 +étirements actifs
Abdos
Oiseau 24*10*2

Je me reconcentre sur les basiques à la wendler et ça tape bien, en plus je m'entraîne avec un jeunot qui en veut (jeune en muscu :super_lol:

).
Comme d'hab j'ai du apprendre à des mecs à prendre du magnésium, j'ai appris le holdems à un gars aussi.
En repos pour quelques jours, hier une bon ne course dans les champs de 45 à 55min géniale, je pensais pas tenir aussi longtemps aussi rapidement :idiot:

par **Poop'S** le 27/05/2010 19h06

La belle séance ^^

Perdu 4kilos de???? PDC??? :idiot:

Magnésium?? dit m'en plus??? ^^ holdem??? tu joues au poker???? xD

par **Deidara** le 27/05/2010 22h50

Le magnésium c'est la poudre blanche qui te permet de bien tenir une barre, pour éviter qu'elle glisse.
Le holdem's est un exercice du même type que le développé couché prise serrée, sauf qu'il s'agit de 3 petites séries dans une seule série: je m'explique, tu execute 3rep avec ta barre puis tu la retient 5 sec en haut du mouvement, tu refais 3rep puis 5 sec, et encore une fois les 3rep sans oublier les 5 sec, donc normalement si tu complète une série = 9rep. Moi perso je prends une cale pour travailler, de même pour le développé couché prise serrée.
As tu compris?

par **amo02** le 28/05/2010 12h56

Poop'S a écrit:La belle séance ^^

Perdu 4kilos de???? PDC???

Magnésium?? dit m'en plus??? ^^ holdem??? tu joues au poker???? xD

Et la belle séance a continué todayyyyy yeahhh buddiesss!
D'ailleurs j'ai pris quelques photos

Alors partant de l'idée que je devais faire les épaules, je me suis retrouvé à faire du..superset partialsumo/partial deadlift mdr
*Superset partial DL/sumo 150*3-3;160*3-3;160*2-2 yeahhh, essai à 170 mais pouf je voulais garder du jus pour les épaules
*Epauléjeté haltère 30*1/25*10
*DM smith 30*10/40*10 (hors poids machine)
*Curl marteau 40*10
*HAF 18*10
*Elévations frontales 30*10+Elévations lat 30*10
Bien motivé par un groupe de culto que je côtoies (même si ils sont chargés et le disent haut et fort) super sympas, au moins ça gueule et ça sueeeee! ça change des autres qui s'entraînent trop "muscu" :super_lol:

Petite séance prévue chez notre bruno (que je félicite pour sa grosse face sur la page de présentation du site malgré qu'il ait un peu changé- heiinn ouais bruno

en mode sèche ultra-rapide comme moi :lol:

).
J'avais perdu 4kg je n'arrivais plus à assimiler les nutriments beurk!
Pour le magnésium, c'est qu'en fait le gars est un judoka de bon niveau, qu'il fait beaucoup de cardio et s'entraîne habillé, beaucoup trop de pertes hydriques et donc de magnésium. Là il a perdu 20kg sur ses compound. Je l'ai incité à en prendre pour récupérer beaucoup plus vite et limiter la perte de force.
Le holdems c'est un exo brûleur de triceps dude ! Look le log de bruno ou de jséb voire deidera vu qu'ils en sont fans :-p

par **amo02** le 28/05/2010 12h59

deidara a écrit:Le magnésium c'est la poudre blanche qui te permet de bien tenir une barre, pour éviter qu'elle glisse.
Le holdem's est un exercice du même type que le développé couché prise serrée, sauf qu'il s'agit de 3 petites séries dans une seule série: je m'explique, tu execute 3rep avec ta barre puis tu la retient 5 sec en haut du mouvement, tu refais 3rep puis 5 sec, et encore une fois les 3rep sans oublier les 5 sec, donc normalement si tu complète une série = 9rep. Moi perso je prends une cale pour travailler, de même pour le développé couché prise serrée.
As tu compris?

Perso j'ai bien compris :-D
Arf je ne fais que 3sec pas 5 shit j'avais pas fait attention!
Je fais le holdems en changeant ma prise toutes les 3réps perso.
Ya aucune cale ici je pense que je vais en ramener :super_lol:

par **Poop'S** le 28/05/2010 18h04

OK merci des infos ^^

amo quand j'ai lu le "yeeeaaaahhhh buddiiiieeeessss" que t'a lâché plus haut j'ai sentis le truque direct ptdr!!!

le poto avec qui je m'entraine est axé culto lui aussi par contre il se charge pas lol mais quand on veut se motivé on crie cette phrase :lol:

Ah ce coleman ^^

par **Deidara** le 28/05/2010 18h44

lol coleman, toujours sa phrase préférée.
En parlant du holdem's, c'est super éfficace. Surtout même si tu fais genre,3rep,3rep et 2rep tiens quand même les 5sec à la fin, c'est important. Quand je travaille en holdem's j'ai les bras qui tremblent beaucoup.
Bon courage mec

par **Poop'S** le 29/05/2010 11h24

Je vais adopter le holdems je crois...... :idiot:

Je me suis aperçu que je taffais vraiment trop peu mes bras (prise trrop large sur trop de mouvs ^^)

et surtout les triceps donc....je crois que j'ai trouvé ce qu'il me fallait

par **Deidara** le 29/05/2010 11h37

Tu verra, ça te fera le plus grand bien!
Le plus dur dans cet exo c'est de trouver la charge de travail adéquate.
A nous la force...

par **amo02** le 31/05/2010 14h46

Poop'S a écrit:OK merci des infos ^^

amo quand j'ai lu le "yeeeaaaahhhh buddiiiieeeessss" que t'a lâché plus haut j'ai sentis le truque direct ptdr!!!

le poto avec qui je m'entraine est axé culto lui aussi par contre il se charge pas lol mais quand on veut se motivé on crie cette phrase

Ah ce coleman ^^

et ouais ya pas beaucoup de pousseurs ici ni même de body, que des musclors :ill:

par **amo02** le 31/05/2010 14h51

deidara a écrit:lol coleman, toujours sa phrase préférée.
En parlant du holdem's, c'est super éfficace. Surtout même si tu fais genre,3rep,3rep et 2rep tiens quand même les 5sec à la fin, c'est important. Quand je travaille en holdem's j'ai les bras qui tremblent beaucoup.
Bon courage mec

holdems

Après une perte de testo, j'ai quand même réussi à m'amuser au terre (je voulais faire du wendler mais fuck)
DL superset sumo 150*2/2
DL superset sumo w bands (je prenais tout un espace rien qu'à moi :-D
110+mini20max40*0,5*2
90+""*2+2/1+1/1+2
DL+sumo partiel 160*2/2*2
Squat 90*6
Good morning vieetttnaammm 28*10*2
Hack squat pour la forme
Presse 100*10+10
CMarteau haltère superset poulie 40*10+30*15 *2
Curl ez 48*10/68*3+iso
Abdos

Bonne séance, encore un gros contrecoup de ma nuit et surtout des soulevé de vendredi ! mais j'ai bien tenu et j'ai bien rigolé à mettre mes élasts (bloqués dans une machine et à l'autre bout avec un haltère lui même rebloqué avec un autre haltère :super_lol:

)
Squat

Ah c'te folie

par **tonino's** le 31/05/2010 15h24

[quote="amo02"
Après une perte de testo[/quote]
comment ca tu as perdu de la testo ,tu t'est ouvert les veines lol!!! :lol:

par **amo02** le 01/06/2010 08h49

tonino's a écrit:[quote="amo02"
Après une perte de testo

comment ca tu as perdu de la testo ,tu t'est ouvert les veines lol!!! :lol:

[/quote]
ooohh toi avec ce que tu fais pendant ta séance au lieu de t'entraîner, ne me juge pas !!! :lol:

par **amo02** le 01/06/2010 14h00

Elle est belle la séance pour burno, elle est belle :super_lol:

J'aurais dû me reposer d'hier arf, enfin j'ai acheté des compresses de chaleur pour la récup activ, et tout à l'heure piscine pour un peu de cardio :-p
A une journée près je pouvais réussir de belles barres !
DC 112*négatif only*2*2/110*1,5 :ill:

DCH 30*11/30+5bans*5/30*6
Dips bands 20*10+pdc*10/20*5+pddc*5*2
Floor press smith 110*5 facile
Leg curl doubletap+isométrie 30*6/6+20sec*3

Mes ischios ont bien mangé :super_lol:

Next training dans trois jours pour des épaules de folie :idiot:

par **Deidara** le 01/06/2010 14h24

Pal mal l'isométrie, ça doit bien se sentir dans les ischios

par **JSebastien** le 01/06/2010 15h33

Next training dans trois jours pour des épaules de folie

Alors partant de l'idée que je devais faire les épaules, je me suis retrouvé à faire du..superset partialsumo/partial deadlift mdr

faut s'attendre a quoi la ? :idiot:

par **amo02** le 02/06/2010 11h52

JSéb: non là je ne fais plus le fou j'ai trop mangé nerveusement, hier j'ai cumuler piscine en plus du training pecs et j'étais réellement mort! Dormi comme une loose après une pizza et demie :super_lol:

Deï: franchement totalement folle la sensation ! Et en plus..ils ont doublé de volume! L'iso je trouve ça bien complémentaire mais c'est le double tap de thibaudeau qui tue un max.
Pour tonino et les fans de speed day:
http://www.youtube.com/watch?v=YRmmbsPOiMY

héhé

par **tonino's** le 02/06/2010 12h47

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/YRmmbsPOiMY&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/YRmmbsPOiMY&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
terrible,merci

amo c donne des idées :cool:

par **amo02** le 02/06/2010 20h12

Je n'arrive plus à toper les codes des vidéos comme avant, youtube me demande de m'enregistrer! fuckkkk

par **tonino's** le 02/06/2010 20h16

ouai fuck youtube!!!!!!!!!!!!! :lol:

par **Antoine G.** le 02/06/2010 21h02

tonino's a écrit:[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/YRmmbsPOiMY&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/YRmmbsPOiMY&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
terrible,merci amo c donne des idées

A 1min02

par **Poop'S** le 03/06/2010 16h14

Pffff comment je viens de kiffé la vidéo....je vien d'avoir des idées plein la tête là ^^

ça aide ce genre de training pour les 1RM???? :idiot:

par **Deidara** le 03/06/2010 17h06

C'est pour ça que cette après midi j'ai fais des pompes explosifs comme il fait.

Normalement c'était censé être ma journée de repos, mais bon ma drogue à gagné

par **amo02** le 04/06/2010 13h14

Spice di drougué :super_lol:

Epaules qui a varié comme pour confirmer Jséb

DM smith 50*10+10/60*5
DIH 28*9/8
Lockout SDT 140*5/180*5+5
Elévation haltères de 30*10 de chaque
Tractions double tap avec 20kg haltère *6*2
Un peu de bras et d'abdos pour fignoler

Je vais quand même m'astreindre à ne faire qu'un big par jour et pas cumuler comme squat et terre sinon plus de p^che.
Là je sens le gros dodo mdr :super_lol:

par **Deidara** le 04/06/2010 23h13

lol c'est quoi le smith? juste une question!
@+

par **Antoine G.** le 04/06/2010 23h24

Cadre guidé je crois.

par **Deidara** le 05/06/2010 00h27

Merci

par **amo02** le 06/06/2010 08h10

yep pour éviter de me le prendre dans la tronche mdr :super_lol:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 08/06/2010 11h09

excelente la video elle dechire!!!!!!!!!!! :cool:

par **amo02** le 08/06/2010 12h29

Je savais que ça plairait :-p
Back on track dude
Et my back ben il fait la tronche mdr
SDT 150*1 puniase j'y suis coincé
SDT superset sumo 140*1/1- w bands 130+15*/3 - 90+15*3/3 - 110+15*3/3 (ls 2dernières séries étaient du speed)
SDT partiel superset sumo 140*3/3 - défi lancé par un big black de taper les 160 et ben j'ai tapé :-D 160*2/2 héhé
SDT lockout 200*1+1+1
CMarteau 30*12+12+12

Heureux que le black soit arrivé en plein entraînement mais c'était djà mort :ill:

par **Poop'S** le 08/06/2010 13h46

Amo: filme moi une de tes séance ^^

SDT superset sumo 140*1/1- w bands 130+15*/3 - 90+15*3/3 - 110+15*3/3 (ls 2dernières séries étaient du speed)

cha veu dir quoa tou Saaaaaaaaaa???? :idiot:

par **amo02** le 09/06/2010 12h22

Poop'S a écrit:Amo: filme moi une de tes séance ^^

SDT superset sumo 140*1/1- w bands 130+15*/3 - 90+15*3/3 - 110+15*3/3 (ls 2dernières séries étaient du speed)

cha veu dir quoa tou Saaaaaaaaaa????

OMG il va falloir que je vois ça

Alors c'était du superset de terre et de sumo, qui s'est finit en superset de sdt+bands et sumo+bands= max effort
et les deux dernières séries étaient du speed :idiot:

par **amo02** le 09/06/2010 17h07

Squat time
pour poops que je vais battre bintôt!
SQT 100*3*2 easy
SQT w bands 100+40 warf *2/*1
Leg curl double tap 35*6 de chaque+20sec iso *3 =2femmes enceintes qui marchaient :super_lol:

Abdos
et dodo :super_lol:

par **amo02** le 10/06/2010 13h19

Cycle de 3jours finissant sur du couché for me, je sens mes jambes comme jamais, vive le double tap aux ischios :evil:

DC échauffement w bands on sent la différence puis 110*2+1*2
DCH w bands 30+15*3*2/30+5*6/unilat 40*6*2
DAssis 24*5
Elévation ftale superset w levées latérales 30*10 et 40*10
Dips 20*10+pdc*10*2

Et me voilà parti pour 6h de route en 2jours (remontée en fast dans le nord), mon déménagement dans la foulée, l'achat de lit et tous les meubles et FUCK ça sent le mode strongman :super_lol:

par **Poop'S** le 10/06/2010 13h31

amo02 a écrit:Squat time
pour poops que je vais battre bintôt!
SQT 100*3*2 easy
SQT w bands 100+40 warf *2/*1
Leg curl double tap 35*6 de chaque+20sec iso *3 =2femmes enceintes qui marchaient
Abdos
et dodo

Aie aie aie amo!!!!! le coup des femmes enceintes xD
Perso moi c'est plutot l'effet canard :idiot:

Sinon good luck for the DEMENAGEMENT ^^
Prend ta ceinture :lol:

par **Bruno** le 10/06/2010 22h16

tu me textos je me rappel ke t bientot libre pour vnir chez moi

par **Looping** le 12/06/2010 14h55

amo02 a écrit:Squat time
pour poops que je vais battre bintôt!
SQT 100*3*2 easy
SQT w bands 100+40 warf *2/*1
Leg curl double tap 35*6 de chaque+20sec iso *3 =2femmes enceintes qui marchaient
Abdos
et dodo

j imagine:

http://www.youtube.com/v/bVZKpoOQcW4&hl=fr_FR&fs=1&

par **amo02** le 14/06/2010 22h43

Aie aie aie amo!!!!! le coup des femmes enceintes xD
Perso moi c'est plutot l'effet canard :idiot:

Sinon good luck for the DEMENAGEMENT ^^
Prend ta ceinture :lol:

[/quote]

Ici le new Iron appart gym !
Emménagement réussi, plus qu'à fignoler et à recevoir le modem pour mieux voir les vidéos de records de tonino ou celles motivantes de bruno

Désolé Bruno, tu sais pourquoi je dois annuler notre ME...
Je reprends l'entraînement après 2jours de lourd où mon dos a mangé un max et a grossit :-)
Alors du couché pour commencer, caféinoday norestday :-p
DCwbnds échauffement
DC 110*3/112*3 sans aide d'après le gars...MENTEUR !
DCH w bands 30+5*10/9- 1bras 40*5+4
DCHI 30*8
Dips w bands 20*10+pdc*10/*8+8/*5+5 sans oublier les étirements pro actifs
DCtiers bands 160*8+8+8>>>déglinguant!

La team des forceux black est repartie sans que j'ai pu m'entraîner avec, et pendant ce temps là un gars gueulait à mort sur du couché lourd avec le cul levé de 20bons centimètres, étonnant toute l'assistance. Et il était boutonneux de stéros...on m'en avait parlé mais je ne m'y attendais pas!

Radio paris vous remercie de votre écoute ! loll

par **amo02** le 14/06/2010 22h45

Loop' t'es trop hard j'ai même pas battu la nana de la vidéo, niveau masse je veux dire :super_lol:

bien chaud le lavage de tapis après mdrrr

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