amo02 : Force Training Log

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 15/06/2010 09h08

mdr la video !! :lol:

par **Poop'S** le 15/06/2010 13h29

YOOOOOOOOOOO ^^

Mdr ce que tu raconte sur le boutonneux :eek:

Il y en a un a ma salle je l'ai crammé hier......à tout peter ça fais 6mois qu'il s'entraine, le type à les traps qui débordent....des pecs énooormes!!!! au DC hier il faisait au moins du 4*10*80......

Moi je dis belle perf pour un débutant :lol:

le type est arrivé à la salle physiquement il était plus "stock" que moi (c'est vraiment pas dur ^^) mais en volume de muscle je gagnais forcément j'ai 2 ans de training....

Hier je ressemblais à un asticot face à lui.....

ç me gave les types avec des croissances suprieures à celle d'un BéBé quoi..... :idiot:

par **amo02** le 15/06/2010 16h12

bah ça permet de rigoler :super_lol:

Après une douloureuse prise de conscience, j'ai décidé de monter faire du squat, séance limité niveau réussite avec ce que je subis.
SQT 80*5/100*5*2
Good morning 50*9 hhuum
Leg curl double tap et iso 35*6/5/5+20sec
Presse pour congestionner 20/40/55/70
Abdos: relevés pour détendre les lombaires

par **Poop'S** le 15/06/2010 18h32

Le squatteuuuuux Amooo :P

ça c'est bien passé coté sensations???? :idiot:

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/06/2010 11h56

allez amo !! on se motive laaaaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!! on arrache tout!!!!!! ^^

jespere que ca se passe bien tes trainning !!
a toute

par **tonino's** le 16/06/2010 21h51

c quoi ta vidéo ,aaaaaaaaaaahhhhhh!!! dégueulasse !!elle au moins elle va bout de son effort :lol:

par **Deidara** le 16/06/2010 23h16

On est là pour t'encourager...

par **Looping** le 17/06/2010 09h10

oui aller vas y défonce toi, retapisse toi aussi la salle.

par **Chris J.** le 17/06/2010 21h28

énorme la vid

par **amo02** le 18/06/2010 06h21

Module épaules d'il y a deux jours,j'avais oublié de le mettre avec la situation de shit qu'il y a en ce moment
DM au guidé 60*5*2..
Elévations ft 2b 30*10 + Elévations lat 20*10 + Levée lat 40*10 *2
Tractions double négative 20*5+pdc*10+iso 10sec *3
Shoulders rehab
Coaching d'un gars sur du big neg (du coach thibaudeau) et apprentissage d'un échauffement d'épaule rapide pour lui. Les gars se foutaient gentiment de lui, il l'a mal pris mais après un gars a fait un compliment qui m'est allé droit au coeur "sérieux c'est quoi ça?? non je rigole, s'il te dit de faire ça, fais-le, ça t'éviteras des problèmes plus tard". Merci mec

par **amo02** le 18/06/2010 06h23

Merci les mecs là je suis survolté à l'entraînement j'ai trop de colère en moi, je me bas comme un fou, l'emménagement m'a bien fatigué et les mauvaises nouvelles que j'ai eu en même temps m'ont profondément cassé mais je me focalise sur l'entraînement pour croquer la vie, pour moi et pour ceux qui ne le peuvent plus

par **Poop'S** le 19/06/2010 13h35

C'est ça AMO!!!! pousse pousse et tire!!!! on se sent plus vivant que jamais et c'est ce qui fait du bien!!!!

Stay focus bro'

par **amo02** le 22/06/2010 08h59

Light weight man

au fait last week avant mon service j'ai fait du terre>> SDT superset sumo j'ai passé 2*150+150*1 :super_lol:

c'était dur dur lol mais tellement bon :ill:

par **amo02** le 23/06/2010 02h42

Couché en deload bien que je pensais faire de la perf todayy
Mes félicitations à deidera qui a eu son diplôme et une grande rencontre pour ça

DC 100*3 easy/110*1,5 beurk/ 80+15band *3*3
DCH 30*10*2/40*5
Pullover 22,5*15
Floor press smithmach 110*6*2
Dips bands+pdc 20*5+pdc*5*2
Quelques exos pecs sur mach pour motiver un gars par le défi :super_lol:

J'ai décidé de faire du speed les semaines de deload.
Et de me mettre à lire et à comprendre sérieusement le kev :super_lol:

par **Kev** le 23/06/2010 12h42

amo02 a écrit:Et de me mettre à lire et à comprendre sérieusement le kev

Enorme

telecharge toi le book de Sheiko et va sur les forums soviets

ça sera plus simple

Je viens bientot faire du strongman demenageur aussi, nouveau taf dès le 1er juillet et chargement de meuble dans la foulée!!

par **amo02** le 25/06/2010 08h37

Kev a écrit:
amo02 a écrit:Et de me mettre à lire et à comprendre sérieusement le kev

Enorme :s telecharge toi le book de Sheiko et va sur les forums soviets ça sera plus simple

Je viens bientot faire du strongman demenageur aussi, nouveau taf dès le 1er juillet et chargement de meuble dans la foulée!!

Kevchik va falloir que je comprenne tout le russe (pour l'instant je ne suis encore qu'à l'apprentissage

) et le verlan des blogs qui en parle :ill:

Sheiko par contre ya bien moyen

Bien le strongman, j'en sors, tu verras plus besoin de faire du SDT pour de gros lombaires et traps :super_lol:

par **amo02** le 25/06/2010 08h39

J'ai tapé un sdt au fait il y a deux jours là je m'en vais faire le squat
en gros avec le deload:
SDT 130*3*3 Sumo pareil
Partiel normal/sumo 150*3/3-160*2/2
Lombaires/abdos
Curl marteau 30*10/25*10

par **amo02** le 25/06/2010 20h43

Bon avant dernier training de deload avec un nouveau booster d'entraînement héhé

Squat 90*5*3
Leg curl double tap 45*6 wwooww ça tire
simple 55*10
Abdos vite fait
DC speed 70*3*2prises*2/90*3*2prises

Poids: 67 (perte de un kilo de cheveux)
Je vais le faire à la bruno et me remettre en mode DCmax with bands et aussi faire des jours sur 2big.

par **Deidara** le 25/06/2010 23h34

Tu as de très bonnes perfs pour ton poids de corps!
67kg pour toi, je suis quand même à 82.5kg.
15kg de différence c'est pas négligeable.
+ ma poule

par **amo02** le 26/06/2010 17h06

je joue sur tous mes training là en espérant choper rapidement des book de sheiko et des autres.
J'ai créé un nouveau planning de 2semaines et après je passerais sur du
J1ME DC/speed Squat
J2 ME SDT/speed DM
J3 ME Squat/ speed DC
J4 Autres

Mais pour l'instant restons sur l'entraînemnt d'aujourd'hui composé de plein de trucs différents pour un bon deload
DMguidé 30*10+10+10
Elévations haltères de 22,5*10*2
Tractions 22,5*6/pdc*20+10+10+10...10+10+10+10
Sumo/SDT 90*3/3 pour m'amuser
Extension h 22,5*20+barre vide*20 / curl scott1b 35*4+curl concentré 35*20+20 ça pique

Merci dédé (now c'est ton nouveau surnom :super_lol:

) mais bon je pars d'une galère, j'ai réappris le couché en amplitude totale, je refais du squat et ça me pompe toute l'énergie :ill:

par **Bruno** le 28/06/2010 22h39

Amo Amo essaie de tenir au moins 6 mois a un meme prog !!!

par **Poop'S** le 29/06/2010 14h23

Lol J'avoue Amo il change plus vite que son hombre ^^

Au moins le corps s'habitue pas hein :ill:

Sinon Amo 67kilos....BG ^^ tu fais quelle taille déja???? (t'es gras???? :idiot:

je pensse aps mais je demande)

Parce que si t'es gras alors là t'as vraiment de la FORCE dans ce petit corps :joker:

Light weight man :cool:

par **Deidara** le 29/06/2010 19h04

Quelques fois ça me ressemble car je change beaucoup au niveau des programmes!!!

par **Bruno** le 29/06/2010 19h38

Amo il est pas gras du tout
passe qd tu veux d'ailleurs Amo

par **Poop'S** le 29/06/2010 19h51

Tout doute est écarté ^^

Moi aussi me faudrais 67kilos pour aller en FA en -75 je me ferais humilier looooool

par **Neomene** le 29/06/2010 22h03

A 67 kilos, tu vas pas en -75 mais en - 67.5. D'ailleurs, même si tu fais 68.5, ça serait con d'aller tirer en -75.
Faut pas être con, tu choisis ta catégorie : soit tu fais un régime, soit tu montes à 73 kilos minimum.

par **amo02** le 30/06/2010 13h45

Suis light mais pas trop de gras :super_lol:

Là jour DC
DCw bands 70+15*10/90+15*3/
DC 90*6/102*3/100*3
DCH 30*10/40*6+4
le reste on s'en fout lol dips/extension...

par **amo02** le 01/07/2010 19h52

J'ai fait la vieille loose à vouloir m'entraîner le lendemain du couché en faisant du squat..quel bitos
Heureusement je me prends 2jours de repos durant lesquels je remonte dans une unité militaire pour les remettre en forme (véridique :super_lol:

) et là bas la salle est pour moi tout seul, va y avoir du strongmaaannn!
Ma salle ferme en août d'après les rumeurs (on sait rien de rien fuck) et vu que j'habite à 5min de Meaux, je vais ptet m'inscrire à-bas, au moins il y aura vraiment des bons conseils pas comme ici.
C'est chiant mais bon.
En plus pas de ventilation, salle à près de 38°, je suffoquais.
SDT 120*10+sumo*6
SDT 135*5+sumo*3
et là gros blanc, la fatigue m'a envhi et je n'ai plus réussi à lever de barres, le partiel que je devais faire n'a même pas été réussi :ill:

Curl marteau 30*10
Scott 1b 20*10+barre 2b vide *50 *2
Abdos

Le nouveau prog est en route à partir de dimanche, et ce pour mini 3mois (hein bruno :super_lol:

) objectif, reprendre la force que j'ai perdu et vite monter réussir les objectifs fixés

En plus poops me bat ça m'énervvvveeee :mad:

par **Cyril Crosland** le 01/07/2010 20h19

Ya des jours comme ça, la chaleur joue aussi.
Quels sont tes objectifs?
Tu trouvera de meilleur spécialiste que moi niveau conseil à Meaux, mais pour ton terre réduit le nombre de rèps(3et2) et boss lourd en cyclant les charges. (Si tu souhaite plus de force bien entendue)

Bon training à toi!!

par **Deidara** le 02/07/2010 23h13

Oui la chaleur est un gros facteur de fatigue.

Tu est à 5min de Meaux, avant hier j'étais à Meaux mais pas pour la musculation!!!
D'ailleurs je reprends lundi, je prendrai des vidéos de ma reprise, au couché puis au squat, hum que c'est bon!
Allez ma poule on compte sur toi pour que tu nous suive

Tous dans la progression

par **amo02** le 11/07/2010 13h23

Reira14 a écrit:Ya des jours comme ça, la chaleur joue aussi.
Quels sont tes objectifs?
Tu trouvera de meilleur spécialiste que moi niveau conseil à Meaux, mais pour ton terre réduit le nombre de rèps(3et2) et boss lourd en cyclant les charges. (Si tu souhaite plus de force bien entendue)

Bon training à toi!!

Surtout là où j'étais lol
Bon je reviens de 1,5semaine aux commandos;
Mes projets d'entraînements ont passés facilement sauf au couché
Semaine 1 01/07/10
Training Exo Charges Réps/séries
J1 DC lourd DC w bands 100+15 * 3* 3
DC 100 *5/5/3
Extension2b 40 * 6*3
Speed squat Squat 60+40 *5/5/5
Leg curl 40 *10 restpause
Abdos Combo

J2 SDT lourd SDT 140 * 3* 3
Sumo 140 * 3* 3
Speed DM DM 40 * 5+5
Elévations 22,5 * 10*2
Curl marteau 30 *10 restpause

J3 Squat lourd Squat 100 * 5*3
Leg curl 60 * 6*3
Speed DC DC 70 * 3* 3
My extensions 18 * 10*3
Abdos Combo

Pour le jour terre j'ai dû jarter le sumo, le sol glissait trop (je faisais le terre sur du carrelage mdr vive l'armée)
Mon objectif principal est de revenir à un bon niveau et reprendre en force. J'irais bien faire un stage à Meaux mais on verra bien si j'irais.
Le terre je ne tourne que sur du 3/2/1 maintenant, et promis bruno je vais tenir ce prog !!

par **amo02** le 11/07/2010 13h26

deidara a écrit:Oui la chaleur est un gros facteur de fatigue.

Tu est à 5min de Meaux, avant hier j'étais à Meaux mais pas pour la musculation!!!
D'ailleurs je reprends lundi, je prendrai des vidéos de ma reprise, au couché puis au squat, hum que c'est bon!
Allez ma poule on compte sur toi pour que tu nous suive
Tous dans la progression

dommage mec t'aurais pu passer si j'avais aps été à reims lol, je passe pas loin de chez toi quand je monte là-bas c'est marrant de se dire que t'es pas trop loin en fait. Je compte sur toi pour les vid

yes t'inquiètes là je vais remlonter petit à petit!!

par **Deidara** le 11/07/2010 14h38

Oui c'est sûr mec, t'inquiète on se vérra.
Au faite en parlant de vidéos, j'en est mis si tu n'a pas vu.
C'est dans les pages 41, 42 (un truc dans le genre) de mon training.
En plus des vidéos, j'ai mis deux photos.
@ + mec, vivement mon rétablissement.

par **Cyril Crosland** le 11/07/2010 15h11

Des gros trainings sur cette semaine, ça promet !!
Amo le commando :super_lol:

!!

par **tonino's** le 11/07/2010 20h41

bientôt chez les élites de la boucherie :lol:

Reira14 a écrit:Des gros trainings sur cette semaine, ça promet !!
Amo le commando !!

par **Bruno** le 12/07/2010 15h59

si tu veux passe ds a semaine amo no pb suis alone (meme tonight lol)
g perdu le tel que tas...

par **amo02** le 16/07/2010 12h16

deidara a écrit:Oui c'est sûr mec, t'inquiète on se vérra.
Au faite en parlant de vidéos, j'en est mis si tu n'a pas vu.
C'est dans les pages 41, 42 (un truc dans le genre) de mon training.
En plus des vidéos, j'ai mis deux photos.
@ + mec, vivement mon rétablissement.

j'ai vu ça mon gros, magnifique la vidéo du couché en positif de 10secondes (entre autres :super_lol:

)

par **amo02** le 16/07/2010 12h19

Reira14 a écrit:Des gros trainings sur cette semaine, ça promet !!
Amo le commando !!

oui je reviens bien, par contre j'étais avec un gars qui a un diplôme en mécanique et on a fait l'essai d'une de ses théories,
la perte de poids selon l'angle de presse;
à 45° on a une perte de 65% dû à l'angle. Pour calculer ce que vous soulevez vraiment: poids*0,45 et vous aurez la réelle charge.
Quand on dit que le squat est roi :cool:

J'ai fait l'essai sur une presse 45 avec poids dessus et une avec poids à sélectionner, la différence est énorme !

PS: d'ailleurs voir le post de Rudy sur son training aux usa où il a vraiment galéré sur une presse verticale où tous les poids sont supportés par les muscles.

par **amo02** le 16/07/2010 12h25

Bruno a écrit:si tu veux passe ds a semaine amo no pb suis alone (meme tonight lol)
g perdu le tel que tas...

là j'ai un gros truc à préparer pour le taf donc je pense soit le 27/28, j'ai encore bien bougé professionnellement :super_lol:

par **amo02** le 16/07/2010 12h28

J1 DC lourd DC w bands 100+15 * 3* 3
DC 100 *5/5/3
Extension2b 40 * 6*3
Speed squat Squat 60+40 *5/5/5
Leg curl 40 *10 restpause
Abdos Combo

J2 SDT lourd SDT 142 * 3* 3
Sumo 142 * 3* 3
Speed DM DM 42 * 5+5
Elévations 22,5 * 10*2
Curl marteau 30 *10 restpause

J3 Squat lourd Squat 102 * 5*3
Leg curl 60 * 8*3
Speed DC DC 72 * 3* 3
My extensions 20 * 10*3
Abdos Combo
Cette semaine j'ai retapé ce que je devais faire pour le couché vu ma pauvre perf de la semaine dernière lol
Today super training niveau sdt/DM

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