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amo02 : Force Training Log

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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 08/08 10h58

Au fait les training ben je me débrouille, je suis allé sur une base militire où en fait la salle a été fermée,

en gros:
mardi training chez le father, couché
DCbands 100+20*1+1+1+1+1+1+1+1/100*3
Quelques exos me souviens plus

mercredi training après 2h de route sur la base speed bench
DC speed superset DCH 80*3/35*10 - 80*3/37,5*8*2
Etension 2b 35*15*3
Rowingvertical trap 65*15*4
et quelques exos

vendredi training dans une mini salle où je ne savais qu'approximativement les poids (NB plus de place sur la barre)
SDT 130*3*3 lent
Partiel 120*3*3/ w bands +15*3*3
Curl

Et là ben en attendant de ravoir une salle convenable je vais faire que des exos aux élasts pour today (sdt/sqt/dc speed donc)

Pour bruno: BW +3kg :super_lol:
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Messagepar amo02 le 08/08 14h06

[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/EpzokxZ9C0w&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/EpzokxZ9C0w&amp;hl=fr_FR&amp;fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]
Pour info, voilà le Gil à l'action
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Messagepar Deidara le 10/08 20h18

Bien le SDT lent!!!

J'avoue pour la vidéo de Gil, c'est un monstre.
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Deidara
 
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Messagepar amo02 le 11/08 17h27

Bon retour en grâce au couché après une sorte de repos pendant lequel j'ai pris 3kg,
with Gil et ses chaînes qu'il vient de recevoir :super_lol:

DC w bands pleinnnnn d'échauffement lol
DC 105*3*3
DC chains 100+2*10kg*3*3
DCH 34*12/10/7
Rowing vertical 60*15/70*15
Extension 2bras 38*8/7

Jedevais faire du speed squat mais pas le temps, du boulot et vu que meaux est en pleine reconstruction je m'y suis perdu :super_lol:
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Messagepar amo02 le 11/08 17h29

deidara a écrit:Bien le SDT lent!!!

J'avoue pour la vidéo de Gil, c'est un monstre.

Le terre était lent car comme j'ai expliqué à Gil les poids étaient tellement petit que je devais limite faire du cul aux fesses pour prendre la barre :super_lol:
Gil va vite revenir la blessure se voit beaucoup moins, il est vachement motivant ce gars :cool:
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Messagepar Chris J. le 13/08 13h16

Salut amo
Elle font quelle longueur tes chaines?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar amo02 le 13/08 17h52


yep, à meaux elles sont mini je dirais un mètre, chez moi environ 2mètres (c'est celles de bruno)
amo02
 
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Messagepar amo02 le 13/08 17h56

En parlant d'entraînement, outre le fait que certains se sont amusés au dc avec des chaînes à la salle (hein gil !)
j'ai fait un petit ME/DE day pour le terre et pour les épaules

ME SDT 140*3*3 SDT 1/3 150*3*3 SDT JT 90*5*3 Curl marteau 30*12*3
DE EpJ 60*3*3 DM 25*6*3 Abdos /

L'épaulé jeté a été kické lol, le sdt je devais faire 150 fuck
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Messagepar mymybodyman le 14/08 16h39

va voir stp mon trainning j'ai besoin de tes conseils
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar amo02 le 29/08 13h41

hard training pendant 2semaines:
une semaine à l'armée où l'entraînement avec gil m'avait presque paralysé (plusd capable de courir)
retour au taf quelques ptites séances chyez moi aux élasts

base de l'entraînement
SDT bands 160*3*3
DC w bands pdc+20*5*3
DC w wife pdcpdc*3
DC bands (as partial) 160*5*3
Squat explosif bands 40*15*3
SDT JT bands 40*10*3
Curl bands 20*20
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Messagepar Deidara le 29/08 15h41

Ah ma poule est revenue!!!

Je vois que le SDT prend de la force!
Tu utilise bcp les bandes à ce que je vois c'est :cool:
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Messagepar Cyril Crosland le 29/08 15h52

C'est clair qu'au terre, tu as passer un cap ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Poop'S le 30/08 10h53

.....au squat poto je t'ai remis une distance! au DC je contrnue ma longue route mdr mais au terre je suis pas d'accord....faut que j'aille tirer 170 en vite fait pour rester à coter de toi sinon ça va pas le faire ^^


Au plaisir de poster ici amigo!!!!
Poop'S
 
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Messagepar amo02 le 01/09 13h00

deidara a écrit:Ah ma poule est revenue!!!

Je vois que le SDT prend de la force!
Tu utilise bcp les bandes à ce que je vois c'est :cool:

en haut le sdt facile mais c'est au décollage que je perds avec les bands fuckkk :ill:
je te dirais qu'un truc, les bandes ça blesse trop! c'est une vraie galèren vivement l'entraînement et la réouverture de la salle
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/09 13h00

Reira14 a écrit:C'est clair qu'au terre, tu as passer un cap ;) !!

170 sera un cap pas 160 :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 01/09 13h01

Poop'S a écrit:.....au squat poto je t'ai remis une distance! au DC je contrnue ma longue route mdr mais au terre je suis pas d'accord....faut que j'aille tirer 170 en vite fait pour rester à coter de toi sinon ça va pas le faire ^^


Au plaisir de poster ici amigo!!!!

attendsb gars j'ai plus de salle pour m'entraîner mdr je vais vite revenir t'inquiètes :p
amo02
 
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Messagepar Poop'S le 01/09 18h31

^^AH!!!! mais je le sais!!!!! tu va aller me tirer 170 comme ça je vais m'énerver et j'irais tenter la même looooool
Poop'S
 
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Messagepar amo02 le 13/09 11h32

Back in gym for benchpress
DC 105*3/110*2 super easy
DC chains 100+20*3/2/0 barre dans le bide, merci aux gars de m'avoir sauvé mdr
Extension 2bras 38*12*2

Terre with bands aussi
160*1/180*1*2 bien hard
Biceps avec un sac où j'avais mis 12kg de fonte,8litres de coca, 6litres d'orangina pour me refaire un peu les bras :-p

Et cet aprèm back to squat normally
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Messagepar bodyman35 le 13/09 11h37

amo02 a écrit:barre dans le bide, merci aux gars de m'avoir sauvé mdr


Mdr j'espere pour toi que t'avais pas le bide pleins !!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Deidara le 13/09 21h10

Heureusement que tu n'étais pas seul poulette
:p
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Messagepar amo02 le 15/09 08h20

bodyman35 a écrit:
amo02 a écrit:barre dans le bide, merci aux gars de m'avoir sauvé mdr


Mdr j'espere pour toi que t'avais pas le bide pleins !!!!!!

t'inquiètes non, je ne suis pas comme l'équipe de fous qui s'entraîne quand je suis là à charger la presse jusqu'à voir si elle pète et presque à se pisser dessus (c'était pas loin max :super_lol: )
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Messagepar amo02 le 15/09 08h21

deidara a écrit:Heureusement que tu n'étais pas seul poulette
:p

entre gil et max t'inquiètes ya des pareurs de folie :lol:
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Messagepar bodyman35 le 15/09 08h36

:cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar amo02 le 16/09 08h02

Reprise dure après 3 semaine de training qu'aux élasts

Le squat day/dc speed je ne suis pas monté à plus de 80*5 au squat à cause des courbatures
Hier sdt
sdt 150*1 bien perdu mais yavais encore la fatigue du squat day
déficit 130*1*2
Partiel 150*3*3
Roumain 90*5*3
Curlmarteau 34*10*2
DM 24*12 en speed
Abdos/étirements

Dos déglinguééééé j'aaaiimmeee :p mais c'ets chiant de se dire qu'on a perdu sur ses perfs
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Messagepar tonino's le 16/09 15h47

amo02 a écrit:Reprise dure après 3 semaine de training qu'aux élast

Dos déglinguééééé j'aaaiimmeee :p mais c'ets chiant de se dire qu'on a perdu sur ses perfs

:confused: :)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 16/09 20h37

ça va revenir vite, t'inquiètes ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar amo02 le 19/09 19h26

tellement défoncé de mes dernières séances que sur le jour deadlift je me suis tâté pendant 2j àfaire soit squat+dc soit dead.
au final triceps congestionnés depuis une semaine donc dead :super_lol:
ça revient super vite, today j'ai couru, je fais une nuit au taf et demain go to bench club avec gil et max :p
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Messagepar Looping le 19/09 20h18

amo02 a écrit:Reprise dure après 3 semaine de training qu'aux élasts

Le squat day/dc speed je ne suis pas monté à plus de 80*5 au squat à cause des courbatures
Hier sdt
sdt 150*1 bien perdu mais yavais encore la fatigue du squat day
déficit 130*1*2
Partiel 150*3*3
Roumain 90*5*3
Curlmarteau 34*10*2
DM 24*12 en speed
Abdos/étirements

Dos déglinguééééé j'aaaiimmeee :p mais c'ets chiant de se dire qu'on a perdu sur ses perfs


c est toujours ttrès douloureux les reprises de la sorte.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar amo02 le 21/09 07h56

c'est chiant mais tellement bon!
Hier couché time
DC110*3/112,5*2 (je tape le bout du rack)/110*3*2
DCH 38*10*2/8
DC bands 100+15*2 durrrr *2
xtension 2b 38*3+34*3/34*3+32*3/32*6 moins d'une minute de repos entre séries
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Messagepar bodyman35 le 21/09 15h01

amo02 a écrit:je tape le bout du rack


ta froler la mort la :ill: lol

alors tjr aussi motivé!! la niak !!!!! ;)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar amo02 le 22/09 11h19

en fait c'est que je pousse sur la charnière du banc par le dessous donc ça rajoute du poids mdr

Hier du terre malgré la fatique du couché, trop blasé, je sentais le nerf sciatique me travailler fuck
SDT 140*3/150*1...
pour rattraper la puissance perdue pendant les vacs à l'arrachage, SDT surélevé 120*5*2/130*0 trop mal
SDT partiel 150*3*3 easy par contre, les bands trainings m'ont permis de conserver tout ça héhé
Curl marteau 22*15+15 inutile cet exo trop léger
DM 24*15 sympa et easy
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Messagepar Cyril Crosland le 22/09 18h32

Fait gaffe pour ton nerf sciatique, c'est la merde après quand on es blessé :( !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar amo02 le 26/09 09h13

là ça va mieux, je porterais ma cceinture lors du couché et l'échaufferais mes lombaires pour bien plier
Je vais m'entraîner à Meaux dtal, mode DC ça va monter làààà
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Messagepar Deidara le 26/09 12h47

Oui fais bien attention mec, à Meaux j'y suis déjà venu une fois m'entraîner, j'avais bien poussé aussi :lol: , Bon training à toi... :cool:
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Messagepar bodyman35 le 27/09 10h32

amo02 a écrit:là ça va mieux, je porterais ma cceinture lors du couché et l'échaufferais mes lombaires pour bien plier
Je vais m'entraîner à Meaux dtal, mode DC ça va monter làààà



cool ca !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 27/09 19h45

:cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 12/10 00h31

2 salles pour un but: défoncer mes perfs
et ça monte fort et vite!
de 67 à 77kg en moins d'un mois (9kg en 2semaines) j'ai épongé encore mieux qu'un body après une sèche
J'ai fait du DC 110*5*3 cette semaine, du squat à 100*8*3 aussi, j'explose mes perfs tout en gardant un certain niveau de cardio, bruno et gil ont eu raison plus de mangeaille égal beaucoup plus de force !
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Messagepar mymybodyman le 12/10 04h46

continue amo tu es sur la bonne voie ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 12/10 07h42

:cool: :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 13/10 19h21

Super mec :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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