A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

amo02 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/12 20h31

tonino's a écrit:c cool ca le départ poitrine ;)

yeeesss j'avoue :cool:
mais le bobo :confused:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0


amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/12 20h32

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:sisi je me suis réhabitué à taper la poitrine maintenant, mais c'est surtout le fait de ne pas pouvoir emmagasiner de force et le placement impossible à faire avec la barre si basse qui m'ont gêné


ca ma fait pareil c hard
surtout le placement


placement trop galèèèèèère
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/12 20h36

demain achat de chaînes!!! because j'ai plus assez de poids :mad:

et j'ai même loupé ma séance de dead pour ça :joker:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 22/12 21h02




demande a Xav ils vendent des poids dans sa salle de stq j'ai commandé 50 kilos :super_lol:
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/12 21h17

doncc du deadlift loupé à 140
après j'ai tenté de pallier le manque de poids par un cylindre de 47kg mis autour de la barre, mais comme dirait un "terreur" chaque cm d'éloignement entre la barre et les jambes amène un besoin de puissance de 5/10kg en plus.
sinon pas mal ce cylindre autour de la barre :super_lol: mercici papa :-p

pour rattraper ça j'ai fait 3x160 au terre avec les bands uniquement (j'avais prévu de refaire comme quand ma salle avvait fermé càd un entraînement terre basé que sur les bands)
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/12 21h18

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:demain achat de chaînes!!! because j'ai plus assez de poids :mad:

et j'ai même loupé ma séance de dead pour ça :joker:



demande a Xav ils vendent des poids dans sa salle de stq j'ai commandé 50 kilos :super_lol:

j'ai aps rêvé!!! j'ai vu la salle en vente sur le boncoin!!
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/12 21h18

t'as les prix ?
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 23/12 11h58

punaise les mecs aucune chaîne parmis les ferrailleurs du coin trop blasé
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 25/12 13h57

Merry Xmas à tous et pour fêter ça, le ptit spot pub qui m'a fait marrer et qui reste en lien avec la fonte:

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Ob_i6o8Di-I&hl=fr_FR&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Ob_i6o8Di-I&hl=fr_FR&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" width="425" height="344" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>[/youtube]
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 25/12 14h14

Deadlift strenght training totalement foiré mais bon il fallait un peu de repos

DL 140x1/145x1/150x0,3X3 gggggggggggggggggrrrrrrrrrrrr :evil:
Rowing haltère bûcheron 20kgx60x3
Rowing bûcheron barre 45kgx10x4
Curl marteau 40x10/45x8x2 (bien content ça faisait longtemps que j'en avais pas fait et je pense que ma perte de grip vient de là)
Curl barre 48x15+15 facile
Curl h 20x15 ultra facile
Crunch 150
Levée jambes 80x3

Reeepppooosss nowww
c'était vraiment pour brûler de la kal :super_lol:
Merry xmas à tous et bruno on se tient au courant pour dim ;-)
d'ailleurs si t'as des chaînes en rab je prévois des bucks :-p
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 25/12 19h13

Principes d'entraînement:
3à4entraînemements /semaine
1 jour cardio/semaine

Si 3 entraînements (mon rêve pour plus tard lol) :
1erjour DC force
2ème jour: repos
3ème: SDT force
4ème: repos
5ème: SDT/DC speed
6ème: repos
7ème: Cardio

Si 4 trainings (actuellement le cas) du dimanche audimanche
1er DC force
2ème SDT force
3ème repos
4ème DC speed
5ème SDT speed
6ème repos
7ème cardio
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 09h49

ptite vidéo qui m'a bien motivé[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/AYt7H-pzEe4&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en_US&feature=player_embedded&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/AYt7H-pzEe4&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en_US&feature=player_embedded&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Philippe Billoir le 27/12 12h13

il est excellent :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
Messages: 1384
Inscription: 08/05 13h39
Réputation: 65

amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 27/12 19h16

KK est monstrueux !
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 20h14

Armes pour un entraînement picard w/ our Bruno :cool:
Fichiers joints
122709171359.jpg
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 20h16

hardcore equipement :super_lol:
Fichiers joints
122709171711.jpg
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 20h18

Le bruno devant son tableau hardcore d'exploits perso (pas mis à jour :-p)
Fichiers joints
122709171734.jpg
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 20h20

un bol de magnésie hardcore homemade :D ça c"est du bonnnnnnnnnn
Fichiers joints
122709172523.jpg
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 20h22

hardcoreeee poowwaa :p
ça se voit pas mais il a 2 énormes haltères dans les mains :cool:
Fichiers joints
122709173859.jpg
this is a real hardcore :-p
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 27/12 20h41

tks pour les pics Amo !
video demain je viens de bouffer je v faire dodo !

bon training today
repasse qd tu veux !
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 27/12 20h55

c'est quoi le vieux truc à piston qui ressemble à un stepper dans le fond? :wtf: pas très hardcore :ill:

gayboy :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 20h56

Speed day w/Bruno

echaufft
10.20 (uniquement pour bruno :-D gay time ptdr)
50.10
80.5
100.5

Speed bench w. carpet
90.3 3 series
90.3 4 series prise large

utilisation d'une carpet now pour améliorer le rebond, merci bruno :-)

Surcompensation press avec board
120.7/x5x2
130x1+1

Bench w/chains
100+20x3x3
80+40x2/X1

Tate press élasts 30kgdoubléx60X2

Analyse:
Super séance, première fois avec des chaînes et j'en redemande!!! dommage que par chez moi les fermiers et autres ferrailleurs n'en aient.. trop hardcore le gym:-p
j'ai vu le multiply de bruno et bien c'est vraiment énorme!! un vrai col roulé face au col mao des katana simples :p
can't wait the viddddd
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 20h58

Bruno a écrit:tks pour les pics Amo !
video demain je viens de bouffer je v faire dodo !

bon training today
repasse qd tu veux !

merci de passer mettre ce 100ème message sur mon log :p
yeepp j'attends avec impatience la vidd, bonne bouffe mec et reposes toi bie pour brûler un max jeudi!!
encore j'ai pas pris de photos du mur des morts et de la campagne autour de chez toi ça ferait fuir plus d'un mec :super_lol:
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 27/12 21h00

Jul54 a écrit:c'est quoi le vieux truc à piston qui ressemble à un stepper dans le fond? pas très hardcore

gayboy :


ptdr c'est tellement couvert de poussière :lol:
par contre en truc hardcore c'est le lecteur cd qui fonctionne seulement quand il fait tempéré (en gros pas l'été ni l'hiver :super_lol: ) ou même le ventilateur qu'on met pour refroidir l'air .. non je déconne :super_lol: mdr
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/12 11h35

Today fut a hard day :lol:
Deadlift lourd normalement mais j'ai loupé et j'ai même compris pourquoi (voir analyse)

SDT 145x3/150blocage(=loupé:-p)X3
140+10kg de chaînes loupé
SDT uniquement élastiques 160 loupé
Rowing haltère 60x10+ 20x60 X2
Exo lombaire nouvellement créé :-D je vais prendre des photos pour expliquer bande bleuex20x2
Curl marteau40X10/45x10
Curl bands attachées au rack sur le dessus 30x30
Abdos
Leg curl 2jambes 40x20
1jambe 40x5+3+2


Analyse:
Comme d'ab je vous passe les séries d'échauffement, le terre a été loupé à cause de... et bien en fait à cause des plaques que j'ai pété où je fais le terre !! en effet, en se cassant elles se sont enfoncées de 5cm dans la terre.
D'où un manque de confort et une sacré galère pour pas me mettre le dos en vrac!
De plus j'ai utilisé des bandes pour la première fois c'est pas mal du tout mais je vais réserver pour le couché je ne les mettrais au terre que quand je reviendrais vite à mon niveau.
J'ai créé sur le tas un nouvel exo pour les lombaires,
Ma grip revient bien merci au curl marteau!!
Pareil création d'un new exo pour les bi,
Et..ajout d'un peu de leg curl!

Au final: j'ai pas atteint mon objectif de monter à 160 d'une part à cause du training avec bruno hier et du cardio fait dans la même journée que le bench, ajoutons à cela le problème des plaques tech-liftiques et on a une bulle mais pas grave!
Je vais aussi ajouter avant mes séances de bench un peu d'oiseau pour améliorer le placement,avec l'arrière épaule bien gonflé on se place mieux et..plus vite!
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 28/12 13h14

c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus
d'ailleurs si qq'un le veut je lui donne fo juste venir le chercher

=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 28/12 15h26

Bruno a écrit:c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus


quelle horreur :wtf: tu me prends pour quoi, je ne monte pas sur ce genre de machine :D :cool: :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/12 15h44

énooorrrmmee
j'avais oublié la surcompens à 140:-p
J'adore ces chaînes bien hardcore :p


PS: ça remonte le moral après avoir retrouvé le parebrise de ma ture défoncé à coups de marteau..
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/12 15h44

Jul54 a écrit:
Bruno a écrit:c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus


quelle horreur :wtf: tu me prends pour quoi, je ne monte pas sur ce genre de machine :D :cool: :cool: :cool:

c'est ce qu''on dit :-D
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 28/12 17h21

Jul54 a écrit:
Bruno a écrit:c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus


quelle horreur :wtf: tu me prends pour quoi, je ne monte pas sur ce genre de machine :D :cool: :cool: :cool:


toi, ta femme ou ton mec (si t gay) ta mere ta gd mere je m'en fou lol
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/12 18h40

Mode twitter:
Mal aux pecs
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/12 18h41

Bruno a écrit:
Jul54 a écrit:
Bruno a écrit:c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus


quelle horreur :wtf: tu me prends pour quoi, je ne monte pas sur ce genre de machine


toi, ta femme ou ton mec (si t gay) ta mere ta gd mere je m'en fou lol

EXDR bon je me dévoue je vais le récupérer :D
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/12 21h41

Pic de ma barre au SDT
Fichiers joints
122809104620.jpg
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 29/12 11h30

Ta plus qu'a te faire une dale.
Vire la pelouse ca sert à rien :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 29/12 12h50

Entraînement DC:
-oiseau avant
-séance speed day avec carpet(w bands/w chains/ AFAP)
Séance PR (lourd progressif)
+exo pecs endurance (EC/DCH séries de 60 et +)
+exo triceps WSS/fry/bands press/avec cales/poulie bands
+exo delto antérieur
+placement (rowing sur banc)

Entraînement SDT/SDTSumo:
-séance speed day (w bands/w chains/AFAP)
séance PR (lourd progressif/SDT sur cales/rowing haltère force-endurance)
+tractions endurance
+lombaires (good morning bands
+biceps (curl marteau/incliné/barre)
+abdos (crunch/relevé)
+ischios(leg curl)

Toutes les semaines: 1j cardio
Toutes les 3 semaines: squat

voilà en gros les principes mis au clair :)
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 29/12 12h55

Chris J. a écrit:Ta plus qu'a te faire une dale.
Vire la pelouse ca sert à rien :)

ptdr totalement d'accord mais sans ma pelouse je peux plus m'amuser à porter les grosses pierres du jardin (pourquOi ? ben quand je les lâche en mode strongman càd en faisant des trous dans la pelouse :super_lol: )
sérieusement je suis pour encore 2mois chez mon père et ensuite je pourrais m'amuser à aller dans des salles dignes de ce nom avec des passages explosifs chez bruno :p
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Raw le 29/12 15h03

alors ca ete comment cette sceance avec un moins de 90 adepte du westside?? ta du etre decu de la temperature... et dire qu il nous a fait croire qu il caillait dans sa sale!!!!!!!!!
Raw
 
Messages: 827
Inscription: 20/05 23h29
Réputation: 15

amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 29/12 15h39

pas déçu de la température sachant que je m'entraînais dans la neige cette semaine, mais ça va avec les calories perdues on réchauffe vite la salle! :cool:

géniale cette séance surtout les chaînes, j'en suis accro!!! :p
amo02
 
Messages: 1407
Inscription: 21/10 11h42
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 29/12 17h27

pourquoi tu fais pas du sdt dans ta rue !
en plus ca va effrayer les voisins !
enorme la pic
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 29/12 17h30

fais pas de speed day et de lourd le meme jour en tout cas
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
Avatar de l’utilisateur
Bruno
 
Messages: 1473
Inscription: 18/05 17h29
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™