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amo02 : Force Training Log

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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/12/2009 21h31

tonino's a écrit:c cool ca le départ poitrine ;)

yeeesss j'avoue :cool:
mais le bobo :confused:
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Messagepar amo02 le 22/12/2009 21h32

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:sisi je me suis réhabitué à taper la poitrine maintenant, mais c'est surtout le fait de ne pas pouvoir emmagasiner de force et le placement impossible à faire avec la barre si basse qui m'ont gêné


ca ma fait pareil c hard
surtout le placement


placement trop galèèèèèère
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Messagepar amo02 le 22/12/2009 21h36

demain achat de chaînes!!! because j'ai plus assez de poids :mad:

et j'ai même loupé ma séance de dead pour ça :joker:
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Messagepar Bruno le 22/12/2009 22h02




demande a Xav ils vendent des poids dans sa salle de stq j'ai commandé 50 kilos :super_lol:
=> <=
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Messagepar amo02 le 22/12/2009 22h17

doncc du deadlift loupé à 140
après j'ai tenté de pallier le manque de poids par un cylindre de 47kg mis autour de la barre, mais comme dirait un "terreur" chaque cm d'éloignement entre la barre et les jambes amène un besoin de puissance de 5/10kg en plus.
sinon pas mal ce cylindre autour de la barre :super_lol: mercici papa :-p

pour rattraper ça j'ai fait 3x160 au terre avec les bands uniquement (j'avais prévu de refaire comme quand ma salle avvait fermé càd un entraînement terre basé que sur les bands)
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Messagepar amo02 le 22/12/2009 22h18

Bruno a écrit:
amo02 a écrit:demain achat de chaînes!!! because j'ai plus assez de poids :mad:

et j'ai même loupé ma séance de dead pour ça :joker:



demande a Xav ils vendent des poids dans sa salle de stq j'ai commandé 50 kilos :super_lol:

j'ai aps rêvé!!! j'ai vu la salle en vente sur le boncoin!!
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Messagepar amo02 le 22/12/2009 22h18

t'as les prix ?
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Messagepar amo02 le 23/12/2009 12h58

punaise les mecs aucune chaîne parmis les ferrailleurs du coin trop blasé
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Messagepar amo02 le 25/12/2009 14h57

Merry Xmas à tous et pour fêter ça, le ptit spot pub qui m'a fait marrer et qui reste en lien avec la fonte:

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Ob_i6o8Di-I&hl=fr_FR&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Ob_i6o8Di-I&hl=fr_FR&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" width="425" height="344" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar amo02 le 25/12/2009 15h14

Deadlift strenght training totalement foiré mais bon il fallait un peu de repos

DL 140x1/145x1/150x0,3X3 gggggggggggggggggrrrrrrrrrrrr :evil:
Rowing haltère bûcheron 20kgx60x3
Rowing bûcheron barre 45kgx10x4
Curl marteau 40x10/45x8x2 (bien content ça faisait longtemps que j'en avais pas fait et je pense que ma perte de grip vient de là)
Curl barre 48x15+15 facile
Curl h 20x15 ultra facile
Crunch 150
Levée jambes 80x3

Reeepppooosss nowww
c'était vraiment pour brûler de la kal :super_lol:
Merry xmas à tous et bruno on se tient au courant pour dim ;-)
d'ailleurs si t'as des chaînes en rab je prévois des bucks :-p
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Messagepar amo02 le 25/12/2009 20h13

Principes d'entraînement:
3à4entraînemements /semaine
1 jour cardio/semaine

Si 3 entraînements (mon rêve pour plus tard lol) :
1erjour DC force
2ème jour: repos
3ème: SDT force
4ème: repos
5ème: SDT/DC speed
6ème: repos
7ème: Cardio

Si 4 trainings (actuellement le cas) du dimanche audimanche
1er DC force
2ème SDT force
3ème repos
4ème DC speed
5ème SDT speed
6ème repos
7ème cardio
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 10h49

ptite vidéo qui m'a bien motivé[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/AYt7H-pzEe4&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en_US&feature=player_embedded&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/AYt7H-pzEe4&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=en_US&feature=player_embedded&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Philippe Billoir le 27/12/2009 13h13

il est excellent :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Bruno le 27/12/2009 20h16

KK est monstrueux !
=> <=
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 21h14

Armes pour un entraînement picard w/ our Bruno :cool:
Fichiers joints
122709171359.jpg
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 21h16

hardcore equipement :super_lol:
Fichiers joints
122709171711.jpg
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 21h18

Le bruno devant son tableau hardcore d'exploits perso (pas mis à jour :-p)
Fichiers joints
122709171734.jpg
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 21h20

un bol de magnésie hardcore homemade :D ça c"est du bonnnnnnnnnn
Fichiers joints
122709172523.jpg
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 21h22

hardcoreeee poowwaa :p
ça se voit pas mais il a 2 énormes haltères dans les mains :cool:
Fichiers joints
122709173859.jpg
this is a real hardcore :-p
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Messagepar Bruno le 27/12/2009 21h41

tks pour les pics Amo !
video demain je viens de bouffer je v faire dodo !

bon training today
repasse qd tu veux !
=> <=
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Messagepar Jul54 le 27/12/2009 21h55

c'est quoi le vieux truc à piston qui ressemble à un stepper dans le fond? :wtf: pas très hardcore :ill:

gayboy :idiot:
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 21h56

Speed day w/Bruno

echaufft
10.20 (uniquement pour bruno :-D gay time ptdr)
50.10
80.5
100.5

Speed bench w. carpet
90.3 3 series
90.3 4 series prise large

utilisation d'une carpet now pour améliorer le rebond, merci bruno :-)

Surcompensation press avec board
120.7/x5x2
130x1+1

Bench w/chains
100+20x3x3
80+40x2/X1

Tate press élasts 30kgdoubléx60X2

Analyse:
Super séance, première fois avec des chaînes et j'en redemande!!! dommage que par chez moi les fermiers et autres ferrailleurs n'en aient.. trop hardcore le gym:-p
j'ai vu le multiply de bruno et bien c'est vraiment énorme!! un vrai col roulé face au col mao des katana simples :p
can't wait the viddddd
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 21h58

Bruno a écrit:tks pour les pics Amo !
video demain je viens de bouffer je v faire dodo !

bon training today
repasse qd tu veux !

merci de passer mettre ce 100ème message sur mon log :p
yeepp j'attends avec impatience la vidd, bonne bouffe mec et reposes toi bie pour brûler un max jeudi!!
encore j'ai pas pris de photos du mur des morts et de la campagne autour de chez toi ça ferait fuir plus d'un mec :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 27/12/2009 22h00

Jul54 a écrit:c'est quoi le vieux truc à piston qui ressemble à un stepper dans le fond? pas très hardcore

gayboy :


ptdr c'est tellement couvert de poussière :lol:
par contre en truc hardcore c'est le lecteur cd qui fonctionne seulement quand il fait tempéré (en gros pas l'été ni l'hiver :super_lol: ) ou même le ventilateur qu'on met pour refroidir l'air .. non je déconne :super_lol: mdr
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Messagepar amo02 le 28/12/2009 12h35

Today fut a hard day :lol:
Deadlift lourd normalement mais j'ai loupé et j'ai même compris pourquoi (voir analyse)

SDT 145x3/150blocage(=loupé:-p)X3
140+10kg de chaînes loupé
SDT uniquement élastiques 160 loupé
Rowing haltère 60x10+ 20x60 X2
Exo lombaire nouvellement créé :-D je vais prendre des photos pour expliquer bande bleuex20x2
Curl marteau40X10/45x10
Curl bands attachées au rack sur le dessus 30x30
Abdos
Leg curl 2jambes 40x20
1jambe 40x5+3+2


Analyse:
Comme d'ab je vous passe les séries d'échauffement, le terre a été loupé à cause de... et bien en fait à cause des plaques que j'ai pété où je fais le terre !! en effet, en se cassant elles se sont enfoncées de 5cm dans la terre.
D'où un manque de confort et une sacré galère pour pas me mettre le dos en vrac!
De plus j'ai utilisé des bandes pour la première fois c'est pas mal du tout mais je vais réserver pour le couché je ne les mettrais au terre que quand je reviendrais vite à mon niveau.
J'ai créé sur le tas un nouvel exo pour les lombaires,
Ma grip revient bien merci au curl marteau!!
Pareil création d'un new exo pour les bi,
Et..ajout d'un peu de leg curl!

Au final: j'ai pas atteint mon objectif de monter à 160 d'une part à cause du training avec bruno hier et du cardio fait dans la même journée que le bench, ajoutons à cela le problème des plaques tech-liftiques et on a une bulle mais pas grave!
Je vais aussi ajouter avant mes séances de bench un peu d'oiseau pour améliorer le placement,avec l'arrière épaule bien gonflé on se place mieux et..plus vite!
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Messagepar Bruno le 28/12/2009 14h14

c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus
d'ailleurs si qq'un le veut je lui donne fo juste venir le chercher

Vidéo YouTube

=> <=
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Messagepar Jul54 le 28/12/2009 16h26

Bruno a écrit:c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus


quelle horreur :wtf: tu me prends pour quoi, je ne monte pas sur ce genre de machine :D :cool: :cool: :cool:
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Messagepar amo02 le 28/12/2009 16h44

énooorrrmmee
j'avais oublié la surcompens à 140:-p
J'adore ces chaînes bien hardcore :p


PS: ça remonte le moral après avoir retrouvé le parebrise de ma ture défoncé à coups de marteau..
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Messagepar amo02 le 28/12/2009 16h44

Jul54 a écrit:
Bruno a écrit:c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus


quelle horreur :wtf: tu me prends pour quoi, je ne monte pas sur ce genre de machine :D :cool: :cool: :cool:

c'est ce qu''on dit :-D
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Messagepar Bruno le 28/12/2009 18h21

Jul54 a écrit:
Bruno a écrit:c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus


quelle horreur :wtf: tu me prends pour quoi, je ne monte pas sur ce genre de machine :D :cool: :cool: :cool:


toi, ta femme ou ton mec (si t gay) ta mere ta gd mere je m'en fou lol
=> <=
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Messagepar amo02 le 28/12/2009 19h40

Mode twitter:
Mal aux pecs
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Messagepar amo02 le 28/12/2009 19h41

Bruno a écrit:
Jul54 a écrit:
Bruno a écrit:c l'ancien stepper a ma femme jul54 si tu le veux je te le donne elle s'en sert plus


quelle horreur :wtf: tu me prends pour quoi, je ne monte pas sur ce genre de machine


toi, ta femme ou ton mec (si t gay) ta mere ta gd mere je m'en fou lol

EXDR bon je me dévoue je vais le récupérer :D
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Messagepar amo02 le 28/12/2009 22h41

Pic de ma barre au SDT
Fichiers joints
122809104620.jpg
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Messagepar Chris J. le 29/12/2009 12h30

Ta plus qu'a te faire une dale.
Vire la pelouse ca sert à rien :)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar amo02 le 29/12/2009 13h50

Entraînement DC:
-oiseau avant
-séance speed day avec carpet(w bands/w chains/ AFAP)
Séance PR (lourd progressif)
+exo pecs endurance (EC/DCH séries de 60 et +)
+exo triceps WSS/fry/bands press/avec cales/poulie bands
+exo delto antérieur
+placement (rowing sur banc)

Entraînement SDT/SDTSumo:
-séance speed day (w bands/w chains/AFAP)
séance PR (lourd progressif/SDT sur cales/rowing haltère force-endurance)
+tractions endurance
+lombaires (good morning bands
+biceps (curl marteau/incliné/barre)
+abdos (crunch/relevé)
+ischios(leg curl)

Toutes les semaines: 1j cardio
Toutes les 3 semaines: squat

voilà en gros les principes mis au clair :)
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Messagepar amo02 le 29/12/2009 13h55

Chris J. a écrit:Ta plus qu'a te faire une dale.
Vire la pelouse ca sert à rien :)

ptdr totalement d'accord mais sans ma pelouse je peux plus m'amuser à porter les grosses pierres du jardin (pourquOi ? ben quand je les lâche en mode strongman càd en faisant des trous dans la pelouse :super_lol: )
sérieusement je suis pour encore 2mois chez mon père et ensuite je pourrais m'amuser à aller dans des salles dignes de ce nom avec des passages explosifs chez bruno :p
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Messagepar Raw le 29/12/2009 16h03

alors ca ete comment cette sceance avec un moins de 90 adepte du westside?? ta du etre decu de la temperature... et dire qu il nous a fait croire qu il caillait dans sa sale!!!!!!!!!
Raw
 
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Messagepar amo02 le 29/12/2009 16h39

pas déçu de la température sachant que je m'entraînais dans la neige cette semaine, mais ça va avec les calories perdues on réchauffe vite la salle! :cool:

géniale cette séance surtout les chaînes, j'en suis accro!!! :p
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Messagepar Bruno le 29/12/2009 18h27

pourquoi tu fais pas du sdt dans ta rue !
en plus ca va effrayer les voisins !
enorme la pic
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Messagepar Bruno le 29/12/2009 18h30

fais pas de speed day et de lourd le meme jour en tout cas
=> <=
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