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amo02 : Force Training Log

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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 22/10 12h00

Bonjour à tous,
Je suis la route de Bruno dans la force et je crois ne jamais m'avoir autant déliré que depuis qu'il m'a montré toutes les possibilités en force (bon y'a plus qu'à trouver du matos strongman hein bruno :super_lol: )

Je pars sur une base de couché à 120kg (raw bien sûr) et sdt à 150kg à un poids de 70kg et 21 ans.

Réception des bandes cette semaine ;) bien que je me débrouillais pour m'entraîner avec des bandes fitness qui galéraient un peu (j'en ai craqué 4 qui avaient une tension de 20kg chacune, mais le prix était de 12€ FDP compris pour 8.dommage!

Bon training à tous!
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Jul54 le 22/10 12h02

salut et bienvenue

pas degueu le DC, t'es déjà à 1.5xpdc :cool:
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 22/10 12h03

bienvenu à toi.
Encore un power, c'est cool
Bw 83kg
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FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar BouBou le 22/10 12h58

Yo !
T'as l'intention de faire du strongman ?
Répond oui stp :p :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers . :cool:
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BouBou
 
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Messagepar amo02 le 22/10 17h50

je voudrais bien mais il faut que je déménage bientôt sur panam et je ne pourrais plus m'amuser comme le fait bruno dans un coin de campagne où les pneus de tracteurs sont faciles à trouver!
ça et les chaînes! :cool:
mais je n'ai pas eu l'argent pour en acheter chez un ferrailleur pour le moment.
par contre c'est super lourd les réflexions des mecs dans la salle où je suis en ce moment, je vous livre la meilleure:
(j'avais mis mes élastiques au DC sur la barre pour la relier à des haltères de 20kg au sol) le gars me dit "mais ça sert à rien, tes haltères bougent pas :rolleyes: :rolleyes: "
amo02
 
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Messagepar Bruno le 22/10 17h51

héhé welcome Amo !
je connais un agriculteur pres de chez moi now pour les roues de tracteur no soucy :D
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Jul54 le 22/10 18h17

mais ça sert à rien, tes haltères bougent pas


:eek:

énorme :D
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Messagepar amo02 le 24/10 08h08

Alors mon entraînement se décompose comme suit:

Lundi : base bench lourd
Mardi: base deadlift lourd
Mercredi: cardio
Jeudi: bench speed
Vendredi: Deadlift speed

Hier vendredi:
SDT montée jusqu'à 140*3
SDT sumo 120*3/ 130*3/140*0,5/140*1
Rowing vertical 100*5*2
Curl incliné 20*15/ 24*0 / 20*5
Curl marteau 40*6
(bon en même temps j'entraînais un boxeur donc j'ai pas fait les abdos arg mais lui a bien manger son composed training) Plus qu'à ramener un bon sac et à courir avec des poids dedans (j'ai une petite épreuve de course à faire soon :super_lol: )
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 24/10 15h31

enorme le curl marteau !
mdr le 0,5 rep :super_lol:
=> <=
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Messagepar Chris J. le 24/10 18h54

tu monte en conventionnel puis tu fait du sumo, pour ton dead?
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Messagepar amo02 le 26/10 12h59

j'ai une façon bien à moi de faire le curl marteau, penché vers l'avant pour permettre un travail max du brachial :cool:
le sumo me paraît plus facile que le terre normal et vu que je ne m'y suis mis que cette semaine dansx le cadre d'un entraînement power (avant je n'en voyais pas l'utilité; dernière utilisation de cet exo il y a 3ans mini ! :joker: )
et depuis 3semaines je ne fais plus que des prises power ce qui me permet de tirer beaucoup plus de poids même si je sens que je commence à avoir un développement différent de mon dos (niveau droite/gauche)

Chris, mardi par exemple je ferais:
Echauffement DL jusqu'à atteindre 152kg en 1rép (je n'arrive pas à m'astreindre à 3réps arg!!)
Puis
Sumo 120 échauffement jusqu'à 140-150(je suis monté à 140 vendredi mais difficilement en 2réps*2séries)

Bruno, le 0,5rép est pour toi, vu que tu le fais quelque fois au DC :super_lol: :super_lol:
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 26/10 18h41

amo02 a écrit:j
Bruno, le 0,5rép est pour toi, vu que tu le fais quelque fois au DC :super_lol: :super_lol:


i know :super_lol:
=> <=
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Messagepar Antoine G. le 26/10 21h04

Pas du tout de Squat ?
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Messagepar amo02 le 27/10 12h42

En bossant uniquement le dead et le DC, le squat ne servant à rien sauf à me blesser;
sachant que je fais de la course à pied à côté et que le poids supplémentaire que je prendrais amènerait des chocs au niveau des chevilles des hanches et des genoux plus durs et sachant que ça me pomperait trop d'influx nerveux, non le squat n'est pas du tout ma priorité.
:joker:
Par contre les entraînements strongman les entraînenent bien :p

Lundi DC:
DC 120*3 (aidé sur 2)
DC bandé avec 2haltères de 20 : 80*3*2
Ecartés couchés 20*50 + DCHaltères 20*50 *2
Pull over 20+20kg bandé *40*2
Elevations frontales avec poids 20kg*25*2
Westside triceps press (mélange pullover/DCH WSS) 20*15/20*12
Pec deck (un pec par un pec) 70*2 *2 (la machine s'est bousillée en plein exo et merce, 2ème machine pétée dans la salle de ma faute.. :rolleyes: merci les réparateurs!)

Et après j'ai coaché un ptit gars :idea:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 28/10 12h51

Mardi SDT force
Echauffement DLift 150*0,5*2
152*0,5
Sumo DL 120*5
140*3
150*1

Rowing bûcheron haltère (blasé y'en a qui ont volé des poids et le matos rétrécit à vue do'eil ! +3semaines de fermeture de la salle gégé!) 60*10/ 65*5+20*30 *2

SDT sumo speed 80*3

Elévation frontale 1 poids de 20*25 *2

Curl incliné 20*11+5 *2
Abdos (levée de jambes avec haltère de 20+ crunch avec poids de 20)
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 28/10 12h54

Je suis bien chaud pour m'équiper en matos de force, heureusement le father m'a ramené des tube en fonte (de 25 à 50kg) et quelques petits ronds (25kg tout de même le rond!)
Ya plusieurs exos qui me tâtent:
-tirer de voiture avec les pieds sur une bordure
-levé de voiture
-les pneus de tracteurs
-course avec un sac lesté de 20kg
-pousser de diable de 80kg
-tirer de diable de 80kg
-farmer walk avec tronc de bois sur la jonction biceps/avant-bras

je vais regarder pour du matos, ya moyen de se faire un beau ptit camp strongman :cool:
amo02
 
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Messagepar Alex.B le 28/10 13h34

Pas de Log Lift ?!
Alex.B
 
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Messagepar amo02 le 29/10 12h50

qu'entends-tu par log lift ?
hier entraînement sport avec le boulot donc no training.
Today is my bench speed day :lol:
amo02
 
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Messagepar Alex.B le 29/10 13h06

Le log Lift c'est le tronc que tu soulèves pour faire du développé militaire



Alex.B
 
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Messagepar amo02 le 29/10 19h56

ah oui!!
justement je regardais pour un tronc d'arbre et pour les outils pour le percer :super_lol: :super_lol: :super_lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 30/10 20h41

Hier
DC 100+40kg de charge élasts
DC 1/3 (à la thibaudeau) 120+40kg de charge élasts
DCH 20x30x2
Elévations lat 20x10/30x10x2
Fry press 20x15x2

Today après 6h et quelques de train,
et après réception de mes woody fitness bands je m'essaye aux petites bleues
SDT 140x3 (j'aurais facilement faire plus de réps) / 140+haltères de 20x1bande x0,78 :super_lol: X2
SDT speed 120+2minisX1X2
Curls barre 48x10x2
Tractions PDC+40kg X0 (les chaînes m'enserraient trop les reins)
PDC+20kgx20
PDCx30
et là je pense me refiare une ptite série de 50 au pdc
mais d'abord, amusement avec les élasts :lol:
dommage qu'ils ferment ma salle, les bandes arrivent au bon moment quand même!! :joker:
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar Bruno le 31/10 10h27

au traction je mets les chaines autour de mon cou lol
bonne seance
=> <=
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Messagepar amo02 le 03/11 19h41

La séance de DC fut totalement pourrie étant faite à l'arrache mais ça a dû donner du 120*1 et du couché avec bande bleue 20*5*2

Deadlift time: (explication de cette super séance: un énorme stress qui m'a boosté à un point inimaginable)
SDT 150*2
SDT+bandes bleues 120+2*5*2
SDT sumo 140*3/145*0/145*1
shrugs 120*25*2
rowing machine verticale 100*3*2
Curl incliné 20*15*2
amo02
 
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amo02 : Force Training Log

Messagepar amo02 le 05/11 12h53

Hier entraînement explosivité bench press
Sachant que la salle est fermée :( j'ai tout fait en piaule:

-DC 2bandes bleues*15*2
bande verte+bande bleue *5*3
-Ecartés couchés 2bandes bleues*30*2
1bande verte*20*2
-Floor press 1bande verte+1bande bleue*12*2
-Westside press 1bande bleue*15*3

Abdos à l'ancienne

Et ce soir je refais ce prog afin de :ill: un peu :super_lol:
Heureusement que j'ai ce matos OMG !! :p
Sinon vendredi après 7h de trajet en train je ferais bloc soulevé de terre et je verrais bien comment faire le bloc aux élasts (même s'ils paraissent vachement long pour le tirer du SDT)

voillloouuu
amo02
 
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Messagepar amo02 le 10/11 12h46

Bench et SDT training à la maison mais sans dépasser 145 au deadlift classic et 140 au sumo, et couché à 115*3

Par contre hier entraînement dos deadlift uniquement avec élastiques:
SDT 1bande verte (60kg) 1 bande bleue (40kg) et une violette (20kg) *4*5
Le double écrasement permet de doubler la force produite par les élastiques. Problème: je m'auto soulevais :joker: :lol:
SDT sumo 1bande bleue 1bande verte 1bande violette *10*2
Rowing 1bande verte de 60kg *5*2 superset avec bande 20kg*10*2
Rowing horizontal 60*15/100*3*2
Curl marteau bande bleue*5*3
Curl concentré bande violette(20kg)*15*2
Abdos

Ce soir,
-course d'endurance (j'ai un barème pour une épreuve de sport d'ici 3-4semaines à tenir) de 15min avec sac lesté de 10kg
-tractions lestées de 10kg (ça me change des tractions à 40 que j'ai ESSAYE!! ce week-end mais que j'ai vite arrêté avvec les chaînes qui me flinguaient les reins.. :ill:
6YA
amo02
 
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Messagepar amo02 le 10/11 12h50

Pour Bruno et ceux qui me connaissent: "Johnnie whooo ??? Ben whoo ?? yaa baby"
:super_lol:
ça fait du bien d'avoir les vidéos de la team Supertraining dans le pc quand on a pas le net :cool:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 11/11 13h00

amo02 a écrit:Bench et SDT training à la maison mais sans dépasser 145 au deadlift classic et 140 au sumo, et couché à 115*3

Par contre hier entraînement dos deadlift uniquement avec élastiques:
SDT 1bande verte (60kg) 1 bande bleue (40kg) et une violette (20kg) *4*5
Le double écrasement permet de doubler la force produite par les élastiques. Problème: je m'auto soulevais :joker: :lol:
SDT sumo 1bande bleue 1bande verte 1bande violette *10*2
Rowing 1bande verte de 60kg *5*2 superset avec bande 20kg*10*2
Rowing horizontal 60*15/100*3*2
Curl marteau bande bleue*5*3
Curl concentré bande violette(20kg)*15*2
Abdos

Ce soir,
-course d'endurance (j'ai un barème pour une épreuve de sport d'ici 3-4semaines à tenir) de 15min avec sac lesté de 10kg
-tractions lestées de 10kg (ça me change des tractions à 40 que j'ai ESSAYE!! ce week-end mais que j'ai vite arrêté avvec les chaînes qui me flinguaient les reins.. :ill:
6YA


La course facile, j'ai pris 4plots de plus (je gagne 2points au passage) et au total 3tours4 en 13min (au lieu de 15) et avec dix kg, ça me laisse une bonne marge!Il faut 4tours8 je crois pour avoir 20 :super_lol:
Les tractions par contre dur dur, lest de 10kg*10*2 et pdc*20*2
Après abdos en rentrant :lol:
amo02
 
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Messagepar amo02 le 13/11 21h02

De retour in my sweet home!!
deadlift powa pour ce soir après mes 7h de train

SDT 140*3/140+bande violette (attachée à deux poids de 20kg=20kg de plus au final)*1
SDT sumo 140*3/130+bande violette*1+0,5 :rolleyes:
Curl incliné 20x15+12
Tractions PDC 50
Relevés de jambes 100x2
amo02
 
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Messagepar Bruno le 14/11 18h04

si ca te dis demain viens chez moi speed day / triceps :super_lol:
=> <=
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Messagepar amo02 le 14/11 23h14

damn man!
Tomorrow ça continue la course, je repars dés 15h pour 7h de train et je n'ai plus de voiture (pour un simple changement de silentbloc, bloquée une semaine ..) :rolleyes:

mais je retiens l'invitation pour décembre quand j'aurais enfin l'esprit libre et quelques jours de repos!
D'ailleurs je vais pas tarder à regarder si y'a un bon club de power vers Roissy :p
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Messagepar amo02 le 17/11 12h57

Hier super séance, les rangers bloquent bien mieux les élastiques que de simples shoes!
Entraînement devant les vidéos du Supertraining et un peu de strongman :cool:

SDT: 40*2+30*2 x3
40*2+30*2+20*2 x2

Sumo(beaucoup plus galère pour les élasts!)
40*(2+1) X5
40*(2+1)+30 X3
40*(2+1)+30*2 X1 X2séries

Extension lombaire avec élastiques à la WSS
40*15

Rowing élastiques toujours
40*2 X10

Etirement dos
40*2 X1min

Shrugs (ma plus grande déception de pas avoir un petit 170 à se mettre sous la dent :confused: )
40*2*25

Curl marteau
30 X2 X5

Abdos


Au final: doigts défoncé par le latex, mal aux articulations des doigts, mais d'ici deux semaines la satanée salle ROUVRE :super_lol:
amo02
 
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Messagepar Bruno le 20/11 19h51

des que tu peux on se refait une seance si t en vacances en decembre
bon training continue
=> <=
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Messagepar amo02 le 20/11 20h09

Jeudi couché time avec élasts mais ça me saoûle de plus en plus ces entraînements même si ça me fait gagner en explo,
Ce soir SDT totalement loupé trop fatigué après 8h de voiture :mad:
En attendant voilà un petit aperçu du système aux élasts pour mon bench, je m'allonge sur les élasts et la pression reste max sur les 3/4du mouvement
Fichiers joints
111509095255.jpg
11~41979.JPG
amo02
 
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Messagepar amo02 le 20/11 20h11

un peu moins fort que toi mes entraînements :lol: oui je compte passer pendant lees vaaacccsssss :p
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Messagepar Bruno le 21/11 17h48

je crois que j'ai apercu des anciens poids a moi ds ton garage lol
original les elastik comme ca
=> <=
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Messagepar amo02 le 22/11 14h49

Vendredi training pourri (trop de fatigue.. donc quelques barres à 140 au deadlift mais rien de plus, j'ai promis de me rattraper ce dimanche :rolleyes: )

Semaine fatiguante et mes perfs plongent comme celles à bruno :evil: va falloir qu'on se remotive gars!

Also today is my bench and deadlift day

Dead: 140x1
Dead sumo 140x1 X2

112209090822.jpg [ 45.14 Kio | Vu 560 fois ]


(juste ppour bruno voilà ses 2poids en action :super_lol: )

Va falloir que je réquiz le padre pour me filmer!!

Benchpress 110x4
Benchpress with bands (système comme la semaine dernière) 105 (+20kg de poids sur fin mouvement) X3X3

Démontage de pneus (genre dealift) et oui quand ya contrôle tech on trouve toujours de new exos :super_lol: mais je me voyais pas tenir la bagnole le temps du démontage LOL quoiuq'en shrugs :-p

Et après ce démontage
WSS extensions-pullover-haltère au front 20x18x2
en superset
Curl incliné h 20x16x2
amo02
 
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Messagepar amo02 le 26/11 12h45

Hormis un training mardi basé sur couché/floor press/extension aux élasts, me revoilà pour un bon moment en force deadlift :D
En mattant les entraînements UGSS de EliteFTS, aux élasts:
Deadlift 40*2+30*2+20 *3réps*2séries
40*4* 1rép *2séries
Sumo 40*2+30*2+20 *3réps*2séries
40*4* 1rép *2séries
40*4* 3réps*2séries

Extensions lombaires 40*25réps

Rowing 40*2 *15réps*2séries (+isométrie+étirements hyperplasiques sur cette charge)

Curlmarteau 40*10réps*2séries
Abdos

Bonne séance bien difficile, dos ultracongestionné et bon retour de force, les élastiques me développent une bonne poigne c'ets un aspect que je n'avais jamais vu avant :)
Dur de faire les bi aux élasts à l'inverse des tri qui répondent super bien (surtout en force avec dégressif jusqu'à arriver aux mini's :p )
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Messagepar amo02 le 28/11 08h53

Séance de G :lol:
Deadlift 140x3 après j'ai bloqué
Sumo 130x3 même blocage

je ne sais pas si c'est le fait de déprimer à cause du boulot, les 7h e transport ou le non entraînement (hors élastiques) la semaine me défoncent mes perfs..
:mad:

au fait Bruno j'ai choper un coussin de mousse pour faire comme Jay (coussin sous le dos au DC/ coussin sur les pecs au dc) et je vais tenter de regarder pour des blocs de mousses géants à mettre de chaque côté du banc
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Messagepar Bruno le 28/11 18h49

du foam comme ils appellent la bas ca m'interesse lol

Xav viens la semaine prochaine chez moi dimanche soir (speed day lockout :-) )
il est passé ce matin
=> <=
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Messagepar amo02 le 30/11 12h45

je vais me bouger pour en retrouver, là c'est un vieux coussin que j'utilise en dessous du dos pour le DC et en tant que carpet à la carpet press aussi, pas mal du tout :cool:
comme tu m'as demandé je vais tenter de faire une vidéo;-)
punaise le xav va devenir un bencheur à fond ou quoi ? :super_lol:
amo02
 
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