anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
amo02 a écrit:j
Bruno, le 0,5rép est pour toi, vu que tu le fais quelque fois au DC
amo02 a écrit:Bench et SDT training à la maison mais sans dépasser 145 au deadlift classic et 140 au sumo, et couché à 115*3
Par contre hier entraînement dos deadlift uniquement avec élastiques:
SDT 1bande verte (60kg) 1 bande bleue (40kg) et une violette (20kg) *4*5
Le double écrasement permet de doubler la force produite par les élastiques. Problème: je m'auto soulevais
SDT sumo 1bande bleue 1bande verte 1bande violette *10*2
Rowing 1bande verte de 60kg *5*2 superset avec bande 20kg*10*2
Rowing horizontal 60*15/100*3*2
Curl marteau bande bleue*5*3
Curl concentré bande violette(20kg)*15*2
Abdos
Ce soir,
-course d'endurance (j'ai un barème pour une épreuve de sport d'ici 3-4semaines à tenir) de 15min avec sac lesté de 10kg
-tractions lestées de 10kg (ça me change des tractions à 40 que j'ai ESSAYE!! ce week-end mais que j'ai vite arrêté avvec les chaînes qui me flinguaient les reins..
6YA
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