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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Florian le 23/10 13h10

Salut à tous :)

J'aurai aimé avoir votre avis sur ma diète (prise de masse avec le moins de gras si possible).
Le tout tourne à peu près à 3300kcals, en sachant que je mesure 1m81 pour 75kg (ecto & du mal à prendre du poids), pensez-vous que ma diète soit adaptée ou pas du tout ?

Petit déjeuner

- 2 Oeufs entiers
- 80gr Flocons d'avoine + 20gr Noix/Amandes + 150gr Fromage blanc
- Un fruit au choix ou 30gr de Fruits secs



Déjeuner
- Crudités (Brocoli, Tomates, Carottes, Avocats...) + 1 CAS d'huile de colza
- 1 tranche Pain complet
- 100gr Viande blanche (Ou 200g Poisson)+ 120g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature / Compote de pomme


Collation 1

- 2 tranches Pain complet + 2 tranches de blanc de poulet
- Un fruit au choix



SEANCE

- Avant/Pendant : 10g BCAA + 30g Sucre rapide
- Après : 30g Whey



Goûter

- Un fruit au choix ou 30gr de Fruits secs
- 80g Flocons d'avoine + Compote de pomme + 100g Fromage blanc + 20g Noix/Amandes


Dîner

- 120g Thon pâle (ou Poisson) + 1 CAS d'huile de colza
- Légumes + 60g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature / Compote de pomme


Merci par avance :)
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Rudy le 23/10 16h12

Il faut qu'après ta séance, tu prennes ton repas du soir, idéalement ton repas du midi (le plus gros de la journée).

Les fruits secs, bof aussi. Surtout que ca vaut plus qu'un fruit en kcal et glucides.

Et vire moi cette compote de pomme haha.
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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Florian le 23/10 17h33

Après ma séance, je prends mon goûter :)

C'est justement pour ça que je prends des fruits secs à la place des fruits, ça me fait plus de kcal :D

La compote de pomme c'est pas top ? Pourquoi ?

Merci pour ta réponse Rudy :)
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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Rudy le 23/10 20h13

Fructose, fructose quoi.
En plus, c'est pour les gosses la compote.

Faut plus prendre ton gouter après l'entrainement, faut t'arranger autrement ! :-)
Ou alors, tu manges moins le midi et le soir pour faire un vrai gouter d'homme ! :cool:
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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Florian le 23/10 20h38

Ok :)

Le truc c'est que c'est pour moi impossible de bouffer les flocons qu'avec le FB quoi, faut absolument que je rajoute quelque chose...

Ok pour le goûter, mais à ton avis je peux rajouter quoi ?

Merci :D
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Messagepar Rudy le 23/10 21h30

Fais toi un vrai repas ! :-)

Tu retires les féculents du soir, un peu du midi et hop !
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Messagepar Florian le 23/10 21h34

Ok je vais faire ça alors :D

Mais je sais pas quoi rajouter au goûter... :/
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Messagepar Alban le 23/10 21h45

Un peu de chocolat en poudre ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Florian le 24/10 08h14

Avec les flocons ? Oui, mais comme j'en met 80gr, ça me fait un truc tout pâteux vu que y'a pas assez de "liquide" avec... :( Si je rajoute juste du cacao, ça va pas le faire, ou alors je rajoute de l'eau :idiot:
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Messagepar Julien V. le 24/10 08h42

Fais-les cuire.
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Messagepar Florian le 24/10 08h56

Augmentation de l'IG non ? Ou c'est minime ?
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Messagepar Florian le 25/10 14h07

Personne ? :\
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Messagepar Julien V. le 25/10 14h12

Je n'avais pas vu. Ça reste minime ici.
Et au moins ce sera bon.
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Messagepar Florian le 26/10 09h36

Ok thanks :)

Et au gouter je peux rajouter quoi a votre avis ? Plutot des glucides ou des prot ?
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Messagepar Florian le 31/10 19h42

Personne ?

Je compte commencer ma nouvelle diète Lundi ;)
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Messagepar Art B le 31/10 20h16

Plutot des glucides ou des prot ?
Plutôt les deux.
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Messagepar Florian le 01/11 17h57

Ok merci ;)

Le truc c'est qu'à part rajouter de l'avoine, je vois pas trop ce que je pourrai rajouter... :?:

Edit : J'ai rajouté un sandwish pain complet + blanc de poulet :cool:
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Messagepar Florian le 11/11 18h13

Je me permets de remonter mon sujet, car je trouve que je n'ai pas assez de protéines dans ma diète, surtout le midi/soir...

Je pensais augmenter la viande/poisson midi & soir à 150g, bien ou pas à votre avis ? (Et éventuellement, réduire les féculents le midi à 100gr au lieu de 120gr.)

Sinon, la diète en générale tient la route ?

Merci d'avance pour vos réponses ;)
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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Jimmy le 11/11 18h46

Tu manges bien assez de bidoche, augmente les oeufs si tu veux des prots :)

Tu manges trop de fructose, et comme d'habitude tu devrais prendre des omega 3 (epa/dha).
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Messagepar Florian le 11/11 18h51

Ok :)

Parce que quand je regarde les diètes en général, je trouve que je manque pas mal de prot en fait... Les oeufs le matin, 2 oeufs au plat je trouve déjà ça pas mal, peut-être passé à 3 ?!

Donc passer de 100gr à 150gr de poisson/viande, n'est pas utile selon toi ?

Oui, j'ai viré la compote de pomme du midi/soir pour un yahourt nature 0%, je la laisse juste au goûter :)

Pour les Omégas 3, je vais me renseigner ;) Niveau prix etc. tu conseillerais quoi ?

Merci par avance :-)
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Messagepar Fredo B. le 11/11 19h07

pour les om3, MP.co.uk sont bien placés niveau tarifs (et c'est dans l' UE)
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Florian le 11/11 19h15

Ok merci :) J'irai voir tout ça ce soir :)

Sinon aucun changement apparent pour ma diète ? Même pas un p'tit ajout de prot le midi/soir ?
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Messagepar Jimmy le 11/11 19h27

Florian a écrit:Ok :)

Parce que quand je regarde les diètes en général, je trouve que je manque pas mal de prot en fait... Les oeufs le matin, 2 oeufs au plat je trouve déjà ça pas mal, peut-être passé à 3 ?!

Donc passer de 100gr à 150gr de poisson/viande, n'est pas utile selon toi ?

Tu peux y aller sur les oeufs 3,4,5 ça pose pas de problème.
Si tu compenses comme ça pas besoin de rajouter de viande.
Et les prots végétales ça existe aussi :idea:

Oui, j'ai viré la compote de pomme du midi/soir pour un yahourt nature 0%, je la laisse juste au goûter :)

Mouais... A la limite j'aurais préféré des oléagineux.

Pour les Omégas 3, je vais me renseigner ;) Niveau prix etc. tu conseillerais quoi ?

Moi je prends ça, c'est un excellent produit


mais bien sûr il y en a d'autres dans la même veine ;)
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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Jimmy le 11/11 19h29

Florian a écrit:Ok merci :) J'irai voir tout ça ce soir :)

Sinon aucun changement apparent pour ma diète ? Même pas un p'tit ajout de prot le midi/soir ?

Arrête de fantasmer sur les prots... Tu prépares pas Mr Olympia si ?
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Messagepar Florian le 11/11 19h37

Je fantasme pas, c'est juste que quand je vois la diète de mecs de mon niveau, il y a beaucoup plus de prots que moi...

Je vais voir pour les Oméga 3 ;) (Net différence niveau santé/muscle ou c'est minime ?)
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Messagepar Jimmy le 11/11 23h07

Florian a écrit:Je fantasme pas, c'est juste que quand je vois la diète de mecs de mon niveau, il y a beaucoup plus de prots que moi...

Tant mieux pour les vendeurs de poudre.
Mais s'ils ont le même niveau que toi avec plus de prot t'as pas à t'en faire :idiot:

Je vais voir pour les Oméga 3 ;) (Net différence niveau santé/muscle ou c'est minime ?)

Quand tu mets de l'huile régulièrement dans un moteur, il tourne.
C'est tout.
Quand tu n'en mets pas ou que tu laisse toujours la même huile de merde, il tourne de moins en moins bien et un jour il casse.
C'est exactement la même chôse concernant les compléments.
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Messagepar Florian le 12/11 09h21

L'huile de Colza/Olive ne sert à rien alors ?

Pour les prots, je parlais juste d'augmenter un peu la Viande et le poisson c'est tout :D

Merci pour ta réponse :)
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Messagepar Jimmy le 12/11 12h09

Florian a écrit:L'huile de Colza/Olive ne sert à rien alors ?

Pour équilibrer les acides gras, non ça sert pas à grand chôse. Le taux de conversion des précurseurs est quasi-nul.
Mais ça a bcp d'autres vertus, ce sont de très bons produits (achetés bio hein) alors si tu dois utiliser de l'huile, colza et olive pour l'assaisonnement, et olive seule pour la cuisson :)
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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Florian le 12/11 20h39

Merci à toi Jimmy et merci à tout ceux qui m'ont aidé à l'élaboration de ma diète :)

Plus qu'à manger et pousser now ! :cool:
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Messagepar Florian le 18/11 08h59

Je me permets de remonter le sujet pour poser une petite question :)

Je prends ma whey seule en collation pré-training (30mns avant) y'a-il un risque d'hypoglycémie ou faut-il l'accompagner avec autre chose ?

Merci par avance :)
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Messagepar Rudy le 18/11 10h20

Prends la un peu plus près de ton training.
Ou alors, tu étales sa prise durant ces 30'.
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Messagepar Florian le 18/11 11h45

Ok merci :) Aucun risque si je la prends petit à petit ?
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Messagepar Rudy le 18/11 13h55

Si, tu vas crever, surtout si en plus tu as ton téléphone portable juste à côté. :idiot:
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Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar FedorJunior le 18/11 14h18



Pas de risque avec une oreillette sans fil alors !! :idiot:
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Messagepar Florian le 18/11 15h47

Ahah enfoiré Rudy :idiot: :cool:
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