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hulk70 : avis sur ma diète pour la musculation

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hulk70 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hulk70 le 23/10/2009 19h16

salut tout le monde :!:

Je vais normalement faire des combats cette année en boxe anglaise et pour être dans la bonne catégorie je dois perdre 2 kilos. Vu en ce moment on a que 2 entrainements de boxe par semaine, je pense faire un régime hyperprotéiné la semaine prochaine.
Je choisi se type de sèche pour éviter de perdre du muscle et vu je déteste les sèche je préfère la faire toute suite pour être débarrasser. Par contre je connais pas trop les détails d'un régime comme sa. Je crois qu'il faut supprimer carrément les glucides? Par contre pour les "bons" lipides?

J'ai déjà construit ma diet sa donne sa :

Matin : 400 grammes formage blanc ( P : 28 grammes / G : 16 grammes / L : 12 grammes )

Midi : 1 steack haché 5 % MG + 2 blanc d'oeuf ( P : 20 grammes / G : 0 grammes / L : 5 grammes )

16h : 130 grammes de thon en boite ( P : 32 grammes / G : 0 grammes / L : 2 grammes )

soir : 220 grammes escalopes de poulet ( P : 45 grammes / G : 3 grammes / L : 5 grammes )

couché : 20 cl lait écrémé & 1 yaourt au fruits 0 % MG ( P : 11 grammes / G : 17 grammes / L : 0.5 grammes )

TOTAL : Protéines : 136 grammes / Glucides : 36 grammes / Lipides : 24.5 grammes.

Qu'en pensez vous? Pour la collation de 16h est-ce que je dois prendre le thon nature ou est-ce que je peux me faire une sauce vinaigrette maison ? ( 1 cc de moutarde, 1 cc de vinaigre de vin, 2 cc d'huile de noix). Et pour la cuisson des viandes je peux mettre 1 cc d'huile d'olive ou sans MG?
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Messagepar Alban le 23/10/2009 19h21

Tu disposes de combien de temps pour perdre tes 2 kg ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar hulk70 le 23/10/2009 19h29

Les combats c'est pas pour toute suite. Mais vu la semaine prochaine j'aurais que 2 séances de boxe je comptais faire sa en 1 semaine.
Je pense que vous allez me dire que 1 semaine c'est court pour 2 kg mais vu le type de régime sa peut être bon.
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Messagepar Alban le 23/10/2009 20h27

Oui, en 1 semaine c'est jouable de perdre 2 kg.
Sauf que ça sera beaucoup d'eau, un peu de muscle et un peu de graisse (le plus possible, on espère).

Si tu veux absolument faire ça sur 1 semaine, si tu as moins de 15 % de taux de graisse corporelle, il est plutôt recommandé :
- entre 3,3 et 4,4 g/kg de protéines si tu fais de la musculation
- entre 2,8et 3,3 g/kg si tu te limites à des activités aérobiques (ça inclu les combats)

Au niveau lipides : juste des omégas 3.
Au niveau glucides : aucun, juste des légumes verts fibreux (salade sans assaisonement, brocolis, haricots verts, épinards, asperges, courgettes)
Donc, pas de lait, ni produits laitiers idéalement...

Tout ceci est extrait du livre de Lyle McDonald "The rapid fat loss diet".

Evidemment, si tu rajoutes des glucides et plus de lipides, tu vas perdre aussi du poids... en fonction de ton total calorique. A toi de voir ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alain-SPN le 23/10/2009 20h33

Alban a écrit:Au niveau lipides : juste des omégas 3.
Au niveau glucides : aucun, juste des légumes verts fibreux (salade sans assaisonement, brocolis, haricots verts, épinards, asperges, courgettes)
Donc, pas de lait, ni produits laitiers idéalement...


:eek:
Bonne chance!
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Messagepar hulk70 le 23/10/2009 20h47

Ok merci.

donc oui je suis à moins de 15% de BF. Je sais pas si tu as regardé ma diet mais sa va? C'est a peu près se que tu as dit a part pour les produits laitiers. Au pire j'enlève la collation du couché ( à cause des glucides ) mais je peux la remplacer par quoi?
Le total des calories journaliers de la diet est très bas, donc je pense que je peux laisser comme sa non? sinon tu modifierais quoi?
Ah oui j'allais oublier aussi je prendrais 2 litres d'eau réparti dans la journée c'est bon?
Niveau sport sa donne :
lundi, mercredi, vendredi muscu + 20 minutes de cardio
mardi 2 heures boxe, jeudi 2 heures boxe.

Je sais que c'est vraiment strict (surtout moi qui aime manger :lol: ) mais c'est 1 semaine.
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Messagepar Alban le 23/10/2009 20h48

Je veux juste préciser que je ne fais que répondre aux questions de hulk70.
Ce qu'il propose c'est une approche super brutale. Personnellement, je préfèrerais un protocole moins extrême. 2 kg, en 1 mois, sans se mettre à la rue, c'est easy ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alban le 23/10/2009 20h51

hulk70 a écrit:Je sais pas si tu as regardé ma diet mais sa va? C'est a peu près se que tu as dit a part pour les produits laitiers.

Bin voila ;)
Je ne sais pas si tu as bien lu ma réponse, mais tu ne manges pas assez de protéines par contre... ça m'étonnerai que tu pèses 40 kg...

hulk70 a écrit:Au pire j'enlève la collation du couché ( à cause des glucides ) mais je peux la remplacer par quoi?

Une source de protéines maigre....

hulk70 a écrit:Le total des calories journaliers de la diet est très bas, donc je pense que je peux laisser comme sa non? sinon tu modifierais quoi?

Prendre assez de protéines, entre 3,3 et 4,4 g /kg de poids de corps.

hulk70 a écrit:Ah oui j'allais oublier aussi je prendrais 2 litres d'eau réparti dans la journée c'est bon?

Tu peux même boire plus :!:

hulk70 a écrit:Niveau sport sa donne :
lundi, mercredi, vendredi muscu + 20 minutes de cardio
mardi 2 heures boxe, jeudi 2 heures boxe.

Le cardio, limite toi à quelque chose de vraiment très basse intensité.
Et ne t'attends pas à faire des étincelles en boxe ;)

Je sais que c'est vraiment strict (surtout moi qui aime manger :lol: ) mais c'est 1 semaine.[/quote]
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar hulk70 le 23/10/2009 21h08

Oui mais pour l'instant je me vois pas faire une sèche sur 1 mois, sa fais trop pour moi. Je pense donc faire comme sa pendant 1 semaine comme sa après je repars sur de bonne base.
Donc j'vais augmenter les protéines je vais monter à 3.5 grammes.
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Messagepar hulk70 le 23/10/2009 22h32

Petit up, je viens de penser ( je réfléchi beaucoup :lol: ), je devrais peu etre attendre avant de sécher car sinon après je vais être bloqué a 63kg et je pourrais plus prendre du muscle sans passer dans une catégorie supérieur.
Le mieux je pense en faite c'est de prendre 5 à 8 kg assez propre et descendre ensuite à 63 kg (donc plus musclé que si je faisais ma sèche maintenant).

Désolé du post un peu inutile alors si un modo veut le supprimer :confused: ;)
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Messagepar Alban le 23/10/2009 22h44

Je ne comprends pas trop ton raisonnement.... C'est pour dans combien de temps tes combats où tu dois rentrer dans la catégorie de poids ?

On ne prend pas 5 à 8 kg aussi facilement que ça. Sauf si c'est du gras, alors là, c'est facile :p



ps : juste une remarque : perdre 2 kg, c'est pas une sèche.
Une sèche c'est arriver à 6% ou moins de gras et sècher ça veut dire virer l'eau sous cutanée...
A part 3 ou 4 personnes sur ce forum, je n'ai jamais vu personne qui puisse dire qu'il a fait une sèche ici :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar hulk70 le 23/10/2009 22h51

Sèche c'est peu être pas le bon mot alors on va dire régime, les combats je sais pas exactement c'est dans le courant de l'année 2010 je dirais peu être dans les alentours du mois de février ou mars. Donc 4 mois en gros.
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Messagepar Anthony M. le 24/10/2009 21h19

8 kilos propre en 4 mois chaud lol
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Messagepar Tibo le 25/10/2009 01h47

hulk70 a écrit:salut tout le monde :!:

Je vais normalement faire des combats cette année en boxe anglaise et pour être dans la bonne catégorie je dois perdre 2 kilos. Vu en ce moment on a que 2 entrainements de boxe par semaine, je pense faire un régime hyperprotéiné la semaine prochaine.
Je choisi se type de sèche pour éviter de perdre du muscle et vu je déteste les sèche je préfère la faire toute suite pour être débarrasser. Par contre je connais pas trop les détails d'un régime comme sa. Je crois qu'il faut supprimer carrément les glucides? Par contre pour les "bons" lipides?

J'ai déjà construit ma diet sa donne sa :

Matin : 400 grammes formage blanc ( P : 28 grammes / G : 16 grammes / L : 12 grammes )

Midi : 1 steack haché 5 % MG + 2 blanc d'oeuf ( P : 20 grammes / G : 0 grammes / L : 5 grammes )

16h : 130 grammes de thon en boite ( P : 32 grammes / G : 0 grammes / L : 2 grammes )

soir : 220 grammes escalopes de poulet ( P : 45 grammes / G : 3 grammes / L : 5 grammes )

couché : 20 cl lait écrémé & 1 yaourt au fruits 0 % MG ( P : 11 grammes / G : 17 grammes / L : 0.5 grammes )

TOTAL : Protéines : 136 grammes / Glucides : 36 grammes / Lipides : 24.5 grammes.

Qu'en pensez vous? Pour la collation de 16h est-ce que je dois prendre le thon nature ou est-ce que je peux me faire une sauce vinaigrette maison ? ( 1 cc de moutarde, 1 cc de vinaigre de vin, 2 cc d'huile de noix). Et pour la cuisson des viandes je peux mettre 1 cc d'huile d'olive ou sans MG?



Euh ça te fait à peu près 900 calories en tout dans la journée... Comment dire? Tu vas morfler! Tu peux prendre toutes les prot que tu veux ça va être terrible... Sans compter que 136g c'est loin d'être "hyperprotéiné".

Si tu diminues ton apport calorique, par exemple, de 400-500 calories par jour par rapport à ce que tu as besoin pour conserver ton poids, (tout en consommant beaucoup de protéines pour limiter les pertes musculaires) tu perdras déjà ; tu peux faire ça progressivement, et même je te le conseille, 300 en moins le premier jour, 400 le 2ème... Et si j'ai bien compris ton but n'est pas de faire une sèche pour qu'on voit tes abdos et tes veines, alors inutile de supprimer les glucides comme ça du jour au lendemain!!! Fonctionne en calories, y'a que ça de vrai sur la balance.
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Messagepar Anthony M. le 25/10/2009 15h59

c'est claire, et il te manques des légumes , les glucides faut juste apprendre à les gérés après sa va tout seul (mais la tu vas te tué) perso j'ai perdue deux kilos en deux trois semaine en rééquilibrant mon alimentation (ça fais rapide pour certains mais bon au vue des résultats c'est que du gras enfin presque :idiot: )
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Messagepar hulk70 le 25/10/2009 21h22

Isei38 : oui je me suis un peu enflammé pour les 8 kg. :ill:

Le truc de se régime c'est que vu pour l'instant je veux perdre seulement 2kg je veux faire sa en 1 semaine ca j'aime pas trop les régimes. c'est pour sa j'ai pensé un un régime hyperprotéiné.
Et j'ai choisi cette semaine car j'ai que 2 séances de boxe dans la semaine et vu je travail pas sa ira pour la fatigue je peux quand même gérer.
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Messagepar Anthony M. le 25/10/2009 21h50

Oui mais ton corps? même si ce n'est qu'une semaine je pense qu'il vaut mieux attendre deux semaines et le faire correcte (voire 3) que de faire un truc aussi naze (pas à prendre pour toi ;) mais ce type de régime craint je trouves :p))
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Messagepar hulk70 le 25/10/2009 22h02

Oui vous avez raison, mais dans se cas la j'ai meilleur temps de faire une prise de masse assez propre et faire une vrais sèche par la suite.
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Messagepar Anthony M. le 25/10/2009 22h12

une prise de masse lentes serait plus approprié à mon avis, donc une alimentation bien dosé (si ton but est de faire du muscle pour février )
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Messagepar hulk70 le 25/10/2009 22h24

Oui je vais faire sa, merci de votre patiente :confused: ;)
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Messagepar Jimmy le 25/10/2009 22h34

Quelqu'un a vu Robby ? :idiot:
"Les régimes ça sert à rien, la preuve y'a que les gros qui en font."
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Messagepar hulk70 le 27/06/2012 10h21

Salut :cool: , après avoir relu pas mal d'article sur la nutrition du site j'ai enfin fais mon plan alimentaire pour une prise de muscle.
Donc je pèse 65kg, pour les protéines j'ai calculé celles qui proviennent de la viande, fromage, lait et whey.
Je suis parti sur 2.5gr de protéine par kg, 1.1gr de lipide et le reste glucide soit 4.35gr

Pour le total de la journée j'ai enlevé ma dose de whey post séance et dextrose pendant la séance et réparti le reste presque équitablement sur 4 repas.

Place aux critiques, et si vous pouvez me dire si ya des choses qui ne vont pas ;) . J'ai encore quelque modifications à faire je pense mai le principal est la.

MATIN

200 g Lait écrémé délisse
40 g whey
10 g amandes
30 g Nutella
40 g Pain complet
100 g Pomme
1gr créatine
Total : 584 Kcal / 44.8g P / 63.8g G / 17.4g L


MIDI

30 g Camembert 5% mg
125 g Danette chocolat
6 g Huile de colza
50 g Riz basmati
150 g Steack haché 5%
1gr créatine
Total : 648 Kcal / 46.6g P / 61.7g G / 20.9g L


16H

100 g Banane
10 g Chocolat noir
40 g whey
20 g amandes
1gr créatine
Total : 414 Kcal / 37g P / 32.9g G / 14.5g L


TRAINING 18h

40 g Dextrose + 8gr bcaa
Total : 152 Kcal / 0 P / 38g G / 0 L

POST TRAINING 19h15

50 gr whey + 2gr créatine + 6gr bcaa
Total : 188 Kcal / 38g P / 5g G / 1.5G L

20h30

125 g Danette chocolat (delisse marque repère)
150 g Escalope poulet
200 g Haricot vert
3 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
40 g Pain de mie complet
1gr créatine
Total : 505Kcal /46.3g P / 44.7g G / 15.4g L


Total Journée : 2464 Kcal /213g P/ 246g G/ 70g L
Dernière édition par hulk70 le 27/06/2012 18h18, édité 5 fois.
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Messagepar Mike_83 le 27/06/2012 11h02

Trop de choses mauvaises, style nutella, pain de mie complet, danette, camembert, noix c'est pas le choix idéal, tout comme chocolat noir ...
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Messagepar hulk70 le 27/06/2012 11h08

Je m'attendais à se genre de réponse :p . Mais comme j'ai déjà dit dans un autre post, j'ai pas envie que mes repas deviennent une contrainte donc je m'accorde quelques plaisir ( surtout qu'avant de commencer la muscu c'était vraiment pire ).

Le pain de mie complet je peux le remplacer par quel type de pain? danette je garde, le camembert c'est de l'allégé donc sa va, les noix je pensais que c'était bon, je peux remplacer par quoi? Le chocolat je peux le virer.
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Messagepar billllly le 27/06/2012 11h44

noix noisette amande sont à conseiller comme source de matière grasse !
Remplacer le nutella par du beurre de cacahuète peut etre ?

et des omega 3, ca ne fait pas de mal :cool:
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Messagepar hulk70 le 27/06/2012 11h56

Le nutella je peux pas le remplacer :super_lol: . Les noix bon ou pas bon? C'est pas une bonne source d’oméga 3 ?
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Messagepar Mike_83 le 27/06/2012 14h14

Oméga-6 ;)

Pain de mie complet, déja commence par remplacer par du pain complet, c'est moins pire, mais sa reste du pain, donc haut IG ...
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Messagepar hulk70 le 27/06/2012 15h07

Ok pour le pain. Donc les noix sont à remplacer par quoi? Et pour le reste sa reste cohérent avec mes horaires ou je m'entraine. Malgré les petits écarts comme nutella, fromage allégé...?
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Messagepar Mike_83 le 27/06/2012 15h21

Amandes c'est le top :cool:

Oui pour les horaires, meme si perso, je choisirai de manger plus rapproché de la séance, 2h ca me semble loin ...
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Messagepar Mike_83 le 27/06/2012 15h22

Et pour les écarts, je serais toi, je prévoirai un jour (ou deux sur la semaine), ou je m'autoriserai qq petits écarts et le reste du temps, aucun écart, sa motive bien au moins tu as un objectif, du style je tiens encore 3 jours, allez plus que 2 jours, etc ....
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Messagepar hulk70 le 27/06/2012 17h09

D'accord je vais changer avec les amandes ;) . Pour la collation de l'après midi je les mis pas trop rapproché vu que je prends du dextrose + bcaa pendant la séance.

Je me suis prévu 2 repas "plaisir". Mais si tu regarde bien y'a pas vraiment de mauvais aliments dans ma diet. Par exemple le fromage c'est du 5% et c'est seulement 30gr, le nutella c'est juste le matin alors qu'avant c'était 2 fois, le lait pareil juste 20cl le matin et il est écrémé alors que y'a pas si longtemps j'étais presque à 1 litre par jour...
Mais je vais parfaire tout sa pour commencer vraiment lundi.
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Messagepar Mike_83 le 27/06/2012 18h30

Oui, mais sa t'empeche pas de rapprocher ton repas, du moins, moi, je rajouterai une collation 30min avant la séance ;) de la whey suffit.

2 repas plaisir + tous les petits écarts que tu fais dans la semaine, moi je trouve ca trop, après c'est pour moi, si toi il te le faut, fait le, mais moi je ferais pas ca pour moi en tout cas.
Le fromage, 5% ou pas c'est quand même pas terrible :\
Le nutella regarde la composition tu aura peur ...

Moi je ferais pas d'écart du tout, et 1 ou 2 repas plaisir sur la semaine, je trouve ca plus intelligent et motivant comme façon de fonctionner, après, chacun sa vision des contraintes de la diète :)
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Messagepar hulk70 le 27/06/2012 20h42

Mike_83 a écrit: après, chacun sa vision des contraintes de la diète :)


Oui je sais que la majorité du forum fonctionne comme toi, mais perso la diet il faut que sa reste un plaisir et je pense que j'abuse pas trop. Après si je vois que je prend trop de gras je diminuerai certains aliments.
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Messagepar Mike_83 le 27/06/2012 21h41

Ah oui je te rassure, y'a bien bien pire :lol:
ta diète est bien, mais y'a mieux, voila :)
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Messagepar hulk70 le 27/06/2012 22h01




;)

Si d'autres ont décelé des choses qui n'allaient pas :p ( à part le nutella :super_lol: ).
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Messagepar hulk70 le 21/10/2012 22h19

Salut tout le monde :cool:. Je post mes questions ici, elles seront plus visible ;) .

Avec un peu de retard je post ma nouvelle diet que je commence demain ( objectif prise de muscle ).
Il y'a certains aliments qui pourraient être remplacé mais ma gourmandise ne veut pas :p .
J'ai juste 3 questions ( sauf si vous voyez de grosse erreur dans ma diet bien sur ).

1 ère question : Pour ma prise de protéine le matin et à 16h je vais mélanger de la protéine d’œuf et de la whey, est-ce qu'il y'a un intérêt ou est-ce que la protéine d’œuf seul suffit?

2 ème question : Je m'entraine en fin d’après midi et après ma séance je prends ma whey et environ 1h après un repas solide ( le dernier de la journée ), pour la whey est-ce que je prends 40gr ( donc 31gr de protéine environ ) ou je monte à 50gr ( donc 38gr de protéine environ ) vu que c'est l'avant dernier repas avant le couché?

3 ème question : est que la répartition protéine, glucide, lipide est bonne? Ou est-ce qu'il ya des repas trop ou pas assez riche en protéine, glucide, lipide?

Poids de corps : 66.3kg

MATIN
15 g Amandes
60 g Avoine
10 g Chocolat noir nestlé
25 g Egg proteine
200 g Lait écrémé délisse
15 g Musclewhey 4
100 g Pomme
Total : 617 kcal / protéine 50.8g / glucide70.6g / lipide 15.5g


MIDI
125 g Danette chocolat
6 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
50 g Pates
150 g Steack haché 5%
Total : 604 kcal / protéine 42.1g / glucide 56.1g / lipide 22.1g


16H
15 g Amandes
100 g Banane
10 g Chocolat noir
25 g Egg proteine
200 g Lait écrémé
15 g Musclewhey 4
10 g Nutella
20 g Pain de mie complet
Total : 537 kcal / protéine 45.9g / glucide 50.7g / lipide 16.3g


SOIR
20 g Camembert 5% mg
125 g Danette chocolat
150 g Escalope poulet
6 g Huile d'olive
3 g Huile de colza
20 g Pain de mie complet
50 g Riz basmati
Total : 645 kcal/protéine 50.3g / glucide 70.3g / lipide 18.3g


SÉANCE
40 g Dextrose


POST TRAINING
40 g Musclewhey 4



Total Journée : 2706 Kcal / protéine 220g / glucide 290g / lipide 73g
% Répartition des calories : 32.5% / 42.8% / 24.4%
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hulk70 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 21/10/2012 22h54

Tu m'etonnes qu'il lève les barres à la salle :idiot: :cool: !
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hulk70 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Morgan63 le 21/10/2012 22h55

Bon je change de topic avant que tu me fasses tomber dans les vappes hulk :D
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hulk70 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 21/10/2012 23h08

C'est bien, mais y a moyen de faire mieux niveau aliment... Parce que Nutella, Nestle...
Dernière édition par Hersovyac le 31/10/2012 10h52, édité 1 fois.
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hulk70 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar hulk70 le 22/10/2012 07h48

Morgan63 a écrit:Bon je change de topic avant que tu me fasses tomber dans les vappes hulk :D


J'ai effacé les question dans mon log vidéos et re posté ici pour plus de visibilité :super_lol: . Quesque qui te choque à se point dans ma diet? J'suis prêt à tout entendre hésite pas :lol: .

Hersovyac a écrit:C'est bien, mais y a moyen de faire mieux niveau aliment... Parce que Nutella, Nestle...


Je sais que y'a quelque aliments pas top mais c'est vraiment rien comparé à avant et surtout en me connaissant c'est un miracle de manger comme sa. Le nutella c'est à peine 10gr par jour donc rien du tout. Et le chocolat c'est du chocolat noir 70%.

Et pour les 3 questions? ;)
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